Iyo Treadmill Inofamba Iyo Icha Tone Matako Ako

Zvemukati

• Ongororo ye

Kumhanya inzira yakanaka yekushandira kunze, asi kudzokorodza kufamba hakuwanzo kuita muviri wakanaka. Iko kuenderera mberi kwekufamba kunogona kukonzera mahudyu akaoma, kukuvara kwepamusoro, uye mamwe mamiriro. Ichi ndicho chimwe chikonzero nei mudzidzisi waBarry's Bootcamp Shauna Harrison achifarira kubatanidza treadmill side shuffles mukushanda kwake (sekuno uku).

Ndizvozvo-chaizvo, iwe uri kumhanya nedivi pairi pachitsiko. Vavakidzani vako vanogona kukupa zvitarisiko zvisinganzwisisike paunenge uchidzidzira kufamba uku pajimu, asi zvakakosha. "Kuchinja mafambiro ekufamba kunobatsira kusimbisa mhasuru-kana shoma-dzakashandiswa tsandanyama, izvo zvinogona kusimudzira mashandiro," Harrison anodaro. "Yakanaka pakushanda zvidya zvemukati nekunze uye maglute uye zvakanakira simba rehudyu pamwe nekuchinjika. Kana uchimhanya kazhinji, idzi ndidzo mhasuru dzinogona kunge dzisina kusimba kana kushomeka." Kushanda tsandanyama dzakashandiswa pasi pano hakugone chete kukubatsira kuti usakuvara uye kusimudza uye nekutaurisa muviri wako wepazasi asiwo kubatsira nekuita nguva kana uchimhanya panze uye unofanirwa kukanda bazi munzira yako.

Wagadzirira kuyedza shuffle iwe pachako? Heino maitiro ekuzviita.

• Ronga treadmill yako kune 3.0-3.5, uye nyatso tendeuka iwe kudivi rekurudyi saka wakanyatso kutarisana chaiko.
• Bata zvishoma kubhawa pamberi pako kana zvichidikanwa, kwete kumashure kwako kuti urege kukwira. Gwira mabvi ako uye ugare wakadzikira mumakumbo ako, asi chengeta maziso ako mudenga uye muviri wakareba uye usarega tsoka dzako dzichiyambuka. Iwe unogona kurega kuenda kubhawa kana iwe uchinzwa wakagadzirira, asi usanzwe wakashata kana iwe usina kusununguka kuenda maoko-akasununguka.
• Shuffle seizvi kweinenge miniti imwe, wobva watarisa kumberi zvakare wochinja mativi kuitira kuti wave kutarisana nedivi rako rekuruboshwe. Shuva kwemamwe miniti.

Kana iwe uri mumhanyi uyo asingaite lateral inofamba seizvi nguva dzose, iyo shuffle inonzwa kunge isiri yechisikigo kumuviri wako, saka rangarira kuitora zvishoma. "Unogona zvishoma nezvishoma kumhanya uye kukombamira apo paunowedzera kujaira kufamba, asi hapana kukurumidza kuita izvi nekukurumidza," Harrison anopa zano. Sanganisa maminetsi mashoma echitsiko chekutsikirira mukati mekujaira kwako kurovedza, uye uchave pro pasina nguva.

Ongororo ye