Nei Ungave Uchimuka NePanic Attack

Zvemukati

• Chii chinoitika panguva yekuvhunduka kurwisa?
• Zviratidzo zvepanyama
• Zviratidzo zvepfungwa
• Zviratidzo zvepfungwa
• Chii chinokonzera kuvhunduka kwekutya usiku?
• Genetics
• Kushungurudzika
• Brain chemistry inochinja
• Zviitiko zvehupenyu
• Mamiriro ezvinhu
• Kutya kwekutanga kwekutanga
• Vanowanikwa sei?
• Maitiro ekuvaita kuti vamire
• Kurapa munguva
• Kurapa kwenguva refu
• Chii chekutarisira kana iwe ukamuka nekuvhunduka kurwisa
• Chinokosha

Kana iwe ukamuka nekuvhunduka kurwisa, iwe unogona kunge uri kusangana nehusiku, kana husiku, kutya kwekurwisa.

Izvi zviitiko zvinokonzeresa zviratidzo sechero kumwe kutya kwekurwisa - kudikitira, kukurumidza kurova kwemoyo, uye kufema nekukurumidza - asi nekuti wanga wakarara pavakatanga, unogona kumuka wakavhiringidzika kana kutya nekunzwa.

Kufanana nekutyisa kwemazuva masikati, unogona kutora matanho ekudzora kushushikana kwakanyanya kana kutya uye zvimwe zviratidzo.

Kana izvi zvikaitika nguva dzose, unogona kuwana mishonga inogona kubatsira kumisa kutyisidzira zvachose. Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve kutya kwekutyisa kunokumutsa iwe.

Chii chinoitika panguva yekuvhunduka kurwisa?

Zviratidzo zvekutanga zvekuvhunduka kurwisa chero nguva yezuva zvinogona kukamurwa muzvikamu zvitatu. Kuti uve wekutya kurwisa, unofanirwa kusangana nezvina kana kupfuura zvezviratidzo izvi kamwechete.

Zviratidzo zvepanyama

• vangadikitira
• chills
• kusvotwa
• kurova kwemoyo
• kunzwa kupera simba kana kusagadzikana
• kudedera kana kubvunda
• kunzwa dzungu kana musoro wakareruka
• mweya wekufema
• kusagadzikana pachipfuva kana kurwadziwa
• kunzwa kwekurumwa kana kugwinhwa
• kupisa kupisa kana kutonhora

Zviratidzo zvepfungwa

• kuva nekutya kamwe kamwe kwekufa
• kutya kurasikirwa nekutonga
• kutya kuve pasi pekurwiswa

Zviratidzo zvepfungwa

• kunzwa kupwanywa kana kudzipwa
• kunzwa kusabatana kubva kwauri kana kwechokwadi, izvo zvinozivikanwa sekudzoreredza uye kudzikisira

Chii chinokonzera kuvhunduka kwekutya usiku?

Hazvizivikanwe kuti chii chinokonzeresa kuvhunduka, kana kuti sei munhu mumwe muvanhu makumi manomwe nevashanu achikudziridza chirwere chisingaperi chinozivikanwa sekutya chirwere.

Vatsvakurudzi vakaona zvikonzero zvinokonzeresa izvo zvinogona kuwedzera njodzi yako yekutya kwekutya kwehusiku. Kunyangwe zvakadaro, havazi vese vane njodzi idzi vanozomuka nekutya kurwisa.

Heano maitiro anogona kukonzera chero mhando yekuvhunduka kurwisa.

Genetics

Kana iwe uine nhengo dzemhuri dzine nhoroondo yekuvhunduka kurwisa kana kutyisa kusagadzikana, iwe unogona kuve unowanzo kuve nekutya kwekuvhunduka.

Kushungurudzika

Kuzvidya mwoyo hakusi chinhu chakafanana nekuvhunduka kwekutya, asi mamiriro maviri aya anowirirana. Kunzwa kushushikana, kuremerwa, kana kunetseka zvakanyanya kunogona kuve njodzi kune ramangwana rekuvhunduka kurwisa.

Brain chemistry inochinja

Hormonal shanduko kana shanduko kubva kumishonga inogona kukanganisa uropi hwako kemisitiri. Izvi zvinogona kukonzera kutya kwekutya.

Zviitiko zvehupenyu

Kushupika muhupenyu hwako kana hwehunyanzvi kunogona kuunza kunetseka kukuru kana kunetseka. Izvi zvinogona kutungamira mukuvhunduka kurwisa.

Mamiriro ezvinhu

Mamiriro uye kusagadzikana kunogona kuwedzera mikana yekuvhunduka kurwisa. Izvi zvinogona kusanganisira:

• chirwere chekuzvidya mwoyo
• zvakanyanya kunetseka kusagadzikana
• post-inoshungurudza kusagadzikana kusagadzikana
• obsessive-inomanikidza kusagadzikana

Ivo vanhu vane chaiyo phobias vanogona zvakare kusangana nekutya kwekuvhunduka kunovamutsa.

Kutya kwekutanga kwekutanga

Kutya kuve nekumwe kutya kutya kunogona kuwedzera kunetseka. Izvi zvinogona kutungamira kurara kwekurasikirwa, kuwedzerwa kunetseka, uye njodzi yakakwira yekuwedzera kutya kwekutya.

Vanowanikwa sei?

Kuongororwa kweropa, kuongororwa kwekufungidzira, uye bvunzo dzepanyama hazvigone kuona kana iwe uri kutya panic kana kana iwe uine panic kusagadzikana. Nekudaro, ivo vanogona kutonga kunze mamwe mamiriro anogona kukonzeresa zvakafanana zviratidzo, senge utachiona uye chirwere chemwoyo, pakati pevamwe.

Kana izvi zviedzo zvikaonekwa zvisina kuratidza mamiriro ezvinhu, chiremba wako anogona kukurukura zviratidzo zvako uye nhoroondo yehutano. Ivo vanogona zvakare kubvunza nezve ako azvino madanho ezinga uye chero zviitiko zviri kuitika izvo zvinogona kukonzeresa kutya kutambudzwa.

Kana chiremba wako achitenda kuti wanga uchitya kana kuvhunduka, vanogona kukuendesa kune nyanzvi yehutano hwepfungwa kuti uwedzere kuongororwa. Murapi kana wepfungwa anogona kukubatsira kuti unzwisise zvikonzero zvekutya kusagadzikana uye shanda kuzvibvisa.

Maitiro ekuvaita kuti vamire

Kunyange kutya kwekutyisa kungave kusingafadzi, hakuna njodzi. Zviratidzo zvinogona kunetsa uye zvinogona kutyisa, asi matanho ekurapa aya anogona kubatsira kudzikamisa nekudzimisa zvachose. Aya marapiro ekutyisa kurwisa anosanganisira:

Kurapa munguva

Kana iwe uri kusangana nekuvhunduka kurwisa, aya matanho anogona kubatsira kudzikamisa zviratidzo:

• Zvibatsire kuzorora. Panzvimbo pekufunga nezve kumhanyisa manzwiro auri kuita, tarisa pakufema kwako. Tarisa pakutora inononoka, kufema kwakadzika. Inzwa kushushikana mushaya nemapfudzi, uye udza mhasuru dzako kuti dzibuditse.
• Zvivhiringidze iwe pachako. Kana zviratidzo zvekuvhunduka zvichinzwa zvakanyanya, unogona kuyedza kuzvisunungura kubva panyama nekuzvipa rimwe basa. Verenga uchidzokera kumashure kubva pa100 nezvikamu zvitatu. Taura neshamwari nezve ndangariro dzinofadza kana nyaya inonakidza. Kutarisa pfungwa dzako kure nekunzwa kuri mumuviri wako kunovabatsira kurerutsa kubata kwavo.
• Kuzorora. Chengetedza mapaketi echando akagadzirira kuenda mufiriji yako. Vashandise kumusana kana mutsipa wako. Sip girazi remvura inotonhora zvishoma nezvishoma. Inzwa iyo "inotonhorera" kunzwa sezvo ichipfuura muviri wako.
• Famba famba. Kumwe kwechiedza kurovedza muviri kunogona kubatsira muviri wako kuzvinyaradza. Kumbira shamwari kuti ifambe newe kana uchikwanisa. Iyo yekuwedzera kutsausa ichave yekugamuchira zororo.

Kurapa kwenguva refu

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita zvekuvhunduka, ungangoda kutaura nachiremba wako nezve marapirwo anogona kukubatsira kudzora kurwisa uye kudzivirira kuti zvisaitike mune ramangwana. Aya marapirwo anosanganisira:

• Kurapa. Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT) inzira yekurapa kwepfungwa. Munguva yezvikamu, iwe unoshanda pamwe nemurapi kuti unzwisise zvikonzero zvinoita zvekuvhunduka kwako. Iwe zvakare uchakudziridza marongero ekukubatsira iwe kudzikisa zviratidzo nekukurumidza kana zvikaitika zvakare.
• Mishonga. Chiremba wako anogona kupa mimwe mishonga kubatsira kudzivirira ramangwana rekuvhunduka. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita mishonga, zviratidzo zvinogona kunge zvisinganyanyi kuoma.

Zviratidzo izvi zvinogona kuratidza kuti inguva yekutaura nachiremba wako nezvekuvhunduka kwako uye kurapwa kunogona kuitika:

• urikusangana nekupfuura kuvhunduka kwekuvhunduka mukati memwedzi
• urikunetseka kurara kana kuzorora uchitya kumuka nekumwe kutya kwekuvhunduka
• urikuratidza zviratidzo zvezvimwe zviratidzo zvinogona kunge zvine chekuita nekutya kwekuvhunduka, senge kushushikana kwekushushikana kana kushungurudzika kwepfungwa

Chii chekutarisira kana iwe ukamuka nekuvhunduka kurwisa

Kana iwe ukamuka nekuvhunduka kurwisa, zvakasikwa kuti unzwe wakanyonganiswa zvakanyanya. Zviratidzo zvacho zvinoita kunge zvinorema.

Unogona kunge uchinetseka kuziva kuti uri kurota here kana kuti kwete. Unogona kutofunga kuti une chirwere chemwoyo. Zviratidzo sekurwadziwa kwepfupa hazviwanzo.

Kakawanda kutya kwekutyisa kunopera kusapfuura maminetsi gumi uye zviratidzo zvinodzikira muchikamu ichocho. Kana iwe ukamuka nekuvhunduka kurwisa, unogona kunge uchisvika pamusoro pechiratidzo. Zviratidzo zvinogona kudzikama kubva ipapo.

Chinokosha

Hazvizivikanwe kuti sei vanhu vachisangana nekuvhunduka, asi zvimwe zvinokonzeresa zvinogona kuita mikana yekumuka neumwe mukana. Iwe unogona kungova nekutya kumwe chete, kana iwe unogona kuve uine akati wandei.

Ichi chiitiko chinorapika. Iwe unogona kutora matanho munguva yekurerutsa zviratidzo. Iwe unogona zvakare kushanda kudzivirira ramangwana rekuvhunduka kurwara nemushonga nemishonga.