3 Nzira dzeKutsigira Hwako Hwepfungwa Hutano neKubata-Kwako

Zvemukati

• 1. Uchishandisa kubata kungoona
• Wakagadzirira kuzviedza?
• 2. Kuzvimisa-wega kuti kuderedze kusagadzikana
• Wakagadzirira kuzviedza?
• 3. Bata kuti uone panodiwa rutsigiro
• Wakagadzirira kuzviedza?
• Ngatiedzei pamwe chete!

Munguva iyi yekuzvisarudzira, ndinotenda kuzvibata-pachako kunokosha kupfuura nakare kose.

Sewe somatic Therapist, inotsigira kubata (nemvumo yemutengi) inogona kuva chimwe chezvishandiso zvine simba kwazvo zvandinoshandisa.

Ndinozvionera ndoga simba rekuporesa rekubata uye kubatana kwakadzika kune wega uye nevamwe kwaanogona kupa - kazhinji zvakanyanya kupfuura chero mazwi anogona.

Nenzira iyi, sechiremba, ini ndinopa kusangana kune zvikamu zvevatengi vangu izvo zvinogona kunzwa kurwadziwa, kusagadzikana, kana kushungurudzika kunoitika mune chero nguva yakapihwa. Iko kwepfungwa-muviri kubatana chikamu chakakosha chekuporesa!

Semuenzaniso, dai ndaive nemutengi aitaura neni nezve kukuvara kwavo kwehudiki, uye ndikaona kuti vari kubata mutsipa wavo, vachisimudza mapendekete avo, uye vachinyemwerera kumeso kwavo, ndinogona kuvabvunza kuti vanyatsoongorora izvo zvinonzwa.

Panzvimbo pekuenderera mberi nekutaura uye nekuregeredza kuratidzwa kwepanyama uku, ndaivakoka kuti vauye nekuwedzera kuziva kune zvavari kusangana nazvo panyama. Ini ndinogona kutopa ruoko runotsigira pabendekete ravo kana kumusoro kumusoro (nemvumo, hongu).

Ehe, pane mibvunzo yakawanda yakatenderedza kuti varapi vakaita seni vangashandisa sei kubata kana vazhinji vedu tave kuita digitally. Apa ndipo panogona kutsigira wega-kubata kunogona kubatsira.

Asi sei, chaizvo, zvaizoshanda? Ini ndinoshandisa uyu muenzaniso kuratidza nhatu nzira dzakasiyana dzekubata pachako dzinogona kurapwa.

1. Uchishandisa kubata kungoona

Nemutengi pamusoro, ndinogona kuvakumbira kuti vaise ruoko padyo nekwavanobva nekushushikana kwavo kwemuviri.

Izvi zvinogona kutaridzika sekukumbira mutengi wangu kuti aise ruoko rwavo parutivi pemutsipa wavo nekufemera munzvimbo iyoyo, kana kuongorora kana kuzvimbundira kwaizonzwa kutsigira.

Kubva ipapo, isu tinodzidzira kumwe kufunga! Kuchengeta uye kuongorora chero manzwiro, manzwiro, pfungwa, ndangariro, mifananidzo, kana manzwiro anomuka panguva iyoyo mumiviri yavo - kucherechedza, kwete kutonga.

Kazhinji pfungwa yekuregedzwa uye kunyangwe kutandara inomuka kana isu nemaune tichitarisira kusagadzikana kwedu, kunyangwe nemasaini akareruka.

Wakagadzirira kuzviedza?

Kuchengetedza kuyedza kushandisa kubata kuti uone nekukurumidza munguva ino chaiyo? Isa ruoko rumwe pamoyo wako uye ruoko rumwe padumbu rako, uchifema zvakanyanya. Chii chaunoona chichiuya kwauri?

Voila! Kunyangwe iwe uine nguva yakaoma kuona chero chinhu, izvo zvakakosha kuti uzive, futi! Iwe wawana rumwe ruzivo rutsva nezve yako yepfungwa-muviri kubatana kuti uongorore gare gare.

2. Kuzvimisa-wega kuti kuderedze kusagadzikana

Kuzvishambadza-yega inogona kuve nzira ine simba yekusunungura kunetsana. Mushure mekuona kusagadzikana mumuviri, ini ndinowanzo nongedzera vatengi vangu kuti vashandise vega-kukwiza muviri.

Mumuenzaniso wedu pamusoro, ndinogona kukumbira mutengi wangu kuti auye nemaoko avo kumutsipa, zvinyoronyoro kushandisa kumanikidza, uye kuongorora kuti zvinonzwa sei. Ini ndaivakokawo kuti vaongorore kuti kupi kumwe pamiviri yavo inobata vanogona kunzwa kutsigira.

Ini ndinoda kubvunza vatengi kuti vafunge nezve huwandu hwesimba ravari kushandisa, uye kuti vaone kana kumwe kushushikana kukamuka mune dzimwe nzvimbo mumuviri. Ini ndinovakurudzirawo kuti vagadzirise, uye vacherechedze kuti izvi zvinonzwa sei, futi.

Wakagadzirira kuzviedza?

Tora kanguva kuti uone kuti ungangodaro wakabata shaya yako izvozvi. Uri kushamiswa nezvawakawana?

Kunyangwe iwe kana kuti kwete iwe uchinyatso kuziva nezvazvo, vazhinji vedu tinobata kushushikana mumasaya edu, tichiiita iyo inoshamisa nzvimbo yekuzviongorora wega-yekuzvikwiza!

Kana zvikawanika kwauri, ndinokukoka kuti utore ruoko kana mawoko maviri, tsvaga shaya yako, uye utange kupuruzira zvinyoro-nyoro mairi, uchiwedzera kumanikidza kana ichikunakira. Zvinonzwa kuoma here kubvumira kusunungurwa? Rimwe divi rinonzwa rakasiyana neimwe?

Iwe unogona zvakare kuyedza kuvhura yakatambanuka uye nekuvhara muromo wako kakati wandei, uye kunyange kuyedza kusvetudza kakati wandei - wobva waona izvozvi manzwiro auri kuita.

3. Bata kuti uone panodiwa rutsigiro

Kupa vatengi nzvimbo yekutsvaga kuti papi pakubata kwavo muviri vanganzwa kutsigira chikamu chakakosha chebasa randinoita sewe somatic Therapist.

Izvi zvinoreva kuti ini handisi kungokoka vatengi kuti vabate kwandiri kutumidza zita, asi kuti nyatsoongorora uye uone kuti iko kubata kunonzwa kudzoreredza kwavari!

Mumuenzaniso wedu pamusoro, mutengi wangu anogona kutanga nemutsipa wavo, asi wobva waona kuti kumanikidza biceps yavo kunonzwa kuchizorodza.

Izvi zvinogona zvakare kuunza nzvimbo dzinobata dzinogona kunzwa dzichikurudzira.Zvakakosha kuyeuka kuti izvi zvakanaka! Uyu mukana wekuva munyoro uye unonzwira tsitsi iwe pachako, kukudza kuti izvi hazvisi izvo izvo muviri wako unoda izvozvi.

Wakagadzirira kuzviedza?

Tora chinguva uye tarisa muviri wako, uchizvibvunza mubvunzo uyu: Ndeipi nzvimbo yemuviri wangu inonzwa kunge isina kwazvakarerekera?

Izvi zvinokoka kutsvaga kubva kunzvimbo yakasununguka kupesana nenzvimbo yekurwadziwa kwemuviri, izvo zvinogona kuve zvakaoma uye zvinokanganisa.

Zvichida irwo nzeve yako kana chigunwe chemwana wako kana shini - inogona kuve chero kupi. Uchishandisa iyo nzvimbo mumuviri wako, tora nguva yako kuongorora kushandisa akasiyana mafomu uye kumanikidza kwekubata. Zvibvumire kuti uone izvo zvinomuka kwauri. Zvibvumire iwe kuti uite hurukuro nemuviri wako, uchizendamira mune izvo zvinonzwa kutsigira.

Ngatiedzei pamwe chete!

Muvhidhiyo iri pazasi, ini ndinogovana mienzaniso yakati wandei, inotsigira yekuzvibata-yega yaunogona kuita chero nguva, chero kupi.

Simba rekuporesa rekubata nderimwe rakaodzwa moyo mutsika dzakawanda, zvese nevamwe uye nesu pachedu.

Munguva ino yekuzvipatsanura, ndinotenda kuzvibata wega kunogona kukosha kupfuura nakare kose. Iyi pfungwa-yemuviri yakatemwa ine inorwadza kwazvo, kunyangwe kureba kwenguva refu.

Chinhu chinopa simba ndechekuti kuzvibata-bata zviwanikwa izvo vazhinji vedu tinokwanisa kuwana - kunyangwe tikangokwanisa kuvhara maziso edu patinoona manzwiro edu emukati, semaziso edu achiuya pamwe chete kana mweya uchipinda mumapapu edu.

Rangarira kutora chinguva kufema uye kuzvidzikamisa, kana chete kwemaminetsi mashoma. Kuunza isu pachedu kumiviri yedu, kunyanya panguva yekushushikana uye kusagadzikana, inogona kuve nzira ine simba yekuzvitarisira isu pachedu.

Rachel Otis ari somatic Therapist, queer intersectional feminist, muratidziri wemuviri, akapona chirwere cheCrohn, uye munyori akapedza kudzidza kubva kuCalifornia Institute of Integral Studies muSan Francisco nedhigirii rake rekugona kuraira psychology. Rachel anotenda mukupa mumwe mukana wekuenderera mberi nekuchinja mapadigamu enharaunda, uku achipemberera muviri mukubwinya kwese. Zvirongwa zvinowanikwa pachiyero chinotsvedza uye kuburikidza netere-kurapa. Svikira kwaari kuburikidza ne Instagram.