12 Trampoline Exercises Iyo Inonetsa Muviri Wako

Zvemukati

• Mhando dzetrampolines
• Exercises for mini trampoline
• 1. Jumping jacks
• Kuzviita
• 2. Pelvic pasi inosvetuka
• Kuzviita
• Exercises kuti hombe trampoline
• 3. Tuck inosvetuka
• Kuzviita
• 4. Chikwere chinosvetuka
• Kuzviita
• 5. Butt kicker inosvetuka
• Kuzviita
• 6. Seat anodonha
• Kuzviita
• 7. Twists
• Kuzviita
• 8. Pike inosvetuka
• Kuzviita
• Kune vanotanga
• 9. Gumbo rimwe-chete rinobhururuka
• Kuzviita
• 10.Jogging misiyano
• Kuzviita
• Kune vakuru
• 11. Kugara uchimhanya
• Kuzviita
• 12. Kumira kwakamira
• Kuzviita
• Mamwe maekisesaizi
• Svetuka squats
• Kuzviita
• Bhokisi rinosvetuka
• Kuzviita
• Nzira yekudzivisa kukuvara
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Trampoline kurovedza inzira iri nyore uye inonakidza yekusimudzira hutano hwemwoyo, kuvandudza kutsungirira, uye kubvisa kushushikana uye kusagadzikana. Ivo vanogona kukubatsira iwe kukudziridza zvirinani bhalansi, kubatana, uye mota hunyanzvi.

Aya maekisesaizi anotarisa musana wako, musimboti, uye mhasuru dzemakumbo. Iwe unozoshandawo maoko ako, mutsipa, uye kupenya.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kutsika-tsika kune hutano hwakanaka pahutano hwemapfupa, uye zvinogona kubatsira kuvandudza mafupa uye kusimba.

Mhando dzetrampolines

Vanodzokorodza ma mini trampolines ari padyo nepasi, achivaita kuti vagadzikane uye vachengeteke. Izvo zvakanyatsogadzirirwa kune yega aerobic kurovedza muviri. Kunze kwetampolines ine huremu hunorema uye inokupa imwe nzvimbo yekufamba.

Tenga re rebounder uye yekunze trampoline online.

Verenga pamusoro kuti udzidze maitiro ekuita rebounder uye trampoline kurovedza zvakachengeteka uye zvinobudirira.

Exercises for mini trampoline

Tichakufamba iwe kuburikidza neaviri maekisesaizi kuyedza pane kuwedzera. Tarisa uone vhidhiyo iyi kuti unzwe kune mamwe maekisesaizi:

1. Jumping jacks

Paunenge uchiita kusvetuka jacks, bend yako torso zvishoma kumberi. Iwe unogona zvakare kuita chiitwa ichi nekusimudza maoko ako kubendekete pakureba pane kuasimudza pamusoro.

Kuzviita

1. Mira nemakumbo ako pamwechete uye maoko ako padivi pemuviri wako.
2. Simudza maoko ako pamusoro paunenge uchisvetuka tsoka dzako.
3. Wobva wasvetukira kumashure kunzvimbo yekutanga.
4. Enderera kwemaminetsi 1 kusvika ku3.

2. Pelvic pasi inosvetuka

Ichi chiitwa chinotarisa yako yepelvic pasi uye chidya mhasuru.

Kuzviita

1. Isa bhora rekurovedza muviri kana bhata pakati pemabvi ako.
2. Zvishoma nezvishoma uye zvinyoronyoro svetuka kumusoro uye pasi.
3. Tarisa pakubata mhasuru munzvimbo yako yepelvic.
4. Dzvinya bhora nekubatanidza mahudyu ako emukati.
5. Enderera kwemaminetsi 1 kusvika ku3.

Exercises kuti hombe trampoline

Iye zvino, isu tichaenda pamusoro pemitambo mitanhatu iwe yaunogona kuita pane yakakura trampoline. Kuti utange uye kudzidza zvimwe zvekutanga kufamba, tarisa iyi vhidhiyo:

3. Tuck inosvetuka

Kuzviita

1. Kubva pakamira, svetuka uye tora mabvi ako mubhokisi rako.
2. Pakumhara, ita kudzoka kusvetuke.
3. Paunenge iwe wawana iko hang kwayo, iwe unogona kuita tuck nekusvetuka kwese.
4. Enderera kwemaminetsi 1 kusvika ku3.

4. Chikwere chinosvetuka

Kuzviita

1. Mira netsoka dzako pasi pechiuno chako uye maoko ako padivi pemuviri wako.
2. Svetuka uye upararire tsoka dzako zvakafara kupfuura chiuno chako.
3. Land in a squat chinzvimbo.
4. Bhendesa mabvi ako kuitira kuti zvidya zvako zvifanane nepasi.
5. Wedzera maoko ako akananga pamberi pako.
6. Simuka wakananga kuti udzokere kunzvimbo yekutanga.
7. Ita 1 kusvika ku3 seti ye8 kusvika ku12 kudzokorora.

5. Butt kicker inosvetuka

Kuzviita

1. Kubva pakamira, tanga kumhanya munzvimbo.
2. Wobva wakotamisa mabvi ako kukanda tsoka imwe kumashure panguva, kuunza rutsoka rwako kune rako garo.
3. Kune zvimwe zvechinetso, simuka uye upfugame mabvi maviri panguva imwe chete, uchiunza tsoka mbiri padhuze pako.
4. Enderera kwemaminetsi 1 kusvika ku3.

6. Seat anodonha

Kuzviita

1. Kubva pakamira, svetuka uye wedzera makumbo ako akatwasuka.
2. Chengetedza makumbo ako akawedzerwa sezvaunogara pasi pako.
3. Isa zvanza zvako pasi kuti utsigire.
4. Dzokera kumashure kuti umire.
5. Enderera kwemaminetsi 1 kusvika ku3.

7. Twists

Ichi chiitwa chinokudziridza kubatana uye chinoshanda chako chepamusoro muviri, musana, uye musimboti.

Kuzviita

1. Mira nemakumbo ako akananga pasi pechiuno chako uye maoko ako padivi pemuviri wako.
2. Svetuka kumusoro uye shandura makumbo ako kuruboshwe sezvo yako ichitenderedza yako yepamusoro muviri kurudyi.
3. Dzokera kunzvimbo yekutanga pane kumhara.
4. Wobva wasvetuka mudenga uye tenderedza makumbo ako kurudyi sezvaunotenderedza yako yepamusoro muviri kuruboshwe.
5. Ita 1 kusvika ku3 seti ye8 kusvika 16 kudzokorora.

8. Pike inosvetuka

Kuzviita

• Kubva pakamira, svetuka uye wedzera makumbo ako akananga pamberi pako.
• Wedzera maoko ako kuti usvike maoko ako kutsoka dzako.
• Enderera kwemaminetsi 1 kusvika ku3.

Kune vanotanga

Tanga nemitambo iyi kana iwe uri mutsva kutampoline kusvetuka.

9. Gumbo rimwe-chete rinobhururuka

Ichi chiitwa chinovaka ankle simba uye chiyero.Chengetedza kuenderana mugumbo rako rakadzika kuitira kuti ibvi rako rirege kudonha rakatarisa pakati.

Kuzviita

1. Mira nemakumbo ako chiuno-chinhambwe chakaparadzana.
2. Ita uremu hwako kurutsoka rwako rworuboshwe uye simudza rutsoka rwako rwerudyi.
3. Svetuka kumusoro uye pasi kwemaminitsi maviri.
4. Wobva waita kune rimwe divi rakatarisana.

10.Jogging misiyano

Kuzviita

1. Jog kubva parutivi kune rumwe rutivi kakati.
2. Wobva waedza kumhanya uine yakakura nzvimbo.
3. Mushure meizvozvo, mhanya nemaoko ako pamusoro.
4. Tevere, jogisa mativi kubva kudivi kuenda kudivi.
5. Shandisa 1 kusvika 2 maminetsi pane imwe neimwe misiyano.

Kune vakuru

Aya maekisesaizi akakwana kune vakuru vanotsvaga yakaderera-maitiro ekurovedza muviri.

11. Kugara uchimhanya

Tanga nekusimudza mabvi ako masendimita mashoma kubva pamusoro. Sezvaunofambira mberi, simudza mabvi ako kumusoro sezvaungagona.

Kuzviita

1. Mira nemusana wako wakananga kana kusendamira kumashure zvishoma.
2. Simudza mabvi ako pamberi pako kuti uite jog munzvimbo.
3. Pomba maoko ako akatarisana.
4. Enderera kwemaminetsi 1 kusvika ku4.

12. Kumira kwakamira

Kuzviita

1. Kubva pakamira, svetuka mudenga, chengetedza makumbo ako pamwechete.
2. Panguva imwecheteyo, simudza maoko ako pamusoro.
3. Dzokera kumashure pasi kunzvimbo yekutanga.
4. Enderera kwemaminetsi 1 kusvika ku3.

Mamwe maekisesaizi

Kana iwe usina trampoline, asi iwe uchida kuita zviitwa zvakafanana neaya anoshanda pane trampoline, edza izvi:

Svetuka squats

Wedzera kupokana nekubata dumbbell mune yega ruoko.

Kuzviita

• Mira netsoka dzako zvishoma kupamhama pane chiuno chako.
• Zvishoma nezvishoma dzikisa chiuno chako kuti upinde mune yakaderera squat.
• Shingairira yako yepamoyo paunenge uchitsimbirira mumakumbo ako kuti usvetuke mudenga kusvika paunogona.
• Panguva imwecheteyo, tambanudza maoko ako pamusoro.
• Nyoronyoro pasi uye udzike kumashure pasi mu squat.
• Ita maviri kusvika matatu seti e8 kusvika 14 kudzokorora.

Bhokisi rinosvetuka

Kune ichi chiitwa, isa bhokisi kana chinhu chakada kuita tsoka kumusoro pasi.

Kuzviita

• Mira kurudyi kwebhokisi.
• Bhendesa mabvi ako kusvetuka kumusoro uye pamusoro pebhokisi, uchimhara kuruboshwe.
• Wobva wasvetukira kumashure kunzvimbo yekutanga.
• Uku ndiko kudzokorora.
• Ita 1 kusvika ku3 seti ye8 kusvika ku14 kudzokorora.

Nzira yekudzivisa kukuvara

Gara wakachengeteka kana uchishandisa trampoline. Gara uchishandisa trampoline ine chengetedzo net, barbar, kana chengetedzo njanji yekuwedzera kuchengetedzwa. Kana iwe uchisvetuka kumba, isa trampoline yako saka iri kure nezvinhu zvakadai semidziyo, makona akapinza, kana zvinhu zvakaoma.

Shandisa fomu yakakodzera nekuchengetedza mamiriro akanaka. Chengetedza musana wako, mutsipa, uye musoro zvakabatana, uye usatendese musoro wako kuti uende kumberi, kumashure, kana kudivi. Nguva dzose svetuka uchishandisa mabvi akakotama zvishoma pane kuvharira. Pfeka tenesi shangu kuti utsigire.

Taura nachiremba wako usati watanga chero trampoline kurovedza kana iwe uine chero kukuvara, kurapwa mamiriro, kana kutora chero mishonga.

Mira kamwechete kana iwe uchinge uchirwadziwa, kunetseka kufema, kana kunzwa kupera simba. Iwe unganzwa uchinzwa dzungu kana musoro wakareruka paunotanga. Kana izvi zvikaitika, tora zororo ugare pasi kusvikira wadzokera pane zvakajairwa.

Chinokosha

Trampoline kusvetuka inogona kuve nzira inoshanda yekusimudzira hutano hwako, uye inogona kunge iri nguva inonakidza kubva kune yako yenguva dzose yekurovedza muviri. Aya mashoma-maitiro ekurovedza muviri anogona kuvaka simba, kugadzirisa moyo hutano, uye kugadzirisa kugadzikana.

Ita shuwa kuti urikushandisa fomu rakakodzera uye uchichengeta muviri wako uchienderana kuitira kuti ugone kuwedzera mabhenefiti. Kupfuura zvese, tandara uye unakirwe.