Nzira 6 dzandiri Kudzidza Kugadzirisa Kushushikana Saamai Vatsva

Zvemukati

• 1. Kusimbisa muviri.
• 2. Hydrate.
• 3. Sanganisira mwanasikana wangu muzvinhu zvandinoda.
• 4. Taura nezvazvo.
• 5. Seka.
• 6. Ndipeiwo ngwariro.
• Ongororo ye

Bvunza chero amai vatsva kuti izuva rakadii kwaari rinogona kutaridzika uye unogona kutarisira chimwe chinhu chinosanganisira zvese kana zvimwe izvi: kurara husiku hwakazara, kamuri rakanyarara, bhati rakareba, kirasi yeyoga. Handina *chaizvo* kunzwisisa kuti "zuva rekuzorora" rinoyevedza sei, kana kuti heki, kunyange maawa mashoma kwandiri, ndakatarisa kusvika pakuzvara mwanasikana wangu mwedzi mishoma yapfuura. Nekukurumidza, ndakadzidza kuti nepo kuchinakidza uye kuchipa mubayiro, kuva amai vatsva kunogona zvakare kunetsa, sekushushikana kwakanyanya.

"Muviri wako nehuropi zvine otomatiki kushushikana mhinduro, kurwa kana kupindura kwendiza," anotsanangura Wendy N. Davis, Ph.D., director director wePostpartum Support International. "Paunenge wakadzvinyirirwa, unozadzwa nehomoni dzinoshungurudza se cortisol uye adrenaline, izvo zvinokanganisa manzwiro aunoita, kufunga, uye kufamba." Verenga: Hazvina kunaka kana iwe uchiedza kubata nekushomeka kwekurara, shanduko yemachira, uye misodzi. (Yakabatana: Kushushikana uye Kushushikana Kunogona Kubata Sei Kuzvara Kwako)

Mashoko akanaka? Iwe zvakare une otomatikizororo mhinduro, zvakare. "Paunoshandisa nzira dzekudzikisira moyo, kurwa kana makemikari ekubhururuka anotsiviwa neakapesana - mahormone nemaurotransmitter senge serotonin, oxytocin, uye endorphins," anodaro Davis. "Iwe hausi kungofunga pfungwa dzinofadza, uri kushandura chemistry uye mameseji muuropi hwako."

Neraki, kumisikidza iyi yekuzorora mhinduro haitore nguva yakawanda uye inogona kutoitwa kana iwe uine mwana wako. Pano, nzira shoma dzandakawana zororo kubva kunetseka saamai vatsva-uyezve nei matanho akareruka aya achikwanisa kukubatsira iwe kuwana inodiwa-zvakanyanya zen.

1. Kusimbisa muviri.

Chero ani akambonzwa kusununguka kwekufamba kwenguva, anouraya kirasi kirasi, kana epic yoga kirasi anoziva iro simba rekushandisa rine pamusoro pehutano hwepfungwa. Ini pachangu, kurovedza muviri yagara iri nzira yekuti ndibate kushushikana nekushushikana. Izvi hazvina kuchinja pakuva amai vatsva. (Ndicho chaicho chikonzero nei ndichiramba kunzwa ndine mhaka pamusoro pokurovedza muviri apo mwana wangu akarara.) Masekiti mapfupi epamba, kufamba nomwana wangu, kana kuti nzendo dzokuimba yokurovedza muviri (apo ndinobatsirwa nokuchengeta mwana) zvinobetsera kupfavisa kurova kwemazuva anonetsa. uye kushaya hope. Sayenzi inoti kurovedza muviri kunoshanda kukudzikamisa, zvakare. Kana iwe uchirovedza muviri, uropi hwako hunogadzira "hunofara" mahormone (a la endorphins) ayo anovandudza manzwiro, kurara,uye kuzvitemba. Kunyangwe maminetsi mashoma ekufamba anogona kubatsira kudzikamisa manzwiro ekufunganya. (Yakabatana: Humwe Uchapupu Hwekuti Chero Kurovedza muviri Kuri Nani Pane Kupfuura Kurovedza muviri)

2. Hydrate.

Kunakidzwa chokwadi: Wanga uchiziva here kuti mukaka wemukaka ndeye 87 muzana mvura? Zvichida ndosaka vana amai vatsva vachinzwa nyota nguva dzese pavanodyiswa nemwana wavo. Kugara hydrated chinhu chakakosha kwete kwete hutano hwangu chete, asi hutano hwepfungwa, futi. Kunyange zvishoma se1 muzana kupera mvura mumuviri kwakabatanidzwa nekuchinja kwemafungiro asina kunaka. Saka pandinotanga kunzwa kumucheto, uye ini ndichiziva kuti kushaya kurara handiyo chete mhosva, ini ndinongo zadza bhodhoro rangu remvura kumashure.

FWIW, hapana mari yakatarwa yaunofanirwa kunwa zvakanyanya kana uchiyamwisa: IAmerican College yeVadzvanyiriri uye maGynecologists (ACOG) inongokurudzira kunwa "yakawanda" yemvura uye nezvimwe kana weti yako yakasviba. Kwandiri, mahwendefa eNuun electrolyte andinonyungudutsa mumvura anga ari shanduko-mutambo pamwe nebhodhoro remvura rakavharidzirwa kuti rirambe richitonhora (Ndinoda mabhodhoro eTakeya nekuti ari nyore kunyura kubva uye akaoma kudurura).

3. Sanganisira mwanasikana wangu muzvinhu zvandinoda.

Kuva mumwe-on-umwe nomucheche kwemaawa akawanda kunogona kuva kwakaoma—uye kuzviparadzanisa nevamwe. Ini ndinobvuma kuti zvechokwadi ndaGoogled "zvekuita nemwana achangozvarwa" (uyewo ita zvakawanda, vamwe vazhinji, funga iwe). Uye nepo nguva pameti yechiitwa yakakosha pakukura kwemwana, dzimwe nguva, ndinosanganisirawo mwanasikana wangu muzviitwa zvinoda kuita. Kungave kuri kumuita mubouncer ini ndichibika nekuteerera mimhanzi kana mustroller kwekufamba kwenguva refu. Zviri nyore kufunga kuti kuitira kuti uite izvo "zvawakachembera" zvaunoda kuita, kuti unofanirwa kuwana wekurera mwana, asi ini ndaona kuti kuva naye aripo kunyangwe zviitwa zvidiki zvinondipa mufaro, zvinondibatsira inzwa kudzikama. Iniwo ndinopedzisira ndanyanya kunetseka nezvekuti ndiri kuzadzisa sei nguva yake akasvinura. (Yakabatana: Ndeipi Zuva Muhupenyu SaMai Nyowani ~ Chaizvo ~ Inotaridzika Senge)

4. Taura nezvazvo.

Saamai vatsva, zviri nyore kuwana mumusoro mako, kukurirwa nepfungwa dzisingaperi, kana kubvunza chero nezvose zvauri kuita. Iyo nhaurirano yemukati inogona kunetesa, uye kana ukasangwarira, zvakare inogona kukuvadza. Zvinowanzo batsira kuti mumwe munhu akupe imwe yekuisa (uye kukuzivisa iwe kuti urikuita nepese paunogona napo). "Kupa izwi kumanzwiro ako uye nemanzwiro kunobatsira chikamu chekufunga chehuropi hwako kuuya online, pachinzvimbo chekunzwa kuremerwa uye kusafunga," anosimbisa Davis. Ndega pamba? Iwe unogona kuita izvi nekungotaura zvinonzwika chimwe chinhu senge "Ini ndanyatsoshungurudzika izvozvi!" kana "Ndakatsamwa kwazvo izvozvi, asi ndinoziva kuti ndichapedza izvi," anodaro Davis. Kana, hongu, iwe unogona kugara uchitaura nachiremba-ndiyo imwe chete nzira yekuisa pamberi yako hutano hwepfungwa usati, panguva, uye mushure mekubata.

5. Seka.

Zvimwe zviitiko - kureva mwana projectile kurutsa pauri * kurudyi * mushure mekunge wazvichinja pamwe nehembe yavo - zvinogona kuita kuti iwe ude kuseka kana kuchema. Zvakakosha kusarudza yaimbova sarudzo nguva nenguva. Kuseka zvirokwazvo ndiko kwepanyama kunetseka-kununura, kumutsa moyo wako, mapapu, uye mhasuru, uye kukurudzira huropi hwako kuumba iwo anonzwa-akanaka mahormone.

6. Ndipeiwo ngwariro.

Iwe unoziva maitiro aunofanirwa kutsvaga zvimwe zvirevo mumwana kuti iwe uzive nguva yekuzviisa pasi kwekurara kana nguva yekudyisa? Zvakanaka, kunyatsoteerera kuti *unonzwa* sei kunogona kukubatsira kuona kana kushushikana kuri kutanga, anodaro Davis. Ini, kune imwe, ndinogona kutsamwa zvakanyanya uye kushungurudzika pandinotanga kushushikana; fiyuzi yangu pakarepo inopfupika. (Yakabatana: 7 Zviratidzo Zvemuviri Iwe Unonyanya Kushushikana Kunze Kwaunoziva Iwe)

Zvimwe zviratidzo zvekushushikana zvinosanganisira kurovera moyo, kukurumidza kufema, mhasuru, uye kudikitira, sekureva kwaDavis. Kuona zviri kuitika, kuzvibata, uye kutora mweya wakafema unogona kukubatsira kuzorora, kutumira meseji kuhuropi hwako kuti utange kupindura kwekuzorora, anodaro. Edza izvi: Femerera kwezviverengero zvina, bata kufema kwezviverengero zvina, wozofemera zvishoma nezvishoma kune zvikamu zvina.

Ongororo ye