Hupenyu Hwako Hwezuva Nezuva Mushure meKnee Kutsiva Kuvhiya

Zvemukati

• Kugadziridza kune rako ibvi nyowani
• Kutyaira
• Dzokera kubasa
• Kufamba
• Kuita zvepabonde
• Basa remumba
• Rovedza muviri uye kutenderera
• Basa remazino kana kuvhiya
• Mishonga
• Zvipfeko
• Kudzokera kune zvakajairika

Kune vanhu vazhinji, kuvhiyiwa kwemabvi kunovandudza kufamba uye kudzikisira marwadzo munguva refu. Nekudaro, zvinogona zvakare kurwadza, uye zvinogona kutora chinguva usati watanga kufamba-famba sezvaunoda.

Pano, dzidza zvakawanda nezve izvo zvaunotarisira.

Kugadziridza kune rako ibvi nyowani

Mushure mekuita, iwe ungangosangana nematambudziko akasiyana siyana. Kune vanhu vazhinji, kupora kunogona kutora mwedzi mitanhatu, uye pamwe nekureba mune zvimwe zviitiko.

Kuziva zvaunotarisira kunogona kukubatsira kuti uzviite kuburikidza nezuva rako zvinobudirira uye uwane zvakazara kubva pabvi rako idzva.

Ramba uchiverenga kuti uone kuti ndezvipi zvaungafanira kugadzirisa.

Kutyaira

Chimwe chezvinangwa zvako zvikuru chingave chekutanga kutyaira zvakare. Vanhu vazhinji vanogona kudzoka kuseri kwegumbo mushure memasvondo mana-6, zvinoenderana nezvinotaurwa nachiremba wako.

Kana kuvhiya kwaive pabvi rako rekuruboshwe uye iwe uchityaira mota ine otomatiki kutapurirana, unogona kunge uchityaira zvakare mukati memavhiki mashoma

Unogona kudzoka mumugwagwa mune angangoita mavhiki mana kana iwe ukavhiyiwa pabvi rako rerudyi, sekureva kwa.

Zvinogona kureba kana iwe ukatyaira mota ine manyore kutapurirana. Chero zvazvingaitika, iwe unofanirwa kugona kukotamisa mabvi ako zvakakwana kuti ushandise zvinofamba.

Iwe unofanirwa kudzivirira kutyaira kana iwe uchinwa zvinodhaka kana mimwe mishonga inogona kukanganisa kugona kwako kushandisa mota.

IAmerican Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) inokurudzira kutarisa nachiremba wako usati waenda kumashure kwegumbo.

Kana zvichidikanwa, tora chikwangwani chekuremara chevakaremara, kunyanya kana uchifanira kufamba madaro marefu mumamiriro ekunze asina kunaka paunenge uchishandisa chinofamba kana chimwewo chinhu chinobatsira.

Shandisa iyi mutsara wenguva kuti uwane zvimwe nezvekuti inguva yakareba sei kupora kunogona kutora.

Dzokera kubasa

Ita zvinotarisirwa pamusoro pekuti iwe unofanirwa kudzokera riini kubasa. Kazhinji kazhinji, anenge ari mavhiki matatu kusvika matatu usati wadzokera kubasa.

Iwe unogona kukwanisa kudzokera kubasa mukati memazuva gumi kana iwe uchishanda pamba.

Nekudaro, iwe ungangoda nguva yakareba kana basa rako riine basa rakawandisa; pamwe mwedzi mitatu kana kupfuura.

Usatarisira zvakawandisa kubva kwauri pakutanga. Taura nemukuru wako uye vaunoshanda navo kuti vazive mamiriro ako ezvinhu. Edza kurerutsa kudzoka mumaawa akazara ekushanda.

Kufamba

Kufamba kwakaomarara pamuviri wako, kunyanya kana iwe ukatora nendege refu ine gumbo rakaomarara.

Heano mamwe matipi ekuchengetedza kukwana inflight:

• pfeka compression masokisi
• Tambanudza uye famba uchitenderera ndege nguva imwe neimwe kana kupfuura
• gara uchichinjisa tsoka imwe neimwe kakapetwa kagumi zvichitevedza wachi uye nguva gumi zvisingaite sewatch
• chinja tsoka imwe neimwe kumusoro uye pasi kagumi

Kudzidzira uye kumanikidza hosi kunogona kubatsira kudzivirira kuwanda kweropa kubva mukukura.

Ibvi rako rinogonawo kuzvimba nekuda kwekuchinja mukabhini kumanikidza.

Ungangoda kutaura nachiremba wako usati wafamba rwendo rurefu kuti uve nechokwadi chekuti havana chavanonetseka mukati memwedzi mishoma yekutanga mushure mekuvhiyiwa.

Kuchengetedzwa kwenhandare kunogona kuwedzera kuva nyaya mushure mekuvhiyiwa kwako. Iyo simbi yezvinhu mumabvi ako ekugadzira inogona kusimudza nhandare yesimbi matinji. Iva wakagadzirira kuwedzera kuongororwa. Pfeka zvipfeko zvinoita kuti zvive nyore kuratidza mabvi ako incision kune vamiririri vezvekuchengetedza.

Kuita zvepabonde

Vanhu vazhinji vanoona kuti ivo vanokwanisa kuita bonde vhiki dzinoverengeka zvichitevera kuvhiyiwa.

Nekudaro, zvakajairika zvakanaka kuenderera nekukurumidza kana iwe usinganzwe kurwadziwa, uye unonzwa wakasununguka.

Basa remumba

Unogona kutangazve kubika, kuchenesa, uye mamwe mabasa epamba nekukurumidza kana uchinge wasununguka pamakumbo ako uye uchigona kufamba wakasununguka.

Tarisira kumirira vhiki dzinoverengeka usati waisa parutivi madondoro kana tsvimbo zvakakwana uye udzokere kumabasa mazhinji ezuva nezuva.

Zvinogona zvakare kutora mwedzi yakati wandei kupfugama pasina kurwadziwa. Funga kushandisa padhi kusimbisa mabvi ako panguva ino.

Hupenyu hwako hwezuva nezuva hunozokanganiswa sei paunopora kubva pakuvhiyiwa nemabvi?

Rovedza muviri uye kutenderera

Wako wepanyama murapi anokukurudzira kuti utange kufamba nekukurumidza sezvazvinogona. Pakutanga, iwe unozoshandisa chishandiso chekubatsira, asi zvakanakisa kushandisa izvi chete sekureba sekuchifanira kwako. Kufamba usina mudziyo kuchakubatsira kuti uwanezve simba mumabvi ako.

Kushanda nemurapi wepanyama kwemavhiki ekutanga akakosha sezvo zvichizobvumira murapi kuti aone chero matambudziko emabvi.

Unogona kutanga kufamba uchienda kure uye wotanga kuita zvimwe zviitiko mushure memasvondo gumi nemaviri.

Kushambira uye mamwe marudzi emvura yekurovedza muviri isarudzo dzakanaka, sezvo izvi zvakadzikira zviitiko zviri nyore pamabvi ako. Ita shuwa kuti ronda rako rapora zvachose usati wapinda mudziva.

Dzivisa kuisa zviyero pagumbo rako uye kusimudza makumbo pane michina yekurema kwemwedzi mishoma yekutanga, kudzamara iwe wawana kuenda-kumberi kubva kune wako wepanyama murapi kana chiremba.

Ibvi rako idzva rinozoita kuti zvive nyore kwazvo kuita zviitiko zvakasiyana siyana. Zvisinei, zvakakosha kuti usaise zvakanyanya kunetseka pajoinhi.

IAAOS inokurudzira zviitiko zvinotevera:

• kufamba
• gorofu
• kuchovha bhasikoro
• kutamba bhora

Dzivisa kukwenya, kumonyanisa, kusvetuka, kusimudza zvinhu zvinorema, uye kumwe kufamba kunogona kukuvadza ibvi rako.

Kuti uwane zvimwe zvakadzikira zviitiko, tinya apa.

Basa remazino kana kuvhiya

Kwemakore maviri uchitevera mabvi kutsiva, iwe une mukana wakanyanya wehutachiona.

Nechikonzero ichi, ungangoda kutora mishonga inorwisa mabhakitiriya usati waita chero basa remazino kana yekuvhiya inokuvadza.

Dzidzira nhungamiro yeizvi, saka ive shuwa yekubvunza chiremba wako kana chiremba wemazino usati waita chero maitiro.

Mishonga

Tevedza rairo yechiremba wako padhuze kana uchitora mishonga sezvaunopora, kunyanya mishonga yekurapa marwadzo.

Kutora mishonga kwenguva yakareba kunogona kukonzera kukuvara kunhengo dzemukati, kusanganisira chiropa chako neitsvo. Mimwe mishonga inogona kupindwa muropa.

Chiremba wako anogona kukubatsira kuronga chirongwa chekumisa zvishoma nezvishoma mishonga yekurapa.

Kunze kwemishonga, zvinotevera zvinogona kubatsira kubvisa marwadzo uye kudzikisa kuzvimba:

• kudya kunovaka muviri
• kurema manejimendi
• kurovedza muviri
• kuisa chando uye kupisa

Ndeapi mishonga iwe auchazoda ekuvhiya kwemabvi?

Zvipfeko

Kwemavhiki ekutanga, mbatya dzakasununguka, dzakareruka dzinogona kuve dzakasununguka, kunyange izvi zvingave zvisingaite munguva yechando.

Iwe unenge uine vanga zvichitevera kuvhiyiwa kwemabvi kutsiva. Kukura kwekavanga kunoenderana nerudzi rwemaitiro aunazvo.

Kune imwe nhanho, vanga racho rinozopera nekufamba kwenguva. Nekudaro, iwe ungangoda kupfeka bhurugwa refu kana madhirezi marefu kuti uvanze kana kudzivirira ronda, kunyanya pakutanga.

Pfeka sunscreen uye mbatya dzinokudzivirira kubva kuzuva.

Kudzokera kune zvakajairika

Iwe unodzokera kune ako ezuva nezuva maitiro nekufamba kwenguva. Iwe unogona kutokwanisa kutangazve zviitiko zvawakasiya pawakatanga kurwadziwa nemabvi.

Hupenyu hwehupenyu hunogona kuvandudzika sezvo uchikwanisa kufamba zviri nyore kupfuura zvauinazvo kwenguva yakati.

Izvo zvakakosha kuti uratidze zvaunogona kuita padanho rega rega neako mupi wezvehutano. Ivo vanogona kukurudzira mitambo uye zviitiko zvinoenderana nezvinodiwa zvako.

Taura nachiremba wako, chiremba wepanyama, kana mushandi wepabasa kana iwe uine mibvunzo nezve zviitiko nemuviri wako.

Ivo vanogona kubatsira kukutungamira iwe kuti unzwisise zvirinani hupenyu hwako - uye mararamiro - kutevera mabvi kutsiva.