5 Nzira dzekuchengeta Mapapu Ako Akagwinya uye Akakwana

Zvemukati

• 1. Usapute kana kurega kusvuta
• 2. Rovedza muviri kufema zvakanyanya
• 3. Dzivisa kusangana nezvinhu zvinosvibisa
• 4. Dzivirira hutachiona
• 5. Fema zvakadzama
• Kutora

Vanhu vazhinji vanoda kuve nehutano. Kazhinji, zvakadaro, ivo vanofunga nezve kuchengetedza uye kuchengetedza hutano hwemapapu avo.

Yenguva yekuchinja izvo. Sekureva kweiyo, isingagumi yakaderera mweya yekufema - kusanganisira chisingaperi obstructive pulmonary chirwere (COPD) uye asthma - yaive yechitatu inokonzera kufa muna 2010. Zvirwere zvemapapu, kusanganisa gomarara remapapu, zvakakonzera kufa kwevanhu vanofungidzirwa kuti mazana maviri nemakumi maviri nemashanu ezviuru gore iro.

Sanganisira kenza yemapapu, uye nhamba dzinokwira. IAmerican Lung Association (ALA) inotaura kuti kenza yemapapu ndiyo inonyanya kukonzera kufa kwekenza muvarume nevakadzi. Inofungidzirwa kuti 158,080 vekuAmerica vaitarisirwa kufa kubva mairi muna2016.

Ichokwadi ndechekuti mapapu ako, kungofanana nemoyo wako, majoini, uye zvimwe zvikamu zvemuviri wako, zvinokura nenguva. Vanogona kushomeka kushaya simba uye kurasikirwa nesimba ravo, izvo zvinoita kuti zvinyanye kuoma kufema. Asi nekutora imwe tsika ine hutano, unogona zvirinani kuchengetedza hutano hwemapapu ako, uye nekuichengeta ichishanda zvakaringana kunyangwe mumakore ako ekukura.

1. Usapute kana kurega kusvuta

Iwe unogona kunge uchitoziva kuti kusvuta kunowedzera njodzi yako yekenza yemapapu. Asi handicho chete chirwere chinogona kukonzera. Muchokwadi, kusvuta kwakabatana nezvirwere zvakawanda zvemapapu, kusanganisira COPD, idiopathic pulmonary fibrosis, uye asthma. Zvinoitawo kuti zvirwere izvi zviwedzere. Vakasvuta vanowanzo kufa kubva kuCOPD kupfuura vasingasvuti, semuenzaniso.

Pese paunosvuta mudzanga, unofemera zviuru zvemakemikari mumapapu ako, kusanganisira nicotine, carbon monoxide, netara. Izvi zvine chepfu zvinokuvadza mapapu ako. Ivo vanowedzera masi, zvinoita kuti zviwedzere kuoma kuti mapapu ako azvichenese ivo pachavo, uye anotsamwisa uye anopisa matishu. Zvishoma nezvishoma, nzira dzako dzekufema dzinotetepa, zvichiita kuti zvive zvakaoma kufema.

Kusvuta kunokonzeresawo kuti mapapu akwegure nekukurumidza. Pakupedzisira, makemikari anogona kushandura maseru emapapu kubva pane zvakajairwa kuita cancer.

Zvinoenderana neiyo, zvakapetwa kagumi sevakawanda vagari vemuUS vakafa nguva isati yakwana kubva mukusvuta fodya pane vakafa muhondo dzese dzakarwiwa neU.S. Uye zvakare, kusvuta kunokonzeresa zvikamu makumi mapfumbamwe kubva muzana zvevose vanofa nekenza yemapapu muvarume nevakadzi. Vakadzi vazhinji vanofa nekenza yemapapu gore rega rega kupfuura nekenza yemazamu.

Hazvina mhosva kuti une makore mangani kana kuti wave nenguva yakareba sei uchisvuta, kurega kunogona kubatsira. Iyo ALA inotaura kuti mukati memaawa gumi nemaviri chete ekurega, kabhoni monoxide mwero muropa rako inodonha kusvika pane yakajairwa. Mukati memwedzi mishoma, basa rako remapapu rinotanga kuvandudza. Mukati megore, njodzi yako yechirwere chemwoyo chehafu hafu yeavo vanosvuta. Uye zvinongova nani kana iwe ukagara utsi-husina hutsi.

Kurega kazhinji kunotora kuedza kwakawanda. Hazvisi nyore, asi zvakakosha. Kubatanidza kuraira uye mishonga inogona kunge iri nzira yakanakisa yekubudirira, zvinoenderana neshumo yeArhente yeHutano Hwekutsvagisa uye Hunhu.

2. Rovedza muviri kufema zvakanyanya

Kunze kwekudzivirira fodya, kugara uchirovedza muviri ndicho chinhu chakanyanya kukosha chaungaitira hutano hwemapapu ako. Kungofanana nekurovedza muviri kunochengeta muviri wako uri muchimiro, kunoita kuti mapapu ako arambe ari muchimiro zvakare.

Paunorovedza muviri, moyo wako unorova zvakanyanya uye mapapu ako anoshanda zvakanyanya. Muviri wako unoda yakawanda okisijeni yekukwiza tsandanyama dzako. Mapapu ako anowedzera chiito chavo kuendesa okisijeni iyo uchidzinga imwe carbon dioxide.

Zvinoenderana neazvino, panguva yekurovedza muviri, kufema kwako kunowedzera kubva panenge ka15 paminiti kusvika kanosvika makumi mana kusvika makumi matanhatu paminiti. Ndosaka zvakakosha kuti ugare uchiita maekisesaizi anoita kuti ufeme zvakaoma.

Rudzi urwu rwekurovedza muviri runopa yakanakisa kurovedza muviri kumapapu ako. Tsandanyama dziri pakati pembabvu dzako dzinokura nekubatana, uye masaga emweya ari mumapapu ako anoshanda nekukurumidza kuchinjanisa oxygen ne carbon dioxide. Paunonyanya kurovedza muviri, mapapu ako anowedzera kushanda.

Kugadzira mapapu akasimba, ane hutano kuburikidza nekurovedza muviri kunobatsira iwe kurwisa zviri nani kuchembera uye chirwere. Kunyangwe iwe ukave nekukura chirwere chemapapu pasi pemugwagwa, kurovedza muviri kunobatsira kudzora kufambira mberi uye kunoita kuti ugare uchishanda kwenguva refu.

3. Dzivisa kusangana nezvinhu zvinosvibisa

Kuratidzirwa kune zvinosvibisa mumhepo kunogona kukuvadza mapapu ako nekukurumidza kukwegura. Paanenge ari madiki uye akasimba, mapapu ako anogona kuramba nyore izvi chepfu. Sezvo iwe paunenge uchikura, zvakadaro, ivo vanorasikirwa nekumwe kweizvozvo kuramba uye vanova vanotapurwa zvakanyanya nezvirwere nezvirwere.

Ipa mapapu ako zororo. Deredza kuratidzwa kwako zvakanyanya sezvaunogona.

• Dzivisa utsi hwefodya, uye edza kusaenda panze panguva yepamusoro yekusvibisa mweya.
• Dzivisa kurovedza muviri padyo nemigwagwa inorema, sezvo uchigona kufemera mukati chiutsi.
• Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita basa, iva nechokwadi chekutora zvese zvinogoneka zvekuchengetedza. Mamwe mabasa mukuvaka, kuchera, uye marara manejimendi anogona kuwedzera njodzi yekuratidzwa kune zvinosemesa mumhepo.

U.S. Consumer Product Safety Commission inoshuma kuti kusvibiswa kwemukati kunowanzoipa kupfuura kwekunze. Izvo, pamwe nenyaya yekuti vazhinji vanoshandisa yakawanda yenguva yavo mumba mazuva ano, zvinowedzera kuratidzwa kune zvinosvibisa zvemukati.

Heano mamwe matipi ekuderedza zvinosvibisa zvemukati:

• Ita kuti imba yako ive nzvimbo isina utsi.
• Pukuta midziyo uye vhura kamwe chete pavhiki.
• Vhura hwindo kazhinji kuti uwedzere mhepo yemukati yemhepo.
• Dzivisa synthetic air fresheners nemakenduru ayo anogona kukufumura iwe kune mamwe makemikari senge formaldehyde uye benzene. Panzvimbo iyoyo, shandisa aromatherapy diffuser uye akakosha maoiri kune zvimwe zvakasarudzika hwema mweya.
• Chengeta imba yako yakachena sezvaunogona. Mould, guruva, uye pet dander zvese zvinogona kupinda mumapapu ako uye zvichikonzera kutsamwa.
• Shandisa zvigadzirwa zvekuchenesa zvakasikwa pazvinogoneka, uye vhura hwindo kana uchishandisa zvigadzirwa zvinogadzira utsi.
• Ita shuwa kuti une mafeni akakwana, pedza hood, uye dzimwe nzira dzekufefetera mumba mako.

4. Dzivirira hutachiona

Utachiona hunogona kuve hune njodzi kumapapu ako, kunyanya paunenge uchikura. Vaya vatove nezvirwere zvemapapu seCOPD vari panjodzi yekutapukirwa. Kunyangwe vakwegura vane hutano, zvakadaro, vanogona nyore kuita mabayo kana vakasangwarira.

Nzira yakanakisa yekudzivirira hutachiona hwemapapu ndeyekuchengeta maoko ako akachena. Geza nguva dzose nemvura inodziya nesipo, uye dzivisa kubata kumeso kwako zvakanyanya sezvinobvira.

Inwa mvura yakawanda uye idya michero nemiriwo yakawanda - zvine zvinovaka muviri zvinobatsira kuwedzera immune system yako.

Gara up-to-date nemajekiseni ako. Tora chirwere chinoputika gore roga roga, uye kana iwe uri makumi matanhatu nemashanu kana kupfuura, tora chirwere chepineumonia zvakare.

5. Fema zvakadzama

Kana iwe wakaita sevanhu vazhinji, iwe unotora mweya usina kudzika kubva munzvimbo yako yechifuva, uchishandisa chete chikamu chidiki chemapapu ako. Kufema kwakadzama kunobatsira kujekesa mapapu uye kugadzira gadziriro yakakwana ye oxygen.

Muchidzidzo chidiki chakaburitswa muiyo, vaongorori vaive neboka revanozvipira gumi nevaviri vanoita zvekufema zvakadzama kwemaminetsi maviri, mashanu nemaminetsi gumi. Vakaedza mapapu evanozvipira pamberi nepashure pekurovedza muviri.

Vakaona kuti paive nekuwedzera kwakakosha musimba rinokosha mushure memaminetsi maviri nemashanu ekufema kwakadzama. Kukosha kwehunyanzvi ndiyo yakanyanya kuwanda mweya iyo vanozvipira vanogona kuburitsa kubva mumapapu avo. Vatsvakurudzi vakagumisa kuti kufema kwakadzika, kunyangwe kwemaminetsi mashoma, kwaive kunobatsira mukuita kwemapapu.

Iyo ALA inobvuma kuti kufema kurovedza muviri kunogona kuita kuti mapapu ako abudirire. Kuti uzviedze iwe pachako, gara pane imwe nzvimbo chinyararire, uye zvishoma nezvishoma kufemera mukati nemumhino dzako wega. Wobva wafema kunze kanenge kaviri pakureba kuburikidza nemuromo wako. Zvinogona kubatsira kuverenga mweya wako. Semuenzaniso, paunenge uchifema kuverenga 1-2-3-4. Zvino paunenge uchiburitsa mweya, kuverenga 1-2-3-4-5-6-7-8.

Kufema kushoma kunobva muchifuva, uye kufema kwakadzika kunobva mudumbu, uko kunogara diaphragm yako. Ziva nezve dumbu rako kumuka nekudonha sezvaunodzidzira.Paunoita zviitwa izvi, unogona zvakare kuwana uchinzwa kushushikana zvakanyanya uye kusununguka zvakanyanya.

Kutora

Edza kubatanidza miitiro mishanu muzuva rega rega: Regedza kuputa, kurovedza muviri nguva dzose, kudzikisa kusangana kwako nezvinosvibisa, kudzivirira utachiona, uye kufema zvakanyanya. Nekutarisa zvishoma esimba rako pane aya mabasa, unogona kubatsira kuchengetedza mapapu ako kushanda zvakaringana kwehupenyu hwese.