Sei Ndichiramba Ndichimuka Ndichineta?

Zvemukati

• Kurara inertia
• Chiedza chebhuruu kuratidza
• Nzvimbo yakashata yekurara
• Matambudziko emamatiresi
• Yakanyanya-inotonhora kana zvakare-inopisa yekurara
• Ruzha rukuru
• Kudya nekunwa tsika
• Zvakawandisa zvine caffeine
• Kunwa doro
• Kakawanda weti
• Matambudziko ekurara
• Kurara kwekufamba kwekusagadzikana
• Kurara kufema
• Kusarara
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Hazvishamisi kumuka uchinzwa groggy. Kune vanhu vazhinji, hapana chinhu mukombe wekofi kana shawa isingagadzirise.

Asi kana iwe uchigara uchimuka wakaneta, kunyanya kana iwe uchiramba uchinzwa kuneta mukati mezuva rese, panogona kunge paine chimwe chinhu chiri kuitika.

Hezvino tarisiro yezvimwe zvinowanzoitika zvinokonzera kumuka wakaneta.

Kurara inertia

Mikana ndeyekuti, mangwanani ako grogginess ingori yekurara inertia, inova yakajairwa chikamu chekumuka maitiro. Uropi hwako hauwanzomuka pakarepo mushure mekurara. Inoshanduka zvishoma nezvishoma ichienda kune yakamuka mamiriro.

Munguva ino yekuchinja, iwe ungangonzwa kugunun'una kana kusagadzikana. Kana iwe ukasangwarira, unogona kukotsira nyore nyore.

Kurara inertia kunoderedza mota yako uye kugona kugona, ndosaka dzimwe nguva uchinzwa zvisingaiti kuita chero chinhu uchangomuka.

Kurara inertia kunogona kugara chero kubva pamaminetsi mashoma kusvika kweinopfuura awa, asi kazhinji inovandudzika mukati.

Kana mukati memaawa ekutanga ekurara, iwe ukangoerekana wamuka kubva muhope huru uye uri mukuvhiringidzika, unogona kunge wakarara kudhakwa.

Iyo zvakare inonzi yekuvhiringidza kumutsa, kurara kudhakwa chirwere chehope chinodarika chikamu che inertia. Chikamu chinogona kutora kusvika pamaminetsi makumi matatu kusvika makumi mana. Unogona kusatombo rangarira zvakaitika kana iwe uchimuka kuti utange zuva.

Iwe uri mukana wekuona zviratidzo zvekurara inertia kana kurara kudhakwa kana iwe:

• usawane kurara zvakakwana
• muka kamwe kamwe kubva muhope huru
• seta alarm yako kutanga kupfuura zvakajairwa

Kurara inertia kunogonawo kukuvadzwa nekuchinja kwekushanda kwekurara kusagadzikana, kunokanganisa kufema kufema, uye mamwe marudzi e circadian rhythm kurara kusagadzikana.

Kurara inertia chikamu chechisikigo chekumuka, asi iwe unogona kudzikamisa mhedzisiro yacho na:

• kugara uchiwana nguva yakakwana yekurara
• kudzikamisa kurara kusvika pasi pemaminitsi makumi matatu
• kunwa kofi kana chimwe chinwiwa chine caffeine paunomuka

Kana zviratidzo zvako zvikaramba zviripo, shanyira wako wekutanga wezvehutano mutapi. Vanogona kutonga kunze kwechikonzero chinokanganisa kurara.

Chiedza chebhuruu kuratidza

Chiedza chebhuruu chero mwenje wekugadzira unoburitsa hurefu hwebhuruu, izvo zvisiri hazvo zvakaipa. Panguva yemasikati masikati, vanogona kusimudzira kusvinura uye nemanzwiro. Asi iyi haisi iyo vibe yauri kuenda paunenge uchienda kunorara.

Mwenje-inovhenekesa magetsi uye magetsi emagetsi akawedzera kuratidzwa kwedu kune mwenje webhuruu, kunyanya zuva ranyura.

Chiedza chebhuruu, kupfuura mamwe marudzi echiedza, chinodzvinyirira kuchengetedzwa kwemelatonin, mahormone anobatsira kudzora ruzha rwemuviri wako, inova yako yekurara-kumuka kutenderera. Izvi zvinoita kuti zvikuomere kuwana kurara kwemhando yepamusoro, izvo zvinogona kukusiya uchinzwa kuneta mangwanani anotevera.

Kuti uderedze kukanganisa kwechiedza chebhuruu pahope dzako:

• Dzivisa screen screen kwemaawa maviri kana matatu usati warara.
• Shandisa mwenje mutsvuku wakasviba husiku, izvo zvisina simba re melatonin-inodzvinyirira mhedzisiro pane yako circadian mutinhimira.
• Zviise pachena kune yakawanda yakajeka mwenje mukati mezuva.
• Shandisa girazi rebhuruu-rinovharira husiku kana chirongwa chinosefa mwenje webhuruu kana uchifanira kushandisa zvemagetsi husiku.

Nzvimbo yakashata yekurara

Nzvimbo isina kurara yekurara inogona kukanganisa hukuru hwekurara kwako.

Matambudziko emamatiresi

Kana kuneta kwako kwemangwanani kuchiperekedzwa nekuomarara kana nhengo dzemuviri dzinorwadza, metiresi yako inogona kuve nemhosva.

inoratidza kuti metiresi yepakati-yakasimba ndiyo yakanakisa. Zera remetiresi yako rinokosha zvakare. Chishoma chakawana kuti vatori vechikamu vakataura zvirinani kurara mhando uye mashoma aches nemarwadzo mangwanani mushure mekurara pametiresi nyowani.

Machira ari zvakare kumba kune zvinowanzoitika allergens - senge guruva mite, izvo zvinogona kukosora nguva yehusiku uye kukosora, kunyanya kune vanhu vane allergies uye asthma.

Ita shuwa kuti metiresi yako haisi kukuvadza yako yekurara mhando ne:

• kutsiva metiresi yako makore ese gumi kana gumi, zvine mutsindo wepakati-wakasimba
• uchishandisa hypoallergenic metiresi chifukidziro kana uine allergies

Yakanyanya-inotonhora kana zvakare-inopisa yekurara

Kunyanya kupisa kana kutonhora zvakanyanya kunogona kukonzera kusagadzikana uye kukuomesera iwe kudonha kana kuramba wakarara. Zvaunoda iwe pachako zvinofanirwa kutora chinzvimbo mune yako yekutonhora tembiricha, asi inotonhorera kamuri iri nani kana zvasvika pakurara zvakanaka, sekureva kweCleveland Clinic.

Kana iwe uchiri kunetsekana nekurara, kudziisa tsoka dzako nekupfeka masokisi kunogona kubatsira kudzora tsinga dzeropa uye kugadzirisa yako yemukati thermostat.

Chidzidzo che2007 chinoratidza kuti vanhu vakuru vakapfeka masokisi asina kupisa kana kupisa pamubhedha vakakwanisa kurara nekukurumidza.

Gadzira yakakwana tembiricha yehunhu hwekurara na:

• kuchengeta imba yako yekurara pakati pe60 ° F uye 67 ° F (15 ° C uye 19 ° C)
• kupfeka masokisi pamubhedha kana kuisa bhodhoro remvura inopisa patsoka dzako
• kusarudza machira akakodzera uye ekurara emamiriro ekunze emuno

Ruzha rukuru

Kunyangwe iwe uri mhando yemunhu anogona kukotsira neTV yakavhurika, ruzha runogona kuve nesimba guru pahunhu hwako hwekurara.

Kuderedza ruzha rwemashure kunogona kubatsira kuwedzera huwandu hwekurara kwakadzika iwe kwaunowana husiku humwe uye kudzikisa huwandu hwenguva dzaunomuka panguva yehusiku.

Kunyangwe iwe usingakwanise kubvisa kunobva ruzha, unogona kuedza:

• kurara nema earplugs
• uchishandisa muchina wezwi, uyo waunowana paAmazon
• kuchengeta mahwindo ako uye musuwo wekamuri yekurara yakavharwa

Kudya nekunwa tsika

Izvo zvaunodya usati warara zvinogona kukuchengetedza iwe husiku uye kuita kuti unzwe kuneta mangwanani.

Zvakawandisa zvine caffeine

Caffeine yakasikwa inosimudzira iyo inosimudzira kungwarira.

Kuva necaffeine yakawandisa mukati mezuva kana kuva nayo pedyo nenguva yekurara kunogona:

• ita kuti zviome kurara
• zviome kuramba wakarara
• wedzera huwandu hwenguva dzaunoenda kuchimbuzi husiku

Kofi, chokoreti, uye mimwe tii uye zvinwiwa zvinwiwa zvese zvine caffeine. Caffeine inogona kuwanikwawo mune mimwe mishonga, kusanganisira mamwe marapirwo uye mishonga yekurapa.

Kuchengeta caffeine kubva mukukanganisa kurara kwako:

• Dzivisa kuva ne caffeine maawa matatu kusvika manomwe usati warara.
• Deredza kunwa kwako kofi kana zvimwe zvinwiwa zvine caffeine kune imwe kana maviri servings pazuva.
• Tarisa mishonga yezvinhu zvine caffeine.

Kunwa doro

Doro rave richiratidzwa kuva nehunhu hwekunyaradza uye kukuita iwe uve nehope, asi hazvitungamire kurara kwakanaka. Sekureva kweCleveland Clinic, doro rinowedzera huwandu hwenguva dzaunomuka kana zororo richipera uye richikutadzisa kuwana hope dzakadzama.

Iyo yakawanda doro yaunonwa usati warara, iyo inowedzera kukanganisa hope dzako, ichiwedzera mukana wako wekumuka wakaneta.

Iwe unogona kudzivirira doro kubva mukukanganisa kurara kwako ne:

• kudzivisa kunwa doro manheru
• kudzikisira kunwa doro rako kwete chinwiwa chimwe chete pazuva kwevakadzi uye zviviri zvinwiwa zvevarume

Kakawanda weti

Kunwa zvakawandisa chero chinhu chiri padhuze nenguva yekurara kunogona kukuita iwe kazhinji kusimuka kuti uite weti husiku hwese. Izvi zvinogona zvakare kuitika mune mamwe mamiriro kana iwe uchichengetedza yakawanda yemvura.

Kuwedzeredza kuita weti husiku, kunonziwo nocturia, kunogona zvakare kunge kuri chiratidzo cheanenge ari mamiriro ehutano. Kana iwe uchiramba uchimuka kaviri kana kupfuura kaviri pahusiku kuti uite weti mushure mekudzikisira kuti unonwa zvakadii usati warara, taura nachiremba wako.

Iwe unogona kudzora kangani iwe unomuka kuti uite weti na:

• kudzivirira kunwa zvinwiwa kweanenge maawa maviri usati warara
• kucheka zvine caffeine uye zvinwiwa zvine doro
• kupfeka masokisi ekudzvinyirira mukati mezuva kana iwe wakazvimba makumbo nemakumbo kana zvimwe zvimiro zvekuchengetwa kwemvura

Matambudziko ekurara

Kana pasina chinoratidzika kunge chiri kubatsira mangwanani ako grogginess, unogona kunge uine chirwere chisingazivikanwe chehope.

Dambudziko rekurara rinoda kuongororwa uye kurapwa nachiremba wezvehutano, uyo angangodaro auya iwe kuzodzidza kurara.

Kurara kwekufamba kwekusagadzikana

Kurara kwekufamba kwekusagadzikana mamiriro ezvinhu anokonzeresa kufamba usati kana panguva yekurara, zvichiita kuti zvive zvakaoma kudonha kana kuramba wakarara.

Zvimwe zvinowanzovhiringidzika zvekurara zvekurara ndezvi:

• isina kugadzikana gumbo chirwere, iyo inokonzeresa kusagadzikana mumakumbo ako uye chishuwo chakasimba chekumhanyisa izvo zvinowedzera kana uchiedza kurara.
• nguva nenguva kufamba kwechimbichimbi, izvo zvinokonzeresa kuti makumbo ako agadzike, kubhidha, kana kuhukura panguva yekurara. Kufambisa kunogona kuitika masekondi makumi maviri kusvika makumi mana uye kunogona kupera kusvika paawa.
• bruxism, iyo inosanganisira kusungisa kana kukuya meno ako panguva yekurara

Kurara kufema

Kurara kufema, kazhinji kunodzivirira kurara kufema, chirwere chakakomba chehope chinoita kuti kufema kwako kumire nguva nenguva muhope dzako. Unogona kusatomboziva kuti une mamiriro acho.

Zvimwe zviratidzo nezviratidzo zvekufema kufema zvinosanganisira:

• ngonono
• kufemera mweya panguva yekurara
• kunzwa kuneta mushure mekurara zvakakwana kwehusiku
• kunetseka kuramba wakarara
• kumuka nemuromo wakaoma
• mangwanani musoro

Kusarara

Kusarara kunosanganisira kuva nenguva yakaoma yekurara kana kumuka nekukurumidza uye kusakwanisa kudzokera kunorara. Kurara-kwenguva pfupi kushaya hope kwakajairika uye kunowanzo kukonzerwa nekushushikana, chiitiko chinotyisa, kana kurara munzvimbo dzausingazive, senge imba yehotera.

Kushaya hope kunotora mwedzi kana kupfuura kunoonekwa sekusarara kusingaperi. Izvi zvinogona kuve mamiriro pachawo kana chiratidzo cheicho chinokonzeresa nyaya.

Pamwe nekumuka wakaneta, kushaya hope kunogona kukonzera:

• kunetseka kuisa pfungwa
• kugumbuka
• kuora mwoyo
• kushushikana pamusoro pekusawana zvakakwana kurara

Chinokosha

Kumuka wakaneta kazhinji kunogona kugadziridzwa neshanduko shomana kune yako yekurara tsika uye nekudzora kumashure pane caffeine kana doro. Kana pasina chinoratidzika kunge chiri kubatsira, zviri nani kuteedzera nachiremba wako kuti utarise mamiriro ezvinhu.