Kugadziridza Rudzi urwu rweKusindimara Kunogona Kukubatsira Iwe Kubudirira Kukura Kwega Kwega

Zvemukati

• Tora Maonero Matsva
• Dzidzira Utsanana Papfungwa
• Fambira Mberi
• Ongororo ye

Kunge chirimwa chiri kukura kuburikidza nedombo, unogona kuwana nzira yekusunda kuburikidza chero zvipingamupinyi zvauri kutarisana nazvo uye kubuda muchiedza chezuva. Simba rekuita izvi rinouya kubva mukukanda mukati mehunhu hwakasarudzika hunodaidzwa kuti shanduko yekushinga.

Kutsiga kwechinyakare kuri nezvekuva ne grit uye kutsungirira uye kusimbisa kuburikidza, asi iyo shanduko mhando inoenda nhanho kumberi. "Iko kugona kutora matambudziko ehupenyu nezvipingaidzo uye kudzidza kubva kwavari uye kuzvishandisa sekurudziro yekukura munzira nyowani," anodaro Ama Marston, nyanzvi yehutungamiriri uye coauthor ye Rudzi R: Shanduko Resilience yeKubudirira Munyika Ine Mhirizhonga (Tenga Izvo, $18, amazon.com). Nhau dzakanaka ndedzekuti chero munhu anogona kukurudzira Type R hunhu. Hechino chirongwa chako kuti utange.

Tora Maonero Matsva

Kuti udzidze kuona matambudziko semikana, unofanirwa kuchinja mafungiro ako, anodaro Marston. "Tese tine lens iro ratinoona naro nyika nezvose zvinoitika mairi," anodaro. "Inoumba maonero edu, zvatinotenda, mafungiro edu, uye zviito zvedu. Kazhinji, zvingava zvakashata kupfuura zvatinoziva." (Yakabatana: Hutano Bhenefiti Yekuva Anotarisira Vs Pessimist)

Kuti uone kuti yako pfungwa ndeipi, funga kumashure kune kuchangobva kunetsa uye kuti wakazviita sei nazvo. Iti waifanira kukanzura zororo rakanga rakamirirwa kwenguva refu. Wakamira here mukuodzwa mwoyo uye ukanetseka kuizunza? Wakambotenderera zvakadzika uye uchizviudza kuti mafambiro ari kuita zvinhu, haungakwanise kufamba kwechinguva? Pfungwa idzodzo dzinokukwevera pasi, dzichikusiya uchinzwa kusuwa uye kukundwa.

Ukangonzwisisa maitiro aunowanzoita kumamiriro ezvinhu akaomarara, unozogona kuziva iyo pateni, kuzvimisa, uye kushingairira kuchinjira kune imwe nzira yakanaka yekugadzirisa matambudziko, anodaro Marston. "Panzvimbo pekushamisika, 'Sei ini?, Funga,' Chii chandingadzidza kubva pane izvi? '" Anodaro. "'Ndingaite sei zvinhu zvakasiyana izvo zvinondibatsira kukura?'" Nenzira iyoyo, zvinobva pachiito cherombo rakaipa rakamisikidzwa pauri kuenda kune chimwe chinhu chaunogona kuumba kuti zvikunakire.

Kana iri zororo rakapotsa, unokwanisa kuronga mafambiro ekupera kwesvondo padyo nekumba munguva yese yechando nemuchirimo. Enda kukwira mupaki yenyika yawagara uchida kushanyira. Dzorerazve kukwikwidza kwechando, kana kusainira zvidzidzo zvechando pachiteshi chenguva yechando. Nenzira iyoyo, iwe unogara uine chimwe chinhu chekutarisira uye kufara nazvo, uye pamwe ungatodzidza hunyanzvi hutsva iwe uchiri pazviri.

Dzidzira Utsanana Papfungwa

Kuve uchichinjika uye kuwana mhinduro dzekugadzira hazvireve kuramba manzwiro ako anosuwa kana kubvisa manzwiro asina kunaka, anodaro Marston. “Vanhu vari kubata mamwe matambudziko akanyanya kuoma pari zvino, uye tinofanira kubvuma zvatakasangana nazvo kuti tigadzirise,” anodaro. Kana chimwe chinhu chakaipa chikaitika, ita kuti unzwe wakavhiringidzika kana kugumbuka. Tendeukira kumhuri yako uye shamwari kune rutsigiro rwepfungwa uye kuraira kana izvozvo zvichibatsira. Asi usarega pfungwa dzisina kunaka dzichikukurira uye kutora nzvimbo. Famba kupfuura ivo, uye edza kusaita ruminate. (Yakabatana: Maitiro Ekuziva Kwako Kunzwa ne Wheel of Emotions - uye Nei Uchifanira)

Ehe, zvimwe zvinhu zvakaita seCCIDID-19 uye mamiriro ehupfumi hatigone kutonga. "Dzimwe nguva tinoda kuzviyeuchidza nezvazvo," anodaro Marston. "Zvakakosha kuti uone mamiriro akakura - kunyanya panguva ino yekusava nechokwadi kukuru uye panguva yedambudziko iri. Hatigone kutarisira kuti vanhu vazviite zvese. pazvinhu izvozvo. Tarisa pane zviri musimba rako kuti uchinje."

Saka kana mamiriro emari aripo achireva kuti haugone kuvhura vegan bakery iwe wanga uchirota nezvayo, ita kuti ive yako yedivi hustle kusvika nguva yakwana. Vhura webhusaiti uye account ye Instagram, uye tengesa zvinhu zvako zvakabikwa husiku uye pakupera kwevhiki. Iwe unovaka hwaro hwevatengi uye kuita mari futi.

Fambira Mberi

"Chatinowanzonzwa kana zvasvika pakusimba ipfungwa yekuzvidzosera," anodaro Marston. "Asi chokwadi chiripo, isu kazhinji hatisi kudzoka kumashure nekuti nyika inoramba ichifamba, uye zvakaoma chaizvo kuti tidzokere kwataive. Uyezve, ongororo inoratidza kuti kana tangopfuura nepakati pechinhu chakaoma, tinoshanduka nekukura; isu "ramba wakadaro."

Zvinetso zvegore rapfuura zvinoratidza kukosha kwekufambira mberi. "Tichitarisa denda uye zvatakasangana nazvo sevanhu, senharaunda, uye senyika, zvatichinja munzira dzakakosha," anodaro Marston. "Takatofanira kuchinjika nekushanda tiri pamba, kurasikirwa nebasa, kana kufirwa nemunhu watinoda. Isu takaona kudiwa kwekugadzirisa matunhu edu, hutano hwedu, uye nzira yatinobatana nayo. pamusoro pezvinhu izvi, tinofanira kuita zvinhu zvakasiyana. "

Padanho rega rega, zvinoreva kufunga nezvemamwe mazano matsva ekugadzirisa matambudziko ako. Tora kushanda kubva kumba, izvo zvinogona kutanga kutora hupenyu hwako kana iwe uchizvirega. Panzvimbo pekugara padhesiki rako kwemaawa kumagumo, ronga yepakati-mangwanani mabhureki mumazuva ako. Ita kurovedza muviri, fungisisa, kana kubata kapu yekofi uye ufonere shamwari. Mumasikati, famba kwemaminitsi makumi maviri. Husiku, vhara laptop yako uye unakirwe kudya kwemanheru nemhuri yako. Nekugadzira homwe dzakatsaurwa dzenguva yekuzorora, iwe unenge uchive unobudirira, kugadzira, uye kubudirira - uye unzwe uine tariro nezve kwete chete basa rako asi neramangwana.

Shape Magazine, Ndira / Kukadzi 2021 chinyorwa

Ongororo ye