Nei Kusimudza Kurema Kurema Kunokosha Kune Vese Vomunhu

Zvemukati

• Ongororo ye

Haisi yemhasuru chete.

Ehe, kusimudza masimbi anorema inzira yemoto yekuvaka mhasuru uye kupisa mafuta (uye pamwe shandura muviri wako munzira dzese dzausingafungire) - asi, kana iwe uri mukadzi unosimudza masimbi anorema-mbongoro. kupfuura zvavanoita muviri wako.

Ndosaka Alex Silver-Fagan, iye Nike tenzi mudzidzisi, musiki weRoyerera Kupinda Nesimba, uye munyori we Wana Simba re Vakadzi, iri pachinangwa chekuchinja maonero ako ekusimudza zvinorema.

Kuva mukadzi kwakaoma. Isu tinogara tichifanirwa kunzwa kuti tinofanirwa kuve zvidiki, uye zvidiki uye zvine hushingi, uye kwete kupinda munzira uye titaure zvatinofunga. Chikonzero ini chandinoda kusimudza masimbi ndechekuti inopwanya iyo yese iyo miganhu ... uye zvinondibatsira kuti ndinzwe sekunge ndinogona kutora nzvimbo munzvimbo ino-ndisinga vhare munyika ino, asi ndine izwi uye uve nesimba.

Alex Silver-Fagan, mudzidzisi, munyori, uye musiki weRoyerera Kupinda Nesimba

Kune kutanga, inguva yekucheka tambo pakati pehuremu neshoko rekuti "bulky."

"'Kusimudza masimbi kunoita kuti uve nesimba' ndicho chinhu chinogumbura zvikuru chandinonzwa nguva dzese, kunyanya nekuti ndinoshanda nesimba kuratidza vanhu kuti unokwanisa kuva wakasimba mumuviri nepfungwa kubva pakusimudza masimbi," anodaro Silver-Fagan. "Vakadzi, zvipenyu, havagone kukura semurume. Hatina testosterone yakawanda, uye zvakare zvinoenderana nemhasuru yako yekuzvarwa kwekuti vanoita sei kune vekunze simba (aka uremu)." (Heano ese sainzi kumashure kwekuti nei ichokwadi.)

Muchokwadi, kusimudza uremu kuchabatsira nehutano hwemapfupa uye kuwanda, kuwedzera metabolism yako, kusimbisa majoini ako, uye ese anobatana matishu akatenderedza tsandanyama idzodzo, anodaro Silver-Fagan. "Iwe unoda kusimudza masimbi kuitira kuti ugosimudza vana vako rimwe zuva, simuka pachigaro chimbuzi, uye ramba uchitungamira hupenyu hwako mune yakasununguka, isina kukuvara fashoni." (Uye iyi ingori chidimbu cheiyo iceberg maererano nemabhenefiti ekusimudza masimbi.)

Asi, zvakanyanya kukosha, kusimudza masimbi inzira yekuzvisimbisa iwe munyika. Iyo nzira yekutora yekufananidzira girazi siringi, uye uchipwanya ne50-paundi dumbbell. Iyo nzira yekuregeredza izvo vakadzi vakagara vakaudzwa kuti vanofanirwa uye havafanirwe kuita-uye kuita chero gehena raunoda zvakadaro.

"Kuva mukadzi kwakaoma," anodaro Silver-Fagen. "Isu tinogara tichifanirwa kunzwa kuti tinofanirwa kuve vadiki, vadiki, vasina moyo, uye tisapinda munzira uye titaure pfungwa dzedu. Chikonzero ini chandinoda kusimudza zviyereso ndechekuti inopwanya iyo yese iyo miganhu. Izvo zvinoita kuti ndinzwe sekuti ndinokwanisa kuita chero chandinofanira kuita uye chinondibatsira kunzwa sekunge ndinogona kutora nzvimbo munyika ino-kwete kuva kukura munyika ino, asi ivai nezwi uye muve nesimba. Chiratidzo chesimba repfungwa kwandiri. "

Nekutora nzvimbo muimba yekuremerwa, kutora dumbbell rinorema, kusimbisa simba rako, uye kusundira miganhu yezvaunofunga iwe (nevamwe) iwe unogona kuita, iwe uchatora mafungiro iwayo muhupenyu hwako hwose zvakare. izvo zvinongobatsira chete kukuendesa kumberi, asi vamwe vakadzi vese zvakare.

Nhanho yekutanga: imba yekuremera. Zvino: nyika.

Ongororo ye