Nzwisisa kuti sei kudzidziswa muchando kuchipisa mamwe macalorie

Zvemukati

• Maitiro ekuwedzera koriori kupisa
• 5 mabhenefiti ekudzidziswa muchando
• 1. Inosimbisa immune system
• 2. Inodzivirira chirwere chemwoyo
• 3. Inovandudza mapapu
• 4. Inowedzera kuramba
• 5. Inosiya ganda nebvudzi zvakanyanya kunaka

Kurovedza kutonhora kunosimudzira yakawanda simba rekushandisa kuchengetedza tembiricha yemuviri uye, nekudaro, inogona kuwedzera huwandu hwemacalorie akapiswa panguva yekurovedza muviri nekuda kweyakawedzera metabolic chiyero chekuchengetedza muviri kudziya. Zvisinei, kuti izvi zviitike, zvakakosha kuti kurovedzwa kuitwe nesimba rakawanda kuitira kuti muviri usvike patembiricha yakanaka uye zvinokwanisika kushandisa macalorie akawanda kwenguva yakareba.

Kunyangwe ichifarira mashandisirwo emakoriyori, kutonhora kwemamiriro ekunze kunogona zvakare kutungamira mukuwedzera huremu, nekuti mhasuru dzakabatwa zvakanyanya uye kune kunetseka kukuru mukufamba, uye panogona kuve nehusimbe hwekuita chiitiko chemuviri, uyezve nekuda kwekuwedzera kwekudya nemafuta akakura uye makabhohaidhiretsi anobatsira kuti muviri udziirwe.

Kunyangwe hazvo caloric mari iri pamusoro munguva yechando, zvakakosha kuti kurovedza muviri kunoitwawo muzhizha neyakajairika, sezvo nenzira iyi zvinokwanisika kuchengetedza hutano nekugara zvakanaka.

Maitiro ekuwedzera koriori kupisa

Kunyangwe kudzidziswa kuchitonhora kuchibatsira kupisa mamwe macalorie, nhamba iyi kazhinji haina kukwana kukonzera musiyano wakatarwa muhuremu hwekudzikira.

Nekudaro, kuti ubatsire kurasikirwa nehuremu muchando zvakakosha kubatsira muviri kumutsa kupisa kwemafuta ayo anobatsira kuchengetedza muviri kudziya. Kuti uite izvi, usati watanga kudzidziswa, unofanirwa:

• Svetuka tambo nekukurumidza sezvinobvira kwemineti imwe;
• Zorora kwemasekondi makumi matatu;
• Dzokorora nhanho mbiri dzakapfuura kwemaminitsi gumi kusvika makumi maviri.

Nenzira iyi, zvinokwanisika kudziisa mhasuru nekukurumidza uye kuwedzera mwero wemetabolic, uchisiya muviri wakagadzirira kuita kudzidziswa. Pamusoro pezvo, zvinokurudzirwa kuti usadya chikafu chakawandisa kana chakakora-makabhohaidhiretsi, chinowanzoitika munguva yechando, sezvo zvichibatsira muviri kuti uve nesimba rekudziya. Ona muenzaniso wekukurumidza uye ane hutano uremu hwekudya menyu.

5 mabhenefiti ekudzidziswa muchando

Kunze kwekukubatsira iwe kurasikirwa uremu, kudzidziswa munguva yechando kunounzawo mamwe mabhenefiti ehutano akadai se:

1. Inosimbisa immune system

Kudzokororwa uye kugara uchionekwa nechando, kuwedzera pakujairira muviri kutembiricha yakaderera, kunobatsirawo kuwedzera mashandiro ezvirwere zvemuviri, izvo zvinogona kudzikisira njodzi yekuva nezvirwere zvakajairika, zvakaita sefuru kana kutonhora.

Uye zvakare, kana uchidzidzira kunze kwenyika, nzvimbo dzine vanhu vazhinji, senge nzvimbo dzekurovedza muviri kana nzvimbo dzemitambo, dzinodzivirirwa, zvichideredza mikana yekubata hutachiona kana hutachiona.

2. Inodzivirira chirwere chemwoyo

Kana uchidzidzira kutonhora, moyo unoda kupomba ropa nekukasira kuitira kudziisa muviri wese, saka pane kuwedzera kweropa kutenderera kunobatsira kudzikisa kukwira kweropa uye kuchenesa tsinga, kudzivirira zvirwere zvemwoyo zvakaita sehypertension, sitiroko uye kunyange infarction.

3. Inovandudza mapapu

Kufema panguva yekudzidziswa kutonhora kunogona kuve kwakaomesesa nekuda kwekusiyana kwekushisa, zvisinei, shanduko iyi inobatsira muviri nemapapu kudzidzira kushandisa oxygen zvakanyanya, kuvandudza mashandiro panguva yekurovedza muviri nesimba mukati mezuva nezuva.

4. Inowedzera kuramba

Kudzidziswa kutonhora kunokonzera kuwedzera mukuedza kwemuviri, kunyanya kune yemoyo uye yekufema system. Nekudaro, uku kuwedzera kwesimba kwakanakira kuwedzera kuomarara kwemuviri uye kuramba, sekureba sekunge kusiri kuwandisa, kuchigadzira yakawanda yekupera uye kubvaruka.

5. Inosiya ganda nebvudzi zvakanyanya kunaka

Imwe yedzakasarudzika nzira dzekuchengeta ganda rako rakanaka kushandisa mvura inotonhora, sezvo izvi zvichibatsira kuvhara ako pores, kudzivirira kuoneka kwematema uye kuwandisa kwemafuta. Kurovedza munzvimbo inotonhora kune maitiro akafanana nekuti zvinobatsira kuvhara ma pores ako mushure mekudzidziswa.

Uye zvakare, kutonhora zvakare kune zvakanakira tambo dzebvudzi, sezvo zvichibatsira kusimudzira hutano hwevhudzi remvere uye kuwedzera kugona kwavo kuramba vari pamusoro wemusoro, kudzivirira kurasikirwa kwakanyanya kwebvudzi.