8 Inotambanudzira Kuita Usati Wavata

Zvemukati

• Nei uchifanira kutambanudza usati warara
• 1. Kumbundira
• 2. Mutsipa unotambanuka
• 3. Kupfugama lat kutambanudza
• 4. Posi yemwana
• 5. Yakadzika lunge
• 6. Akagara kumberi kukotama
• 7. Makumbo-kumusoro-iyo-madziro pose
• 8. Yakatsenhama yakasungwa angle pose

Nei uchifanira kutambanudza usati warara

Pakati pemishonga yekurara, kubva kunwa chamomile tii kusvika pakuparadzira mafuta akakosha, kutambanudza kunowanzo kufuratirwa. Asi chiito ichi chakareruka chingakubatsira iwe kurara nekukurumidza uye nekuvandudza mhando yekurara kwako.

A 2016 ongororo yezvakawanda zvidzidzo yakawana chinongedzo pakati pekufungisisa mafambiro, senge tai chi uye yoga, uye nekuvandudza kurara kwemhando. Uku kuvandudzwa kwekurara kwemhando yepamusoro kwakabatana zvakare nehunhu hwehupenyu.

Asi nei kutambanudza kuchikonzera hope? Zvinogona kunge musanganiswa wezvinhu.Kune imwe, kusangana nemuviri wako nekutambanudza kunobatsira kuisa pfungwa dzako pakufema nemuviri wako, kwete zvinonetsa zvezuva iri.

Uku kuziva kwemuviri wako kunobatsira iwe kukudziridza kufunga, uko kwave kuri kubatsira kusimudzira kurara kuri nani.

Kutambanudza zvakare kunopa mabhenefiti epanyama, kubatsira kubvisa kushushikana kwemhasuru uye kudzivirira kurara-kunokanganisa marwadzo. Ingo ita chokwadi chekunamatira kune akapfava anotambanudza. Kuita basa rakakura usati warara kunogona kuita zvinopesana.

Heano matanho masere ekuwedzera pane ako ehusiku maitiro.

1. Kumbundira

Uku kutambanudza kunoshanda iyo rhomboids uye trapezius mhasuru yemusoro wako kumashure. Inobatsira kudzikisira kusagadzikana kwepafudzi kana kurwadziwa uko kunokonzerwa nekusamira zvakanaka, bursitis, kana fudzi rakagwamba.

Kuti uite uku kutambanudza:

1. Mira wakareba uye fema paunenge uchizarura maoko ako kunze.
2. Exhale apo iwe unoyambuka maoko ako, uchiisa ruoko rwako rwerudyi pamusoro pekuruboshwe kwako uye kwako kuruboshwe kurudyi kwako kuti uzvipe mbundiro.
3. Fema zvakadzama paunoshandisa maoko ako kudhonza mapfudzi ako kumberi.
4. Bata uku kutambanudza kwemasekondi makumi matatu.
5. Kuti usunungure, inhale kuti uvhure maoko ako kumashure akavhurika.
6. Exhale uye dzokorora neruoko rwako rweruboshwe pamusoro.

Mufananidzo kuburikidza neAnoshanda Muviri, Kubata Pfungwa

2. Mutsipa unotambanuka

Aya anotambanudzwa anobatsira kudzikamisa kusagadzikana mumusoro wako, mutsipa, nemapendekete. Edza kuisa pfungwa pakuchengetedza chimiro chakanaka kana uchiita izvi.

Kuti uite izvi zvinotambanudzwa:

1. Gara pachigaro chakasununguka. Tora ruoko rwako rwerudyi kumusoro kwemusoro wako kana nzeve yako yekuruboshwe.
2. Zvinyoro nyatsounza nzeve yako yekurudyi kubendekete rako rerudyi, wakabata chinzvimbo ichi kwemashanu mweya
3. Dzokorora kune iro divi rakatarisana.
4. Tendeuka kuti utarise pamusoro pefudzi rako rerudyi, uchichengeta imwe muviri wako yakatarisana mberi
5. Bata chinzvimbo ichi kwemashanu kufema.
6. Dzokorora kune iro divi rakatarisana.

Mufananidzo kuburikidza neMuviri Unoshanda, Ruzivo rwekugadzira

1. Donhedza chirebvu chako pasi pachipfuva chako, uchibata apa kwemashanu kufema.
2. Dzokera kunzvimbo isina kwazvakarerekera uye bvumira musoro wako kuti unyatsodonha kumashure kwe5 kufema.
   

Mufananidzo kuburikidza neMuviri Unoshanda, Ruzivo rwekugadzira

3. Kupfugama lat kutambanudza

Kutambanudza uku kunobatsira kusunungura mhasuru mumusana wako nemapendekete, kubvisa marwadzo uye kusagadzikana.

Kuti uite uku kutambanudza:

1. Pinda munzvimbo inopfugama pamberi pechigaro, mubhedha, kana tafura yakaderera.
2. Tarisa uone kuti mabvi ako ari pasi pechiuno chako chaipo. Unogona kuzorora pagumbeze kana piro kuti uwane imwe rutsigiro.
3. Regedza musana wako paunenge uchinge wakanamatira muhudyu kuti upfuure kumberi, uchizorora maoko ako epamberi nemichindwe yakatarisana pamwe chete.
4. Bata uku kutambanudza kwemasekondi makumi matatu.
5. Dzokorora 1 kusvika katatu.

Mufananidzo kuburikidza neMuviri Unoshanda, Ruzivo rwekugadzira

4. Posi yemwana

Pose yemwana ndeyekuzorora kutenderera kwakafanana nekupfugama lat kutambanudza, asi zvakanyanya kusununguka. Izvo zvakakwana zvekugadzirisa mukati memweya wako, kutapudza muviri wako, uye kudzikisira kushushikana. Izvo zvinobatsira zvakare kubvisa marwadzo uye kusagadzikana musana wako, mapendekete, uye mutsipa.

Kuti uite izvi:

1. Buruka pamabvi ako, ugere kumashure.
2. Hinji pazviuno zvako kuti upfuure kumberi uye zorora huma yako pasi.
3. Wedzera maoko ako pamberi pako kutsigira mutsipa wako kana kuunza maoko ako padivi pemuviri wako. Iwe unogona kushandisa mutsago kana piro pasi pechidya chako kana pahuma kuti uwane imwe rutsigiro.
4. Femera mukati mukati uchinge wakabata iyo positi, uchiunza kuziva kwako kune chero nzvimbo dzekusagadzikana kana kuomarara kumashure kwako.
5. Bata iyi pose kusvika pamaminitsi mashanu. Iwe unogona zvakare kupinda mune ino positi pakati peimwe yakatambanudzwa kuti upe muviri wako zororo.

Mufananidzo kuburikidza neMuviri Unoshanda, Ruzivo rwekugadzira

5. Yakadzika lunge

Iyi lunge inotambanudza chiuno chako, zvidya, uye kugomera. Kuvhura chipfuva chako kunobatsira kudzikamisa kushushikana uye kurwadziwa munzvimbo ino pamwe nemusana nemapendekete. Edza kugara wakasununguka paunenge uchiita iyi poso, uye usazvimanikidze zvakanyanya.

Kuti uite uku kutambanudza:

1. Pinda mune yakadzika lunge netsoka yako yekurudyi pazasi pebvi rako rerudyi uye gumbo rako rekuruboshwe rakatambanudzwa kumashure, uchichengeta ibvi rako pasi.
2. Uya nemaoko ako pasi pasi pemapfudzi ako, pamabvi ako, kana kumusoro kumusoro kumusoro.
3. Fema zvakadzama, uchitarisa mukuwedzera musana wako uye kuvhura chipfuva chako.
4. Inzwa mutsara wesimba uchiwedzera kuburikidza nekorona yemusoro wako.
5. Bata iyi pose kwemashanu kufema.
6. Dzokorora kune iro divi rakatarisana.

Mufananidzo kuburikidza neMuviri Unoshanda, Ruzivo rwekugadzira

6. Akagara kumberi kukotama

Uku kutambanudza kunobatsira kusunungura musana wako, mapendekete, uye mhasuru. Iyo zvakare inotambanudza yako yepazasi musana.

Kuti uite uku kutambanudza:

1. Gara pasi makumbo akatambanudzwa pamberi pako.
2. Ita mudumbu rako zvishoma kuti uwedzere musana wako, uchimanikidza mapfupa ako kugara pasi.
3. Hinji pazviuno zvako kuti upfuure kumberi, uchitambanudza maoko ako pamberi pako.
4. Zorora musoro wako uye tora chirebvu chako muchipfuva chako.
5. Bata iyi pose kusvika pamaminitsi mashanu.

Mufananidzo kuburikidza neAnoshanda Muviri, Kubata Pfungwa

7. Makumbo-kumusoro-iyo-madziro pose

Iyi poindi yekudzoreredza iyo inobatsira kudzikamisa kushushikana musana wako, mapendekete, uye mutsipa uchikurudzira zororo.

Kuti uite uku kutambanudza:

1. Gara kurudyi kwemuviri wako kumadziro.
2. Nhema pamusana wako paunenge uchisimudzira makumbo ako kumusoro kumadziro.
3. Chiuno chako chinogona kunge chakakwira kumadziro kana masendimita mashoma kure. Sarudza daro rinonzwa kugadzikana. Iwe unogona zvakare kuisa kokeni pasi pechiuno chako kuti utsigire uye zvishoma zvekukwirisa.
4. Zorora maoko ako mune chero chinzvimbo chakasununguka.
5. Ramba uri mune iyi pose kusvika pamaminitsi gumi.

Mufananidzo kuburikidza neMuviri Unoshanda, Ruzivo rwekugadzira

8. Yakatsenhama yakasungwa angle pose

Iyi yekuzorodza chiuno kuvhura inogona kubatsira kudzikamisa mhasuru kushushikana muhudyu mako uye kugomera, ichiita kuti ive yakanyanya kunaka kana iwe ukapedza yakawanda yezuva rako wakagara.

Kuti uite uku kutambanudza:

1. Gara pasi uye uunze tsoka dzako pamwechete.
2. Tendamira kumashure pamaoko ako kuti udzore musana wako, mutsipa, uye musoro pasi. Iwe unogona kushandisa makushoni kana mapiro pasi pemabvi ako kana musoro kutsigira.
3. Isa maoko ako mune chero zvigaro zvakanaka.
4. Tarisa pane kuzorora chiuno chako uye zvidya apo iwe uchifema zvakadzama.
5. Bata iyi pose kusvika pamaminitsi gumi.

Mufananidzo kuburikidza neMuviri Unoshanda, Ruzivo rwekugadzira