Chii Chinoita Kuti Vakuru Uye Vana Vamuke Vachichema?

Zvemukati

• Kumuka kuchema kunokonzera
• Manheru anorwadza
• Zvinotyisa zvehusiku
• Kushungurudzika
• Akaviga shungu
• Kushungurudzika
• Diurnal mamiriro ekusiyana
• Shanduko pakati pematanho ekurara
• Parasomnia
• Kushungurudzika uye kusagadzikana
• Mamiriro ekurapa
• Kumuka kuchema muvanhu vakuru
• Kurara-kuchema kune vakuru
• Kumuka achichema kurapwa
• Kutora

Kurara kunofanirwa kuve nguva ine runyararo apo muviri uchizorora uye uchidzorera zvezuva rinotevera. Nekudaro, chero nhamba yemamiriro epanyama uye epfungwa anogona kukanganisa kurara kwako uye kuita kuti iwe umuke uchichema.

Kurara-kuchema chero zera kunogona kuve chiitiko chinoshungurudza, kunyangwe zvichikonzerwa nehusiku uye kunyangwe iwe usina chokwadi chakakonzera kuchema.

Kumuka kuchema kunokonzera

Vacheche vanowanzo chema usiku nekuda kwekuti ivo vakashanduka kubva kuhope huru kuenda padanho rekurara. Kune vanhu vakuru, kusagadzikana kwepfungwa kana kunzwa kunetseka pamoyo kunogona kukonzera misodzi paunenge wakarara.

Kune huwandu hwakawanda hwezvinogona kukonzera zvikonzero zvekumuka kuchema, zvimwe zvacho zvinogona kuitika muvana vadiki nevakuru vakuru.

Manheru anorwadza

Zviroto zvinotyisa hazvidziviriki, uye zvinogona kupinda mupfungwa dzako dzekurara chero zera chero husiku chero hupi. Kunyangwe zviroto zvinotyisa zvinowanzoitika kana uchiri mudiki, vanhu vakuru vazhinji vachiri nehope dzinotyisa. Manheru anorota kazhinji ane hukama nekushushikana muhupenyu hwedu uye anogona kushanda senzira yekushanda kuburikidza nekugumbura mamiriro kubva pazuva kana kutarisira matambudziko ari mberi.

Zvinotyisa zvehusiku

Kusiyana nehusiku, zvinotyisa zvehusiku zvinoitika izvo vanhu vazhinji vasingayeuke pavanomuka. Izvo zvinogona zvakare kusanganisira kupwanya mumubhedha kana kurara.

Iyo inozivikanwa zvakare sekurara zvinotyisa, zvinotyisa zvehusiku zvinowanzogara kubva pamasekonzi mashoma kusvika kumaminetsi mashoma, kunyange zvichizogara kwenguva refu. Vanenge makumi mana muzana evana vanoona zvinotyisa zvehusiku, nepo chikamu chevakuru vane avo chakanyanya kudzikira.

Kushungurudzika

Kusuruvara kunofambidzana nekushungurudzika kana kuchema kurasikirwa kunogona kukurira zvekuti kunopinda muhope dzako. Uye kana iwe uri mubishi kubata nebasa, mhuri uye mamwe mabasa mukati mezuva, manzwiro anokonzerwa nekushungurudzika anogona kusunungurwa chete panguva yekurara.

Akaviga shungu

Mushure mekurasikirwa zvinosiririsa, haungagare uchitora nguva yekuchema nenzira inobatsira iwe kugadzirisa aya manzwiro. Pamusoro pekuchema pakumuka uye nemamwe matambudziko ekurara, zviratidzo zvekuvigwa kana "kuvharirwa" kushungurudzika zvinogona kusanganisira kunetseka nekuita sarudzo, kushushikana, kushushikana, uye kunzwa sekunge iwe waremerwa uye hauna simba.

Kushungurudzika

Kufanana nekushungurudzika, kushushikana kunowanzo sangana nemanzwiro ekusuwa uye kupererwa. Asi kusiyana neshungu, idzo dzinowanzo kuve dzechinguva uye dzinogona kuteverwa kuchinoitika chakadai sekufa kwemudiwa, kushushikana kunowanzove kunzwa kunonyanya kujeka uye kunogara kwenguva refu.

Pakati pezviratidzo zvakawanda zvingangodaro zvekushushikana pane shanduko pakurara uye tsika dzekudya; kurega kushamwari, mhuri, uye zviitiko zvaimbonakidza; uye mabhero asina kutsanangurwa ekuchema.

Diurnal mamiriro ekusiyana

Kana iwe uchiwanzo kuchema uye uchinzwa kunyanya kudzikira mangwanani kungoita kuti maonero ako avandudzike sezvo zuva richienda, unogona kunge uine fomu yekushushikana inonzi diurnal mood variation. Iyo inonziwo kushushikana kwemangwanani, inoita kunge yakabatana nematambudziko ane circadian mutinhimira - wachi yemuviri inodzora maitiro ekurara nemahormone anokanganisa mamiriro uye simba.

Shanduko pakati pematanho ekurara

Muhusiku hwese iwe unopfuura nematanho mashanu ekurara, kuchovha bhasikoro kubva pakureruka kurara kusvika pakuremerwa kurara kusvika kukurumidza kufamba kwemaziso (REM) kurara uye kudzokera kuchikamu chakareruka kakawanda.

Kazhinji yenguva shanduko pakati pematanho ekurara haionekwe. Mune vacheche uye vana vadiki, zvisinei, shanduko dzinogona kugumbura, nekuda kwekuti inoratidza shanduko mune yavo mamiriro ivo vasati vanzwisisa kana kuti havatombo kufuratira.

Semuenzaniso, kana mwana wako achigara achirara nebhodhoro uyezve akamuka pakati pehusiku asina bhodhoro, vanogona kuchema nekuti pane chimwe chinhu chisipo munzira yekurara. Mwana wako anogona kunge asina kunyatsomuka, asi anogona kunge aine pfungwa yekuti chimwe chinhu hachina kujairika.

Parasomnia

Matambudziko ekurara, akadai sekurara uye chirwere chekurara cheREM (mamiriro anoita kuti munhu aratidze hope akarara - achitaura uye achifamba, dzimwe nguva zvine hukasha), anowira pasi peshoko remburera "parasomnia."

Zvikamu zveparasomnia zvinogona kuitika chero nguva panguva yekurara kutenderera. Vanowanzo mhanya mumhuri, saka panogona kunge paine chinokonzera chibereko.

Kushungurudzika uye kusagadzikana

Kushungurudzika uye kushushikana kunogona kukanganisa mwana kana munhu mukuru munzira dzakawanda, kusanganisira kurara-kuchema uye shanduko yemamiriro. Kunzwa kushushikana uye kusaziva maitiro ekugadzirisa manzwiro ako kunogona kuita kuti ucheme kakawanda kupfuura zvakajairwa, kunyangwe iri paunenge uchimuka kana zuva rese.

Mamiriro ekurapa

Mwana ane chirwere chekufema senge asthma kana acid Reflux iyo inokonzera chirungurira anogona kumuka achichema nekuda kwekusuwa panyama.

Vakuru vanogona kushomeka kumuka vachichema nekuda kwekurwadziwa kana kusagadzikana. Asi mamiriro akaita sekurwadziwa kusingaperi musana kana gomarara anogona kuve akaomarara zvekuti unomuka uchichema.

Mamwe mamiriro eziso, senge conjunctivitis kana allergies, anogona kuita kuti maziso ako adonhe iwe uchakarara. Kunyangwe izvi zvisiri kuchema mupfungwa yemupfungwa, chiratidzo chinogona kuwedzera kugadzirwa kwako kwemisodzi.

Kumuka kuchema muvanhu vakuru

Matambudziko emafungiro, akadai sekushushikana uye kushushikana, anowanzove chikonzero chikuru vanhu vakuru vanomuka vachichema.

Kana usati waonekwa kuti une chirwere, funga kumuka uchichema sechiratidzo chakakosha chekukurukura nachiremba.

Wongorora zvaunonzwa uye maitiro uye tarisa shanduko dzinogona kuratidza kusagadzikana kwepfungwa. Bvunza shamwari dzako kana vadikanwa kana ivo vaona chero shanduko dzakanangana nemanzwiro kana maitiro.

Kurara-kuchema kune vakuru

Kana kurara-kuchema kuchiitika kune vakura vanhu vakuru, iyo mhaka inogona kunge iine zvakawanda zvekuita ne dementia pane kusagadzikana kwemood Nekudaro, inogona kuve musanganiswa wezvinhu. Vakwegura vakura vanogona kukurirwa nyore nyore neshanduko kana kushushikana mupfungwa, saka vanogona kuchema husiku.

Zvakare, kurwara kwemuviri, senge arthritis kana mamwe mamiriro ane chekuita nezera, kunogona kukonzera kurwadziwa kukuru zvekuti misodzi ndiyo mhedzisiro.

Kana iwe kana mudiwa akura achisangana nekurara-achichema pane imwe nguva nguva, taura nachiremba. Hutano hwepanyama kana hwepamoyo hunogona kunge huri kupa kuhunhu hutsva.

Kumuka achichema kurapwa

Kurapa kwakakodzera kwekurara-kuchema kunoenderana nechikonzero chayo.

Kana mwana wako akamuka achichema kazhinji, udza vana chiremba. Kana danho rekurara danho riri kukanganiswa, kubatsira mwana wako kurara ega kungavaita kuti vasave nedambudziko pakati pehusiku. Kana dambudziko iri chirwere chemuviri, kunyatso kurapa kunofanirwa kuita kuti misodzi iende.

Vana vakura nevakuru zvakare vanofanirwa kuongororwa mamiriro ekurapa kana matambudziko epfungwa kana vakamuka vachichema. Vanhu ava vanogona kubatsirwa nekuona nyanzvi yekurara. Manheru uye parasomnia matambudziko ekurara anogona kurapwa.

Kana iwe uchidavira kuti kushungurudzika kuri kukonzera misodzi yako, funga kuona chipangamazano kuti ugovane zvaunonzwa. Kutarisana nemanzwiro ako ane chekuita nekusuwa uye pfungwa mukati mezuva zvinogona kukubatsira iwe kurara zvirinani husiku.

Vana nevakuru vane zviratidzo zvekushushikana, kushushikana, kana kushushikana kwakanyanya kuoma kuzviitira vega vanogona kubatsirwa neimwe nzira yekurapa. Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT) inzira inoshandiswa zvakanyanya iyo inobatsira munhu kudzidza kufunga zvakasiyana nezve mamiriro ezvinhu kuti achinje maitiro avo uye maitiro ekuzvibata pairi.

Kutora

Kana iwe kana mwana wako akamuka achichema zvisingaite, hachisi chinhu chinoda kutarisirwa nachiremba kana nyanzvi yehutano hwepfungwa. Zvakawanda zvikonzero zvekurara-kuchema zvinokwanisika kana kuzvigadzirisa pachavo nekufamba kwenguva.

Vana vane husiku zvinotyisa vanowanzo kuvapfuura panguva yavanosvika pazera ravo rekuyaruka.

Vakuru vane zvinotyisa zvehusiku vanogona kuve nemikana yekuve nemamiriro epfungwa. Nepo mamiriro akadaro ari akakomba, anogona kazhinji kurapwa nemushonga uye nerutsigiro kumba.