Nzira 16 dzekuzvikurudzira Kuti Uderedze Kurema

Zvemukati

• 1. Sarudza Nei Uchida Kuderedza uremu
• 2. Iva Nechokwadi Chaunotarisira
• 3. Tarisa pane Maitiro Zvinangwa
• 4. Sarudza Chirongwa Chinoenderana neMararamiro Ako
• 5. Chengetedza Rondedzero Yokurasikirwa Nehuremu
• 6. Pemberera Kubudirira Kwako
• 7. Tsvaga Tsigiro Yemagariro
• 8. Ita Kuzvipira
• 9. Funga uye Taura Zvakanaka
• 10. Ronga Matambudziko uye Zvipingamupinyi
• 11. Usatarise Kukwana uye Uzvikanganwire
• 12. Dzidza Kuda uye Kukoshesa Muviri Wako
• 13. Tsvaga Exercise Yaunofarira
• 14. Tsvaga Muenzaniso Wokutevedzera
• 15. Tora Imbwa
• 16. Wana Rubatsiro rweUnyanzvi Kana Zvichidiwa
• Icho Chinokosha

Kutanga uye kunamatira kune hutano chirongwa chekudzora uremu dzimwe nguva chingaite kunge chisingaite.

Kazhinji, vanhu vanongo shaya kurudziro yekutanga kana kurasikirwa nechishuwo chekuenderera mberi. Neraki, kurudziro chinhu chaunogona kushanda kuti uwedzere.

Ichi chinyorwa chinokurukura nzira gumi neshanu dzekuzvikurudzira kuti uderedze huremu.

1. Sarudza Nei Uchida Kuderedza uremu

Tsanangura zvakajeka zvese zvikonzero zvaunoda kurasikirwa nehuremu uye nyora pasi. Izvi zvinokubatsira kuti urambe uchizvipira uye uchikurudzirwa kuti uwane zvinangwa zvako zvekureruka.

Edza kuverenga kuburikidza navo zuva nezuva uye ushandise sechiyeuchidzo paunoyedzwa kuti ubve pane ako ekuremerwa marongero.

Zvikonzero zvako zvinogona kusanganisira kudzivirira chirwere cheshuga, kugara nevazukuru, kutarisa zvaunogona pachiitiko, kugadzirisa kuzvivimba kwako kana kukwana mune rimwe bhurukwa rejean.

Vanhu vazhinji vanotanga kurasikirwa nehuremu nekuti chiremba wavo akazvikurudzira, asi kutsvagurudza kunoratidza kuti vanhu vanobudirira kana kurema kwavo kurudziro kunobva mukati ().

Tsanangura zvakajeka ako ekurema ekurasikirwa nezvinangwa uye nyora pasi. Ita shuwa kuti kurudziro yako inotungamirwa kubva mukati yekubudirira kwenguva refu.

2. Iva Nechokwadi Chaunotarisira

Kudya kwakawanda uye zvigadzirwa zvekudya zvinoda kukurumidza uye nyore kurasikirwa uremu. Zvisinei, vazhinji varapi vanokurudzira kungorasikirwa nemaviri mapaundi (0.5-1 kg) pavhiki ().

Kumisikidza zvibodzwa zvisingakwanisike kunogona kukonzeresa kumanzwiro ekushungurudzika uye kukukonzera kuti ukande mapfumo pasi. Pane kupesana, kumisikidza uye kuita zvinokwanisika zvinangwa zvinotungamira mukunzwa kwekuita.

Zvakare, vanhu vanosvika kuzvisarudzira kwavo kurasikirwa uremu zvinangwa vanowanzo chengetedza yavo yekuremerwa kurasikirwa kwenguva refu (,).

Chidzidzo chakashandisa dhata kubva kunzvimbo dzinoverengeka dzekudzikira huremu dzakawana kuti vakadzi vaitarisira kurasikirwa nehuremu hwakanyanya ndivo vangangobuda muchirongwa ().

Nhau dzakanaka ndedzekuti kungoita kushoma uremu hwe5-10% yehuremu hwemuviri wako kunogona kukanganisa hutano hwako. Kana iwe uri 180 mapaundi (82 kg), iwo anongova 9-18 mapaundi (4-8 kg). Kana iwe uri 250 mapaundi (113 kg), iwo 13-25 mapaundi (6-11 kg) ().

Muchokwadi, kurasikirwa ne5-10% yehuremu hwemuviri wako kunogona ():

• Kuvandudza kudzora shuga muropa
• Deredza njodzi yechirwere chemwoyo
• Lower cholesterol mazinga
• Deredza marwadzo akabatana
• Deredza njodzi yemamwe magomarara

Gadza zviripo kuonda kurasikirwa tarisiro yekusimudzira manzwiro ekubudirira uye kudzivirira kupisa kunze. Kungori nehuremu huremu hwehuremu hwe5-10% hunogona kukanganisa hutano hwako.

3. Tarisa pane Maitiro Zvinangwa

Vanhu vazhinji vari kuyedza kudzikisa uremu chete vanogadza mhedzisiro zvinangwa, kana zvinangwa zvavanoda kuzadzisa pakupedzisira.

Kazhinji, mhedzisiro chinangwa chichava chako chekupedzisira kurema uremu.

Nekudaro, kutarisa chete pamhedzisiro zvinangwa kunogona kukanganisa kurudziro yako. Vanogona kazhinji kunzwa kure zvakanyanya uye vanokusiya iwe uchinzwa kuremerwa ().

Panzvimbo iyoyo, iwe unofanirwa kuseta maitiro ehurongwa, kana zviito zvipi zvaunotora kuti usvike mhedzisiro yaunoda. Muenzaniso wegadziriro yechinangwa kudzidzira kanokwana pavhiki.

Chidzidzo chevakadzi gumi nevaviri vane huremu hwepamusoro mukuita chirongwa chehuremu chakawana kuti avo vaive vakatarisisa vane mukana wekuti vadzikire uye vasingatombotsauke kubva kuzvikafu zvavo, zvichienzaniswa neavo vaingotarisisa mibairo yekurasikirwa vega ().

Funga kumisikidza zvinangwa zveSMART kumisikidza zvinangwa zvakasimba. SMART inomirira ():

• Chaicho
• Inoyerwa
• Zvinokwanisika
• Chaizvoizvo
• Nguva-yakavakirwa

Mimwe mienzaniso yezvinangwa zveSMART zvinosanganisira:

• Ini ndichafamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu mazuva mashanu svondo rinouya.
• Ini ndichadya mana mana miriwo zuva rega rega vhiki rino.
• Ndichanwa soda imwe chete pasvondo rino.

Kumisikidza zvinangwa zveSMART zvinokubatsira kuti urambe uchikurudzirwa, uku uchingotarisa pazvibodzwa zvibodzwa zvinogona kutungamira mukuodzwa mwoyo uye kudzikisira kurudziro yako.

4. Sarudza Chirongwa Chinoenderana neMararamiro Ako

Tsvaga chirongwa chekureruka chaunogona kunamatira kwazviri, uye dzivisa marongero angave asingakwanise kutevedzera mukufamba kwenguva.

Kunyange paine mazana ezvikafu zvakasiyana, mazhinji akavakirwa pakucheka macalorie ().

Kuderedza koriori yako yaunodya kunozotungamira pakurasikirwa nehuremu, asi kudya, kunyanya kudya yo-yo kudya, kwawanikwa kuri kufanofungidzira kwekuwedzera huremu munguva yemberi ().

Naizvozvo, dzivisa kudya kwakasimba kunobvisa zvachose zvimwe zvekudya. Tsvagiridzo yakaona kuti avo vane "zvese kana zvisina" pfungwa havawanzo kurasikirwa uremu ().

Pane kudaro, funga kugadzira yako yega tsika chirongwa. Iyi inotevera tsika yekudya yakave yakaratidzwa kuti ikubatsire kurasikirwa nehuremu ():

• Kuderedza kudya kwekoriori
• Kuderedza hukuru hwechikamu
• Kuderedza kuwanda kwezvikafu zvishoma
• Kuderedza chikafu chakakangwa uye madhiri
• Kusanganisira michero nemiriwo

Sarudza chirongwa chekudya icho iwe chaunonamira kune kwenguva refu uye kudzivirira zvakanyanya kana kukurumidza-kugadzirisa kudya.

5. Chengetedza Rondedzero Yokurasikirwa Nehuremu

Kuzviongorora kwakakosha pakurasikirwa nehuremu kurudziro uye kubudirira.

Tsvagiridzo yakawana kuti vanhu vanoteedzera kudya kwavo chikafu vanowanzo kurasikirwa nehuremu uye vanochengeta kwavo kuonda ().

Nekudaro, kuti uchengete bhuku rekudya nemazvo, unofanirwa kunyora zvese zvaunodya. Izvi zvinosanganisira kudya, zvekudya uye chihwitsi chawakadya padhesiki remunhu waunoshanda naye.

Iwe unogona zvakare kunyora ako manzwiro mune yako yezvinyorwa bhuku. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuona zvimwe zvinokonzeresa zvekudya zvakanyanya uye nekukubatsira iwe kuwana hutano nzira dzekutsungirira.

Iwe unogona kuchengeta zvekudya zvinyorwa peni nepepa kana kushandisa webhusaiti kana app. Dzese dzakaratidza kuti dzinoshanda ().

Kuchengeta chinyorwa chezvekudya kunogona kukubatsira kuyera kufambira mberi, kuona zvinokonzeresa uye kuzvibata wega. Iwe unogona kushandisa webhusaiti kana app se chishandiso chekutevera futi.

6. Pemberera Kubudirira Kwako

Kuderedza uremu kwakaoma, saka femberera zvese zvako kubudirira kuti urambe uchikurudzirwa.

Zvipe iwe pachako chikwereti kana iwe wazadzisa chinangwa. Zvemagariro midhiya kana uremu saiti nemapeji enharaunda nzvimbo dzakanaka dzekugovana zvako kubudirira uye kuwana rutsigiro. Kana iwe uchinzwa kudada mukati mako, iwe uchawedzera kukurudzira kwako ().

Zvakare, yeuka kupemberera hunhu shanduko uye kwete kungosvika pane imwe nhamba pachiyero.

Semuenzaniso, kana iwe ukasangana nechinangwa chako chekurovedza muviri mazuva mana pavhiki, tora bubble bath kana kuronga husiku hunonakidza neshamwari.

Pamusoro pezvo, iwe unogona kuwedzera kuvandudza kurudziro yako nekuzvipa mubairo iwe ().

Zvisinei, zvakakosha kutora mibayiro yakakodzera. Dzivisa kuzvipa mubayiro nechikafu. Zvakare, dzivisa mibairo inodhura zvakanyanya iwe haungambozvitenga, kana zvisina kukosha zvekuti ungazvibvumidza iwe kuti uve nazvo zvakadaro.

Iyi inotevera mimwe mienzaniso yakanaka yemubairo:

• Kuwana manicure
• Kuenda kubhaisikopo
• Kutenga nyowani inomhanya yepamusoro
• Kutora yekubika kirasi

Pemberera kubudirira kwako kwese mukati mekurema kwako kurasikirwa rwendo. Funga kuzvipa mubairo kuti uwedzere kukurudzira kukurudzira kwako.

7. Tsvaga Tsigiro Yemagariro

Vanhu vanoda rutsigiro rwenguva dzose uye mhinduro yakanaka kuti varambe vachikurudzirwa ().

Udza mhuri yako yepedyo uye shamwari nezve ako uremu zvinangwa kuti vakwanise kubatsira kutsigira iwe parwendo rwako.

Vanhu vazhinji zvakare vanoona zvichibatsira kuwana wekurema kurasikirwa shamwari. Munogona kushandira pamwe, mubatirane kuzvidavirira uye nekukurudzirana panguva yese iyi.

Pamusoro pezvo, zvinogona kubatsira kubatanidza mumwe wako, asi ita shuwa kuti uwane rubatsiro kubva kune vamwe vanhu zvakare, senge shamwari dzako ().

Uyezve, funga kujoina boka rekutsigira. Ose ari-munhu uye epamhepo anotsigira mapoka akaratidzirwa kuve anobatsira ().

Kuva nerutsigiro rwakasimba rwemagariro kunobatsira kukubata iwe kuzvidavirira uye kukuchengetedza iwe kukurudzira kudzikira huremu. Funga kujoina boka rekutsigira kuti ubatsire kukurudzira kwako kukurudzira munzira.

8. Ita Kuzvipira

Kutsvagurudza kunoratidza kuti avo vanozvipira kuruzhinji vanogona kutevedzera zvinangwa zvavo ().

Kuudza vamwe nezve zvinangwa zvako zvekurasikirwa zvichakubatsira iwe kuti urambe uchizvidavirira. Udza mhuri yako yepedyo uye shamwari, uye kunyange funga kuvagovana pasocial media. Kuwanda kwevanhu kwaunogovana navo zvinangwa zvako, ndiko kuwedzera kuzvidavirira.

Zvakare, funga kuisa mari munzvimbo yekurovedza muviri, pasuru yemakirasi ekurovedza muviri kana kubhadhara 5K pamberi. Iwe uri mukana wekutevera kuburikidza kana iwe watoita mari yekudyara.

Kuita kuzvipira kuruzhinji kudzikisa huremu kunobatsira iwe kuramba uchikurudzirwa uye kukubata iwe uchizvidavirira.

9. Funga uye Taura Zvakanaka

Vanhu vane tarisiro dzakanaka uye vanonzwa vane chivimbo mukugona kwavo kuzadzisa zvinangwa zvavo vanowanzo kudzikira huremu (15).

Zvakare, vanhu vanoshandisa "shandura hurukuro" vanowanzo tevera kuburikidza nezvirongwa.

Chinja hurukuro iri kutaura pamusoro pekuzvipira kune hunhu shanduko, zvikonzero zviri shure kwavo uye nhanho dzauchazotora kana dzauri kutora kuzadzisa zvinangwa zvako ().

Naizvozvo, tanga kutaura zvakanaka nezve uremu hwako. Zvakare, taura nezve nhanho dzauchazotora uye isa pfungwa dzako zvinonzwika.

Kune rimwe divi, tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vanopedza yakawanda nguva vachingofungidzira nezvehuremu hwavo hwehope vane kashoma kuzadzisa zvinangwa zvavo. Izvi zvinonzi kufunga kwepfungwa.

Pane kudaro, iwe unofanirwa kupesana mupfungwa. Kusiyanisa mupfungwa, pedza maminetsi mashoma uchifungidzira uchizadzisa huremu hwechinangwa chako wobva washandisa imwe maminetsi mashoma uchifungidzira chero zvipingamupinyi zvingangopinda munzira.

Chidzidzo chevadzidzi gumi nematanhatu chakavaita kuti vafunge kana kusiyanisa nepfungwa zvinangwa zvekudya. Ivo avo vakasiyana nepfungwa vaive nemukana wekutora matanho. Ivo vakadya mashoma macalorie, vakarovedza muviri zvakanyanya uye vakadya mashoma mashoma akanyanya-macalorie (15).

Sezvinoonekwa muchidzidzo chino, kupesana kwepfungwa kunonyanya kukurudzira uye kunotungamira kune zvimwe zviito pane kufunga kwepfungwa, izvo zvinogona kunyengedza uropi hwako kufunga kuti watobudirira uye zvichikonzera kuti usatore chero chiito kuti usvitse zvinangwa zvako.

Funga uye utaure zvakanaka nezve ako ekuremerwa zvinangwa, asi ita shuwa kuti uri wechokwadi uye tarisa pamatanho aunotora kuti uzviite.

10. Ronga Matambudziko uye Zvipingamupinyi

Mazuva ese kushungurudzika kunogara kuchingobuda. Kutsvaga nzira dzekuzvirongera uye nekuvandudza hunyanzvi hwekutarisana nazvo zvinokubatsira kuti urambe uchikurudzirwa kunyangwe hupenyu hukanda sei nzira yako.

Pachagara paine mazororo, mazuva ekuzvarwa kana mapato ekuenda. Uye pachagara paine zvinonetsa kubasa kana nemhuri.

Izvo zvakakosha kuti utange kugadzirisa matambudziko uye kufunga pamusoro peizvi zvinogona kunetsa kurasikirwa nematambudziko uye zvipingaidzo. Izvi zvinokutadzisa kubva panzira uye kurasikirwa nechisimba ().

Vanhu vazhinji vanotendeukira kuchikafu chekunyaradza. Izvi zvinogona kukurumidza kuvatungamira kusiya kwavo zvinorema kurasikirwa zvinangwa. Kugadzira hunyanzvi hwekutarisana nako kunodzivirira izvi kuti zviitike kwauri.

Muchokwadi, zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vari nani pakubata kushushikana uye vane nzira dziri nani dzekurwisa vacharasikirwa nehuremu hwakawanda uye vozvichengeta kure kure ().

Funga kushandisa dzimwe dzeidzi nzira kukurira kunetseka.

• Rovedza muviri
• Dzidzira kufema mativi
• Enda unogeza
• Enda kunze unotora mhepo yakachena
• Fonera shamwari
• Kumbira rubatsiro

Rangarira kuronga zvakare zororo, zviitiko zvezvemagariro uye kudya kunze. Iwe unogona kutsvagisa mamenyu eresitorendi pamberi uye uwane sarudzo ine hutano. Pamapati, unogona kuunza chikafu chine hutano kana kudya zvidiki zvidiki.

Izvo zvakakosha kuronga zvekupunzika uye kuve nemaitiro akanaka ekurwisa. Kana iwe ukashandisa chikafu senge nzira yekugadzirisa, tanga kudzidzira dzimwe nzira dzekuti utsungirire.

11. Usatarise Kukwana uye Uzvikanganwire

Iwe haufanire kuve wakakwana kuti uderedze huremu.

Kana iwe uine "zvese kana kushaya chinhu" nzira, iwe haungakwanise kuzadzisa zvinangwa zvako ().

Kana uchinyanya kuomesera, unogona kuzviwana uchiti "ndanga ndine hamburger uye mafryi pakudya kwemasikati, saka ndinogonawo kunge ndine pizza pakudya kwemanheru." Panzvimbo iyoyo, edza kuti, "ndanga ndiine kudya kukuru kwemasikati, saka ndinofanira kuva nechinangwa chekudya zvine hutano" ().

Uye dzivisa kuzvirova iwe pachako kana iwe ukakanganisa. Pfungwa dzekuzvikunda dzinongotadzisa vavariro yako.

Pane kudaro, zviregerere. Rangarira kuti imwe chikanganiso haisi kuzokanganisa kufambira mberi kwako.

Kana iwe ukavavarira kukwana, iwe unokurumidza kurasikirwa nechido chako. Nokuzvibvumira kushanduka uye kuzvikanganwira iwe pachako, unogona kuramba uchikurudzirwa mukati mako uremu rwendo rwendo.

12. Dzidza Kuda uye Kukoshesa Muviri Wako

Kutsvagurudza kwakawanzoona kuti vanhu vasingade miviri yavo kashoma kuti vadzikire uremu (,).

Kutora matanho ekuvandudza muviri wako muviri kunogona kukubatsira kuti uwedzere uremu uye chengetedza uremu hwako.

Uyezve, vanhu vane chimiro chemuviri chiri nani vanowanzo sarudza chikafu chavanogona kutsigira uye kuyedza zviitiko zvitsva zvinozovabatsira kuzadzisa zvinangwa zvavo ().

Izvi zvinotevera zviitiko zvinogona kubatsira kusimudzira muviri wako mufananidzo:

• Rovedza muviri
• Koshesa izvo muviri wako unogona kuita
• Zviitire chimwe chinhu, sekuwana kukwiza muviri kana kuita manicure
• Zvikomberedze nevanhu vakanaka
• Rega kuzvienzanisa nevamwe, kunyanya mamodheru
• Pfeka mbatya dzaunoda uye dzinokukwana zvakanaka
• Tarisa mugirazi uye utaure zvinhu zvaunofarira pamusoro pako zvinonzwika

Kukurudzira muviri wako kunogona kukubatsira kuti urambe uchikurudzirwa kuti uderedze uremu. Edza zviitiko zvataurwa pamusoro apa kugadzirisa muviri wako.

13. Tsvaga Exercise Yaunofarira

Chiitwa chemuviri chikamu chakakosha chekudzikira uremu. Kwete chete iyo inokubatsira iwe kupisa macalorie, asi zvakare inovandudza hupenyu hwako ().

Rudzi rwakanyanya kunaka kurovedza muviri kwaunofarira uye kwaunonamira.

Kune akawanda marudzi akasiyana uye nzira dzekurovedza muviri, uye zvakakosha kuti uongorore sarudzo dzakasiyana kuti uwane imwe yaunofarira.

Funga kwaunoda kurovedza muviri. Iwe unofarira kuva mukati kana kunze? Ungasarudza hako kurovedza muviri kunzvimbo yekurovedza muviri kana kugara zvakanaka kweimba yako?

Zvakare, funga kana iwe uchida kurovedza wega kana neboka. Makirasi eboka anozivikanwa kwazvo, uye iwo anobatsira vanhu vazhinji kuramba vachikurudzirwa. Nekudaro, kana iwe usingafarire makirasi eboka, kushanda wega uri kwakangonaka.

Chekupedzisira, teerera kumimhanzi iwe paunenge uchirovedza muviri, nekuti kuita kudaro kunogona kuwedzera kukurudzira. Vanhu vanowanzo tenderera kwenguva yakareba pavanoteerera mimhanzi (19).

Kuita maekisesaizi hakungokubatsire chete kupisa macalorie, zvinoitawo kuti unzwe zvirinani. Tsvaga iko kurovedza kwaunonakidzwa nako, saka zvinogona nyore kuve chikamu chezviitiko zvako.

14. Tsvaga Muenzaniso Wokutevedzera

Kuva nemuenzaniso unogona kukubatsira kuramba uchikurudzirwa kuti uderedze huremu. Nekudaro, iwe unofanirwa kusarudza iyo chaiyo mhando yemhando yekuteedzera kuti urambe uchikurudzirwa.

Kusungirira mufananidzo we supermodel pane firiji yako hakuzokukurudzire nekufamba kwenguva. Panzvimbo iyoyo, tsvaga wemuenzaniso iwe waunokwanisa kuenderana nyore naye.

Kuva neanoteedzereka uye akanaka muenzaniso anogona kubatsira kukuchengetedza iwe kukurudzira ().

Zvichida iwe unoziva shamwari iyo yakarasikirwa nehuremu hwakawanda uye inogona kuve kukurudzira kwako. Iwe unogona zvakare kutsvaga anokurudzira mablog kana nyaya nezve vanhu vakabudirira kurasikirwa nehuremu.

Kuwana wemuenzaniso kuchabatsira kuti urambe uchikurudzirwa. Izvo zvakakosha kuti uwane wekutevedzera iwe waunokwanisa kutevedzera.

15. Tora Imbwa

Imbwa dzinogona kuve dzakakwana uremu shamwari. Muchokwadi, zvidzidzo zvinoratidza kuti kuve neyako imbwa kunogona kubatsira iwe kudzikisa huremu (21).

Kutanga, imbwa dzinogona kuwedzera chiitiko chako chemuviri.

Chidzidzo cheCanada mune varidzi vembwa chakawana kuti vanhu vaive nembwa vaifamba avhareji yemaminetsi mazana matatu pasvondo, nepo vanhu vasina imbwa vaingofamba avhareji yemaminetsi zana negumi nesere pasvondo ().

Chechipiri, imbwa dzakakura rubatsiro rwemagariro. Kusiyana nebasa rako revanhu kunze shamwari, imbwa dzinowanzo gara dzichinakidzwa nekuita chiitiko chemuviri.

Sebhonasi yakawedzerwa, kuve muridzi wemhuka kunoratidzwa kunatsiridza hutano hwese uye hutano. Yakave ichibatanidzwa nechepasi cholesterol, yakaderera BP uye yakadzora manzwiro okusurukirwa uye kushushikana (23).

Idzi imbwa dzinogona kubatsira iwe kudzikisa huremu nekuwedzera yako yekuita zviitiko uye nekupa rakakura rezvemagariro rutsigiro munzira.

16. Wana Rubatsiro rweUnyanzvi Kana Zvichidiwa

Usanonoka kubvunza rubatsiro rwehunyanzvi kuti ubatsire yako kuonda kurasikirwa kwekuedza pazvinenge zvichidikanwa. Vanhu vanonzwa vane chivimbo mune avo ruzivo uye kugona vacharasikirwa nehuremu hwakawanda.

Izvi zvinogona kureva kutsvaga chiremba wezvekudya akanyoreswa uyo anogona kukudzidzisa nezve zvimwe zvekudya kana wekusimbisa muviri kuti akudzidzise maitiro ekurovedza muviri nenzira kwayo ().

Vanhu vazhinji vanonakidzwawo nekuzvidavirira uko kunoonekwa nenyanzvi kunovapa.

Kana iwe uchiri kunetsekana kuti uwane kurudziro, funga kutsvaga chiremba wezvepfungwa kana wezvekudya uyo akadzidziswa mukukurukurirana kwekukurudzira, izvo zvakaratidzwa kubatsira vanhu kuzadzisa zvinangwa zvavo ().

Nyanzvi dzakadai sevekudya, maekisesaizi physiologists uye masayendisiti anogona kubatsira kusimudzira kurudziro yako uye ruzivo kukubatsira iwe kusvika kune ako ekuremerwa zvinangwa.

Icho Chinokosha

Kukurudzirwa kudzikira huremu kwakakosha kune-kwenguva-kurema kurasikirwa kubudirira.

Vanhu vanowana zvinhu zvakasiyana zvinokurudzira, saka zvakakosha kuti uwane zvinobatsira kukurudzira iwe, kunyanya.

Rangarira kuzvipa unochinjika uye kupemberera budiriro diki pane yako uremu rwendo. Uye usatya kukumbira rubatsiro pazvinenge zvichidiwa.

Uine maturusi akakodzera nerutsigiro, unogona kuwana nekugara uchikurudzirwa kuti uwane zvinangwa zvako zvekureruka.