Maitirwo eGVT anoitwa uye ndeapi

Zvemukati

• Chii ichochi
• Zvinoitwa sei

GVT kudzidziswa, inonziwo ChiGerman Vhoriyamu Kudzidziswa, ChiGerman Vhoriyamu Kudzidziswa kana gumi dzakateedzana nzira, rudzi rwekudzidzira kwepamberi uko kunovavarira kuwana mhasuru, ichishandiswa nevanhu vanga vachidzidzira kwechinguva, vane hutano hwakanaka uye vachida kuwana tsandanyama dzakawanda, zvakakosha kuti GVT kudzidziswa ichiperekedzwa nekwanira chikafu chechinangwa.

ChiGerman vhoriyamu kudzidziswa kwakatanga kutsanangurwa muna 1970 uye kwave kuchishandiswa kusvikira nhasi nekuda kwemhedzisiro yakanaka yarinopa kana yaitwa nemazvo. Kudzidziswa uku kunoenderana nekuita gumi seti dze gumi dzokororo, inokwana zana kudzokorora kwechiitiko chimwe chete, izvo zvinoita kuti muviri uchinjike kune inosimudzira uye kushushikana kunogadzirwa, zvichikonzera hypertrophy.

Chii ichochi

Kudzidziswa kweGVT kunoitwa zvakanyanya nechinangwa chekusimudzira mhasuru kuwanda uye, nekudaro, maitiro aya anonyanya kuitiswa nevanovaka muviri, nekuti inokurudzira hypertrophy munguva pfupi. Kuwedzera pakuona hypertrophy, chiGerman vhoriyamu kudzidziswa kunoshanda ku:

• Wedzera simba remhasuru;
• Iva nechokwadi chekudzivirira kukuru kwemasumbu;
• Wedzera metabolism;
• Kurudzira kurasikirwa kwemafuta.

Rudzi urwu rwekudzidziswa runokurudzirwa kune vanhu vakatodzidziswa uye vanoda hypertrophy, pamusoro pekuitwawo nevanovaka muviri panguva yekubvongodza, inovavarira kuwana mhasuru. Nekudaro, pamusoro pekuita iyo GVT kudzidziswa, zvakakosha kuti utarise kune chikafu, icho chinofanirwa kuve chakaringana kune icho chinangwa chekufarira kuwanda kwemahombekombe.

Zvinoitwa sei

Kudzidziswa kweGVT kunokurudzirwa kune vanhu vatove vakarovedzwa kudzidziswa kwakanyanya, nekuti zvakakosha kuti uzive muviri uye kufamba kuchaitwa kuitira kuti parege kuzowandisa. Kudzidziswa uku kune gumi seti gumi ekudzokorora kweiyo imwechete kurovedza muviri, iyo inokonzeresa iro rakakwira vhoriyamu kuburitsa yakakura metabolic kushushikana, kunyanya mune mhasuru fibers, inotungamira ku hypertrophy senzira yekugadzirisa kune iyo inogadzirwa inosimudzira.

Nekudaro, kuti rovedzo ibudirire, zvakakosha kutevedzera mamwe mazano, akadai se:

• Ita zvinodzokorora gumi mumaseti ese, nekuti zvinokwanisika kugadzira kunetseka kwemetabolic kunodiwa;
• Ita kudzokorora ne80% yehuremu hwaunowanzoita kudzokorora gumi kana 60% yehuremu hwaunoita kudzokorora nehuremu hwakanyanya. Iwo mafambiro anowanzo kuve nyore pakutanga kwekudzidziswa nekuda kwemutoro wakaderera, zvisinei, sezvo akateedzana achiitwa, pachave nekuneta kwemhasuru, izvo zvinoita kuti akateedzana awedzere kuomesa kupedzisa, izvo zvakanaka;
• Zorora 45 masekondi pakati pekutanga seti uyezve makumi matanhatu mumasekonzi mukupedzisira, sezvo mhasuru yatove yakaneta, ichida kuzorora zvakanyanya kuitira kuti zvikwanisike kudzokorora gumi kunotevera;
• Chengetedza kufamba, kuita iyo cadence, kudzora yakatarwa chikamu 4 masekondi kune yakatarwa chikamu che2, semuenzaniso.

Kune rimwe nerimwe boka remhasuru, zvinokurudzirwa kuita kurovedza muviri, zvakaringana 2, kudzivirira kuwandisa uye kufarira hypertrophy. Uye zvakare, zvakakosha kuti uzorore pakati pekushanda, uye iyo ABCDE mhando kupatsanurwa kunowanzo kuratidzwa kune GVT kudzidziswa, uko kunofanirwa kuve nemazuva maviri ekuzorora kuzere. Dzidza zvakawanda nezve iyo ABCDE uye ABC kudzidziswa chikamu.

Iyo GVT yekudzidzira protocol inogona kuiswa kune chero mhasuru, kunze kwedumbu, iro rinofanirwa kushandisirwa zvakajairika, nekuti mune zvese zviitwa zvinofanirwa kumisikidza dumbu kuti ripe kugadzikana kwemuviri uye kufarira mashandiro eichi chiitiko.

Sezvo iko kudzidziswa kuri kumberi uye kwakanyanya, zvinokurudzirwa kuti iko kudzidziswa kuitwe pasi pekutungamira kwehunyanzvi hwepanyama, kunze kweizvozvo zvakakosha kuti nguva yekuzorora pakati pemaseti inoremekedzwa uye kuti kuwedzera mutoro kunoitwa chete kana munhu wacho anonzwa kuti haadi kuzorora zvakanyanya kuti agone kuita ese akateedzana.