Ko Veiny Arms Chiratidzo Chekusimba, Uye Unozviwana Sei?

Zvemukati

• Chii chinokonzeresa mutsinga dzemaoko edu kubuda?
• Kuwedzera kweropa
• Yakanyanya kushungurudzika mazinga
• Genetics uye zera
• Iwe unoita sei kuti uwane dzimwe tsinga dzakakurumbira mumaoko ako?
• Wedzera mhasuru
• Deredza mafuta akazara emuviri
• Sanganisira cardio
• Kudya
• Ropa kuyerera kudzora kudzidzisa (BFRT)
• Tsinga dzinobuda dzinogona kuve chikonzero che alarm here?
• Kutora

Vagadziri vemuviri uye vanofarira kugwinya vanowanzo ratidzira mhasuru dzeruoko netsinga dzakakura, zvichivaita hunhu hunoshuviwa kune vamwe vanhu. Tsinga dzakakurumbira dzinozivikanwa munyika yehutano sechiitiko chinonzi vascularity.

Pamwe pamwe neakawanda anooneka mutsinga, rakakomberedza ganda rinotaridzika rakatetepa, izvo zvinowedzera zvinoonekwa kukwezva. Izvi zvishoma zvinokonzerwa nemazinga akaderera emafuta epasi, ayo anobatsira kuwana mutsinga dzakatsanangurwa nemhasuru.

Veiny maoko haasi mucherechedzo wakakwana wehutano, zvakadaro. Zvinogona kuitika kana kuve mhedzisiro yemhando dzisina hutano. Uyezve, vamwe vanhu vakagwinya zvakanyanya asi havana kududza tsinga. Vamwe vane vascular vasiri kunyangwe ivo vasingapedze nguva mune yekurovedza muviri.

Ramba uchiverenga kuti udzidze zvakawanda nezve izvo zvinokonzeresa tsinga uye izvo zvaunogona kuita kuti uwedzere saizi uye kutaridzika.

Chii chinokonzeresa mutsinga dzemaoko edu kubuda?

Maoko ako angaratidzika kuve akajeka paunenge uchirovedza muviri uye wakamira wakamira. Kubudikira mutsinga mumhasuru dzako kunogona kuve mugumisiro wepasi remafuta emuviri muzana uye huremu hwemhasuru. Zvisinei, kusimba hakusi kungoratidza chete.

Heano zvikonzero zvishoma nei tsinga dzako dzichigona kuoneka. Tamba zvakachengeteka uye uve nechokwadi chekuti uri kushandisa chenjedzo kana iwe uchida kuita kuti tsinga dzako dzive dzakakurumbira.

Kuwedzera kweropa

Paunenge uchirovedza muviri, yako BP inomuka kuti igadzire tsandanyama yako inoda kuwedzerwa ropa. Izvi zvinokonzeresa kuti tsinga dzako dziwedzere, kusimudzira tsananguro yetsinga, kunyanya panguva yemabasa epamusoro.

Shandisa kungwarira kana uchisimudza zviremerera kana kurovedza muviri kana usina kudzora BP.

Yakanyanya kushungurudzika mazinga

Veiny maoko anogona kunge ari mucherechedzo wekuti muviri wako wakamanikidzwa kubva mukugwinya kwako kana kuita kwezuva nezuva. Kuwedzera kwekushushikana kwemazinga kunogona kukonzera vascularity nekuda kwenzvimbo dzakakwira dzehomoni yekunetseka cortisol.

Imwe hormone inonzi aldosterone inogona kukonzeresa kuchengetedza kwemvura uye sodium pamwe nekuwedzera kweropa. Izvi zvinogona kutungamira kutsinga kuzvimba.

Genetics uye zera

Vamwe vanhu vanozvarwa vaine ganda rinochinja rinoita kuti tsinga dzavo dziwonekwe, kunyanya kana vanga vachishanda kunze. Vamwe vane tsinga dzakakura zvakasununguka dzinotonyanya kuoneka kana vachirovedza muviri kazhinji.

Tsinga dzinogona kuoneka zvakanyanya muvanhu vakura, sezvo vaine mitsipa yakakurisa nekuda kwemavharuvhu asina kusimba pamwe chete neganda rakatetepa risingasununguke.

Iwe unoita sei kuti uwane dzimwe tsinga dzakakurumbira mumaoko ako?

Kana iwe uchida kuwana veiny maoko, pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kuti ugadzire imwe tsananguro. Iwe unozoda kukudziridza zvakachengeteka tsandanyama, kurasikirwa nemafuta emuviri, uye kuwana rako reropa kupomba ne cardio.

Wedzera mhasuru

Kukwidziridzwa kwepamusoro-soro kunoita kuti mhasuru dzako dziwedzere. Nekudaro, izvo zvinokonzeresa kuti tsinga dzako dziende pamusoro peganda rako uye dzibudirire zvimwe.

Kuti uvake mhasuru, ita simba rekuvaka-simba nenhamba yepamusoro yevanodzoka, zvirema zvinorema, uye mapfupi ekuzorora pakati pemaseti. Tarisa pane kurovedza muviri kunosimbisa biceps, triceps, uye mhasuru yepamberi.

Kuti uwedzere vascularity, sanganisira mafambiro mazhinji anoda kuti iwe usimudze huremu pamusoro kana pamusoro pemusoro wako.

Deredza mafuta akazara emuviri

Tsinga dzako dzinozove dzakakurumbira kana uine mafuta mashoma emuviri pasi peganda rako rinofukidza mhasuru dzako.

Deredza mafuta emuviri nekusimudza cardio yako uye kudzikisa yako caloric kudya kuti udzikise huremu hwakawandisa. Chikamu chepasi chemafuta chemuviri chinokutendera iwe kurasikirwa nemafuta epasi pezasi peganda rako, zvichibvumira mutsinga dzako kuti dziwonekwe.

Sanganisira cardio

Kusanganisira yakawanda cardio mune yako yekudzidzira maitiro kunobatsira iwe kuvaka simba, kurasikirwa zvakanyanya kuwanda, uye kuwedzera kutenderera. Zvese izvi zvinhu zvinogona kubatsira kuwana veiny maoko.

Pamusoro pekushanda kwenguva yakareba, ramba uchishingaira mukati mezuva rose, kunyangwe zviri zvekuputika kushoma. Vavarira kuita ingangoita maminetsi mashanu kusvika kugumi echiitiko awa yega, kunyangwe iwe wakagara pasi nguva yasara.

Kudya

Tevera kudya kunovaka muviri uko kunokutendera kuti uremerwe huremu hwakawandisa nekuchengetedza kushomeka kwekoriori uye kudya chikafu chakawanda chekuvaka mhasuru. Izvi zvinosanganisira:

• nyama, dzakadai seTurkey, chipfuva chekuku, nyama yemombe yakaonda, uye yenguruve nyoro
• zvigadzirwa zvemukaka, zvakadai seGreek yogati, kottage chizi, uye mukaka
• bhinzi uye nyemba, sesoyabhinzi, nyemba, uye edamame

Hydration inogona zvakare kukanganisa vascularity, saka inwa mvura yakawanda pamwe nezvinwiwa zvine hutano, zvakadai se:

• kombucha
• mishonga yemiti
• coconut mvura

Ropa kuyerera kudzora kudzidzisa (BFRT)

Kuti uite BFRT uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchirema here, shandisa zvinhu zvinodzivirira kuteyiwa kweropa kana mabhandi kuti uise kumanikidza kwetsinga dzako uye kudzivirira ropa kubva pakuyerera kubva mumakumbo ako nekudzokera pamoyo wako.

BFRT inowedzera vascularity uye inokutendera iwe kuvaka simba rakawanda kubva kureruka mitoro. Izvi zvinokutendera iwe kuti uite zvimwe kudzokorora. Unogona kungoda kushandisa zviyero zviri makumi maviri kubva muzana zvehuremu hwako.

Kana zvichikwanisika, shanda nemudzidzisi kana mumwe munhu akasimbiswa muBFRT, nekuti kuzviita zvisirizvo kunogona kukonzera tsinga kana kukuvara kwevascular.

Dzivisa BFRT kana iwe uri wekutanga, wakura, kana uine chero kuwedzerwa kweropa kana kunetseka kwemoyo.

Tsinga dzinobuda dzinogona kuve chikonzero che alarm here?

Tsinga dzeBulgy hadzisi nguva dzose mucherechedzo wakanaka wehutano. Kuwedzera kweropa uye kushushikana kunogona kuzvikonzera.

Dzivisa kuzvimanikidza kupfuura miganho yako. Zvinogona kutungamira mukukuvara uye zvichikonzera kuti uwedzere kana kukudziridza mamwe mamiriro. Teerera kumutumbi wako kutungamira maekisesaizi ako pane kuvimba neyakaenzana chiyero.

Taura nachiremba wako usati watanga maitiro ekurovedza muviri kana iwe uri mutsva kugwinya kana uine chero kukuvara kana mamiriro ehutano ayo kurovedza muviri kunogona kukanganisa.

Kutora

Gara uchishandira zvibodzwa zvako zvemuviri wakachengeteka, zvine hutano. Ramba uchifunga kuti tsinga dziri mumaoko ako dzinogona kuoneka zvakanyanya panguva yaunoshanda. Mhedzisiro yacho haigare nekusingaperi.

Zvinogonekawo kuti iwe uve wakanyatsokwana uye usine tsinga dzakawandisa. Izvo zvakajairika, futi. Edza kuti uwane hutano hwakanaka kana zvasvika pakusimba kwako uye sarudzo yemararamiro.