Zvakajairika here kutora Nap Mushure meKurovedza muviri?

Zvemukati

• Izvi zvakajairika here?
• Nei zvichiitika?
• Zvayakanakira nezvayakaipira
• Zvakanakira kutora hope mushure mekurovedza muviri
• Mutengo wekutora hope mushure mekurovedza muviri
• Unofanira kurara kwenguva yakareba sei?
• Mamwe matipi
• Nguva yekutaura nepro
• Chinokosha

Chiitwa chemuviri chinozivikanwa nekuwedzera simba. Imhaka yekuti kurovedza muviri kunowedzera kurova kwemoyo wako uye kuyerera kweropa, zvichiita kuti unzwe wakamuka. Ndiyo imwe yemabhenefiti mazhinji ekushanda kunze.

Zvisinei, zvinokwanisika kuneta mushure mekurovedza muviri. Izvi zvinonyanya kuitika mushure mekushanda kwakanyanya. Chiitwa chemuviri, shure kwezvose, chinoda simba rakawanda uye simba.

Kana iwe uchinzwa kuneta mushure mekurovedza muviri, ungangoda kumborara. Muchikamu chino, tichakurukura nezvakanaka nezvayakaipira mushure mekurovedza muviri, pamwe nemazano ekuzviita nemazvo.

Izvi zvakajairika here?

Muzhinji, kunzwa kurara mushure mekurovedza muviri hachisi chikonzero chekufunganya. Zvakajairika kunzwa wakaneta mushure mekuzvishingisa pachako.

Izvi zvinonyanya kuitika mushure mekushanda kwakanyanya. Semuenzaniso, iwe unogona kutarisira kuti masimba ako esimbi anyike mushure mekumhanya kwenguva refu kana yakakwira-yakasimba nguva yekudzidzira.

Kune rimwe divi, kujekesa kurovedza muviri senge kufamba kwekuzorora pamwe hazvingakuite kuti unete.

Munhu wese akasiyana, zvakadaro. Simba rako mushure mekurovedza muviri zvinoenderana nezvinhu zvakawanda, zvinosanganisira:

• kugwinya kwako
• kudya kwako
• yako mwero we hydration
• mhando yekurovedza muviri
• nguva, kusimba, uye kuwanda kwekurovedza muviri
• mamiriro ekurapa
• wakarara zvakadii husiku hwapfuura

Mune zvimwe zviitiko, kunzwa kurara mushure mekurovedza muviri kunogona kunge kuri chiratidzo chekuti wakazvisundira zvakanyanya.

Nei zvichiitika?

Post-Workout kurara kunokonzereswa nemuviri mhinduro yemuviri kune chiitiko chemuviri.

Paunenge uchirovedza muviri, mhasuru dzako dzinodzokororazve. Ivo vanoshandisa adenosine triphosphate (ATP) kugadzira izvi zvinopesana. ATP mamorekuru anopa simba kumasero ako.

Matanho ako eATP anoderera paunoramba uchishanda. Izvi zvinoderedza masimba ako 'kugona kushanda, zvichikonzera kuneta kwemhasuru. Inozivikanwa sekunze kwekuneta.

Yako yepakati tsinga system (CNS) inoitawo basa. Panguva yekurovedza muviri, CNS yako inodzokorodza moto zviratidzo kuti uite tsandanyama dzako. Kupfura, zvakadaro, kunozove kushomeka kubhadhariswa iwe uchinge waita basa

Uyezve, kurovedza muviri kunowedzera akasiyana maurotransmitter, kusanganisira dopamine uye serotonin.Shanduko idzi dzinodzora yako CNS 'kugona kumisikidza mhasuru dzako, zvichitungamira kune yepakati kuneta. Nekuda kweizvozvo, unogona kunzwa kuneta uye kuda kumborara.

Zvayakanakira nezvayakaipira

Kana iwe uri kufunga nezve kutora post-Workout nap, funga izvo zvingave zvakanaka nezvakaipa.

Zvakanakira kutora hope mushure mekurovedza muviri

Zvakanakira kurara mushure mekurovedza muviri zvinosanganisira:

• Tsandanyama kupora. Kumbozorora mushure mekurovedza muviri kunogona kutsigira kupora kwemhasuru. Paunorara, yako pituitary gland inoburitsa yekukura kemikari. Tsandanyama dzako dzinoda kemikari iyi kugadzirisa nekuvaka nyama. Izvi zvakakosha mukukura kwemhasuru, kuita mitambo, uye kukohwa mabhenefiti ekurovedza muviri.
• Yakagadziridzwa chikwereti chehope. Kurara kunokanganisa mhasuru kupora. Iyo zvakare inodzora kudzora mashandiro uye inokanganisa immune immune, zvichipa mukusaita zvakanaka mumitambo kuita. Nekutora hope, iwe unogona kudzikisira mhedzisiro yekushomeka kwekurara nekuwana kuzorora kwakawanda.
• Kuderedza kuneta kwemuviri. Kunzwa kurara mushure mekurovedza muviri chiratidzo chekuneta kwemhasuru. Nekudaro, sekurara kunokurudzira kupora kwemhasuru, kunoderedza kuneta. Izvi zvinogona kuita kuti zvive nyore kubata zvimwe zvisungo mukati merimwe zuva.
• Kuwedzera kwepfungwa kusvinura. Saizvozvo, kutora kumborara mushure mekurovedza muviri kunogona kukupa kukudzwa kwesimba repfungwa. Kana iwe ukamuka mangwanani kuti ubude kunze, kumborara kunogona kukubatsira kuti unzwe kusaneta.

Mutengo wekutora hope mushure mekurovedza muviri

Iko zvakare kune zvimwe zvinokanganisa kurara mushure mekudzidzira. Zvinosanganisira.

• Yakashata nap mhando. Kurovedza muviri kunowedzera ako endorphins uye tembiricha yemuviri. Idzi shanduko-dzakakumikidzwa shanduko dzinogona kuita kuti uropi hwako nemuviri zvirambe zvakamuka. Ndokusaka vamwe vanhu vachidzivisa kushanda kunze usati warara. Naizvozvo, kunyangwe iwe uchida kurara, zvingave zvakaoma kuwana zororo remhando yepamusoro. Zvinogona kutora nguva kuona kana post-Workout naps akakukodzera.
• Kuwedzera grogginess. Kana iwe ukatora nguva refu, unogona kupinda mumatanho akadzika ekurara. Iwe unozonzwa groggy uye kusagadzikana paunomuka. Kunzwa uku, kunozivikanwa sekurara inertia, kunogona kutora kusvika maminetsi makumi matatu.
• Kuvhiringidzwa kurara usiku. Kunyangwe kurara kuchikwanisa kudzikisa chikwereti chehope, kunogona kukanganisa husiku hwekurara. Iwe unogona kunetseka kurara gare gare husiku. Uyezve, kana uine chirwere chekurara, kurara kunogona kuwedzera zviratidzo zvako. Taura nachiremba wako kana iwe uchinzwa chishuwo chekugara uchitora hope.

Unofanira kurara kwenguva yakareba sei?

Deredza kurara kwako kumaminitsi makumi maviri. Dzivisa kurara kwemaminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu. Zvikasadaro, iwe unogona kupinda wakadzika hope uye unomuka nehope inertia.

Seta aramu kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu. Izvi zvinokupa iwe imwe nguva yekudzikisira pasi pamberi pemaminetsi makumi maviri.

Kana iwe uchinzwa kuneta mushure mekudzidzira manheru, zvinogona kunge zvakakodzera kurara nekukurumidza panzvimbo. Ingova nechokwadi chekudiridza uye kudya chikafu chekutanga kutanga.

Mamwe matipi

Kuti uwane zvakanakisa pane yako post-Workout nap, chengeta aya matipi mupfungwa:

• Sarudza nguva yakakodzera. Iyo yakanaka pfungwa yekudzivisa kurara mushure mezuva. Edza kumborara pakati pa1: 00 p.m. na3: 00 masikati, apo simba rako rinotanga kudonha. Kana iwe ukanonoka kunonoka masikati, unogona kutadza kurara husiku.
• Tambanudza. Kana usati watova, tambanudza mhasuru dzako usati warara. Izvi zvinobatsira kudzikisa kuneta kwemhasuru uye kuomarara paunomuka.
• Rehydrate kutanga. Saizvozvowo, zvakakosha kunwa mvura mushure mekushanda. Ive neshuwa yekudzorerazve mvura usati watora hope. Mushure mekunge wamuka, ramba uchinwa mvura yekudziisa muviri wako.
• Chengetedza imba yekurara inotonhorera. Kazhinji, zvinonyanya kusununguka kurara mukamuri inotonhorera. Gadzira tembiricha yekamuri rako pakati pe60 kusvika 67 ° F.
• Deredza ruzha. Kana vamwe vese vepanyika vakamuka, zvinogona kunetsa kutora kumborara zvine rugare. Iyo fan, mhepo inodziya, kana chena ruzha muchina inogona kubatsira mask kunze kweruzha. Iwe unogona zvakare kushandisa nzeve plugs.
• Kusviba mukamuri. Edza kupfeka chifukidzo chehope kana kuvhara mapofu. Izvi zvinoderedza kuratidzwa kwako kuchiedza chakajeka, zvichiita kuti zvive nyore kuwana zororo remhando yepamusoro. Kana iwe uchironga kuita naps chikamu chezvaunoita zvezuva nezuva, funga kudyara mari mumagetsi emagetsi.
• Koshesa kurara kwemanheru. Naps haisi kutsiva kwekurara kwehusiku. Ita kuti zvive pekutanga kurara zvakakwana husiku ihwohwo, kunyangwe iwe ukarara pakati pezuva.

Nguva yekutaura nepro

Cherekedza manzwiro aunoita mushure mekuekisesaiza. Taura nachiremba wako kana iwe:

• unzwe wakarara zvakanyanya mushure mekuita kwese kuita
• kudzokedzana kukotsira ndisingazvizive
• uve nenguva yakaoma kumuka kubva pfupi pfupi
• havakwanisi kurara kunyange iwe wakaneta

Zviratidzo izvi zvinogona kuratidza mamiriro ekurapa asina hukama nekuita kwemuviri.

Funga kutaura kune mudzidzisi wepanyama, futi. Vanogona kuongorora maitiro ako azvino uye voona kana zvakakodzera zvehutano hwako.

Chinokosha

Zvakajairika kuneta mushure mekushanda kwenguva refu kana kuoma. Kazhinji, izvi zvinoitika nekuti mhasuru dzako dzinopera simba. Yako yepakati tsinga system zvakare inorasikirwa nekwaniso yayo yekuramba uchifambisa tsandanyama dzako. Izvi zvinokonzera kuneta kwemhasuru, kukuita kuti unzwe kuneta.

Kurara kunogona kubatsira kudzikamisa mhasuru uye kukupa simba rekuwedzera. Deredza nap yako kwemaminetsi makumi maviri kuti usanzwe groggy. Izvo zvakare zvakanakisa kudzivirira kurara padhuze kusvika panguva yekurara, izvo zvinogona kukanganisa kurara kwako kwehusiku.

Pakazara, kurovedza muviri kunofanirwa kuvandudza masimba ako esimba. Taura nachiremba wako kana iwe uchigara uchinzwa kuneta mushure mekushanda kunze.