Izvo Zvakanakira Wide Hips uye Maitiro eToni uye Kudonhedza Inches

Zvemukati

• Zvakanakira zviuno zvakafara
• Kurasa sei mafuta emuhudyu
• Yakakwira-yakasimba nguva yekudzidziswa (HIIT)
• Komputa kurovedza muviri wako wepasi muviri
• Muviri wekusimbisa muviri unovavarira chiuno chako
• Kukwira masitepisi
• Kudya zvine hutano uye kudzikisa macalorie
• Chinokosha

Kana zvichinzwa sekunge iwe haugone kupururudza kuburikidza nesocial media post, tarisa bhaisikopo, kana chigunwe kuburikidza nemagazini usina kubhombwa neshoko rekuti ganda riri nani, hausi wega.

Ipo mifananidzo yemhando dzakaonda, nyeredzi dzakapfava dze Instagram, uye saizi zero vatambi vari kuramba vachiwedzera simba, ongororo yakaburitswa muInternational Journal yeFashoni Dhizaini, Tekinoroji, uye Dzidzo inonongedzera kuchinhu chakasiyana kune vazhinji vevakadzi.

Chidzidzo che2016 chakawana kuti avhareji mukadzi weAmerica anopfeka pakati peMisses saizi 16-18. Izvi zvinoreva kuti ruzhinji rwevakadzi rwakagwinya uye vane zviuno zvakakura kupfuura zvifananidzo zvavanoona. Uyu ndiwo meseji yakakosha sezvo vakadzi vazhinji vachinetseka kuona nekukoshesa simba remuviri wavo.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve zvakanakira mahudyu akapamhama, uye nzira dzaunokwanisa kuburitsa chiuno chako uye kusimudzira makako ako.

Zvakanakira zviuno zvakafara

Ichokwadi ndechekuti, zvine hutano kuvakadzi kuve nemakakombama, kunyanya sezvo mahudyu ane chinangwa chehupenyu.

"Vakadzi vakavakwa zvakasiyana zvachose kupfuura varume, uye ndezvechinangwa chekubereka," anotsanangura Dr. Heather Bartos, bhodhi-rakazivikanwa OB-GYN.

Nepo vakadzi vazhinji vachichiva muviri wakatwasuka, wakamanikana, Bartos anoti iwo makakombama, kana izvo zvataidaidza kuti "chiuno chekuzvara," zvinopa mukana wekuberekwa. Mune mamwe mazwi, mahudyu mahombe, uye izvi zvinosanganisira zvakapambwa, bvumira kufamba kuri nyore kwemwana.

Zvakare, Bartos anoti kugoverwa kwemafuta munzvimbo yemagaro kunoratidza kuti estrogen ine hutano iripo, kusiyana nekufutisa kwepakati nepakati. Mafuta akakomberedza pakati anosanganisirwa ne "yakaipa" estrogen iyo inogona kukonzeresa chirwere chemwoyo uye kunetsekana nekubata pamuviri.

Kurasa sei mafuta emuhudyu

Kugumbatira muviri wauinayo uye kunzwisisa kuti zviuno zvakafara zvakajairika uye zvine hutano ndiro danho rekutanga parwendo rwako.

Uye nepo chimiro chese uye chimiro chehudyu yako chisingakwanise kuchinjwa, kana iwe uchida kusimbisa makakombama ako uye nekutaura matinji mukati mehudyu mako, kune nzira dzakanaka uye dzakachengeteka dzekuzviita.

Kunyangwe iwe usingakwanise kuona-kudzikisa mafuta munzvimbo imwe chete yemuviri wako, unogona kucheka mafuta emuhudyu nekurasa mafuta akazara emuviri. Iwe unogona kuita izvi kuburikidza neyakajairwa mafuta-kupisa maitiro, kucheka kumashure pamakoriyori, uye toning yako yepasi muviri. Ngatitarisei pane dzimwe sarudzo.

Yakakwira-yakasimba nguva yekudzidziswa (HIIT)

HIIT inoda kuti iwe uite zvese-kunze, kwakanyanya-kusimba kurovedza muviri mupfupi kuputika. Iko kuputika kwakanyanya kwekurovedza muviri kunochinjaniswa nenguva pfupi yekuzorora.

Chinangwa cherudzi urwu rwekudzidziswa ndechekuti moyo wako ukwire kumusoro kuti iwe upise macalorie muhafu yenguva yekuenzanisa-kusimba cardio.

HIIT inowedzera zvinodiwa neoksijeni pamuviri wako. Sekureva kweAmerican Council paKurovedza muviri, iyo okisijeni yaunodya yakawanda, ndiko kuwedzera macalorie aunopisa.

Imwe bhenefiti nerudzi urwu rwekurovedza muviri ndeyekuti muviri wako unoramba uchipisa makoriori pachimhanyiro kunyange kana wapedza kushanda.

Komputa kurovedza muviri wako wepasi muviri

Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kuramba kudzidzira kurovedza muviri kunogona kuvandudza yako yakatetepa tsandanyama. Kana kurwisa kwekurovedza muviri kuchisanganiswa pamwe nekudya kune hutano, zvinogona kukubatsira iwe kutaura tsandanyama dzako uye kurasikirwa nemafuta, futi.

Mimwe mienzaniso yekudzivirira kurovedza muviri wako wepasi unosanganisira:

• squats
• lunges
• nhanho-kurema nehuremu

Edza kuita gumi nembiri kusvika gumi neshanu kudzokorora paseti. Chinangwa chemaseti maviri kusvika matatu.

Aya maekisesaizi anotarisa kwese mhasuru hombe mumuviri wako wepasi. Nekutarisa pakufambidzana kwakabatana nehudyu, haungosimbise ako mapfumo, marunda, uye maquads, asi iwe zvakare unopisa macalorie. Izvi zvinogona kuguma neonda, mamwe matoni mahudyu.

Muviri wekusimbisa muviri unovavarira chiuno chako

Pamazuva iwayo kana kuenda kujimu haisi sarudzo, unogona kuwana muviri wakanyanya kurovedza muviri nehuremu hwemuviri wako chete. Kuti unongedze chiuno chako, ita shuwa yekusanganisa yekudzivirira maitiro ataurwa pamusoro, pamwe ne:

• madziro anogara
• mabhiriji
• skater squats
• reverse gumbo rinosimudza

Chinangwa chegumi neshanu kusvika makumi maviri reps pa seti, kwetatu seti. Kana iwe uri wekutanga, tanga neashoma reps uye seti, uyezve wedzera zvimwe paunenge uchivaka rako repasi simba remuviri.

Kukwira masitepisi

Maererano neAmerican Council on Exercise, kukwira masitepisi kunogona kupisa kanokwana katatu macalorie pane kuenda kunofamba. Ichowo chiito chikuru chekushanda mhasuru dzako dzose dzehudyu nemakumbo.

Nekutarisa mhasuru dzemuviri wako wepasi uye kupisa macalorie pamwero wakakwira, urwu rudzi rwekurovedza muviri runogona kubatsira nekudzora huwandu hwemafuta emuviri, kusanganisira huremu hwakawedzera pachiuno chako.

Masitepisi ekukwira kurovedza muviri anogona kuitwa mukati kana kunze. Iwe unogona kushandisa stair yekukwira muchina pajimu, kana iwe unogona kutsvaga yekupaka garaji kana nhandare yekunze ine nendege dzematanho iwe aunogona kumhanya kumusoro uye pasi.

Kudya zvine hutano uye kudzikisa macalorie

Kupisa akawanda macalorie kuburikidza neakanangwa maekisesaizi uye kutevera kudya kune hutano kunogona kukubatsira iwe kurasikirwa huwandu hwemafuta emuviri. Ive neshuwa yekutevera chikafu chinotarisana nekudya chikafu chizere kubva kune akasiyana emapoka ezvikafu. Teerera kune ako chikamu chikamu saizi, futi.

Inononoka uye yakadzikama ndiyo chinangwa kana zvasvika pakurasikirwa nehuremu. Izvo zvinokurudzira kurasikirwa nekurema kwepaundi imwe kusvika maviri pasvondo. Iwe unogona kuita izvi nekupisa akawanda macalorie kupfuura iwe aunoshandisa.

Chinokosha

Kuva nehudyu dzakamanikana hakusi nani kana hutano. Muchokwadi, zviuno zvakakura zvinogona kubatsira zvakanyanya, kunyanya kune vakadzi. Izvo zvakati, kutora chikamu muchirongwa chemuviri chinoderedza huwandu hwemafuta emuviri uye hunosanganisira kurovedza muviri kunongedza muviri wako wepazasi kunogona kukonzera chiuno chakaonda.