3 Nzira dzekuita squat Kukanda

Zvemukati

• Mhedziso
• Mashandiro avo
• Maitiro ekuita squat kukanda
• Zvekutanga burpee:
• Wedzera pushup kana kusvetuka
• Wedzera dumbbells
• Tora woenda nazvo

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Unogona kuvadaidza kuti squat thrusts kana burpees - asi hazviite kuti iwe uvaidze unofarira kurovedza muviri. Ichokwadi ndechekuti, squat kukanda kunonetsa. Asi ndizvo zvinoita kuti vabudirire.

“Varairidzi vanovada. Asi vanhu vanovavenga, ”anodaro Sarah Bright, mudzidzisi akasimbiswa uye murayiridzi weboka rekudzidzisa kubva kuMidtown Athletic Club muChicago.

Bright anoti mabhureki isarudzo yepamusoro yemurairidzi nekuti, "anoshanda, haadi zvekushandisa, uye anoshandurwa nyore nyore kune akati wandei mafitness."

Mashandiro avo

Mumwe murume anonzi Dr. Royal H. Burpee akagadzira kurovedza muviri senge bvunzo yehutano kune nhengo dzechiuto. "Tinoshandisa izvozvi kuvaka musimba kusimba uye kutsungirira, pamwe nekudzidzisa vanhu kuti vashande pamwero wepamusoro wemwoyo (padhuze neiyo lactate chikumbaridzo)," anotsanangura Bright.

Kushanda padanho iri hakungopise macalorie mazhinji, “asi kunowedzerawo kuwanda kwekushandisa maekisesaizi (EPOC) izvo zvinoita kuti iwe urambe uchipisa mamwe macalorie mushure mekurega kuita maekisesaizi, uye uchiramba uchidaro kwemaawa akati wandei. ”

Mune mamwe mazwi, squat kusundira kunokutendera iwe kukohwa akawanda ezvakanakira ese ari maviri cardio uye simba rekudzidzisa.

Maitiro ekuita squat kukanda

Nekuti ivo havade zvekushandisa uye havana hunyanzvi hunyanzvi, unogona kuita squat kukanda kumba.

Zvekutanga burpee:

1. Mira tsoka dzako nepafudzi-upamhi hwakaparadzana uye maoko ako nemativi ako.
2. Dzikira munzvimbo inogara squat uye isa maoko ako pasi.
3. Kick kana kutsika makumbo ako kumashure muplank chinzvimbo.
4. Svetuka kana kutsika makumbo ako kumberi kuti udzokere kune squat chinzvimbo.
5. Dzokera panzvimbo yakamira.

Zvinogona kutaridzika kunge zvakapusa, asi mushure mekuita akati wandei mukuteedzana nekukasira, iwe uchaona kunetsekana kwekukwikwidza kwakakwikwidza squat.

Kana maburpee anokosha achiwana nyore, edza izvi zvakasiyana:

Wedzera pushup kana kusvetuka

Paunenge uri pasi muplank chinzvimbo, wedzera pushup usati waunza tsoka dzako kumberi kune squat. Kana iwe ukauya kuzomira, wedzera kusvetuka, uye wozodzoka wakadzika pasi kune squat kune anotevera rep.

Wedzera dumbbells

Kupenya zvakare kunongedzera kuwedzera seti yemwenje dumbbells muruoko rumwe nerumwe kuwedzera kuramba. Tora zvimwe pano.

Paunodzoka kunzvimbo yekutanga panopera burpee yako, simudza ivo mumusoro wepamusoro kuti ushande maoko ako nemapfudzi.

Tora woenda nazvo

Kunyangwe yako yekupedzisira kugwinya chinangwa kudzikisa huremu kana kuwana simba, iyo squat kukanda uye yayo yakawanda yakaoma misiyano inogona kubatsira.

Kana iyo yakakosha burpee iri kunetsa, iwe unogona kuigadzirisa iyo kune imwe nzira. Kupenya kunopa zano kushandisa nhanho kana chikuva pasi pemaoko ako pane kuenda kuenda pasi. Izvi zvinokutendera kuti usunungukire muchinyakare squat kukanda pasina kuzvimanikidza iwe pachako zvakanyanya pakutanga.