Zvinokonzera Kupfugama Knee, uye Zvaunogona Kuita

Zvemukati

• Marwadzo, kuzvimba, uye kuomarara kwemabvi
• 1. Mitsipa yakakuvara
• Izvo iwe zvaunogona kuitira iro rakakuvadzwa ibvi ligament:
  
• 2. Vakakuvara meniscus
• Izvo zvaunogona kuitira meniscus yakakuvara:
  
• 3. Kusimba mushure mekuvhiyiwa nemabvi
• Shandisa mabvi ako brace uye madondoro
• Izvo iwe zvaunogona kuitira kuomarara kwemabvi mushure mekuvhiyiwa:
  
• 4. Osteoarthritis uye rheumatoid arthritis
• Izvo iwe zvaunogona kuita kubata arthritis kuomarara:
  
• 5. Tsandanyama, simba uye simba
• Izvo iwe zvaunogona kuitira yako gumbo mhasuru:
  
• Nguva yekuona chiremba wako
• Matipi emabvi anotambanudzwa uye kurovedza mabvi
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Knee kuomarara uye kuomarara

Knee kuomarara kana kuomarara mune rimwe kana maviri mabvi inyaya yakajairika. Kusimba mumabvi ako kunogona kukonzerwa nekukuvara, matambudziko emuchina, kana kushushikana kwemuviri pamabvi ako sekuwedzera huremu. Kusava nekuchinjika kana simba zvinogona zvakare kunge zviri kupa zvinhu. Knee tightness inonyanya kuitika kana iwe wakakuvara pamabvi kana kana uine chirwere chakadai se gout, arthritis, kana chirwere.

Pano tinotaura nezvezvakakonzera zvakasiyana zvekuomarara kwemabvi uye hwaro hwezvaunogona kuita kugadzirisa zvakabatana zviratidzo.

Marwadzo, kuzvimba, uye kuomarara kwemabvi

Kutanga ngatitaurei nezvekurwadziwa: Ndiyo nzira yemuviri yekudzivirira iwe kubva mukukuvadza zvakanyanya. Sezvo marwadzo anogona kudzikamisa kufamba, anogona kukonzera kuomarara mumabvi, sekugona chero kukuvara kuri kuenderera.

Mabvi anozvimba kana kuwanda kwemvura kunovaka mukati memabvi nekuda kwekukuvara, kunyanyisa, kana mamiriro ehutano. Izvi zvinogona kukonzera kushushikana pamwe nekurwadziwa.Kuzvimba kunogona kuve kwakavanzika, saka unogona kusazviona nguva dzose kunze kwekunge kukuvara kwakanyanya. Sezvo iko kuzvimba kungave kusingaoneke, unogona kunzwa izvi sekuomarara mumabvi.

Chero mhando yekuzvimba inokonzeresa kufamba kwakawanda sezvo paine nzvimbo shoma mumabvi. Kutsamwiswa, kubuda ropa mukati, uye kukuvara mumabvi zvinogona kutungamira mukusanganiswa kwemvura. Arthritis, gout, uye mamota kana cysts mamiriro anogona kukonzeresa kuzvimba.

Marwadzo uye kuzvimba inzira mbiri dzinoshandiswa nemuviri wako kuzvidzivirira. Pamwe chete ivo vanogona kutungamira mukuomarara mumabvi ako. Tevere, ngatitarise pazvikonzero zvinogona kuitika.

1. Mitsipa yakakuvara

Kukuvara kweLigament kunogona kukonzerwa nekushungurudzika kana hyperextension yemabvi. Uku kukuvara kunowanzoitika muvanhu vanoshingairira kana vachitamba mitambo. Kana iwe ukakuvadza rimwe remabvi ligaments nechitanda, kuputika, kana kubvarura, panogona kuve nekubuda ropa mukati. Izvi zvinoguma nekuzvimba, kuomarara, uye kufamba kushoma.

Izvo iwe zvaunogona kuitira iro rakakuvadzwa ibvi ligament:

• Zorora nemabvi ako akakwidziridzwa pamusoro pemoyo wako uye gara uchiita marapiro echando.
• Tora marwadzo ekuderedza.
• Tsigira uye chengetedza maronda akakuvara nekushandisa kamutswi, brace, kana madondoro iwe uchipora.
• Tsvaga kurapwa kwemuviri, kugadziriswa, kana kuvhiyiwa kana kukuvara kwako kwakanyanya zvakakwana kuti kuitore.

2. Vakakuvara meniscus

Kukuvara kwemeniscus kunoitika kana ukakuvadza kana kubvarura shwashwa pakati pemapfupa emabvi akabatanidzwa. Izvi zvinogona kuitika kana iwe ukaisa kumanikidza kana kutenderedza mabvi, chinoitika chinoitika panguva yemitambo inosanganisira kutendeuka nekumira kamwe kamwe. Meniscus misodzi inogonawo kuitika paunenge uchiita chimwe chinhu chakareruka sekumuka nekukurumidza kubva pa squat kana kushandisa masitepisi. Mamiriro ekugadzirisa akadai seosteoarthritis anogona zvakare kukonzera meniscal misodzi.

Iyo meniscus misodzi inogona kukonzera kurwadziwa uye kuzvimba. Zvinogona kuve zvakaoma kufambisa ibvi rako pamusoro paro hwese hwakawanda hwekufamba, uye ibvi rako rinogona kunzwa rakavharirwa mune imwe nzvimbo. Iyi inorambidzwa kufamba inokonzera kuomarara mumabvi.

Izvo zvaunogona kuitira meniscus yakakuvara:

• Kurapa kukuvara kwemeniscus, zorora negumbo rako rakakwidziridzwa pamusoro pemoyo wako uye ita kurapwa kwechando kakawanda pazuva.
• Tora nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka.
• Shandisa compression bandage kuti uderedze kuzvimba.
• Dzivisa kuisa uremu pamabvi ako akakuvara uye shandisa madondoro kana zvichidikanwa.
• Tsvaga kurapwa kwepanyama kana kuvhiyiwa kana mamiriro ako achida izvozvo.

3. Kusimba mushure mekuvhiyiwa nemabvi

Mhando dzakajairika dzekuvhiyiwa kwemabvi ndedze:

• ACL kuvakazve
• mabvi arthroscopy
• kugadzirisa mabvi ligament
• kusunungurwa kwekupedzisira
• kugadzirisa meniscus kana kuisa
• meniscectomy
• microfracture
• plica kubviswa
• kugadzirisa tendon
• zvachose mabvi kutsiva

Kumwe kuomarara kwemabvi kwakajairika mushure mekuvhiyiwa uye kunogona kuvandudzwa nekutarisirwa kwakakodzera. Izvo zvakakosha kuti iwe utore nhanho dzakakodzera kupora zvizere uye kudzivirira kuomarara kwemabvi mushure mekuvhiyiwa. Tora nguva yekuvaka simba, kugadzikana, uye kugadzikana kwemabvi ako nekuita ekuvandudza maitiro. Angave mavhiki mashoma usati wadzokera kumabasa ako akajairwa. Zvinogona kutora matatu kusvika kumwedzi mitanhatu usati wadzokera kubasa repanyama uye zviitiko.

Shandisa mabvi ako brace uye madondoro

Kana iwe wakave wakagadzirirwa mabvi ekumisikidza kana uine imwe yakakurudzirwa kwauri, ita shuwa kuti inokodzera mushe. Iwe unofanirwa kukwanisa kuisa zvigunwe zviviri pasi pebhanhire. Kana zvichinetsa kukwana minwe miviri kana kana iwe uchikwanisa kukwirisa chigunwe chechitatu, iwe uchafanirwa kugadzirisa kusimba. Kazhinji unozopfekedza brace kwevhiki mbiri kana nhanhatu.

Shandisa madondoro kana akapihwa uye dzivisa kuisa kumanikidza pamabvi ako kusvikira chiremba wako ati zvakanaka. Mirira kweanenge mavhiki maviri kana kusvika chiremba wako akupa iyo yekuenda-mberi usati wageza, kushambira, kana kushandisa inopisa tabhu. Tevera chikafu chine hutano uye unwe mvura yakawanda. Idya zvakakwirira-fiber chikafu senge michero mitsva nemiriwo kuti uve nechokwadi chekuti unogara uchifamba ura. Izvi zvinobatsira apo iwe ungasave uine bhenefiti yekufamba famba zvakanyanya senguva dzose.

Izvo iwe zvaunogona kuitira kuomarara kwemabvi mushure mekuvhiyiwa:

• Ita nguva dzose kurapwa kwechando kwemaminitsi gumi kusvika makumi maviri kakawanda pazuva.
• Simudza gumbo rako kazhinji mukati memazuva mashoma ekutanga.
• Zorora zvakakwana uye uvate munguva yako yese yekupora.
• Rara nemabvi ako akasimudzwa.
• Tevera kurudziro dzachiremba.

4. Osteoarthritis uye rheumatoid arthritis

Osteoarthritis uye rheumatoid arthritis ndiwo maviri akajairwa marudzi eArthritis ayo anogona kutungamira kumabvi kuomarara. Osteoarthritis inokonzera kuti shwashwa mumabvi iparadze, zvichitungamira mukukanganisa. Rheumatoid arthritis inokonzeresa kumucheto kwemajoini, izvo zvinotungamira mukuzvimba. Ose maviri marudzi eArthritis anogona kutungamira kune mashoma mashandiro uye huwandu hwekufamba, hurema, uye kuomarara.

Maekisesaizi anosimbisa akakomberedza mhasuru mapoka anogona kubatsira ako akareba kufamba uye kugadzikana kwemabvi.

Izvo iwe zvaunogona kuita kubata arthritis kuomarara:

• Edza izvi zviitwa zvakagadzirirwa mabvi arthritis kufamba.
• Dzidzira yakaderera-maitiro maitiro, senge kufamba, kudzidzira kwemvura, kana elliptical mudzidzisi, mashoma nguva pasvondo.
• Tora mishonga inorwadza (naproxen, ibuprofen) maminetsi makumi mashanu usati waekisesaiza.
• Ita mushonga wekupisa usati watanga yako yekurovedza muviri uye / kana kuita yechando kurapwa paunopedza.

5. Tsandanyama, simba uye simba

Kuchengetedza tsandanyama dzinochinja-chinja dzakatenderedza mabvi ako akasimba zvakakwana kutsigira muviri wako zvinogona kubatsira kudzikamisa kana kudzivirira kuomarara munzvimbo yemabvi. Makumbo akasimba, chiuno, uye magaro zvinofungidzirwa kudzikamisa kuomarara kwemabvi.

Kutsvagurudza kwakatenderedza mabhenefiti eakasimba mhasuru yemhasuru zvine hukama nekusunga kwemabvi zvinosiyana Zvinoenderana neongororo ya2010 yakatarisa pamabvi anopfuura zviuru zviviri evarume nevakadzi vaive kana vari panjodzi yehasteoarthritis, kana hamstring kana simba requadriceps rakafanofungidzira kakawanda mabvi zviratidzo sekurwadziwa, kurwadziwa, uye kuomarara.

Zvakadaro, kuva nequadriceps yakasimba kunogona kubatsira kudzikisa njodzi yematambudziko emabvi, sezvo mhasuru dzakasimba dzinogona kubatsira kutsigira ibvi rakabatana.

Chidzidzo chegore ra2014 chakaitwa pamusoro pemakore mashanu nevane 2404 vatori vechikamu avo vaive kana vaive panjodzi yeosteoarthritis, vakaona kuti isina kusimba quadriceps yaibatanidzwa nenjodzi yekuwedzera kwekurwadziwa kwemabvi muvakadzi asi kwete muvarume. Vatsvaguri vakabvuma kuti kudzidza kwavo kwenguva refu kwakavakirwa pazvidzidzo zvakafanana zvehurefu hupfupi (makore 2,5), uye madiki mapoka eboka, kutsigira kubatana kuri pakati pesimba remhasuru nekusimba kwemabvi. Kudzidza kwavo kunoratidza kuti panogona kunge paine "pabonde-misiyano yakanangana nenjodzi yekukonzeresa kurwadziwa kwemabvi."

Izvo iwe zvaunogona kuitira yako gumbo mhasuru:

• Edza kurovedza kwakagadzirirwa kutsigira kufamba kwakanaka mumabvi ako.
• Shingairira kuchinjika mumakumbo ako nemakumbo anotambanudzwa.
• Ita anotambanudza uye iyo yoga inokanganisa kashoma pasvondo izvo zvinobatsira kudzikamisa tambo dzakasimba.
• Ita chiuno chekubata kurovedza muviri kusimudzira mafambiro akanaka mafambiro uye kugadzikana.
• Funga nezvezvikamu zvega zvega nemushambadzi wekurapa.
• Taura kune chiremba wepanyama wehurongwa hwekurapa iyo inofunga nezve zvaunoda chaizvo.

Nguva yekuona chiremba wako

Zvakakosha kuti iwe uone chiremba paunenge uchitsvaga kurapwa. Chiremba anogona kuona chinokonzera mabvi ako kuomarara, uye pamwe chete unogona kugadzira chirongwa chekurapa kugadzirisa mamiriro ako. Iwe unogona kunge uine bvunzo dzepanyama, imaging bvunzo, kana lab lab bvunzo.

Iwe unogona kuendeswa kunechiremba ane hunyanzvi hwekurapa kwepanyama kana musculoskeletal uye majoini matambudziko, kana rheumatologist. Kana iwe uchida kuvhiyiwa, iwe uchaendeswa kune chiremba wemapfupa.

YeHealthline TsvagaCare chishandiso chinogona kupa sarudzo munzvimbo yako kana iwe usati uine chiremba.

Matipi emabvi anotambanudzwa uye kurovedza mabvi

Paunenge uchiita kutambanudza mabvi uye kurovedza muviri zvakakosha kuti iwe uteedzere mashoma marongero kuitira kuti uwane iyo yakawanda mabhenefiti. Heano matipi mashoma:

• Nguva dzose tanga kutambanudza mushure mekunge mhasuru dzako dzadziya.
• Panzvimbo pekumhanyisa mukutambanudza, nyore mukati meiyo pozi zvakanaka kuti udzivise mhasuru misodzi. Bata chinzvimbo chemasekonzi gumi nemashanu kusvika makumi matanhatu, kana mashanu kusvika gumi kufema kwakadzama, uye dzokorora katatu kana kana.
• Iwe unotambanudza hushoma huviri kusvika katatu nguva pasvondo kweinenge gumi maminetsi pazuva. Zvirinani kuita pfupi pfupi yekutambanudza kakawanda sezvinobvira pane musangano wakareba wekutambanudza zvishoma kazhinji. Kutambanudza kazhinji kunogona kubatsira kuwedzera kushanduka kwako uye huwandu hwekufamba.
• Shandisa fomu yakakodzera uye mamiriro. Zvinogona kubatsira kudzidzira pamberi pegirazi kana kuita kuti mumwe munhu atarise kuenderana kwako.
• Tambanudza mativi ese emuviri wako zvakaenzana.
• Usatambanudze kana kumanikidza mhasuru dzakasungwa kutambanudza kure kupfuura zvavakagadzirira.
• Enda kumucheto wako kana poindi yekunzwa pasina kuzviwedzeredza kana kukonzera marwadzo.

Kutora

Nepo kuomesa kwemabvi iri dambudziko rakajairika, unogona kutora matanho ekuripodza uye kudzivirira kubva mukudzokorora. Zvipira kune chirongwa chezviito chinounza iwe mibairo yakanaka. Tora nguva yekuzorora, chando, uye simudza gumbo rako kusvikira mabvi apora zvachose. Tanga chirongwa chekutambanudza uye chekurovedza muviri uye gadzikana mune yako tsika.

Ona chiremba wako kana iwe wakatora matanho ekuvandudza mamiriro emabvi ako uye haasi kuita zvirinani, kunyanya kana zviito zvako zvakajairika uye mafambiro akanganiswa. Ona chiremba wako ipapo kana iwe uine chero kurwadziwa kwakanyanya kana kuenderana nezviratidzo.