Izvo Zvinoshamisa Zvakanakira Kudzidziswa Mumvura

Zvemukati

• Iwe Unogona Kuenda Kureba uye Nekukurumidza
• Unonzwa sekunge Iwe Unogona Kukunda Chero Chinhu
• Zviri Kunyanya Kunetseka Kuderedza
• Muviri Wako Unodzidza Kuita Zvirinani
• Ongororo ye

Kana iwe wakambonzwa kununurwa kunonaka kwemadonhwe emvura pakati peanopisa, anonamira kumhanya, iwe unowana chiratidzo chekuti kuwedzera mvura kunogona sei kushandura kubuda kwako kwakajairika nekusimudzira pfungwa dzako. Chikamu chekusarudza nzira yekutsika pamusoro pechitsiko chetsika kana bhasikoro nzira panzvimbo yeSpin kirasi ndeyekutora muyero wechisikirwo neako Workout-uye izvo zvine simba, kukurudzira-kusimbisa, kushushikana-kunozorodza zvinhu. (Hezvino Zvikonzero Zvitanhatu Zvokusiya Mutambo Wekutsika uye Tora Mhanya Wako Kunze.) Saka haudi kusvetuka chero mikana yekunyudza nzvimbo-kana kukanganisa kudzidziswa kwako kwekunze-kunyangwe mamiriro ekunze ari kudivi remvura. Zvese iwe zvunofanirwa kuita kuvhura kune inoshamisa kunzwa kwekuona zvakasikwa mune yayo inozorodza fomu. "Kana iwe ukazviudza wega kuti mvura haisi chinhu chakakura, iyo pfungwa yese yekuita kunyorova Workout inonzwa kuve nyore uye kunakidzwa," anotsanangura Kristen Dieffenbach, Ph.D., mutauri weAssociation for Applied Sport Psychology.Tine mabhenefiti uye maitirwo aunoda kukwidziridza kumhanya kunonaya, kukwira, kana kuchovha bhasikoro saka hauzombode-kana kuda-kupotsa mukana kune imwe nguva yekutamba kunze, mvura kana, zvakanaka, mvura. . Asi usati watanga kumhanya, tarisa yakanakisa kusapinda mvura yekumhanya giya ichauya inobatsira.

Iwe Unogona Kuenda Kureba uye Nekukurumidza

Paunosimbisa muviri, tsandanyama dzako dzinoburitsa kupisa, izvo zvinogona kuwedzera tembiricha yemuviri wako kusvika pa100 kusvika 104 madhigirii, anotsanangura maekisesaizi Rebecca L. Stearns, Ph.D., paKorey Stringer Institute, University of Connecticut, iyo inodzidza kuwedzera mitambo. kushanda uye kuchengeteka. Kunyangwe madhigirii maviri pamusoro peyakajairwa uye mashandiro ako anogona kutanga kutambura nekuti kuti utonhore pasi muviri wako nedikita, kumwe kuyerera kweropa kunotsauswa kubva mukushanda mhasuru kuenda kuganda rako. Asi mvura inonaya inogona kuita segadziriro yekutonhodza yokudzivirira kubva pakupisa. Kuderedza kukwira kwako kwekushisa kwemuviri panguva yekurovedza muviri kunokubvumira kuti ushande nesimba uye zvakanyanya, uye zvinoderedza njodzi yako yekurwara kwekupisa, anotsanangura Stearns. Ongororo ichangobva kuitika mu Nyaya yeSports Sayenzi vakawana kuti apo zviso zvevamhanyi zvaimwayiwa nepakati nemvura inotonhorera panguva yekumhanya kwe5K mukati mekupisa, vakagera masekondi angangoita makumi matatu nematanhatu kubva panguva yavo yenguva dzose uye vaive ne9 muzana yakakura kumisikidza mumakumbo avo emakumbo.

Unonzwa sekunge Iwe Unogona Kukunda Chero Chinhu

"Murairidzi wangu anodana kukwira kwemvura" kudzidziswa kwakaoma, "anodaro Kate Courtney, nyanzvi yeRed Bull yemugomo webhasikoro. "Pamazuva akaipisisa emamiriro okunze, unogona kuva nechokwadi chokuti vanhu vazhinji havasi kunze uko vachitevera, uye chokwadi chokuti ndiri kunyatsondikurudzira kuti ndirambe ndichienda, uye zvinondipa pfungwa huru yekuita kana ndapedza. ."

Funga nezvemamiriro ekunze asina kugadzikana sechipingamupinyi, anodaro Dieffenbach. Kana uchinge wapedza maekisesaizi ako, uchanzwa kudada uye kugutsikana kuziva kuti wakakunda rimwe dambudziko. Uyezve, inogona kuve iri nyore shanduko inochengeta yako yekuenda-kukanda kunzwa kutsva. "Ndinozviudza kuti ichave chiitiko, nzira itsva yekuona nzira dzangu dzenguva dzose," anodaro mumhanyi wepamusoro-soro Gina Lucrezi, mumiriri weBuff headwear. "Kana ndangobuda, ndiri kuda chaizvo kumhanya nemumadziva."

Zviri Kunyanya Kunetseka Kuderedza

Kunze kwekurovedza kwakakomba musoro-kujekesa, uye kunaya kunogona kuve seyakanakisa pakuita kuti unzwe Zen. “Kusingatyisidziri kunonzwika sokunge kunaya kwemvura kwakapfava kunogona kuzorodza uye kunyaradza,” anodaro Joshua M. Smyth, Ph.D., mutevedzeri womutungamiriri weSocial Science Research Institute paPenn State University. "Kune runyararo rwakanaka runyararo rwandakawana-kazhinji hakuna vanhu vazhinji kunze kunonaya saka kune runyararo-kunge iwe uri wega mugwagwa, nzira, kana kunyange nyika," anodaro Katie Zaferes, weOlympian uye nyanzvi mumakwikwi. pamwe Roka. "Zvinoita kuti utende kunaka kwehunhu hwakakukomberedza." Uye izvo zvinogona kunge zviri izvo zvaunoda kuti ubvise pfungwa dzako kure nekuoma kwaunenge uchishanda.

Muviri Wako Unodzidza Kuita Zvirinani

Kuchinja nzvimbo yako yekurovedza muviri (taura kubva pakumhanya pakapfava, pakaoma parienda kunyorova, inotsvedza pevhu) zvinokuita kuti uve nechokwadi uye nekukurumidza pamakumbo ako. Imhaka yekuti pese paunowana vhezheni inodiwa yemaitiro ako, inogona kukukurudzira kuti uende kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza, anodaro Dieffenbach. "Nguva imwe neimwe yaunoita, haungogadziri chete kuvimba kwako asi ungangoita zvirinani kumakanika." Funga nezvemucheche ari kudzidza kufamba, anotsanangura. Anogona kudzidza pauriri hwehuni, uye kana akatarisana nekapeti, zvinogona kutora imwe tsika kugadzirisa-asi nokukurumidza inova yechipiri. Zano rake: Tanga nekumhanya zvishoma pane zvakajairwa kuti iwe ugone kutarisa kune manhole chifukidziro nematombo, anogona kunge ari madiki mumvura. Paunenge uchichinjira pakukwira kana kumhanya munzira dzakatsvedza nemunzira, mhasuru dzako dzinozotanga kutarisira dambudziko idzva, anodaro Dieffenbach.

Ikozvino kune iyo yeflip-parutivi: 15 Kurwira kweKumhanya Mumvura

Ongororo ye