Chii chinonzi Jacobson's Relaxation Technique?

Zvemukati

• Mhedziso
• Mazhinji ebhenefiti anogona kubatsirwa
• Muviri-muviri maitiro
• Tsoka
• Dumbu
• Mapfudzi nemutsipa
• Maitiro emunharaunda
• Kutora
• Q&A
• Mubvunzo:
• A:

Mhedziso

Maitiro ekuzorodza aJacobson mhando yekurapa inotarisa mukusimbisa nekuzorodza mamwe mapoka emhasuru zvakateedzana.Iyo inozivikanwawo seinofambira mberi yekuzorora kurapa. Nekutarisisa kune akasarudzika nzvimbo uye tensing uye wozovaraidza iwo, iwe unogona kuve nekuwedzera kuziva kwako muviri uye manzwiro emuviri.

Dr. Edmund Jacobson vakagadzira nzira iyi muma1920 senzira yekubatsira varwere vake kubata nekushushikana. Chiremba Jacobson vakanzwa kuti kunyevenutsa mhasuru kwaigona kuzorodza pfungwa zvakare. Maitiro acho anosanganisira kumanikidza rimwe boka remhasuru uchichengetedza muviri wese wakasununguka, wozoburitsa kusagadzikana.

Verenga zvimwe: Hops dzinogona kukubatsira iwe kurara? »

Nyanzvi dzinodzidzisa hunyanzvi uhu dzinowanzozvibatanidza nemitambo yekufema kana mifananidzo yepfungwa. Mufambiro anogona kukutaurisa kuburikidza nemaitiro, kutanga kumusoro kana tsoka uye kushanda kuburikidza nemuviri.

Mazhinji ebhenefiti anogona kubatsirwa

Kudzidzira maitiro ekuzorora kunogona kuve nehutano hwakasiyana, senge:

• kurerutsa
• kuderedza
• kuderedza ropa rako
• kuderedza mikana yekubatwa
• kuvandudza yako

inoratidza kubatana pakati pekuzorora pamwe neiyo BP, pamwe nekuti kushushikana chinhu chinokonzera kukwira kweropa. Kutsvagisa zvese uye zvitsva zvinopa humwe humbowo hwekuti nzira yekuzorora yaJacobson inogona kubatsira vanhu vane pfari kudzikisa huwandu uye kuwanda kwekugwinha kwavo. Mhando dzakakura dzemuenzaniso dzinodiwa.

Maitiro ekuzorora aJacobson anowanzo shandiswa kubatsira vanhuwo. Kwemakore, akati wandei akatarisa kuti zvinoshanda here. wakave nemhedzisiro yakavhenganiswa, uku uchiratidza zvimwe vimbiso. Mune zvimwe zviitiko, vanhu vasina kuwana kurara zvakanyanya vachiri kunzwa kuzorora zvirinani mushure mekuzorora kurapa.

Muviri-muviri maitiro

Joy Mvura ndiye munyori we Kufungisisa Kunovhenekerwa: Nyore Nzira dzeKutarisira Yako Yakabatikana Pfungwa. Iye anokurudzira kutanga kurapa kwekuzorora pamwe nekufema kurovedza muviri uyezve kufamba kubva kumakumbo kumusoro. Anopa mazano anotevera:

Tsoka

1. Uya nehanya netsoka dzako.
2. Nongedza tsoka dzako pasi, uye peta zvigunwe zvako pasi.
3. Simbisa zvigunwe zvako zvigunwe zvinyoro nyoro, asi usazvinetse.
4. Cherekedza kukakavara kwenguva pfupi, wozosunungura, uye cherekedza kutandara. Dzokorora.
5. Iva nekuziva musiyano uripo pakati pemhasuru padzinenge dzakasunga uye kana dzasununguka.
6. Ramba uchisimbisa uye wozorodza mhasuru dzemakumbo kubva patsoka kuenda kunzvimbo yemudumbu.

Dumbu

1. Nyorovera simbisa mhasuru dzemudumbu mako, asi usazvinetse.
2. Tarisa kukakavara kwenguva pfupi. Wobva wasunungura, wobva waona zororo. Dzokorora.
3. Ziva musiyano uripo pakati pemhasuru dzakasungwa uye mhasuru dzakasununguka.

Mapfudzi nemutsipa

1. Zvinyoro nyoro pfugamisa mapepa ako akananga kumusoro kunzeve dzako. Usanetseke.
2. Inzwa kunetsekana kwenguva pfupi, kusunungura, uyezve unzwe kuzorora. Dzokorora.
3. Cherekedza musiyano uripo pakati pemhasuru dzakasungwa uye mhasuru dzakasununguka.
4. Tarisa pamhasuru dzemutsipa, kutanga kubatanidza uye wozorora kudzamara unzwa kuzorora munzvimbo ino.

Maitiro emunharaunda

Iwe unogona zvakare kuisa ekuzorodza kurapa kune akasarudzika mativi emuviri. Nicole Spruill, CCC-SLP, inyanzvi yekutaura. Iye anoshandisa nzira yekuzorora yaJacobson kubatsira nyanzvi dzinoimba kana kuita yakawanda yekutaura pamberi pevanhu kudzivirira uye kupora kubva kune wezwi tambo inonetsa.

Heano matanho matatu-enhanho Spruill inokurudzira:

1. Vhara maoko ako zvakasimba kuti unzwe kunetsekana. Bata kwemasekonzi mashanu, uye zvishoma nezvishoma tendera minwe kuti isunungure imwe neumwe kusvikira vanyatso zorora.
2. Dhinda miromo yako zvakasimba pamwe chete uye ubatisise kwemaminitsi mashanu, uchinzwa kushushikana. Zvishoma nezvishoma kusunungura. Iyo miromo inofanira kunge yakanyatso zorora uye isingatobata mushure mekuburitsa.
3. Chekupedzisira, tinya rurimi rwako pakatarisana nedenga remuromo wako kwemasekonzi mashanu, uye wone kukakavara. Zvishoma nezvishoma zorora rurimi kudzimara ragara pasi pemuromo uye shaya dzako dzakashama zvishoma.

Kutora

Kufambira mberi kwekuzorora kurapwa kunowanzo chengeteka uye hakudi hutungamiriri hwenyanzvi. Zvirongwa hazviwanzo kugara zvinopfuura maminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu, zvichiita kuti zvikwanisike kune vanhu vane zvirongwa zvakabatikana. Unogona kudzidzira hunyanzvi pamba uchishandisa rairo kubva mubhuku, webhusaiti, kana podcast. Iwe unogona zvakare kutenga odhiyo yekurekodha iyo inokutora iwe kuburikidza nemitambo.

Q&A

Mubvunzo:

Ndekupi kwandingaende kunodzidza zvakawanda nezve nzira yaJacobson yekuzorora uye dzimwe nzira dzakafanana?

A:

Unogona kukumbira chiremba wako kuti aendeswe kune wepfungwa kana mumwe nyanzvi yehutano hwepfungwa uyo anoshandisa nzira dzekuzorora kubatsira varwere. Havasi vese vezvepfungwa kana vamwe vashandi vehutano hwepfungwa vanoziva nezve maitiro aya, zvakadaro. Varapi vanowanzo wedzera yavo "twist" kune technqiues. Kurovedza kunosiyana nerudzi rwehunyanzvi hwavanoshandisa. Vamwe vanhu vanotengawo maCD nemaDVD pane inofambira mberi mhasuru yekuzorora uye vobvumidza odhiyo kuti ivatungamire kuburikidza neichi chiitiko.