5 Mavitamini Anogona Kubvisa Kuzvimbirwa

Zvemukati

• Mhedziso
• Vhitamini C
• Vhitamini B-5
• Folic acid
• Vhitamini B-12
• Vhitamini B-1
• Mavhitaminzi anogona kuita kuti kupatira kuwedzere
• Zvimwe zvinokanganisa
• Vanhu vane mavitamini vanogona kunge vasina kuchengetedzeka
• Vacheche nevacheche
• Vanhu vane mamiriro emudumbu
• Vanhu vane zvirwere zvisingaperi kana zvirwere
• Kudzivirira
• Wedzera zvekudya fiber
• Inwa zvimwe zvinwiwa
• Rovedza muviri
• Deredza kushushikana
• Tora woenda nazvo

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Kuzvimbirwa kunoitika kana iwe uine ura husingawanzo kufamba kana kunetseka kupfuura chigaro. Kana iwe uine mashoma pane matatu kutenderera ura pavhiki, iwe unogona kunge uine kupatirwa.

Muzviitiko zvakawanda, unogona kurapa dzimwe nguva kuvhiringidzwa nemararamiro ekuchinja kana kupfuura-the-counter (OTC) mishonga. Semuenzaniso, zvinogona kubatsira kunwa mvura yakawanda, kudya fiber yakawanda, uye kuwedzera kurovedza muviri.

OTC laxatives kana stool softeners inogona zvakare kupa zororo.

Mamwe mavitamini anogona zvakare kubatsira kudzikisira kupatira kwako. Mazhinji mavitamini anoshanda seasipo stool softeners. Kana iwe uchitovatora zuva nezuva, kuwedzera kutora kwako hakugone kubatsira. Nekudaro, kuwedzera mamwe mavitamini kune ako ezuva nezuva maitiro kunogona kupa zororo kana iwe usati watora iwo.

Kutora aya mavitamini kunogona kubatsira kudzikisira kupatira kwako:

Vhitamini C

Vhitamini C is a mvura-soluble vhitamini. Unabororivhitamini C ine osmotic mhedzisiro yako yekugaya nzira. Izvi zvinoreva kuti inodhonza mvura mukati mematumbo ako, izvo zvinogona kubatsira kudzikisira chigaro chako.

Kuwanda kwevhitamini C kunogona kukuvadza, zvakadaro. Inogona kukonzera manyoka, kusvotwa, uye kurwadziwa mudumbu. Izvo zvinogona zvakare kukonzera vamwe vanhu kutora yakawanda yakawandisa kubva kuchikafu chavo. Pakati peimwe mhedzisiro, izvi zvinogona kuita kuti kuvharirwa kwako kuwedzere.

Sekureva kweNational Institutes of Health (NIH), muganho wepamusoro wevitamin C uyo vanhu vakuru vanokwanisa kutsungirira i2 000 milligrams (mg). Muganhu wepamusoro wevana vari pasi pemakore gumi nemasere ndeye 400 kusvika 1,800 mg, zvinoenderana nezera ravo.

Iyo yakakurudzirwa yezuva nezuva chipimo yakanyanya kuderera.

Tenga vhitamini C izvozvi.

Vhitamini B-5

Vitamini B-5 inonziwo pantothenic acid. yawana kuti chinobva muvhitamini B-5 - dexpanthenol - chinogona kurerutsa kupatira. Iyo inogona kukurudzira mhasuru kudzvinyirira mune yako yekugaya system, iyo inobatsira kufambisa chigaro kuburikidza neura hwako.

Zvisinei, hapana hutsva hutsva. Huno humbowo hwazvino hauna kukwana kubatanidza vhitamini B-5 pamwe nekubatirirwa kusungwa. Zvinenge zvese zvirimwa zvekudyara uye zvemhuka zvine pantothenic acid, saka kazhinji hazvidikanwe kutora chinowedzera.

Zvakangodaro, zvinokurudzirwa kudya kwezuva nezuva kwevakuru vazhinji ndeye 5 mg pazuva. Vanhu vane pamuviri vanogona kuwedzera kusvika 6 mg, nepo vazhinji vakadzi vanoyamwisa vanofanirwa kuwana 7 mg zuva nezuva.

Vana vari pasi pemakore gumi nemasere vanofanirwa kuwana pakati pe1.7 uye 5 mg mazuva ese, zvichienderana nezera ravo.

Tenga vitamini B-5 pano.

Folic acid

Folic acid inozivikanwawo se folate kana vhitamini B-9. Zvinogona kubatsira kudzikisira kupatira kwako nekumutsa kuumbwa kwekugaya acids.

Kana ako asidi ekugaya eidhi anga ave akaderera, achiawedzera anogona kubatsira kukurumidza kugaya uye kufambisa chigaro kuburikidza nekoloni yako.

Kana zvichikwanisika, tarisa kudya zvakapfuma-zvakapetwa chikafu pane kutora folic acid yekuwedzera. Chikafu-chakapfuma chikafu chinowanzo kuve chakapfuma-futi, izvo zvinogona zvakare kubatsira kuti ura hwako hufambe.

Zvokudya zvine folate zvinosanganisira:

• sipinashi
• nhema-maziso eyizi
• zviyo zvemangwanani zvakasimbiswa
• mupunga wakasimbiswa

Vazhinji vanhu vanowana yakawanda folic acid kubva mukudya kwavo kwemazuva ese. Asi iwe unogona zvakare kuda kutora yekuwedzera.

Iyo yekumusoro muganho iyo vanhu vakuru vazhinji vanogona kutsungirira i400 micrograms (mcg) ye folic acid pazuva. Mumwe chete munhu ane pamuviri ndiye anokwanisa kushivirira zvakawanda.

Vazhinji vana vari pakati pemazera e1 ne18 vanogona kutora kusvika ku150 kusvika ku400 mcg zuva nezuva, zvichienderana nezera ravo.

Tenga vhitamini B-9.

Vhitamini B-12

Vitamin B-12 kushomeka kunogona kukonzera kupatira. Kana kubatira kwako kuchikonzerwa nemazinga akaderera eB-12, kuwedzera kudya kwako kwezuva nezuva kweichi chinovaka kunogona kubatsira kudzikisira zviratidzo zvako.

Iwe unogona kusarudza kudya zvimwe zvekudya zvakapfuma muvhitamini iyi pane kutora chinowedzera. Mienzaniso yezvikafu zvakapfuma muB-12 zvinosanganisira:

• nyama yechiropa
• trout
• salmon
• tuna hove

Zvinokurudzirwa kuti vanhu vakuru vazhinji vawane 2.4 mcg yevhitamini B-12 pazuva. Vana vari pasi pemakore gumi nemasere vanogona kutora pakati pe0,4 kusvika 2.4 mcg, zvichienderana nezera ravo.

Tenga vitamini B-12 online.

Vhitamini B-1

Vitamin B-1, kana thiamine, zvinobatsira mukugaya. Kana ako mazinga e thiamine akaderera, kugaya kwako kunogona kuderedzwa. Izvi zvinogona kutungamira kuzvimbirwa.

Vazhinji vakadzi vanofanirwa kudya 1.1 mg yethaiamine zuva nezuva. Varume vazhinji vanofanirwa kudya 1.2 mg pazuva.Vana vari pakati pemazera e1 ne18 vanofanirwa kuwana pakati pe0.5 ne1 mg, zvichienderana nezera ravo.

Tenga vhitamini B-1.

Mavhitaminzi anogona kuita kuti kupatira kuwedzere

Mamwe mavhitamini anowedzera anosanganisira iyo macalcium calcium nesimbi, izvo zvinogona chaizvo kuwedzera mikana yako yekuvandudza kupatirwa. Zvimwe zvezvinhu zvinoshandiswa kugadzira mapiritsi evhitamini, senge lactose kana talc, zvinogona zvakare kukonzera kupatira.

Kana iwe uchifungidzira kuti zuva rako revhithamini riri kukonzeresa kupatirwa, taura nachiremba wako. Vanogona kukukurudzira kuti urege kutora vitamini zvinowedzera, chinja kune imwe mhando, kana kudzikisa dosi yako.

Kana iwe uri kutora mavitamini ehutano husingaperi, usarega kuatora usati wataura nachiremba wako kutanga.

Zvimwe zvinokanganisa

Mamwe mavitamini anokwanisa kukonzera mhedzisiro isingadiwe, kunyanya kana ikasanganiswa nemamwe mavitamini, zvinowedzerwa, kana mishonga.

Mamwe mavitamini anogona zvakare kuwedzera mamiriro ehutano aripo. Taura nachiremba wako usati watora chero mavitamini ekudzimbirwa. Ita kuti vazive kana iwe uchinge uine chero mhedzisiro.

Vanhu vane mavitamini vanogona kunge vasina kuchengetedzeka

Mavhitaminzi akachengeteka kune vanhu vazhinji kana akatorwa muyero yakakodzera. Asi vamwe vanhu vangangoda kudzivirira mamwe mavitamini. Mamwe mavitamini anogona zvakare kuita kuti kuvharirwa kwako kuwedzere.

Sezvo nezvose zvinowedzerwa neOTC, iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako usati watora vhitamini nyowani kana kuwedzera dosi rako. Chiremba wako uye wemishonga anogona kukubatsira kuronga yakachengeteka uye inoshanda vhitamini regimen.

Mavhitaminzi anogona kunge asiri akachengeteka kana anoshanda kune anotevera vanhu:

Vacheche nevacheche

Taura nachiremba wevana vemwana wako usati wapa mwana wako chero rudzi rwekurapa, kusanganisira mavitamini kana zvimwe zvinowedzera.

Vanhu vane mamiriro emudumbu

Kana iwe uine nhoroondo yemitezo yemudumbu, mavitamini uye dzimwe nzira dzekurapwa kweOTC dzinogona kunge dzisingaite kwauri.

Vanhu vane zvirwere zvisingaperi kana zvirwere

Kana iwe uine hutano husingaperi mamiriro, udza chiremba wako kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchirwara. Inogona kunge iri mhedzisiro yemamiriro ako kana chirongwa chekurapa. Inogona zvakare kuve chiratidzo chedambudziko rakakura.

Mune zvimwe zviitiko, kutora mamwe mavitamini kunogona kuita kuti hutano hwako huwedzere. Mamwe mavitamini anogona zvakare kubatana nemimwe mishonga uye zvinowedzera, izvo zvaungave uchitora kuti urape mamiriro ako.

Kudzivirira

Tevedza aya matipi ekudzivirira kupatirwa:

Wedzera zvekudya fiber

Idya zvekudya zvine fiber, senge:

• bhinzi
• tsanga dzose
• michero
• miriwo

Fibha inowedzera yakawanda kuchituru chako, icho chinokubatsira kuipfuudza kuburikidza neyako yekugaya system.

Inwa zvimwe zvinwiwa

Inwa zvinwiwa zvakawanda, kunyanya mvura. Kana muviri wako uine mvura yakakwana yekugaya chikafu nemazvo, zvinogona kuita kuti zvive nyore kupfuudza chigaro.

Rovedza muviri

Gara uchiita maekisesaizi kukurudzira yako yekugaya system uye nekuvandudza kugona kwako kupfuudza chetsoka. Kunyangwe kufamba kwakajairika uchitenderedza nharaunda yako kunogona kubatsira kukurudzira kugaya.

Deredza kushushikana

Tora matanho ekuderedza kushungurudzika, izvo zvinogona kukanganisa kugaya kwako. Semuenzaniso, dzivisa zvinowanzoitika zvinokonzera kushungurudzika, dzidzira maitiro ekuzorora, uye uwane nguva yezviitiko zvaunofarira.

Hupenyu hune hutano hunogona kubatsira iwe kudzivirira uye kubata kazhinji kesi dzekuzvimbirwa. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wawana kurerukirwa kuburikidza nekushandurwa kwemararamiro kana kurapwa kweOTC, ita musangano kuti uone chiremba wako Ungangoda rubatsiro rwakawedzerwa.

Tora woenda nazvo

Kuzvimbirwa kunogona kuitika kune chero munhu. Muzviitiko zvakawanda, zvinozojeka mushure memazuva mashoma. Kana iwe ukaedza imwe yeaya mavitamini senzira yekurapa, zvinogona kutora mazuva 3-5 usati waona mhedzisiro.

Kana iwe usiri kuwana zororo, inogona kunge iri nguva yekuyedza laxative inosimudzira kana kutaura nachiremba wako nezve dzimwe sarudzo. Mune zvisingawanzoitika zviitiko, kusingaperi kuzvimbirwa kunogona kutungamira kumatambudziko, kusanganisira misodzi mune yako rectal tishu kana mamota.