3 Zvikanganiso Zvinoitwa Nevanhu Kana Vachiisa Zvinangwa Zvekusimba, Sekureva kwaJen Widerstrom

Zvemukati

• Kukanganisa #1: Kubata muviri wako semuvengi.
• Mistake # 2: Kushandisa vezvenhau kutsanangura zvinangwa zvako.
• Mistake # 3: Kusarudza zvinangwa zvisina musoro kwauri izvozvi.
• Kuisa Chinangwa: Nhanho-Nhanho Nongedzo Kubudirira
• Ongororo ye

Ndira inguva yakajairika yekumisikidza zvinangwa, kufunga, nekuzvipira kuzvinhu zvitsva, kunyanya zvinangwa zvehutano nekusimba. Asi panowanikwa vanhu vazhinji zvisirizvo-uye chii chinovagadzika kuti vasiye chirongwa chavo nekukasira - ndechekuti ivo vanosarudza zvinangwa zvisina musoro kwavari. (BTW, zvakanaka kusiya zvimiro zveGore Nyowani dzimwe nguva.)

Gore rino, ndinoda kukubatsira kuti udzivise izvozvo. Saka ndicha tsanangura kukanganisa kukuru kwandinoona vanhu vachiita kana zvasvika pakuseta zvibodzwa zvekusimba, kunyanya. Zvadaro, ndiri kukufambisa nenzira yekumisa zvinangwa zvinokutendera iwe kuti uwane zvakawanda kupfuura zvawaifunga kuti zvinogoneka.

Kukanganisa #1: Kubata muviri wako semuvengi.

Zvichitaurwa zviri nyore: Paunorwa nemuviri wako, unozorwisa.

Paunotanga hutano hutsva uye chirongwa chehutano, urikukumbira muviri wako kuti uite tani yezvinhu zvitsva. Kazhinji yenguva, iwe uri kushanda kunze kwetoni, uchimanikidza boka, kusadya zvakanyanya sezvaunowanzoita, uye kusarara zvakakwana. Uye nekuti uri kushanda nesimba, haugone kunzwisisa kuti sei usiri kuona mhinduro dzaunoda.

Kana iwe uchifunga nezvemuviri wako aive mushandi asingagutsikane, angave akanyanya kushanda uye anobhadharwa zvishoma. Aihwahameno muviri wako hausi kuita zvaunoda. Iwe uri kuifuratira uye uchiitenderedza kwese kwese. Kuda, kuneta, uye chiyero chisingazungunuke zvese zviratidzo zvekupanduka kwemuviri wako.

Mistake # 2: Kushandisa vezvenhau kutsanangura zvinangwa zvako.

Zvemagariro midhiya rave chikamu chakakura cheakasimba uye hutano nyika. Asi vezvenhau vezvemagariro zvakare kwete-saka-manomano anokuudza iwe kuti muviri wako unofanirwa kutaridzika sei. Usati wazviziva iwe, urikuita chirongwa chekurovedza muviri nekuti iwe unoda kutaridzika semunhu akazvisika kana kuteedzera chikafu cheanonyanya kukurudzira chikonzero ichocho chikonzero. (Related: Verenga Izvi Usati Washanda neMudzidzisi kana Fitness Coach Pa Instagram)

Hechino chinhu: Zvakafanana nekubheka keke uye kungoshandisa hafu yezvigadzirwa. Nekuti kudya chikafu chimwe chete uye kuita zvakafanana kurovedzwa semumwe munhu waunoona online hazvisi kuteedzera zvawo zvakafanana mhedzisiro.

Paunenge uchitsvaga mhinduro kunze kwako, unorasikirwa nesimba rekuita sarudzo dzako. Usatarise kune vezvenhau kuti vakuudze zvekuita nemuviri wako. Iweziva zvokuita nomuviri wako. (Uye kana usina chokwadi, ramba uchiverenga. Ndine iwe.)

Mistake # 3: Kusarudza zvinangwa zvisina musoro kwauri izvozvi.

Vazhinji vanhu vanouya kuzvinangwa zvemuviri vachifunga, 'ngatitorei shiti iyi iitwe', uye enda zvese-mukati nekukurumidza uye kwakanyanya shanduko. Ivo vari pamaitiro avo akanakisa kwemavhiki mashoma, asi ndizvozvakaoma nekuti zano ravo rakanyanyisa. Pakupedzisira, vanodonha kubva pangoro. Ichi chikonzero nei danho rekuronga rekumisikidza zvibodzwa rakakosha. Iwe unofanirwa kunzwisisa nei uye sei kumashure kwechinangwa.Ndizvozvo chii chichakugadza kuti ubudirire.

Uine zvese izvi mupfungwa, heino nhanho-nhanho gwara rinokubatsira iwe kuti uwedzere kufambira mberi kusvika pakupwanya chero chinangwa. (PS Tarisa wangu wekupedzisira wemazuva makumi mana dambudziko kuti ndikubatsire kuzadzisa chero chinangwa.)

Kuisa Chinangwa: Nhanho-Nhanho Nongedzo Kubudirira

Nhanho 1: Tarisa kumashure.

Usati wagona kuronga zvakanaka, unofanirwa kutarisa kumashure. Ita ongororo yehutano hwako uye kugwinya zvibodzwa uye maitiro mukati megore rapfuura. Zvibvunze kuti: Chii chakafamba zvakanaka uye chii chisina? Funga nezvazvo. Nyora pasi kana uchida.

Izvo zvakakosha kuti maitiro aya asauye kubva kunzvimbo yekutonga, asi asi kubva kunzvimbo yekutsvaga. Ini handisi kukubvunza kuti uratidze gore rako rese, asi iwe unogona kushandisa ako apfuura zvakaitika kuti uti, 'Ndinoziva chakandirasa, chii chakandibatsira kuramba ndiri munzira, uye kwandinofanira kuenda'.

Uye edza kusasungirirwa pazvinhu zvisina kushanda. Ingoziva kuda kuziva. Kana usina kuita zvakanaka uine chinangwa, zvibvunze kuti nei. Chii chaiitika muupenyu hwako panguva iyoyo? Pane chimwe chinhu chaungadai wakaita zvakasiyana here?

Nhanho 2: Sanganisira maonero emuviri wako.

Muviri wako ndiwo musha wako; chibatiso chako. Tanga kuzvibata saizvozvo. Vanhu vazhinji vanobata dzimba, motokari, uye imbwa, zviri nani kupfuura miviri yavo vamene. Ichokwadi, ini ndinogadzirira imbwa yangu, asi ini handizviitire ini nguva dzose!

Zvino, zvakanaka chose kuda kushandura muviri wako. Kungave kuderera kwehuremu, kusimba, kuwedzera uremu, kana chero chimwe chinhu, unofanirwa kuisa muviri wako mune chero chirongwa chekusimba chaunosarudza. Saka zvibvunze kuti:

• Chii chiri chako chakasununguka / hutano huremu?Kwete yako "chikoro chesekondari" kana "ganda rakaonda" huremu. Ndekupi kwaunogara uchinzwa kufara uye kugwinya? (Ona: Maitiro Ekuzoziva Iwe Paunenge Wasvika Pachinangwa Chako Kurema)
• Chii chinonzi metabolism yangu yakaita izvozvi?Wakambodya zvakawanda here? Iwe uri pre-menopausal kana menopausal here? Zvose zviri zviviri izvi zvinogona kukanganisa metabolism yako.
• Purogiramu yangu yakaita sei?Mazuva mangani pavhiki unogona kunyatsoita kuenda kumitambo yekurovedza muviri? Zvino, inguvai mazuva mazhinji iwe aunokwanisa kushandira kunze?
• Hukama hwangu hunodei? Unofanira kupa ngwariro yakawanda sei kuvana, mudiwa wako, mhuri yako, uye shamwari dzako? Inoda simba rakawanda zvakadii?

Kuziva paumire munzvimbo idzi dzese kuchakubatsira kuyera zvaunogona kutora zvine musoro izvozvi. Zvigadzirire iwe kutora chete izvo zvaunogona kunyatso kupa simba kwazviri.

Nhanho 3: Sarudza chinangwa ichonokuti iwe, kwetenezve iwe.

Gore rakapera panguva yekumanikidza kwemazuva makumi mana, ndakaita kuti munhu wese muboka redu reSHAPE Goal Crushers Facebook atore zvibodzwa zvitatu zvekushanda pane izvo zvisina chekuita nemumwe munhu.

Hapana aigona kuzviita.

Vanhu vakaramba vachiuya nezvinangwa zvine chekuita nevana vavo, murume / mukadzi, basa ravo-chero chinhu kunze kwavo. Vanhu vanonetsekana nazvo chaizvo.

Tora nguva yekunyora pasi imwe kana zvinangwa zvakawanda zviri zvako uye newe chete. Mimwe mienzaniso yezvinangwa zvakanakira iwe ndeizvi:

• Natsiridza mamaira angu ekumhanyisa nguva nekuti kumhanya kunoita kuti ndinzwe kusimba uye simba.
• Enda kuCrossFit kaviri pasvondo nekuti ndinoda manzwiro andinoita mushure mekusimudza masimbi.
• Zvipire kubika kudya kwemanheru pamba husiku hutatu pasvondo nekuti kune hutano pane kubuda uye kunovandudza hukama hwangu nechikafu. (Ona: Zvese zvaunoda Kunamatira neSarudzo Yako Kuti Ugadzire Zvimwe)
• Rasa makirogiramu gumi kuti udzoke kune yangu "hutano, huremu hunofadza" nekuti ndinoda matarisiro andinoita uye kunzwa pahuremu ihwohwo.

Vamwe venyu muchave nechinangwa chimwe. Zvimwe unogona kungobata chinhu chitsva - zvakanaka chose. Vamwe venyu muchave nezvinangwa zvinopfuura chimwe chete. Izvo zvinotyisa zvakare.

Nhanho 4: Gara uchiita rako rekugadzirira basa.

Iye zvino zvawakasarudza chinangwa chako uye nekugadzika danho, wagadzirira danho rakanyanya kuchenjera. Ichi chikamu chiri chekuziva zvaunofanirwa kuita kuti ubatsire kuzadzisa chinangwa chako nekuchinyora pasi. Tora maminetsi mashanu uye nyora zvaunoda kuita nhasi kuti usvike kune chako chinangwa mangwana kana rinotevera zuva kana mwedzi. Inogona kunge iri nyore kwazvo. Heino muenzaniso wekuti rondedzero yako inogona kutaridzika sei:

1. Kudya kwemangwanani: protein uye carb
2. Kwekudya kwemasikati: mapuroteni nemiriwo
3. Kudya kwemanheru: protein, carb, waini
4. Ita kuti zviite
5. Fungisisa maminitsi mashanu
6. WatchHofisi

Chero chipi zvacho chaunoda kuwona chichiitika muzuva rako, chinyore pasi. Haisi chete yekuita-zvinyorwa. Chinyorwa chehupenyu, saka unogona kuisa zvinonakidza uye zvakapusa zvinhu ipapo, futi. Dzimwe nguva ndinonyora chokwadi "shawa" nekuti chinhu chiri nyore kuyambuka.

Danho 5: Tora nguva yekugadzirisa mafungiro.

Simba re positivity chinhu chaicho.

Sezvaunoshanda wakanangana nechinangwa chako, ita shuwa kuti unomira kunyemwerera uye rangarira kuti uri mupenyu. Zvingave zvakaoma kushanda kune zvinangwa zvako dzimwe nguva asi uchigamuchira kuoma. Izvi zvakanaka.

Iwe unofanirwa kuva chikamu chezuva rako. Iwe unozove chikamu chezvinangwa izvi. Unogona kuita izvi.

Ongororo ye