Situps vs. Crunches
Zvemukati
- Situps
- Zvayakanakira: Shanda akawanda mhasuru
- Cons: Kukuvara
- Fomu
- Crunches
- Pros: Yakanyanya mhasuru yekuzviparadzanisa
- Cons: Inosarudzika kune iyo yepakati
- Fomu
- Kutora
- 3 Inofambisa Kusimbisa Abs
Mhedziso
Wese munhu anoshuva mutete uye mutete wepakati. Asi ndeipi nzira inoshanda yekusvika ikoko: situps kana crunches?
Situps
Zvayakanakira: Shanda akawanda mhasuru
Situps ndeye yakawanda-mhasuru kurovedza muviri. Kunyangwe ivo vasinganyatso tarisa mafuta emudumbu (Cherekedza: kana crunches!), Situps anonyatso shanda madumbu pamwe nemamwe mapoka emhasuru, kusanganisira:
- chipfuva
- hudyu inoshanduka
- kudzika kumashure
- mutsipa
Tsvina maseru anoshanda zvakanyanya kupfuura maseru emafuta. Izvi zvinoreva kuti vanopisa macalorie kunyangwe pazororo. Nekubatsira iwe kuvaka mhasuru, situps ichakubatsira iwe kupisa akawanda macalorie mukufamba kwenguva. Zvakare, yakasimba mhasuru mhasuru inogona kubatsira kuvandudza mamiriro. Chimiro chakanaka chinogona kuvandudza chitarisiko pasina kuonda.
Cons: Kukuvara
Iko kukanganisa kukuru kune situps ndiko mukana wekudzikira kumashure uye mutsipa kukuvara. Iwe unofanirwa kubvunza chiremba kuti akupe mazano kana iwe wakambove nekumwe kukuvara kwakabatana kudzivirira kusagadzikana.
Fomu
Kuita situp yakakodzera:
- Rara pasi nemusana.
- Bhendesa makumbo ako uye isa tsoka zvakasimba pavhu kuti udzikamise muviri wako wezasi.
- Yambusa maoko ako akatarisana nemapendekete kana uaise kuseri kwenzeve dzako, pasina kudhonza pamutsipa wako.
- Peta muviri wako wepamusoro nzira yese kumusoro kumabvi ako. Exhale paunenge uchisimudza.
- Zvishoma nezvishoma, zvidzikise pasi, udzokere kwaunotanga. Inhale paunenge uchidzikisa.
Vatangi vekutanga vanofanirwa kutarisa gumi reps panguva.
Nekukochekera tsoka dzako pamwe chete panguva yekugara, iwe unogona kuwana kurovedzwa kwakanaka kwemakumbo ako ezasi, futi!
Crunches
Pros: Yakanyanya mhasuru yekuzviparadzanisa
Kunge situps, crunches inokubatsira iwe kuvaka mhasuru. Asi zvakasiyana nesitups, ivo vanongoshanda chete mhasuru dzemudumbu. Uku kusimba kwekuparadzaniswa kwemhasuru kunoita kuti ive chiitiko chakakurumbira chevanhu vanoedza kuwana matanhatu-pack abs.
Izvi zvinoitawo kuti zvive zvakanaka pakusimbisa moyo wako, izvo zvinosanganisira yako yepashure mhasuru mhasuru uye oblique. Kuita izvi kunogona kusimudzira muyero wako uye chimiro.
Cons: Inosarudzika kune iyo yepakati
Kunyange hazvo musimboti wakasimba uri musimboti wehutano hwese, hazvireve kuti zvinobatsira kufamba kwemazuva ese. Zvakare, senge situps, nepo crunches ari akanaka kukudziridza mhasuru, haapise mafuta.
Kumwe kufunga ndeye yako yazvino fitness nhanho. Crunches inovaka mhasuru yemudumbu nekufamba kwenguva, asi inogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya kumashure kune vanotanga. Kana iwe ukabatanidza crunches mune yako yekurovedza maitiro, zviri nani kutanga uine seti yegumi kusvika makumi maviri neshanu panguva uye wobva wawedzera imwe seti paunenge uchisimba.
Fomu
Iyo setup ye crunch yakafanana ne situp:
- Rara pasi nemusana.
- Bhendesa makumbo ako uye dzikamisa muviri wako wezasi.
- Yambusa maoko ako akatarisana nemapendekete, kana uaise kuseri kwenzeve dzako usingadhonza pamutsipa wako.
- Simudza musoro wako nemapendekete kubva pasi. Buda paunenge uchimuka.
- Pazasi, kudzokera kunzvimbo yako yekutanga. Inhale paunenge uchidzikisa.
Zviri nani kutanga neseti yegumi kusvika makumi maviri neshanu panguva uye nekuwedzera imwe seti paunenge uchisimba.
Kutora
Ose masitups uye crunches anobatsira mukusimbisa nekukudziridza musimboti mhasuru. Nekufamba kwenguva, musimboti wakasimba unokwanisa zvakare kugadzirisa mamiriro ako uye kudzikisira njodzi yako yekukuvara kumashure mushure mehupenyu.
Zvisinei, hapana kurovedza muviri kunopisa mafuta. Iyo chete nzira yekuwana yakapfava uye yemhasuru mudumbu ndeyekubatanidza izvi zviitwa neyakagwinya, yakaderera-koriori chikafu uye wenguva dzose mafuta-anopisa aerobic kurovedza muviri.