Ginger uye Turmeric Inogona Kurwisa Kurwadziwa uye Kurwara?

Zvemukati

• Chii chinonzi ginger uye turmeric?
• Iva nezvinhu zvinobatsira pakurwadziwa uye kurwara
• Deredza kuzvimba
• Deredza marwadzo
• Tsigira immune immune
• Kuderedza kusvotwa
• Zvinogona kuitika mhedzisiro
• Mashandisiro ekushandisa ginger uye turmeric
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Ginger uye turmeric zviri zviviri zvezvinhu zvakanyanya kunyatso dzidzwa mumushonga wemakwenzi.

Sezvineiwo, ese ari maviri akashandiswa kwemazana emakore kurapa akasiyana siyana ezvirwere, kubva pamigraines kusvika kusingaperi kuzvimba uye kuneta.

Ose ari maviri akashandiswa kubatsira kubvisa marwadzo, kudzikisira kusvotwa, uye kuwedzera immune immune kubatsira kudzivirira kubva kuchirwere uye hutachiona (,).

Ichi chinyorwa chinotarisa mabhenefiti uye mhedzisiro yemiginari uye turmeric, uye kuti vanogona kubatsira kurwisa kurwadziwa uye kurwara.

Chii chinonzi ginger uye turmeric?

Ginger uye turmeric mhando mbiri dzemaruva maruva ayo anoshandiswa zvakanyanya pakurapa kwechisikigo.

Ginger, kana Zingiber officinale, yakatanga kuSoutheast Asia uye yakagara ichishandiswa semushonga wepanyama wemamiriro akasiyana ehutano.

Ayo ekurapa zvivakwa anonyanya nekuda kwekuvapo kwe phenolic makomponi, kusanganisira gingerol, kemikari inofungidzirwa kuve iine simba rinopesana nekuzvimba uye antioxidant zvivakwa ().

Turmeric, inozivikanwawo se Curcuma longa, ndeyemhuri imwechete yezvirimwa uye inowanzo shandiswa semunhuwi mukubika kweIndia.

Iyo ine kemikari kemikari curcumin, iyo yakaratidzirwa kubatsira mukurapa nekudzivirira akati wandei asingagumi mamiriro ().

Ose maviri ginger uye turmeric inogona kudyiwa nyowani, kuomeswa, kana pasi, uye kuwedzerwa kune dzakasiyana siyana ndiro. Ivo zvakare anowanikwa mune yekuwedzera fomu.

Ginger uye turmeric mhando mbiri dzemaruva emiti ine mishonga yekurapa. Ose ari maviri anogona kudyiwa nenzira dzakasiyana uye anowanikwa seanowedzera.

Iva nezvinhu zvinobatsira pakurwadziwa uye kurwara

Kunyangwe hazvo humbowo hwakaganhurirwa pamhedzisiro yeginger uye turmeric kana ikashandiswa pamwechete, zvidzidzo zvinoratidza kuti zvese izvi zvinogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa uye kurwara.

Deredza kuzvimba

Kuzvimba kusingaperi kunofungidzirwa kutamba chinzvimbo chakakosha mukusimudzira kwemamiriro akaita sehosha yemwoyo, gomarara, uye chirwere cheshuga.

Inogona zvakare kuwedzera zviratidzo zvinosangana nemamiriro ekuzvimiririra, senge rheumatoid arthritis uye chirwere chemuviri chinoputira ().

Ginger uye turmeric zvine masimba ane simba ekurwisa-kuzvimba, ayo anogona kubatsira kudzikisa marwadzo uye kudzivirira kubva kuzvirwere.

Imwe ongororo mune vanhu zana nemakumi maviri vane osteoarthritis yakawana kuti kutora 1 gramu yejin'i yeginger pazuva kwemwedzi mitatu kwakanyatso kudzikisira kuzvimba uye kudzikira kwenzvimbo dze nitric oxide, mamorekuru anoita basa rakakosha mukuvhiringidza ().

Saizvozvowo, kuongororwa kwezvidzidzo zvipfumbamwe kwakaratidza kuti kutora 1-3 magiramu ejinja pazuva kwemavhiki matanhatu kusvika matanhatu kwakaderera huwandu hweC-inoshanda mapuroteni (CRP), yekumakisa chiratidzo ().

Zvichakadaro, bvunzo-chubhu uye zvidzidzo zvevanhu zvinoratidza kuti turmeric dhizaini inogona kudzora akawanda mamaki ekuzvimba, neimwe ongororo ichiona kuti inogona kunge ichishanda seanorwisa-kupisa mishonga senge ibuprofen uye aspirin (,,).

Ongororo imwe chete yezvidzidzo gumi neshanu zvakare yakacherekedza kuti kuwedzera neturmeric kunogona kudzikisa huwandu hweCRP, interleukin-6 (IL-6), uye malondialdehyde (MDA), ese ayo anoshandiswa kuyera kuzvimba mumuviri ().

Deredza marwadzo

Ose maviri ginger uye turmeric akave akafundwa nekugona kwavo kupa runyararo kubva pakurwadziwa kusingaperi.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti curcumin, chinhu chinoshanda mu turmeric, inonyanya kushanda pakudzora kurwadziwa kunokonzerwa neArthritis (,).

Muchokwadi, ongororo yezvisere zvidzidzo yakaona kuti kutora chiuru chegamu che curcumin kwaive kwakakosha pakuderedza marwadzo ejojo ​​seimwe mishonga yekurwadziwa mune avo vane arthritis ().

Chimwe chidzidzo chidiki muvanhu makumi mana vane osteoarthritis chakaratidza kuti kutora 1,500 mg ye curcumin zuva nezuva zvakanyanya kudzora marwadzo uye nekuvandudza kuita kwemuviri, zvichienzaniswa ne placebo ().

Ginger yakaratidzirwawo kudzikisa kurwadziwa kusingaperi kwakabatana neArthritis, pamwe nemamwe mamiriro akati wandei ().

Semuenzaniso, kumwe-kwemazuva mashanu ekudzidza mumadzimai zana nemakumi maviri akacherekedza kuti kutora 500 mg ye ginger mudzi wehupfu katatu nguva zuva nezuva kwakaderedza kusimba uye nguva yekurwadziwa kwekuenda kumwedzi ().

Chimwe chidzidzo muvanhu makumi manomwe nemapfumbamwe chakawana kuti kutora magiramu maviri ejinja kwemazuva gumi nerimwechete kwakadzora kurwadziwa kwemhasuru kunokonzerwa nekurovedza muviri ().

Tsigira immune immune

Vanhu vazhinji vanotora turmeric uye ginger pachiratidzo chekutanga chekurwara, vachitarisira kuwedzera immune immune uye kunzvenga kutonhora kana dzihwa zviratidzo.

Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti ginger, kunyanya, inogona kunge iine masimba ane simba ekudzivirira immune.

Imwe bvunzo-chubhu yekuongorora yakaratidza kuti ginger nyowani yaishanda pakurwisa kufema kwevanhu syncytial virus (HRSV), inogona kukonzeresa kufema kweutachiona muvacheche, vana, uye vakuru ().

Imwe bvunzo-chubhu yekudzidza yakawana kuti dhizaini yeginger yakavharira kukura kwezvimera zvakawanda zvefemura turakiti utachiona ().

Chidzidzo chegonzo chakacherechedzawo kuti kutora dhizaini kwakavhara kumisikidza kwemaseru anoverengeka ekudzivirira maseru uye kudzikira kwezviratidzo zvemakemikari emwaka, sekuhotsira ().

Saizvozvo, mhuka uye bvunzo-chubhu zvidzidzo zvakaratidza kuti curcumin ine anti-hutachiona zvivakwa uye inogona kubatsira kudzikisira kuomarara kwefuruwenza A hutachiona (,,).

Ose maviri turmeric uye ginger anogona zvakare kudzikira mazinga ekuzvimba, ayo anogona kubatsira kuvandudza immune function (,).

Nekudaro, kutsvagisa kwakawanda kunoganhurirwa ku-bvunzo-chubhu uye zvidzidzo zvemhuka zvichishandisa zviyero zvakadzama zve turmeric kana ginger.

Dzimwe tsvagurudzo dzinodiwa kuti uone kuti imwe neimwe ingakanganisa sei hutano hwemuviri hwevanhu kana ikadyiwa mune zvakajairwa chikafu huwandu.

Kuderedza kusvotwa

Ongororo dzinoverengeka dzakacherekedza kuti ginger inogona kuva mushonga unoshanda wekunyaradza dumbu uye kubatsira kudzikisira.

Imwe ongororo mumadzimai zana nemakumi manomwe yakawana kuti kutora 1 gramu yeupfu hwejinja zuva nezuva kwevhiki rimwechete kwaive kwakakosha mukuderedza kusvotwa kwakanangana nepamuviri semushonga wakajairika wekurwisa kusvotwa asi uine mashoma mhedzisiro ().

Kuongororwa kwezvidzidzo zvishanu zvakare kwakaratidza kuti kutora kanenge 1 gramu yejinenzi pazuva kunogona kubatsira zvakanyanya kudzikisira post-operative kusvotwa uye kurutsa ().

Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti ginger inogona kudzikisa kusvotwa kunokonzerwa nekufamba kwechirwere, chemotherapy, uye kumwe kusagadzikana kwepamuviri (,,).

Kunyangwe kumwe kutsvagurudza kuchidikanwa kuti uongorore mhedzisiro yeturmeric pane kuda kurutsa, zvimwe zvidzidzo zvakawana kuti zvinogona kudzivirira kubva kuzvinhu zvekugaya zvinokonzerwa nekemotherapy, izvo zvinogona kubatsira kudzikisa zviratidzo senge kusvotwa, kurutsa, uye manyoka (,).

Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti ginger uye turmeric zvinogona kubatsira kudzikisa mamaki ekuzvimba, kubvisa marwadzo asingaperi, kudzikisira kushungurudza, uye kugadzirisa immune immune.

Zvinogona kuitika mhedzisiro

Kana ichishandiswa zvine mwero, ginger uye turmeric zvese zvinofungidzirwa zvakachengeteka uye zvine hutano kuwedzera kune chakazara chikafu.

Zvakadaro, zvimwe zvinogona kuve nemhedzisiro zvinoda kutariswa.

Kutanga, kumwe kutsvagurudza kwakawana kuti ginger inogona kudzikamisa kugwamba kweropa uye inogona kukanganisa vatete veropa kana ikashandiswa muhombe ().

Nekuti ginger inogona kukanganisa shuga zveropa, avo vanotora mishonga kudzikisa mazinga avo vangangodawo kubvunza kune avo vezvehutano vasati vatora zvinowedzera ().

Pamusoro pezvo, ramba uchifunga kuti turmeric poda inoumbwa neinongosvika 3% curcumin nekurema, saka ungazoda kushandisa yakawanda kwazvo kana kushandisa chinowedzera kuti uwane muyero unowanikwa mune dzakawanda zvidzidzo ().

Mune yakakwira madhizaizi, curcumin yave ichibatanidzwa nemhedzisiro senge kuputika, kutemwa nemusoro, uye manyoka ().

Chekupedzisira, kunyangwe kutsvagisa nezve zvingangoitika zvehutano zve zvese ginger uye turmeric yakawanda, humbowo hwekuti vaviri ava hungakanganisa sei hutano kana uchishandiswa pamwechete ishoma.

Ive neshuwa yekutaurirana nemubatsiri wezvehutano usati wawedzera uye udzikise muyero wako kana iwe ukaona chero mhedzisiro.

Ginger inogona kudzikamisa kuvhara ropa uye huwandu hweshuga yeropa. Mune yakakwira madosi, turmeric inogona kukonzera mhedzisiro senge kuputika, kutemwa nemusoro, uye manyoka.

Mashandisiro ekushandisa ginger uye turmeric

Kune nzira dzakawanda dzekuwedzera ginger uye turmeric kune chako chikafu kuti unakirwe nehutano hwakawanda mabhenefiti mumwe nemumwe aanofanira kupa.

Izvo zviviri zvinoshandiswa zvinoshanda mushe mushe musaradhi yekupfeka, inomutsa-fries, uye sauces kuwedzera kuwedzera kwekunaka uye nehutano mabhenefiti kune ako aunofarira mapheka.

Ginger nyowani inogona zvakare kushandiswa kugadzira ginger shots, yakabikwa mukapu yeti inozorodza, kana kuwedzerwa kune masobho, smoothies, uye makari.

Ginger midzi yakadzurwa inowanikwa mune yekuwedzera fomu zvakare, iyo yakaratidzirwa kuti inoshanda zvakanyanya kana ichitorwa mumadhosi ari pakati pe 1,500-2,000 mg zuva nezuva (,).

Turmeric, kune rumwe rutivi, yakanaka pakuwedzera pop yemuvara kune ndiro dzakadai secasseroles, frittatas, dips, uye kupfeka.

Sezvineiwo, iwe unofanirwa kuwiriranisa turmeric nedash yemhiripiri nhema, iyo inogona kubatsira kusimudzira kuiswa kwayo mumuviri wako kusvika pa2,000% ().

Turmeric zvinowedzera zvinogona zvakare kubatsira kupa yakanyanya kuisa muyero wecurcumin uye inogona kutorwa mumadhosi e500 mg kaviri pazuva kudzora kurwadziwa nekuzvimba ().

Zvekuwedzera izvo zvine zvese turmeric uye ginger zviripo zvakare, zvichiita kuti zvive nyore kuwana yako gadziriso yeumwe neumwe mune rimwe zuva reti dose.

Unogona kuwana izvi zvinowedzerwa munharaunda kana kuzvitenga pamhepo.

Turmeric uye ginger zvese zviri nyore kuwedzera kuchikafu uye zvinowanikwa mune nyowani, yakaomeswa, kana fomu rekuwedzera.

Chinokosha

Dzidzo dzinoverengeka dzinovimbisa dzakawana kuti ginger uye turmeric zvinogona kuva nemhedzisiro ine simba pakurutsa, kurwadziwa, kuzvimba, uye immune system.

Nekudaro, humbowo huri kushomeka pamhedzisiro yeaya maviri anoshandiswa pamwechete, uye yakawanda yekutsvagurudza iripo inoganhurirwa bvunzo-chubhu zvidzidzo.

Izvo zvakati, zvese zviri zviviri zvinogona kuve kuwedzera kwakanaka kune chikafu chakaringana uye chinogona kudyiwa nenjodzi diki yemhedzisiro yakaipa pahutano.