Kumhanya kwekudzidzira kuenda kubva gumi kusvika gumi nemashanu km
Zvemukati
Uyu muenzaniso wekumhanya kurovedzwa kumhanya makiromita gumi nemashanu mumasvondo gumi neshanu nekudzidziswa kanokwana kavhiki kwakakodzera kune vanhu vakagwinya vanotoita chimwe chiitiko chechiedza chemuviri uye vanoda kumhanya, vachiita izvi kuti vave nehupenyu hune hutano uye imwe nguva yekuzorora .
Izvo zvakakosha kuti usamhanye uye chengetedza hurongwa hwekumhanya kusvika kumagumo, uchitevera nhanho yega yega yatinofunga pano nekuti zvinokwanisika kusimudzira zvishoma nezvishoma mamiriro ako epanyama, uine njodzi yakaderera yekukuvara. Pfeka mbatya dzinomhanya neshangu dzakanaka dzekumhanyisa makumbo ako nemabvi. Ona kuti ndeapi machira akakodzera kwazvo pano.
Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchirwadziwa muhudyu mako, mabvi kana makumbo, iwe unofanirwa kurega kudzidzira uye utsvage rubatsiro rwekurapa uye rwe physiotherapist kuti uwanezve, sezvo kukuvara kwakapora zvakanyanya kunogona kukuvadza uye kukanganisa kudzidziswa. Ona izvo zvinowanzoitika zvikonzero zvekumhanya kurwadziwa uye maitiro ekudzivirira imwe neimwe nekudzvanya apa.
Rangarira kuti zvakakoshawo kwazvo kusimbisa mhasuru dzako nemaexercise akadai senzvimbo, GAP kana Kudzidziswa Kunoshanda kuitira kudzikisa njodzi yekudzokorora kukuvara kwekunetseka.
Kutanga kumhanya
| Chepiri | Chetatu | Cheshanu | Mugovera | |
| Vhiki 1 | Mhanya 2 km | Mhanya 2 km | Mhanya 2 km | Mhanya 3 km |
| Vhiki 2 | Mhanya 3 km | Mhanya 3 km | Mhanya 3 km | Mhanya 4 km |
| Vhiki 3 | Mhanya 4 km | Mhanya 4 km | Mhanya 4 km | Mhanya 5 km |
| Vhiki 4 | Mhanya 3 km | Mhanya 5 km | Mhanya 3 km | Mhanya 5 km |
| Vhiki 5 | Mhanya 5 km | Mhanya 5 km | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita manomwe |
Kutanga kudzikisa nguva
| Chepiri | Chetatu | Cheshanu | Mugovera | |
| Vhiki 6 | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita manomwe | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita manomwe |
| Vhiki 7 | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita manomwe uye udzikise nguva | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita gumi |
| Vhiki 8 | Mhanya 5 km uye udzikise nguva | Mhanya makiromita manomwe | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita gumi |
| Vhiki 9 | Mhanya 8 km | Mhanya 8 km | Mhanya 8 km | Mhanya makiromita gumi |
Kuti uwane kukurumidza uye kutsungirira kusvika 15 km
| Chepiri | Chetatu | Cheshanu | Mugovera | |
| Vhiki yegumi | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita manomwe | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita gumi uye udzikise nguva |
| Vhiki 11 | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita gumi | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita gumi nemaviri |
| Vhiki 12 | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita manomwe | Mhanya 5 km | Mhanya makiromita gumi nemaviri |
| Vhiki 13 | Mhanya 5 km | Mhanya 8 km | Mhanya 8 km | Mhanya makiromita gumi nemaviri |
| Vhiki 14 | Mhanya 5 km | Mhanya 8 km | Mhanya 8 km | Mhanya 14 km |
| Vhiki 15 | Mhanya 5 km | Mhanya 8 km | Mhanya 8 km | Mhanya 15 km |
Pamberi pebasa rega rega, zvinokurudzirwa kutambanudza uye ingangoita maminetsi gumi ekudziya-kumusoro. Kugadzirira kumhanya iwe unogona kuita kusvetuka majeki kwemaminetsi maviri pasina kumira, ita imwe mineti 1 yekugara-uye imwe maminetsi maviri ekufamba nekukurumidza.
Ipapo iwe unogona kutanga iro zuva rekurovedza muviri, uchiteerera zvakanyanya kufema kwako uye kurova kwemoyo. Kushandisa nhare yekumhanyisa kana wachi ine frequency mita kunogona kubatsira kuve nechokwadi kuti hausi kuisa kunetseka kwakanyanya pamuviri wako. Ona yako yakanaka yekurova kwemoyo panguva yekudzidzira nekudzvanya apa.
Mushure meimwe neimwe yekurovedza muviri, zvinokurudzirwa kuti upe mimwe maminetsi gumi kuti udzikise kurova kwemoyo wako, saka enda zvishoma nezvishoma uchimhanya kumhanya uye kupedzisa kufamba. Paunomira, tambanudza makumbo ako uye kumashure kwemaminitsi mashanu kusvika kugumi kuti udzikise kurwadziwa kwemhasuru. Kunyanya kutambanudza kwaunoita, iko kusanyanya kurwadziwa kwaunozove nako zuva rinotevera.
Chikafu chakakoshawo kuti mhasuru ipore. Ona zvaunofanira kudya kare, panguva uye mushure mekudzidziswa nenyanzvi Tatiana Zanin:
Sarudzo Yedu
Sutu Nyeredzi Sarah Rafferty's Ramba Wakanyarara Zvakavanzika