Nei Uchifanira Kurega Kuti Une Kushushikana Kana Iwe Usingaiti

Zvemukati

• 1. Kushushikana kunokanganisa huropi zvakasiyana nemitsipa.
• 2. Kuzvidya mwoyo hakusi manzwiro echinguvana kana kuita.
• 3. Kuzvidya mwoyo kunozivikanwa sechirwere chepfungwa.
• 4. Kushushikana kunogona kuve nemhedzisiro yakakomba mhedzisiro.
• 5. Kuzvidya mwoyo kazhinji idambudziko remhuri.
• Iyo Yekutora
• Ongororo ye

Munhu wose ane mhosva yekushandisa mamwe mazwi ekufunganya-anotungamirirwa nemigumisiro inoshamisa: "Ndichava nekuparara kwekutya!" "Izvi zviri kundipa kutya kwakazara izvozvi." Asi aya mazwi ane simba rekuita zvinopfuura kungogumbura vanhu-anogona kukonzeresa munhu ari kutambura chaizvo.

Ndatambura nechirwere chefunganyo kwenguva yakareba sezvandinogona kuyeuka. Asi ini handina kunyatsozvinzwisisa kana kutanga kutsvaga rubatsiro kudzamara ndatanga kuita zvekuvhunduka pandaive nemakore 19. Therapy, mushonga, mhuri, uye nguva zvese zvakandibatsira kuti nditorezve kutonga pamusoro pekunetseka kwangu, asi izvozvi uye ipapo zvinondirova zvakanyanya . (Zvakafanana: 13 Mapurogiramu Anogona Kubatsira Kuderedza Kushungurudzika uye Kuzvidya Mwoyo)

Pandinenge ndichitambura nedambudziko rekushushikana, kunzwa uchishandisa mazwi ekuti "kunetsekana" kana "kuvhunduka kwekutya" kunondirwadza. Ini ndoda zvakashata kukuudza iwe kuti ako akaunganidzwa mazwi anobata zvakanyanya zvakanyanya zvinoreva munyika yangu. Uye ndosaka ndichinzwa ndichisungirwa kuzhambatata: Kana ukasatambura nokuvhunduka, rega kutaura kuti uri kuzviita! Uye ndapota, rega kushandisa izwi rekuti "kushushikana" kutsanangura kungonzwa kutya kana kunetseka. Hezvino izvo zvaunofanira kuziva kana tasvika pamusiyano uripo kwenguva pfupi manzwiro ekushushikana uye nemhando yekuzvidya mwoyo mamirioni evaAmerican seni ndinowana-uye nei uchifanira kufunga kaviri usati wakanda uchitenderedza 'a' izwi.

1. Kushushikana kunokanganisa huropi zvakasiyana nemitsipa.

Iwo mahormone adrenaline, norepinephrine, uye cortisol, ayo anowanzo kunzi mahormone ekushushikana, ese anoita chikamu munzira inonzwira tsitsi uye ane chekuita nekunzwa kwesimba, kushushikana, kushushikana, kana kufara. Kana mahormone aya achisimuka, maitiro anoita muviri wako uye nekugadzirisa iwo manzwiro anoita mutsauko mukuru pakati pekutya kwekutya uye kutya kwakanyanya. Kushushikana kunoitika mune chimwe chikamu cheuropi chinonzi amygdala, iyo inofungidzirwa kukanganisa maitiro anoita muviri wako manzwiro. Kutsiga kwekushushikana kunozivisa ma neurotransmitters ako kuti aratidze kune anonzwira tsitsi sisitimu mahormone auri kunzwa kunetseka, kutya, kana kushushikana. Iko kuita kwemuviri mukati memuviri wako kunozivikanwa seyekurwira-kana-kubhururuka mhinduro, panguva iyo uropi hunobira kumwe kuyerera kweropa kubva munhengo dzemukati, izvo zvinogona kukonzeresa kukurira, kutenderera, uye nemusoro musoro kunzwa. (Mukadzi uyu Anoratidza Nehushingi Kuti Panic Attack Inotaridzika sei.)

2. Kuzvidya mwoyo hakusi manzwiro echinguvana kana kuita.

Ungave wave kuda kuenda kubvunzurudzo yebasa, kubata nekutya hutano, kana kusangana nekurambana, zvine hutano uye zvakajairika kuti unzwe uchifunganya. (Hei, Vazhinji Vevanhu Vakazvionera Panguva Yesarudzo.) Mushure mezvose, iyo tsananguro yekushushikana kuita kwemuviri kune zvinonetsa, zvine njodzi, kana zvisina kujairika mamiriro uye zvinobatsira iwe kuramba wakangwarira uye uchiziva. Asi kune vamwe vanhu, tsinga, kushushikana, uye kunetseka zvinowanzoitika uye zvine simba, zvichitora hupenyu hwavo. Unogona kufunga kuti kushushikana kunogara kuchingopfuura- "zvichapfuura," iwe unoudza shamwari yako-izvo zvinogona kunge zviri izvo nei uchizvishandisa kuzvitsanangura chero rudzi rwechinguvana uye mamiriro ekutya kana kushungurudzika. Asi kune vanhu vakaita seni vanotambura nechirwere chekuzvidya mwoyo, hachisi chinhu chinogona kungozununguswa. Kuzvidya moyo pamusoro pevatezvara vako vachiuya kudhorobha hakuna kufanana nekuva nechirwere chekushushikana. Rudzi irworwo rwekuzvidya mwoyo harusi rwekungonzwa kwenguva pfupi. Kutamburira zuva nezuva.

3. Kuzvidya mwoyo kunozivikanwa sechirwere chepfungwa.

Kushushikana kusagadzikana ndiko kwakanyanya kurwara kwepfungwa muU.S. Chaizvoizvo, vangangoita mamirioni makumi mana evakuru muUS vanotambura nechimwe chirwere chine chekuita nekushushikana, asi chetatu chete vanotsvaga kurapwa, sekureva kweNational Institute of Mental Health. Kana iwe wakambofunga kumashure kune dzimwe nguva dzawakakwanisa kutarisana nekufamba nekufunganya kwakapfuura, zvingava nyore kufunga kuti chero munhu ane dambudziko rekuzvidya mwoyo haasi kungoedza zvakaoma zvakakwana-anongori "kutya kuparara" vanoda "kuzorora." (Mushure mezvose, kuenda kune jog yakakomberedza block kunogara kuchikushandira, handiti?) Kuvhiringidzika nezve musiyano uripo pakati pebindu-dzakasiyana kushushikana uye kwechokwadi kusagadzikana kwepfungwa, asi kushandisa iwo iwo mazwi akafanana kurondedzera zvese zviri zviviri, kunoguma mune kumwe kusarongeka kwakanaka kutonga uye kuitwa chiseko.

4. Kushushikana kunogona kuve nemhedzisiro yakakomba mhedzisiro.

Kune marudzi akawanda ematambudziko ekuzvidya mwoyo, kusanganisira generalized anxiety disorder, panic disorder, uye social phobia disorder (dzimwe nguva inonzi "social phobia"). Dzimwe nyaya dzehutano hwepfungwa, dzakadai sekuora mwoyo, dzinogona kuitika pamwe chete nekusagadzikana kwepfungwa, zvakare. Vaya vanokanganiswa vanogona kunetseka kurara, kuisa pfungwa, kana kunyange kusiya imba yavo. Inogona kunzwa isina musoro, ichiremerwa, uye isina kuenzana zvachose kumamiriro acho kunyange kune munhu ari kusangana nayo. Pasina kutaura, aya manzwiro ekusuwa, kushushikana, kuvhunduka, kana kutya dzimwe nguva anogona kubuda pasina kwaanoenda nechikonzero chakananga kana mamiriro. (Aya Mazano Ekurara-Nani Anogona Kubatsira Kudzivirira Kushushikana Husiku.)

Mushure mekuvhunduka kurwisa, ndichave nepfupa rinorwadza kwemazuva nekuda kwekuramba kuri kuita tsandanyama, asi zvimwe zviratidzo zvepanyama sekudedera, kutemwa nemusoro, uye kuda kusvotwa zvinogona kuitika. Diarrhea, kuvimbiswa, kuputika uye kuputika, kana kunyange kukura kwechirwere chinogumbura, chinogona kuitika semugumisiro wekugara uchirwa-kana-ndege mhinduro uye kushungurudzika kunoisa pamagetsi ako. Kushushikana kusingaperi kunogona kutungamira kune itsvo uye yeropa kukuvara nekuda kweasina kujairika spikes muropa shuga.

5. Kuzvidya mwoyo kazhinji idambudziko remhuri.

Kuva nekutya pamusoro pemamiriro ezvinhu hakusi kuberekwa, asi chirwere chekuzvidya mwoyo chinogona kuva. Vatsvaguri vakaona kuti kusagadzikana kwekufunganya kunofamba mumhuri uye kune hwaro hwehupenyu hwakafanana neallergies kana chirwere cheshuga. Izvi ndizvo zvakaitika kwandiri: Amai vangu uye iye amai vanotambura nekushushikana kwepfungwa, sezvinoita hanzvadzi yangu. Izvi zvinogona kuitika pazera diki, zvakare-mamwe maitiro ekuzvidya mwoyo ane hukama nekutya kusagadzikana kunoonekwa muvana vadiki semakore masere, sekureva kwechidzidzo chakaburitswa mu Zvinyorwa zveKushushikana Kunetseka. (Chikamu cheparutivi: Uyu Muedzo Weird Unogona Kufungidzira Kushushikana uye Kushushikana Usati Waona Zviratidzo.)

Iyo Yekutora

Pane fungidziro dzinoverengeka dzehurwere hwepfungwa, uye kushandisa mazwi akadai sekuti "kushungurudzika," "kuvhunduka," uye "kufunganya" zvakanyanya hazvibatsiri. Zvinoita kuti zviomere vanhu chaizvo nzwisisa zvazvakaita kurarama nechirwere chepfungwa. Asi vanhu vanofanira kuziva kuti kufunganya hakuna kufanana nokupfuura, kutya kwemamiriro ezvinhu. Kuva nehanya nekwaniso yekuti chero munhu anogona kunge ari kunetsekana nenyaya yehutano hwepfungwa, uye kusarudza mazwi ako nokungwarira, kunogona kubatsira kudzivirira vanhu vane hutano hwepfungwa kuti vanzwe kusanzwisiswa uye kushorwa.

Ongororo ye