Nei Ndatsamwa Zvikuru?

Zvemukati

• Chii chinokonzera kutsamwa nehasha matambudziko?
• Ndezvipi zviratidzo zve dambudziko rekutsamwa?
• Ndeapi maitiro ekuongororwa kwedambudziko rekutsamwa?
• Chii chinogona kuitika kana dambudziko rehasha risina kurapwa?
• Ungadzora sei hasha dzako kumba?
• Maitiro ekuzorora
• Kugadziriswa kugadzirisa
• Dambudziko kugadzirisa
• Kutaurirana
• Chiremba anogona sei kukubatsira kudzora hasha?
• Chii chiri chimiro che dambudziko rehasha?

Kutsamwa kune utano here?

Wese munhu akasangana nehasha. Hasha dzehasha dzako dzinogona kubva pakutsamwiswa kukuru kusvika pakutsamwa kwakanyanya. Zvakajairika uye zvine hutano kunzwa hasha nguva nenguva mukupindura kune mamwe mamiriro.

Asi dzimwe nguva vanhu vanowana hasha dzisingadzoreki dzinowanzo kwira, kunyanya kana kutsamwa kuri kushoma. Muchiitiko ichi, kutsamwa hakusi kungonzwawo asi dambudziko guru.

Chii chinokonzera kutsamwa nehasha matambudziko?

Hasha dzinobva kwakasiyana masosi uye dzinogona kusiyana zvakanyanya. Zvimwe zvinowanzoitika zvehasha zvinosanganisira:

• matambudziko emunhu, sekushayikwa kusimudzirwa kubasa kana kuomerwa nehukama
• dambudziko rinokonzerwa nemumwe munhu sekukanzura zvirongwa
• chiitiko senge traffic yakaipa kana kupinda mutsaona yemotokari
• ndangariro dzechiitiko chinotyisa kana chinoshatirisa

Mune zvimwe zviitiko, dambudziko rekutsamwa rinogona kukonzerwa nekushungurudzika kwekutanga kana zviitiko muhupenyu hwemunhu zvakagadzira hunhu hwavo. Mune zvimwe zviitiko, shanduko yemahormone inogona kukonzeresa kutsamwa, sezvingaite kumwe kusagadzikana kwepfungwa.

Ndezvipi zviratidzo zve dambudziko rekutsamwa?

Zvimwe zvinoratidza kuti hasha dzako hadzina kujairika dzinosanganisira:

• kutsamwa kunokanganisa hukama hwako uye hupenyu hwemagariro
• uchinzwa kuti unofanirwa kuvanda kana kubata mukutsamwa kwako
• kugara uchifunga zvisina kunaka uye kutarisa pane zvakashata zviitiko
• kugara uchinzwa kusashivirira, kugumbuka, uye kuvengana
• kupopotedzana nevamwe kazhinji, uye kuita hasha mukuita uku
• kuva nechisimba panyama kana wakatsamwa
• kutyisidzira mhirizhonga kuvanhu kana pfuma yavo
• kutadza kudzora hasha dzako
• kunzwa kumanikidzwa kuita, kana kuita, zvechisimba kana zvekumhanyisa zvinhu nekuti unonzwa hasha, sekutyaira zvisina hanya kana kuparadza zvinhu
• kugara kure nemamwe mamiriro ezvinhu nekuti unonetsekana kana kushushikana nezvekuputika kwako kwakatsamwa

Ndeapi maitiro ekuongororwa kwedambudziko rekutsamwa?

Hasha pachayo hadziumbidzi kusagadzikana kwepfungwa, saka hapana kuongororwa kwakatarwa kwezvinetso zvehasha muchinyorwa chitsva cheDiagnostic uye Statistical Manual yeMental Disorders (DSM-5).

Zvisinei, inonyora zvinopfuura makumi matatu nematatu zvepfungwa - senge pamuganhu hunhu kusagadzikana uye kwepakati kuputika kusagadzikana - izvo zvinosanganisira hasha sechiratidzo. Zvinogoneka kuti dambudziko rako rekutsamwa rinokonzerwa nechinetso chepfungwa chepfungwa.

Chii chinogona kuitika kana dambudziko rehasha risina kurapwa?

Kana iwe ukasatarisana nedambudziko rako rekutsamwa, rinogona rimwe zuva kukwira kusvika padanho raunoita chakanyanyisa uye chinodemba. Mhirizhonga ndiyo imwe mhedzisiro inogona kuitika. Unogona kushatirwa zvekuti unozoguma wakuvara wega kana mumwe munhu waunofarira asina chinangwa chekuzviita.

Kana iwe uchifungidzira kuti une dambudziko rekutsamwa, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi. Taura nachiremba wako kuti uendeswe kune wehutano wepfungwa anozogona kubatsira.

Ungadzora sei hasha dzako kumba?

Kune nzira dzinoverengeka dzinobatsira dzekudzora kutsamwa kwako kumba.

Maitiro ekuzorora

Izvi zvinosanganisira kufema zvakadzama uye kufungidzira zviitiko zvinozorodza mupfungwa dzako. Paunenge uchiedza kuzorora, fema kubva mukati-kati memapapu ako, uchifema uye kufema zvishoma nezvishoma nenzira inodzorwa. Dzokorora izwi rinodzikamisa kana chirevo, senge "zorora" kana "zorora."

Iwe unogona zvakare kuda kufungidzira chiitiko chinozorodza, kungave kubva mundangariro dzako kana kufunga. Inononoka, yoga-senge kurovedza muviri kunogona zvakare kubatsira kuzorodza muviri wako uye kukuita kuti unzwe kudzikama.

Kugadziriswa kugadzirisa

Kuchinja nzira yaunofunga kunogona kuchinja nzira yaunoratidza kutsamwa kwako. Kana munhu achinzwa hasha, zvinowanzo kutiitira kuti vafunge zvakanyanya. Izvo zvakakosha kuti utarise pakuratidzira zvine musoro, pane zvisina musoro, pfungwa.

Dzivisa kushandisa mazwi ekuti "gara" uye "haumbofi" mupfungwa dzako nemukutaura. Mazwi akadaro haana kururama uye anogona kuita kuti unzwe sekunge hasha dzako dzakakodzera, izvo zvinoita kuti zviwedzere Aya mazwi anogona zvakare kukuvadza vamwe vanogona kunge vari kuedza kukubatsira iwe kuti uwane mhinduro yedambudziko rako.

Dambudziko kugadzirisa

Hasha dzinogona kukonzerwa nematambudziko chaiwo. Nepo kumwe kutsamwa kuchiruramiswa kana chimwe chinhu chisingafambe sezvakarongwa, haisi hasha dzinozokubatsira kugadzirisa dambudziko. Nzira yakanakisa yekusvika padanho riri kukutsamwisa ndeyekusatarisisa mhinduro asi kuona kuti ungagadzirisa sei dambudziko.

Iwe unogona kuzviita nekuita chirongwa uye kutarisa mukati mayo kazhinji kuitira kuti iwe utarise kufambira mberi kwako kazhinji. Usatsamwe kana nzira iyo dambudziko rinoguma ragadziriswa isiri iyo chaizvo nzira yawakaronga. Ingo ita zvako nepamoyo pese.

Kutaurirana

Kana vanhu vachinzwa hasha, vanowanzo svetukira kumhedziso, izvo zvinogona kunge zvisiri izvo. Paunenge uine nharo dzakatsamwa, dzikama uye funga kuburikidza nemhinduro dzako usati warova. Rangarira kuteerera kune mumwe munhu mukukurukurirana. Kukurukurirana kwakanaka kunogona kukubatsira kugadzirisa matambudziko kutsamwa kwako kusati kwakwira.

Chiremba anogona sei kukubatsira kudzora hasha?

Nyanzvi yezvekurapa senge chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa anogona kukurudzira kupindira kudzora kutsamwa kwako. Kutaura kurapa kunogona kubatsira, sekugona kutsamwa makirasi.

Hasha manejimendi manejimendi anogona kutorwa mumunhu kana online. Ivo vanogona zvakare kudzidza mubhuku.Kutonga kwehasha kuchakudzidzisa maitiro ekuziva kushushikana kwako nekukurumidza wozoagadzirisa. Izvi zvinogona kusanganisira kuudza vamwe, kana iwe pachako, izvo zvaunoda, uku uchiramba wakadzikama uye uchiona pamusoro peiyo mamiriro (zvinopesana nekuputika nehasha).

Izvi zvikamu zvinogona kutorwa zvega nemupi wezano kana nemupi wezano achiperekedzwa nemumwe wako kana boka. Rudzi, kureba, uye nhamba yezvikamu zvinoenderana nechirongwa uye nezvako zvaunoda. Rudzi urwu rwekupa zano runogona kupfupika kana kuti rinogona kutora kwemavhiki akati wandei kana mwedzi.

Paunotanga zvikamu, chipangamazano wako achakubatsira kuti uone hasha dzako uye uverenge muviri wako uye manzwiro ezviratidzo zvehasha. Kucherekedza uye kutarisa mukati nezviratidzo zvekunyevera iyi imwe nhanho yekutanga inodikanwa kubatsira kudzora kutsamwa kwako. Gare gare, iwe unozodzidza hunyanzvi hwekuita uye nzira dzekufunga dzinozokubatsira iwe kutsamwa nehasha dzako. Kana iwe uine mamiriro ehutano hwepfungwa, chipangamazano wako achakubatsira iwe kuzvibata, kazhinji zvichiita kuti zvive nyore kudzora kutsamwa kwako.

Chii chiri chimiro che dambudziko rehasha?

Hasha hadzifaniri kupinda munzira yekuti urarame hupenyu hunofadza, huzere. Kana iwe uri kusangana nekutsamwa kwakanyanya, ona chiremba wako kana mupi wehutano hwepfungwa. Ivo vanozokubatsira iwe kuona kuti ndeapi mahunyanzvi ekurapa angangokwanisa kukubatsira iwe kutsungirira.

Uyezve, pane nzira dzakawanda dzaungadzidza kudzora kutsamwa kwako kumba. Nenguva uye nekushingirira, iwe unozokwanisa kudzora hasha dzako uye nekuvandudza hupenyu hwako.