Iyi Anti-Kuunyana, Anti-Neck Pain Kubhadharira Kunokutengera Iwe Hapana

Zvemukati

• Zvidzidzise kurara nemusana
• Iyo tauro-kutenderera nzira
  

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Unogona kutanga kuita izvi manheru ano.

Chimwe chezvinhu zvisingatarisirwi zvikonzerero zvemakwenzi inongova mamiriro ako ekurara. Kana iwe ukarara parutivi rwako kana padumbu rako, kumeso kwako kunogona kumanikidzwa mumutsamiro wako, zvichikonzera ganda rako kupeta uye kugadzira kuumbana kuunyana.

Sezvo isu tese tichigara takapoterera chetatu chehupenyu hwedu takarara, aya "marara ekurara" anodzokororwa akasimbiswa uye anonamira mukati meganda rako nekufamba kwenguva, semapendero mushangu eshangu. Nzira yakanakisa yekudzivirira izvi nekurara kumusana kwako.

Zvidzidzise kurara nemusana

Imwe nzira yakapusa (uye yemahara) yekuzvirovedza kurara kumashure ndeye kushandisa tauro yakapetwa pasi pemutsipa wako.

Tauro panzvimbo pepiro rinobvisa mukana wechiso chako uchimanikidza kurwisa donje husiku. Iyo zvakare inobata kunze chero chipfuva makwinya anogona kuumbika kana iwe ukarara padivi rako.

Iyo tauro-kutenderera nzira

• Tambanudza tauro rako uye ubudise chero mapundu.
• Peta iyo muhafu (ipfupi parutivi ipfupi).
• Tora chikamu chipfupi uye wotanga kuchimonera uchisimudza.
• Shandisa bvudzi bvudzi kana tambo uye musunge magumo kuitira kuti irege kusununguka pakati pehusiku.
• Bvisa mutsago wako woisa tauro uko kwaizoenda mutsipa wako.
• Rara pasi nemusana kuti tauro ritsigire mutsipa wako.
• Kana tauro risina kugadzikana, unogona kuyedza matauro mahombe kana madiki, kana nekuisa pepiro yakaderera pasi pemusoro wako. Inofanira kunzwa yakasimba uye yakasindimara, ichimanikidza pasi pemusoro wako.

Kune vanhu vane vhudzi rakamonana rechisikigo kana tambo dzakaomarara, jira rakaomarara rerata rinofanira kunge riine hushoma hwekubatana nevhudzi rako sezvo riri pasi pemutsipa wako chete. Kana iwe uine hanya, edza kurara nemusoro unoputira, izvo zvakare zvinodzivirira musoro wemubhedha.

Asi iko chaiko kubatsirwa kwekurara nejira rakamonera-pasi pemutsipa wako? Yakadzikira njodzi yekutambudzika kwemutsipa. Uyu mutsamiro wekusimbisa unonyatsotsigira mutsipa wako paunofamba usiku hwese. Kana ukatwasanudza kwazvo, zvichanyanya kuoma, kutevedzera zvinozorodza zvekupomba furo pasina kurwadziwa kwese.

Pro kubira: Kana musoro wako ukasangoramba wakamira patowel (kana unodonha husiku hwese kunyangwe paunenge uchiputira mabhandi erabhabha kutenderera kumagumo), sarudza sirika kana yendarira piro. Unogona kuvawana pamhepo pamadhora makumi maviri kusvika pamakumi mana emadhora.

Michelle anotsanangura sainzi iri kumashure kwezvigadzirwa zverunako pa Lab Muffin Runako Sayenzi. Ane PhD mukugadzirwa kwemishonga yemakemikari. Iwe unogona kumutevera iye yesainzi-yakavakirwa matipi erunako pane Instagram uye Facebook.