Chii chinonzi hip tendonitis uye zvekuita

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo
• Kurapwa kunoitwa sei
• Kudzidzira kwetendonitis muhudyu
• Exercise 1: Swing makumbo ako
• Exercise 2: Kutambanudza mahudyu

Hip tendonitis idambudziko rakajairika muvatambi vanoshandisa zvakanyanya tendon dzakakomberedza chiuno, zvichivaita kuti vapise uye vanokonzeresa zviratidzo sekurwadziwa kana uchifamba, uchipenya kusvika pagumbo, kana kunetsekana kufamba rimwe kana makumbo ese.

Kazhinji, tendonitis muhudyu inobata vatambi vanoita zviitwa zvemuviri zvinosanganisira kushandisa zvakanyanya makumbo, sekumhanya, kuchovha bhora kana nhabvu, asi zvinogona zvakare kuitika kune vakwegura nekuda kwekufuka kunofambira mberi kwekubatana kwechiuno.

Hip tendonitis inopora mune dzakawanda kesi, zvisinei, mikana yekurapa yakakura kune vechidiki vari kurapwa kurapwa.

Ndezvipi zviratidzo

Zviratidzo zve tendonitis muhudyu zvinogona kusanganisira:

• Hudyu kurwadziwa, iyo inowedzera kupfuura nguva;
• Kutambudzika kwehudyu, kupenya kune gumbo;
• Zvakaoma kufambisa makumbo;
• Makumbo makumbo, kunyanya mushure menguva refu yekuzorora;
• Kunetsekana kufamba, kugara kana kurara padivi rakakuvara.

Murwere ane zviratidzo zvetendonitis muhudyu anofanira kubvunza chiremba wepanyama kana orthopedist kuti aongorore muviri, aongorore dambudziko uye atange kurapwa kwakakodzera.

Kurapwa kunoitwa sei

Kurapa kwetendonitis muhudyu kunofanirwa kutungamirwa neye physiotherapist, asi kazhinji inogona kutanga pamba nekuzorora uye nechando pack kwemaminetsi makumi maviri, kusvika zuva rekubvunzana nachiremba wemazino.

Mushure mekubvunzana, uye zvichienderana nechikonzero che tendonitis muhudyu, zvinogona kukurudzirwa kutora mishonga inorwisa-kupisa, yakadai seIbuprofen, uye kurapwa kwechirwere chetendonitis muhudyu, iyo inosanganisira seti yemitambo inobatsira bvisa kumanikidza pane tendon, kudzikisira kurwadziwa.

Mune zviitiko zvakakomba, kurapwa kwetendonitis muhudyu kunogona kusanganisira kuvhiyiwa kubvisa kukuvara kwetendon kana kutsiva mubatanidzwa wechiuno, kunyanya mune varwere vakwegura.

Kudzidzira kwetendonitis muhudyu

Maekisesaizi etendonitis muhudyu anobatsira kudziisa iwo tendon uye nekudaro kubvisa marwadzo. Nekudaro, ivo vanofanirwa kudzivirirwa kana vari kukonzera kurwadziwa kwakanyanya.

Exercise 1: Swing makumbo ako

Kuti uite chiitwa ichi, unofanirwa kumira padyo nemadziro, wakabata madziro neruoko rwako rwepedyo. Ipapo, simudza zvishoma gumbo kure kure kubva kumadziro uye kurizungunusa richidzoka uye mberi kagumi, uchisimudza kusvika pazvinogona.

Ipapo, gumbo rinofanira kudzokera kunzvimbo yekutanga uye kurovedza muviri kunofanira kudzokororwa, kuchinjiswa gumbo kubva kune rimwe divi pamberi perimwe gumbo riri kuzorora pasi. Pedzisa basa racho nekudzokorora matanho nerimwe gumbo.

Exercise 2: Kutambanudza mahudyu

Kuti aite iko kwechipiri kurovedza muviri, munhu anofanira kurara nemisana yavo ndokukotamisa ibvi rekurudyi akananga pachipfuva. Neruoko rweruboshwe, dhonza ibvi rekurudyi kuruboshwe kwemuviri, kuchengetedza chinzvimbo chinoratidzwa mumufananidzo 2, kwemasekondi makumi maviri. Ipapo, mumwe anofanirwa kudzokera kunzvimbo yekutanga uye kudzokorora kurovedza nebvi reruboshwe.

Ziva zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa kwechiuno.