Toughen Up!

Zvemukati

• Ongororo ye

Vakadzi vaviri vanoita basa rakafanana vanodzingwa mabasa. Maindasitiri avo akarohwa zvakanyanya nematambudziko ezvehupfumi, uye tarisiro yavo yekutsvaga nzvimbo nyowani ishoma. Vane dzidzo dzakafanana, nhoroondo dzebasa uye ruzivo rwebasa. Unogona kufunga kuti vangangove nemukana wakafanana wekumhara netsoka dzavo, asi havaiti: Gore rinotevera, mumwe haashande, akatyoka akatsamwa, nepo mumwe akabuda munzira nyowani. Zvave zvisiri nyore, uye haasi kuwana mari yakawanda sezvaaitambira pabasa rake rekare. Asi anofara uye ane tarisiro uye anotarisa kumashure pakudzingwa kwake semukana usingatarisirwe wekutevera nzira nyowani muhupenyu.

Isu tese takazviona: Kana dambudziko rikarova, vamwe vanhu vanobudirira, nepo vamwe vachidonha. Chinosiyanisa vapukunyuki ndiko kusimba kwavo -- kugona kutsungirira uye kubudirira mumamiriro ezvinhu anonetsa. "Vamwe vanhu vanokwanisa kusimukira kuchiitiko ichi," anodaro Roberta R. Greene, Ph.D., purofesa wezvekudyidzana paUniversity yeTexas kuAustin uye mupepeti we Resiliency: Nzira Yakabatanidzwa Yekuita, Policy, uye Tsvagiridzo (National Association of Social Workers, 2002). "Kana dambudziko rikabuda, vanotanga kufamba negwara rekugadzirisa."

Kugadzikana kwakakodzera kukosha kukudziridza. Panzvimbo pekuremerwa nemabhureki akaomarara, vanhu vakashinga vanoita zvakanaka kwazvo. Panzvimbo pekupwanywa, vanobudirira. "Kutsiga kunokubatsira kushandura mamiriro ekumanikidza kubva kunjodzi dzinogona kuita mikana," anodaro Salvatore R. Maddi, Ph.D., muvambi weHardiness Institute Inc. muNewport Beach, Calif. Vanhu vakashinga vanovandudza hupenyu hwavo nekuti vanotora masimba uye vanoshanda. kukurudzira zvakanaka zvinoitika kwavari. Vanosarudza kuita pane kungoita, uye kupihwa simba pamusoro pekushaya simba.

Wakashingirira zvakadii? Mukati merima, ungadai uri panze, uchinyunyuta zvakanaka nevavakidzani vako here, kana kuti waizove wakagara mumba uchichema pamusoro pokuti zvinhu zvinogara zvichiita sezvinoitika kwauri? Kana iwe uri muchemi, unofanirwa kuziva kuti kutsungirira kunogona kudzidzwa. Chokwadi, vamwe vanhu vanozvarwa vaine kugona kudzosera kumashure, asi nyanzvi dzinovimbisa kuti avo vedu vanga vasina vanogona kuvaka hunyanzvi hunotakura vanhu vakashinga kuburikidza neyakaomarara nguva.

Zvibvunze mibvunzo inotevera; paunowedzera kupindura "hongu", ndipo paunonyanya kusimba. "Kwete" mhinduro dzinoratidza nzvimbo dzaungade kushandira pairi. Wobva watevera edu ekuronga matanho ekuvaka yako kushinga.

1. Wakakurira mumhuri inotsigira here?

“Vanhu vakatsiga vane vabereki, mienzaniso nevarairidzi vakavakurudzira kuti vatende kuti vanogona kuita zvakanaka,” anodaro Maddi. Iye nevamwe vake vakawana kuti vanhu vakawanda vane simba repamusoro (kana kuti kuoma, sokudanwa kwazvinoitwa naMaddi) vakakura vaine vabereki nevamwe vanhu vakuru vaivadzidzisa unyanzvi hwokutsungirira uye vakasimbisa kuti vaiva nesimba rokukunda matambudziko eupenyu. Vakuru vasina kusimba vakakura vaine zvinonetsa zvakafanana asi rutsigiro rushoma.

Chirongwa chekuita Iwe haugone kushandura hudiki hwako, asi iwe unogona kuzvikomberedza nemhando yakakodzera ye "mhuri" ikozvino. Tsvaga shamwari dzinokutsigira, hama, vavakidzani uye vaunoshanda navo, uye dzivisa vanhu vanokubata zvakaipa. Svika kuchikwata chako chetsigiro, uchivapa rubatsiro nekurudziro nguva nenguva. Ipapo, kana dambudziko rikaitika muhupenyu hwako, ivo vangango dzorera iwo nyasha.

2. Unogamuchira shanduko here?

Kungave kurasikirwa nebasa, kuenda kuburikidza nekurambana kana kutamira kuguta idzva, zvakanyanya kuoma mamiriro muhupenyu anosanganisira kuchinja kukuru. Nepo vanhu vasinganyaradze vanowanzo gumbuka nekutyisidzirwa neshanduko, avo vakanyanya kusimba vane mukana wekuchigamuchira uye vanonzwa kufara nekuda kuziva nezve mamiriro matsva. Vanoziva -- uye vanobvuma - kuti shanduko chinhu chakajairika chehupenyu, uye vanotsvaga nzira dzekugadzira dzekujairana nazvo.

"Munhu wese wandinoona akagwinya haamboregi kuva mwana anoda zvekutamba," anodaro Al Siebert, Ph.D., director weThe Resiliency Center muPortland, Ore., uye munyori webhuku. Hunhu Hwakapona: Sei Vamwe Vanhu Vane Simba, Vakangwara, uye Vane Hunyanzvi Hwakawanda Pakubata Zvinetso zveHupenyu ... uye Kuti Unogona Kuvawo Sei (Berkley Publishing Group, 1996). "Kana chimwe chinhu chitsva chikauya, uropi hwavo hunovhura kunze."

Chirongwa chekuita Edza kuwedzera kuziva uye kuvhura shanduko munzira diki kuitira kuti kana shanduko huru dzikauya, kana iwe ukasarudza kuzviita, unenge wavaka zviitiko zvakanaka. "Vanhu vakashinga zvikuru vanobvunza mibvunzo yakawanda, vanoda kuziva kuti zvinhu zvinofamba sei," anodaro Siebert. "Vanoshamisika pamusoro pezvinhu, kuyedza, kukanganisa, kukuvara, kuseka."

Pashure pokunge varambana, somuenzaniso, vanotora zororo rakarongwa kwenguva refu panzvimbo pokugara pamba ndokushuva kuti ushamwari husina kupera. Kana iwe uri wekutamba uye uchida kuziva, iwe unowanzoita mamiriro ezvinhu asingadiwe nekuzvibvunza iwe pachako, "Chii chandinofanira kuita kugadzirisa izvi? Ndingashandise sei zvakaitika kune mukana wangu?"

3. Unodzidza kubva pane zvakaitika kare here?

Paanoshandira nharembozha yekuzviuraya, Robert Blundo, Ph.D., ane rezinesi rezvemagariro uye purofesa anoshanda kuYunivhesiti yeNorth Carolina kuWilmington, anobvunza vanoshevedzwa kuti vafunge nezvekupona kwavakaita mumatambudziko apfuura. Nekufunga nezvazvo uye kudzidza kubva kune zvako zvekare kubudirira, anodaro, iwe unogona kunongedza hunyanzvi uye marongero ayo anozokubatsira iwe kutsungirira matambudziko matsva. Zvimwe chetezvo ndezvechokwadi nokukundikana: Kupfurikidza nokurangarira zvikanganiso zvako zvomunguva yakapfuura, unogona kudzidza kudzivisa kuita zvimwe chetezvo zvakare. "Vanhu vakanyanya kuoma vanodzidza zvakanyanya kubva mukukundikana," anodaro Maddi.

Chirongwa chekuita Kana mamiriro ezvinhu akaoma amuka, zvibvunze kuti ndeapi hunyanzvi uye nzira dzekugadzirisa dzawakashandisa kurarama munguva dzakaoma dzakapfuura. Chii chakakutsigira? Kwanga kuri kukumbira rubatsiro rwekunamata here? Chii chakaita kuti zvikwanise kuti utsungirire? Kukwira bhasikoro refu? Kunyora mumagazini yako? Kuwana rubatsiro kubva kuna Therapist? Uye mushure mekuita mamiriro ekunze dutu, ongorora chakakonzera. Iti wakadzingwa basa. "Zvibvunze, 'Ndechipi chidzidzo pano? Ndezvipi zvandakatanga kuratidza?'" Siebert anopa zano. Wobva waona kuti ungadai wakabata sei mamiriro acho nani. Zvichida ungadai wakakumbira mukuru wako kuti adzidziswe zviri nani kana kubhadhara zvakanyanya kune kutadza kuita wongororo. Kufungisisa zviri 20/20: Zvishandise!

4. Unotora mutoro pamatambudziko ako here?

Vanhu vasina kugadzikana vanowanzoisa matambudziko avo pane vamwe vanhu kana zviitiko zvekunze. Vanopomera vavakaroorana navo nekuda kwekuroora kwakashata, mukuru wavo webasa rakaomarara, majini avo kune dambudziko rehutano. Zvirokwazvo, kana mumwe munhu akakuitira chimwe chinhu chinotyisa, iye ane mhosva.Asi vanhu vakashinga vanoedza kuzvipatsanura kubva pamunhu kana chiitiko chinovarwadzisa uye voita nhamburiko yekuenderera mberi. "Haisi mamiriro acho asi mapinduriro aunoita anokosha," Siebert anodaro. Kana iwe ukasungira kugara kwako kune mumwe munhu, ipapo nzira chete yaunonzwa nayo zviri nani ndeye kana munhu akutadzira akakumbira ruregerero, uye muzviitiko zvakawanda, izvozvo hazvibviri. "Anokuvadzwa anopomera mamiriro ezvinhu," Siebert anodaro. "Munhu akasimba anotora mutoro ndokuti," Mapinduriro andinoita izvi ndizvo zvakakosha. "

Chirongwa chekuita Panzvimbo pekufunga nezvekuti ungadzorere sei kune mumwe munhu nekukukuvadza, zvibvunze kuti: "Ndingaite sei kuti zvinhu zvive nani kwandiri?" Kana kukwidziridzwa kwawaida kwazvo kuchienda kune mumwe munhu, usagare kumba uchipomera mukuru wako mhosva, uchiona TV uye uchifungidzira nezvekurega. Pane kudaro, tarisa pakutsvaga basa idzva kana kuendesa kune imwe nzvimbo mukambani yako. Shingairira kubvisa kutsamwa kwako; izvo zvinokusunungura kuti uenderere mberi.

5. Wakazvipira here kuti uwedzere kusimba?

Vakashinga vanhu vakatsiga mukuzvipira kwavo kuti vadzokere shure. "Panofanira kunge paine pfungwa yekuti kana usina kusimba, uchaitsvaga, uye kuti kana uinayo, uchawedzera," anodaro Greene. Nemamwe mashoko, vamwe vanhu vakasimba zvikuru nemhaka bedzi yokuti vanosarudza kuva, uye nemhaka yokuti vanoziva kuti pasinei zvapo nemamiriro ezvinhu, ivo voga ndivo vanogona kusarudza kana vosangana nedenho zvakananga kana kuti kubvuma.

Chirongwa chekuita Taura neshamwari vane kugona kupora nekukasira kubva kumatambudziko kuti uone kuti chii chinovashandira, verenga mabhuku nezvekupona mumatambudziko uye funga kumberi nezvekuti ungapindure sei wakasimba mune mamwe mamiriro. Kana zviitiko zvinoedza zvinomuka, nonoka uye zvibvunze kuti munhu akatsiga angapindura sei. Kana iwe uchida rubatsiro kudzikamisa yako kushinga, funga kuona murapi kana mushandi wezvemagariro.

Kupfuura zvose, iva nechivimbo chokuti unogona kuchinja. "Dzimwe nguva zvinonzwa sekunge kuguma kwenyika," anodaro Blundo. "Asi kana ukakwanisa kubuda kunze kwemamiriro ezvinhu ukaona kuti hazvisizvo, unogona kupona. Rangarira kuti unogara uine sarudzo."

Ongororo ye