Kutambanudza 101

Zvemukati

• Ongororo ye

Kangani iwe wakanzwa kuraira "Usakanganwa kutambanudza?" Asi kana zvasvika pakutambanudza, kune akawanda akasanganiswa mameseji kubva paunofanirwa kuzviita (usati waekisesaiza? Mushure? Pamberi uye shure?), Kusvika papi kubata ruoko, kune nzira dzakanakisa dzekuzviita, nei kuzviita pakutanga. Heino yekutanga yekukubatsira kuti usvike kuzasi kweizvo zvese zvichemo uye mibvunzo isina kupindurwa.

Sei kutambanudza?

Kuongorora kwakarongeka kwezvidzidzo zvakatarisana nemhedzisiro yekutambanudza njodzi yemitambo yekukuvara yakaburitswa mu Mishonga & Sayenzi muMitambo & Exercise inocherekedza kuti jury ichiri kunze kwekuti kana kusatambanudzira kunogona kudzivirira kukuvara pakati pevatambi vemakwikwi kana evaraidzo. Nekudaro, maekisesaizi ekuchinjika kana aitwa mushure mekurovedza muviri kana mushure menguva pfupi yekudziya cardio inobatsira kuchengetedza kutenderera kwakatenderedza majoini, kuchengetedza tsandanyama dzine hutano kwadzinonyanya kukuvara.

Kutambanudza kunobvumira muviri kuti ufambe zvakanaka uye uchiita pakakwirira. Munguva yekurovedza muviri, mhasuru dzinotanga kupfupika sezvavanoneta. Izvi zvinokanganisa kugona kwako kuburitsa kumhanya uye simba uye zvinotungamira kune isinganyatso shanda, ipfupi, yakawanda shuffling stride. Kutambanudza kunoita kuti tsandanyama dzirambe dzakareba, zvichideredza tsika iyi.

Rinogona kukusimbisa. Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti kutambanudza boka remhasuru rawaingoshanda pakati pemaseti kunogona kuwedzera simba kuwana ne19 muzana.

Iyo nzira inoshamisa inonyaradza yekubatanidza pfungwa dzako nemuviri, uye zvinongonzwa zvakanaka!

Nguva yekutambanudza

Iwe unogona kutambanudza chero nguva yaunonzwa uchida, kana iwe unogona kuzviita pamwe chete nemamwe mabasa. Ingoyeuka: Mushure memhando ipi neipi yekurovedza muviri-cardio, kurovedza simba kana mitambo-tambanudza boka rega retsandanyama rawakashandisa, uchibata rimwe nerimwe kwemasekonzi makumi matatu. Tsandanyama dzinodziya uye dzinotetemera ipapo, zvichiita kuti zvive nyore kurebesa. Kutambanudzira kwakasimba usati waita maekisesaizi, kana tsandanyama dzichitonhora uye dzisinganyanyi kupfakanyika, zvinoburitsa bhenefiti shoma uye zvinogona kusiya majoini achinyanya kukuvara. Mutemo wakanaka wechigunwe ndewokutangisa yako yekurovedza uine maminitsi mashanu-cardio kudziya-kumusoro, tambanudza zvinyoro, tevera zvaunowanzoita maitiro, wozoita zvakanyanya kutambanudza mushure.

Zvikanganiso zvekudzivisa

Usapomha. Kushandisa kukurumidza kuwedzera kutambanudza kwako kunogona kuita kuti muviri udzivirire, zvichikonzera kuti mhasuru dzitete pane kutambanuka, izvo zvinogona kutungamira kumisodzi diki.

Usatambanudza kusvika panorwadza. Nepo iwe ungasangana nekusagadzikana kudiki munzvimbo yakaoma, kurwadziwa chaiko inzira yemuviri wako yekukuzivisa iwe kuti chimwe chinhu chakashata.

Usakanganwa kufema. Haisi chete iyo okisijeni kuchinjana kunodiwa kuti mhasuru ipindure nenzira inobatsira kutambanudza, asi kubata mweya wako kunogona kuwedzera kwenguva pfupi kuwedzera kweropa. Tarisa pakufuridzira paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita. Chengetedza kufema kwako kunonoka uye kwakajairika.

Ongororo ye