Natural uremu zvinowedzera

Zvemukati

• Mapepa ehutachiona evhitamini anowedzera
• 1. Diuretic muto kuvandudza kutenderera kweropa
• 2. Muto we anemia
• 3. Vitamin yekudzikira
• 4. Muto kuti uvandudze tani yako
• Kuti udzidze zvakawanda nezve zvakasikwa supplementation ona: Zvokuwedzera kuti uwane mhasuru.

Kugadzira majusi uye mavhitaminzi echisikigo ekudzikisa huremu, pamusoro pekudhura, inzira ine hutano yekudzivirira kushomeka kwehutano panguva yekudya uremu, kuwedzera huwandu hwevitamin nemaminerari uye kuona kuti kunyangwe nekudya kwechikafu chidiki uye mashoma macalorie, iyo bvudzi, nzara uye ganda zvinoramba zvine hutano uye zvakanaka.

Mavhitaminzi nemajusi zvinogadzirwa nemichero nemiriwo zvakare akasarudzika mavitamini ekuwedzera ekuwedzera kudya kwevanodya nyama, vana kana vanhu vakura vanofanirwa kuwedzera kudya kwavo kwemamwe mavitamini kana zvicherwa nenzira ine hutano uye inonaka vasingatore zvekuwedzera mumatafura .

Mapepa ehutachiona evhitamini anowedzera

Aya majusi uye mavitamini anogona kugadzirwa mucentrifuge kana mu blender uye iri nyore uye yakasarudzika nzira yekumedza zvinovaka muviri nenzira yechisikigo uye ine hutano pasina kuwana mafuta.

1. Diuretic muto kuvandudza kutenderera kweropa

• Kubatsirwa: Kunoderedza kuchengetedza kwemvura, kurwisa dumbu nemuviri kuzvimba. Ine 110 macalorie uye 160 mg yevhitamini C.
• Maitiro ekuzviita: Isa 152 g yemastrawberry uye 76 g ye kiwi mu centrifuge. Muto uyu une huwandu hwese hwevhitamini C hunodiwa kwezuva rese.

2. Muto we anemia

• Bhenefiti: inovimbisa mafungiro akanaka uye inoderedza chishuwo chekudya chokoreti nemasipi. Inosanganisira 109 macalorie uye 8.7 mg yesimbi.
• Maitiro ekuzviita: Wedzera 100 g yemhiripiri uye 250 ml yeacerola muto mukati mecentrifuge. Mhiripiri inopa simbi yese inodikanwa kwezuva uye acerola yakafuma muvhitamini C iyo inovandudza kunwiwa kwesimbi.

3. Vitamin yekudzikira

• Kubatsira: Inobatsira ganda kuti rirambe rakasununguka panguva yekurema kwekurema, zvichipa parunako rweganda nekudzivirira kuunyana. Ine 469 macalorie uye 18.4 mg yevhitamini E.
• Maitiro ekuzviita: Sanganisa 33 g yevhu sunflower mbeu mune blender ine 100 g yeavocado uye 1 mukombe wemukaka wemupunga. Iyo huwandu hwembeu ine vhitamini E yese inodikanwa kwezuva.

Vitamin iyi, sezvo iine macalorie mazhinji, inogona kushandiswa mangwanani kutsiva chisvusvuro kuti ive nezvakanaka zvese zvevitamin E isina kurema.

4. Muto kuti uvandudze tani yako

• Kubatsirwa: Inopa kuchengetedza ganda reganda rakanaka uye goridhe kubva kuzuva kwenguva refu. Ine 114 macalorie uye 1320 mcg yevhitamini A.
• Maitiro ekuzviita: Isa 100 g yekaroti uye mango mune iyo centrifuge. Muto uyu une huwandu hunodiwa hwevhitamini A kwezuva rese.

Kuti uwane mabhenefiti anoratidzwa mune aya echisvinwa muto ingo tora kamwe pazuva. Zvisinei, chero nguva yekuwedzera yekuwedzera inofanirwa kutungamirirwa nachiremba kana imwe nyanzvi yehutano senge nyanzvi yezvokudya, nekuti kunyangwe iri yekuwedzera yekuwedzera, zvinovaka muviri zvese zvine huwandu hwakati kuti kuchengetedza muviri uine hutano uye zvakawandisa mavitamini zvinogona zvakare kukuvadza hutano hunokonzera kurutsa , kuvaviwa kana kutemwa nemusoro.

Kuti udzidze zvakawanda nezve zvakasikwa supplementation ona: Zvokuwedzera kuti uwane mhasuru.