Ari Kumuka Pakati Pehusiku Ari Kukunetesa Here?

Zvemukati

• Chii chinokonzera kumuka pakati pehusiku?
• Kurara kufema
• Kurapa kwekufema kufema
  
• Zvinotyisa zvehusiku
• Bata chiremba wako kana:
  
• Kusarara
• Matipi ekuyedza kumba
  
• Kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo
• Matipi ekuyedza kumba
  
• Bipolar kusagadzikana
• Matipi ekuyedza kumba
  
• Kuenda kuchimbuzi
• Matipi ekuyedza kumba
  
• Zvakatipoteredza zvinhu
• Matipi ekuyedza kumba
  
• Unopisa
• Matipi ekuyedza kumba
  
• Mhedziso

Kumuka pakati pehusiku kunogona kutsamwisa, kunyanya kana zvichiitika kazhinji. Kuwana kurara kwakazara kwehusiku kwakakosha kukurumidza kufamba kwemaziso (REM) ekurara maitiro. Kana kurara kuchikanganiswa, zvinotora muviri wako chinguva kuti udzokere muREM kurara, izvo zvinogona kukuita iwe groggy zuva rinotevera.

Chii chinokonzera kumuka pakati pehusiku?

Kune zvikonzero zvakawanda nei iwe uchikwanisa kumuka pakati pehusiku. Vamwe vane nyore, kumba-kurapwa. Kune vamwe, ungangoda kuona chiremba wako.

Kurara kufema

Kana iwe uine hope dzekufema, unomuka kana kufema kushoma kakawanda mukati mehusiku. Vanhu vazhinji vane hope dzekufema havazive kuti kurara kwavo kuri kukanganiswa.

Kunyangwe iwe ukasaziva kuti uri kumuka, unogona kucherechedza kurara masikati. Zvimwe zviratidzo zvehope zvekurara ndezvi:

• ngonono
• kufemera mweya wakarara
• mangwanani musoro
• kurasikirwa kwekusungwa mukati mezuva

Kuti uwane kuongororwa, chiremba wako angangotaura kwauri kunzvimbo yekurara. Pakati, iwe uchaongororwa panguva yekurara kwehusiku. Vamwe vanachiremba vanokurudzirawo bvunzo dzekurara kumba.

Kurapa kwekufema kufema

• Mhepo yekumanikidza michina. Midziyo iyi inoshandiswa panguva yekurara. Mushini unopomba mweya zvishoma mumapapu ako kuburikidza nehope yekuvata. Chinhu chinowanzojairika kuenderera mberi kwakanaka kwekumanikidza kwemhepo (CPAP). Mimwe michina ndeye auto-CPAP uye bilevel yakanaka mweya yekumanikidza.
• Zvishandiso zvemumuromo. Izvi zvishandiso zvinowanzo kuwanikwa kuburikidza nachiremba wako wemazino. Midziyo yemumuromo yakafanana neyemadhigadhi uye inoshanda nekunyorovera kufambisa shaya yako kumberi uye kuvhura yako yemhepo panguva yekurara.
• Kuvhiya. Kuvhiya kwekufa kwekurara kazhinji ndiyo yekupedzisira sarudzo. Mhando dzekuvhiya dzinosanganisira kubviswa kwetishu, kuiswazve shaya, kusimudzira tsinga, uye kudyara.

Zvinotyisa zvehusiku

Avo vane zvinotyisa zvehope havanyatso kumuka, asi vanogona kuoneka vakamuka kune vamwe. Munguva yekutyisa kwehusiku, akarara anopwanya, anodanidzira, anochema, uye anotya. Maziso evakarara akavhurika, uye vanogona kutomuka pamubhedha.

Avo vane zvinotyisa zvehope havayeuke zvakaitika kana vangomuka mangwanani anotevera.Zvinotyisa zvekurara zvinokanganisa angangoita makumi mana muzana evana uye chikamu chidiki chevakuru.

Vana vanowanzo buda zvinotyisa zvekurara vega. Zvisinei, iwe ungangoda kuudza chiremba wako kana iwe kana zviratidzo zvemwana wako zvichiita sekuwedzera.

Bata chiremba wako kana:

• mwana wako ane zvikamu zvinowanzoitika
• Zvikamu zvinoisa akarara munjodzi
• mwana wako ane zvinotyisa zvinowanzo kumutsa ivo kana vamwe varara mumba mako
• mwana wako ane hope dzakanyanyisa dzemasikati
• zvikamu hazvigadzirise mushure mehudiki

Kusarara

Kushaya hope kunogona kuita kuti zviomere kuwana kurara kana kuramba wakarara. Vamwe vanhu vanowana kushaya hope nguva nenguva, asi kune vamwe, idambudziko risingaperi. Kushaya hope kunoita kuti zviome kupfuura nezuva. Unogona kuzviwana wakaneta, wakatsamwa, uye usingakwanise kutarisisa.

Iyo yekurara mamiriro inogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda, zvinosanganisira:

• mishonga
• kunetseka
• caffeine
• mamiriro ekurapa

Matipi ekuyedza kumba

• Ramba uine nguva yekurara.
• Dzivisa kurara.
• Wana kurapwa kwekurwadziwa.
• Ramba uchishanda.
• Usadya kudya kukuru usati warara.
• Simuka pamubhedha apo iwe haugone kukotsira.
• Edza dzimwe nzira dzokurapa, dzakadai seyoga, melatonin, kana kugadziriswa.
• Edza kugona kugadzirisa maitiro ekurapa (CBT).

Kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo

Kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo zvinowanzoenderana nekushaya hope. Muchokwadi, zvinogona dzimwe nguva kuve kwakaoma kutaura izvo zvinouya kutanga. Pfungwa yekufunganya kana kushushikana inogona kuita kuti zviome kurara kana kuramba wakarara. Dambudziko rekurara rinogona kubva ratungamira mukushushikana uye kushushikana.

Taura nachiremba wako kana nyanzvi yehutano hwepfungwa nezve kushushikana kwako uye kushushikana. Ivo vanogona kukurudzira kugona kwekuziva maitiro ekurapa, mishonga, kana maitiro ekuzorora.

Matipi ekuyedza kumba

• kurovedza muviri
• kufungisisa
• kuridza mumhanzi
• kudzikisira yako yeku-ita runyorwa
• kumisikidza yako yekurara nyaradzo uye runyararo

Bipolar kusagadzikana

Kubata zvakanyanya kana kushoma kurara chiratidzo chikuru cheichi chiitiko. Vazhinji vanhu vane bipolar kusagadzikana vanoenda munguva dzekurara kushoma panguva yechikamu chemanic, uye kungave kushoma kana kunyanyisa kurara panguva yekuora mwoyo.

Mune kumwe kuongorora kune vanhu vakuru vane bipolar disorder,. Kumuka husiku kunogona kuita kuti bipolar disorder iwedzere, izvo zvinotungamira kune inokuvadza kutenderera.

Matipi ekuyedza kumba

• Shandisa imba yekurara chete yekurara uye hwepedyo.
• Ingoenda kunorara kana iwe wakarara.
• Siya imba yekurara kana ukasarara mumaminetsi gumi nemashanu.
• Muka panguva imwe chete mangwanani oga oga.

Kuenda kuchimbuzi

Kakawanda kuda pee kunogona kukumutsa husiku. Aya mamiriro anonzi nocturia, uye anogona kuve nezvakawanda zvikonzero, kusanganisira

• chirwere cheshuga
• prostate yakawedzerwa
• yakanyanyisa kuita dundira
• dundira kuwedzera

Needing to pee husiku inogona zvakare kukonzerwa nepamuviri, mimwe mishonga, kana kunwa zvakanyanya usati warara. Kutsvaga izvo zviri kukonzera kuda kwako kuti utarise usiku ndiyo nzira yakanakisa yekuwana kurapwa kwakakodzera.

Matipi ekuyedza kumba

• Tora mishonga pakutanga kwezuva.
• Deredza kunwa kwemvura maawa maviri kana mana usati warara.
• Deredza chikafu chinonaka, chokoreti, uye zvinotapira zvekugadzira.
• Edza Kegel kurovedza muviri.

Zvakatipoteredza zvinhu

Tekinoroji inogona kukanganisa maitiro pakurara. Vatsvagiri vakaona kuti nharembozha, materevhizheni, mapiritsi, uye malaptop zvese zvine mwenje unopenya unogumira kugadzirwa kwemelatonin. Iyi hormone inodzora kugona kwehuropi hwako kuti uwane kurara uye kumuka.

Pamusoro pezvo, ruzha runobva mumidziyo iyi runogona kuita kuti pfungwa dzako dzishande. Ruzha usati warara, uye kurira uye kurira panguva yekurara, zvese zvinogona kukanganisa kugona kwako kuzorora zvakakwana.

Matipi ekuyedza kumba

• Zvipe iwe ingangoita makumi matatu maminetsi etekinoroji-isina nguva usati warara.
• Chengetedza zvemagetsi kunze kwemba yekurara.
• Kana iwe ukasiya foni yako nemubhedha wako, dzima vhoriyamu.

Unopisa

Zvakaoma kuwana nekugara wakarara kana muviri wako uchidziya zvakanyanya. Izvi zvinogona kukonzerwa netembiricha inodziya munharaunda yako.

Inogona zvakare kukonzerwa nehusiku hweziya. Nedikita husiku, iwe kazhinji unomuka pakati pehusiku wakadikitira ziya. Ivo vanogona kuve nezvakawanda zvezvikonzero, senge:

• mishonga
• kushushikana
• autoimmune kusagadzikana

Zvakakosha kutaura nachiremba wako kuti uwane chikonzero.

Matipi ekuyedza kumba

• Kana imba yako iri inopfuura imwe nyaya, kuyedza kurara pazasi.
• Chengetedza mapofu uye mahwindo akavharwa mukati mezuva kudzivirira imba yako kubva pakupisa zvakanyanya.
• Shandisa fan kana air conditioner kutonhodza imba yako.
• Pfeka zvipfeko zvishoma pamubhedha uye shandisa magumbeze mwenje chete, kana paine.

Mhedziso

Kana iwe ukamuka pakati pehusiku, simuka pamubhedha kuti ubvise kumanikidzwa kwacho. Kuverenga bhuku kunogona kuzorodza pfungwa dzako pasina tekinoroji. Kutambanudza uye kurovedza muviri kunogona kubatsira. Mukaka unodziya, chizi, uye magnesium zvakaratidzawo mhedzisiro.

Chikurukuru, zviitire mutsa. Kana iwe uchiramba uchimuka pakati pehusiku, taura nachiremba wako nezve zvingangoita zvikonzero.