Chii Chaunofanira Kuziva Nezve Kurara Paunenge Uchirwara
Zvemukati
- Sei uchinzwa hope kana uchirwara?
- Ndezvipi zvakanakira kurara kana iwe uchirwara?
- Kurara kwakanyanya sei?
- Matipi ekuti uwane kurara kwemhando yepamusoro kana uchirwara
- Mazano ekurara paunenge uchirwara
- Chinokosha
- Kudya Kugadzirisa: Chikafu chekurova Kuneta
Paunenge uchirwara, unogona kuzviwana uchikotsira pamubhedha kana pasofa zuva rese. Zvinogona kushungurudza, asi zvakajairika kuti unzwe kuneta uye kupera simba kana uchirwara.
Kutaura zvazviri, kurara paunenge uchirwara kunokosha. Iyo imwe nzira iyo muviri wako unokuudza kuti unonoke uye uzorore, kuti uwane hutano.
Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve kunyatso kurara kunoita ma immune system uye kuti ungawana sei zororo rehusiku rakanaka kunyangwe uine chikosoro kana mhino yakazara.
Sei uchinzwa hope kana uchirwara?
Kurara kunopa muviri wako nguva yekuzvigadzirisa pachako, izvo zvaunoda kana uchirwara. Kana iwe uchinge wabatwa nehope, zvinokumanikidza kuti unonoke uye upe muviri wako nguva yaunoda kupora.
Kune zvekare mamwe maitiro ekudzivirira muviri anoitika iwe paunenge wakarara izvo zvinogona kusimbisa kugona kwemuviri wako kurwisa chirwere. Kana iwe ukabatwa nehope kana iwe uchinzwa pasi pemamiriro ekunze, inogona kunge iri nzira yemuviri wako yekuyedza kurega izvo zviitiko zvichirovera mukati.
Kurwisa chirwere kunotorawo simba rakawanda, izvo zvinogona kuita kuti unzwe kuneta uye kushaya simba.
Ndezvipi zvakanakira kurara kana iwe uchirwara?
Mazhinji mabhenefiti ekurara kana iwe uchirwara ane hukama nekubatsira immune system yako kuita basa rayo uye kurwisa chirwere chako. Izvi zvinoitika nenzira shoma dzakasiyana.
Kutanga, cytokines, ayo ari mhando yeprotein mune yako immune system inovavarira hutachiona, inogadzirwa uye inosunungurwa panguva yekurara. Izvi zvinoreva kuti kurara kunobatsira kusvetuka-kutanga yako immune immune kuchirwere chako.
Mumuviri wako zvakare une nani fever fever - inova imwe nzira yekurwisa hutachiona - paunenge wakarara.
Ma immune immune ako anodawo simba kuti rishande. Paunenge wakamuka, muviri wako unoda kuendesa simba kune zviitwa sekufunga kana kufamba famba. Kana iwe uri kurara, muviri wako unogona kuendesa simba iro ku immune system yako kuti ugone kupora nekukurumidza sezvazvinogona.
Kuva wakaneta zvinorevawo kuti haukwanisi kuenda kunze uye kutapurira vamwe iwe uchirwara.
Kushayikwa kwesimba kunogona kubatsirawo kukuchengetedza. Nekuti immune system yako iri mubishi kurwisa hutachiona hwauinayo, hairwisanewo zvakare nezvirwere zvitsva zvingangoitika. Nekudaro, kunzwa kuneta kunogona kukutadzisa kubva kunze nekuzviisa kune mamwe majemusi nezvirwere.
Uye sezvo zvichiratidza kuti kushomeka kwekurara kunogona kukuita kuti ubatwe nechirwere, kugara mukati nekuwana kurara kwakanyanya kune simba pahutano hwako.
Kurara kwakanyanya sei?
Kana iwe uchinge wakarara zvakanyanya kana uine dzihwa, dzihwa, kana fivha, imhaka yekuti muviri wako unoda zororo. Kurara kupfuura zvakajairwa kubatsira muviri wako kuvaka immune system uye kurwisa kurwara kwako.
Kana iwe ukazviwana iwe uchinge wakarara zuva rese paunenge uchirwara - kunyanya mukati memazuva mashoma ekutanga ehurwere hwako - usanetseka. Chero bedzi iwe uchimuka kuti unwe mvura uye uchidya chikafu chinovaka nguva nenguva, rega muviri wako uwane zororo rese raanoda.
Kana, zvakadaro, kutonhora kwako, furuwenza, kana kurwara kwako kusingaite kunge kuri nani nenguva, kunyangwe uine zororo rakawanda, ita chokwadi chekutevera nachiremba wako.
Zvakare, kana chirwere chako chikaita zvirinani, asi iwe uchiri kupera simba kana kuneta, izano rakanaka kuona chiremba wako kuti aone chinokonzera.
Matipi ekuti uwane kurara kwemhando yepamusoro kana uchirwara
Kunyangwe hazvo kurwara kuchigona kukunetesa, zvinogona kuve zvakaoma kuti uwane kurara kwemhando yepamusoro kana iwe usinganzwe zvakanaka kana kuva nemhino yakamanikana kana kukosora kwakaramba kuripo. Muzviitiko zvakawanda, zviratidzo zvinowanzoitika zvakanyanya mushure mezuva, izvo zvinogona kuita kuti kurara kunyanye kuoma.
Kana iwe uine nguva yakaoma yekurara, edza mamwe emazano aya:
Mazano ekurara paunenge uchirwara
- Kurara nemusoro wako wakasimudzwa. Izvi zvinobatsira kuti mhino dzako dhure uye kuderedze kumanikidza mumusoro wako. Ingo usasimudzira musoro wako zvakanyanya zvekuti unoita kuti mutsipa wako ukure.
- Dzivisa mishonga inotonhorera, kusanganisira akawanda ekuderedza, izvo zvinogona kukuchengetedza iwe kumuka mumaawa usati warara. Pane kudaro, shandisa mushonga unotonhora wakagadzirwa chaizvo panguva yehusiku.
- Tora shawa rinopisa kana kugeza usati warara. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uzorodze uyezve utsemure mamasi kuitira kuti ugone kufema zviri nyore.
- Shandisa humidifier mukamuri rako rekurara kuti ubatsire kudzivirira kuwanda, kwakazara mweya.
- Edza kunwa mukombe weti chamomil kuti ikubatsire kuzorora uye kunzwa kurara. Wedzera ndimu kana huchi kunyaradza huro yako. Ingova nechokwadi chekupedzisa kunwa tii yako kanenge awa usati warara kuitira kuti usamuke kuenda kuchimbuzi.
- Kana iwe ukamuka pakati pehusiku, pindura nekukurumidza kune chero chii chakamutsa iwe. Ridza mhino dzako, inwa mvura, kana kuita chero chimwe chinhu chaunoda kuti uite kuti udzokere kunorara zviri nyore.
- Ive shuwa kuti yako imba yakagadzirirwa kuti ive yakakwana yekurara. Inofanira kuve inotonhorera, ine rima, uye yakanyarara.
- Kana iwe usingakwanise kuwana zvakakwana kurara usiku, edza kurara. Kuchengeta nguva yako kusvika pamaminitsi makumi matatu panguva kunogona kukubatsira kurara nyore nyore usiku.
Chinokosha
Kurara paunenge uchirwara zvakakosha kuti iwe upore. Kurara kunobatsira kuwedzera immune system yako, saka unogona kurwisa urwere hwako zvinobudirira.
Muviri wako unoziva zvaunoda, saka usazvidya moyo kana ukazviwana uchirara zvakanyanya kana uchirwara, kunyanya mumazuva ekutanga.
Kana iwe ukaona kuti iwe uchiri wakaneta uye wakarara zvakanyanya kupfuura zvakajairwa mushure mekunge wapora kubva pakurwara kwako, ita shuwa yekutevera nachiremba wako kuti uone kuti chii chingave chiri kukonzera kurara kwako.