Chii Chinoitika Kana Ukasadya Kwezuva?

Zvemukati

• Chii chinoitika kumuviri wako panguva ino
• Pane zvakanakira nzira iyi here?
• Inogona kubatsira nekudzikira uremu
• Iyo inogona kukubatsira iwe kudzora yako cholesterol uye shuga mazinga
• Izvo zvinogona kubatsira kudzikisa njodzi yako yecoronary arteri chirwere
• Zvimwe zvakanaka
• Pane here mhedzisiro kana njodzi kuita izvi?
• Ko kunwa mvura panguva yekutsanya kunobatsira here?
• Nzira yekudya-mira-idya nenzira kwayo
• Chinokosha

Uyu muitiro unogamuchirwa here?

Kusadya kwemaawa makumi maviri nemana panguva imwe nzira yekutsanya kwepakati inozivikanwa seinodya-mira-idya nzira.

Munguva yekutsanya kwemaawa makumi maviri nemana, unogona chete kunwa zvinwiwa zvisina macalorie. Kana iyo 24-awa nguva yapera, unogona kutangazve yako yakajairwa yekudya kwechikafu kusvika iko kunotevera kutsanya.

Kuwedzera pakurasikirwa nehuremu, kutsanya kwenguva pfupi kunogona kuve nemhedzisiro pane yako metabolism, kusimudzira hutano hwemwoyo, uye zvimwe. Zvakachengeteka kushandisa nzira iyi kamwe kana kaviri pasvondo kuti uwane zvaunoda.

Kunyangwe iyi nzira ingaite senge iri nyore pane kudzora macalorie ezuva nezuva, unogona kuzviwana uri "hangry" pamazuva ekutsanya. Inogona zvakare kukonzera zvakakomba mhedzisiro kana kunetsekana kune vanhu vane mamwe mamiriro ehutano.

Iwe unofanirwa kugara uchitaura nachiremba wako usati waenda nekutsanya. Ivo vanogona kukuraira iwe pane ako ega mabhenefiti uye njodzi. Ramba uchiverenga kuti udzidze zvimwe.

Chii chinoitika kumuviri wako panguva ino

Unenge wanyatsopinda mumaawa ako makumi maviri nemana muviri wako usati waziva kuti uri kutsanya.

Pakati pemaawa masere ekutanga, muviri wako unoramba uchigaya chikafu chako chekupedzisira chekudya. Muviri wako unoshandisa glucose yakachengetwa sesimba uye ramba uchishanda senge uchange uchidya zvakare munguva pfupi.

Mushure memaawa masere usina kudya, muviri wako unozotanga kushandisa mafuta akachengetwa esimba. Mumuviri wako unozoramba uchishandisa mafuta akachengetwa kuti ugadzire simba mukati menguva yasara yekutsanya kwako kwemaawa makumi maviri nemana.

Kutsanya kunogarisa kupfuura maawa makumi maviri nemana kunogona kutungamira kumuviri wako kutanga kushandura mapuroteni akachengetwa kuita simba.

Pane zvakanakira nzira iyi here?

Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti unzwisise zvizere kuti kutsanya kwepakati kunogona kukanganisa muviri wako. Kutsvagurudza kwekutanga kunoratidza mashoma mabhenefiti, zvakadaro.

Inogona kubatsira nekudzikira uremu

Kutsanya zuva rimwe kana maviri pasvondo inogona kunge iri nzira yekuti iwe utore mashoma macalorie nekufamba kwenguva. Unogona kuwana izvi zviri nyore kuita pane kudzora imwe nhamba yemakoriori mazuva ese. Kurambidzwa kwesimba kubva kumaawa makumi maviri nemana ekutsanya kunogona kubatsirawo metabolism yako, zvichibatsira mukudzikira uremu.

Iyo inogona kukubatsira iwe kudzora yako cholesterol uye shuga mazinga

Kugara uchingotsanya nguva nenguva kunogona kubatsira kuvandudza mashandiro anoita muviri wako neshuga. Idzi shanduko kune yako metabolism chingabatsira kudzikisa njodzi yako yekukura mamiriro akaita seshuga uye chirwere chemoyo.

Izvo zvinogona kubatsira kudzikisa njodzi yako yecoronary arteri chirwere

Kutsanya kwemaawa makumi maviri nemaviri kunogona kubatsira kudzikisa trimethylamine N-oxide mazinga munguva refu. Nzvimbo dzakakwirira dzechikamu ichi dzakasungirwa kuchirwere chetsinga, saka izvi zvinogona kubatsira kudzikisa njodzi yako.

Zvimwe zvakanaka

Kutsanya kwenguva pfupi kunogona kubatsira:

• kuderedza kuzvimba
• deredza njodzi yako yemamwe kanzira
• deredza njodzi yako yemamiriro etsinga senge Alzheimer's uye chirwere cheParkinson

Pane here mhedzisiro kana njodzi kuita izvi?

Kazhinji kutsanya kwemaawa makumi maviri nemana panguva kunogona kutungamira kumhedzisiro uye kuwedzera njodzi yako kune mamwe matambudziko.

Gara uchitaura nachiremba wako usati waenda nekukurumidza kuti ubatsire kudzikisa njodzi yako kune chero zviitiko zvisingafanoonekwe zvehutano. Izvi zvinonyanya kukosha kana uine hutano hwepasi.

Iwe haufanire kutsanya kana iwe:

• kuva kana kuva nedambudziko rekudya
• vane chirwere cheshuga cheshuga
• vane pamuviri kana kuyamwisa
• vari pasi pemakore gumi nemasere
• vari kupora kubva pakuvhiyiwa

Kutsanya kanopfuura kaviri pavhiki kunogona kuwedzera njodzi yako yemoyo arrhythmias uye hypoglycemia.

Ramba uchifunga kuti kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti uongorore zvakakwana mabhenefiti pamwe nenjodzi dzekutsanya kwepakati. Kurovedza muviri nguva dzose uye kudya kudya kwakaringana inzira dzakaratidzirwa dzekurarama hupenyu hune hutano nekuchengetedza huremu hwako.

Ko kunwa mvura panguva yekutsanya kunobatsira here?

Izvo zvakakosha kuti iwe unwe mvura yakawanda - yakawanda kupfuura ako akajairwa magirazi masere - panguva yekutsanya kwemaawa makumi maviri nemana.

Iwe hausi kuzopinza chero mvura kubva muchikafu panguva ino, uye muviri wako unoda mvura kuti ishande. Mvura inobatsira muviri wako wekugaya, inodzora tembiricha yemuviri wako, inobatsira majoini ako uye zvinyama, uye zvinogona kukuchengetedza uchinzwa kusimbiswa.

Iwe unofanirwa kunwa mvura paunenge uchinzwa nyota zuva rese. Huwandu uhwu hunosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu uye zvinoenderana nebasa rako nhanho zvakare.

Imwe nhungamiro yakare inotaura kuti, paavhareji, varume vanofanirwa kunwa vakatenderedza 15 1/2 magirazi emvura uye vakadzi vanofanirwa kunwa vakatenderedza 11 1/2 magirazi emvura pazuva. Pakupedzisira, nyota yako inofanirwa kuve gwara rako kana zvasvika pakudya mvura.

Nzira yekudya-mira-idya nenzira kwayo

Iwe unogona kuita 24-awa yekutsanya pese paunosarudza. Iwe unongofanirwa kuve nechokwadi chekuti unogadzirira zuva rako rekutsanya pamberi. Kudya kudya kune hutano uye kwakaringana usati wazvinyima kunobatsira muviri wako kupfuura nemumaawa makumi maviri nemana.

Zvimwe zvekudya zvaunofanira kufunga nezvekudya usati watsanya zvinosanganisira:

• chikafu chakazara muprotein, senge nzungu mabutiri uye bhinzi
• zvigadzirwa zvemukaka zvakaderera mumafuta, senge yakaderera-mafuta yogati
• michero nemiriwo
• chibage chezviyo chakazara

Chikafu chakakwira mu fiber chinobatsira muviri wako kunzwa uzere kwenguva refu mushure mekudya. Zvibereko nemiriwo zvine mvura, zvichikupa yakawanda hydration.

Inwa mvura nezvimwe zvinwiwa zvisina macalorie panguva yekutsanya, asi ramba uchifunga kuti zvinwiwa zvine caffeine zvinogona kukukonzera kurasikirwa nemvura yakawanda. Inwa imwezve kapu yemvura pachinwiwa chese chine caffeine kuti ubatsire kuyera zvaunodya.

Ramba uchidya zvine hutano mushure mekutsanya kwako kwapera uye dzivisa kunyanyodyisa kana yave nguva yekudya zvakare. Iwe ungangoda kuve nechikafu chidiki kana kudya chikafu chakareruka kana iwe kutsanya kwapera kuti ikubatsire kudzikamisa zvakare mune yako yenguva dzose yekudya maitiro.

Chinokosha

Ive nekuchenjerera kana uchiedza nzira iyi. Taura nachiremba wako nezve hutano hwako usati waedza wega. Chiremba wako anogona kutaura newe nezve mabhenefiti ako uye njodzi, pamwe nekukuraira maitiro ekuita mhando iyi yekutsanya nenzira ine hutano uye yakachengeteka.