Ndezvipi zvakanakira uye zvakaipira Kushanda kunze Kaviri pazuva?

Zvemukati

• Iyo inoderedza nguva yako yekugara
• Iwe unogona kuona yakawedzera mashandiro ekuita
• Maitiro ekumisikidza yako yekutanga basiti Workout
• Kana chiremba wako akakurudzira rimwe basa rekureruka manejimendi
• Kana iwe uchinyanya kufunga nezvekusimudzira
• Maitiro ekudzivisa kudarika
• Chinokosha

Kune zvimwe zvakanakira kushanda kunze kaviri pazuva, kusanganisira mashoma nguva dzekusaita uye zvingaite zvekuita kuwana.

Asi pane zvakare zvinokanganisa kufunga nezvazvo, senge njodzi yekukuvara uye njodzi yekuwedzeredza.

Hezvino izvo zvaunofanirwa kuziva usati wawedzera nguva yako mune yekurovedza muviri.

Iyo inoderedza nguva yako yekugara

Kana iwe ukanyora zvimwe zviitiko nekushanda kunze kaviri pazuva, uri kudzikamisa nguva yako yekugara.

Sekureva kwenyaya yakaburitswa muInternational Journal of Obesity, yakawanda nguva yekugara inosanganiswa nenjodzi yakakwira yechirwere chemoyo (CHD).

Iwe unogona kuona yakawedzera mashandiro ekuita

Kana iwe uri kudzidzira kukwikwidza kana chiitiko, funga kutsvaga hutungamiriri hwemurairidzi kana murairidzi nezve kuwedzera mamwe ekurovedza kune ako maitiro.

Izvi zvinogona kubatsira kuisa pfungwa dzako pane zvaunoita zvinangwa paunenge uchiona kuti izvo zvingangokanganisa kudzora nekukuvara zvakaongororwa zvakanaka uye zvinogadziriswa.

Maitiro ekumisikidza yako yekutanga basiti Workout

Izvo zvakakosha kuti unzwisise iyo yakakurudzirwa nhungamiro yechiitiko chemuviri usati wawedzera imwe yekurovedza muviri kune yako yezuva nezuva maitiro.

Iyo Yekuita Chiitiko Nongedzo yevaAmerican inokurudzira kuti vanhu vakuru vawane zana nemakumi mashanu emaminetsi ekuenzanisira kuita zvine simba zvemuviri pavhiki.

Izvi zvinobuda kungangoita maminetsi makumi matatu ebasa, kashanu pasvondo.

Kana chiremba wako akakurudzira rimwe basa rekureruka manejimendi

Nyanzvi dzakawanda dzehutano dzinobvuma kuti kurovedza muviri kweanopfuura mashoma mashoma angangodaro anobatsira pakutsva kwekoriori uye kudzikisa huremu.

Kana iwe uchinge uchishanda nachiremba kana mumwe mupi wezvehutano kuita chirongwa chekutarisira huremu, vanogona kukurudzira kusvika pamaminetsi makumi matanhatu ekuenzanisira kuita nesimba rekuita basa pazuva.

Kana uremu chiri chako chikuru chinangwa, taura nemupi wako wezvehutano nezve izvo zvingaite senge iwe. Vanogona kuita hutano hwakakwana uye mazano ekurovedza muviri kuti uone kuti uri kushanda kune chinangwa chako nehutano hwako hwose nekugara zvakanaka mupfungwa.

Kana iwe uchinyanya kufunga nezvekusimudzira

Kune weightlifters, kuwedzera huwandu hwenguva dzaunoshanda zuva rega rega hakuite sekupa chero imwe bhenefiti.

Kana iwe uine hanya nezvekuwedzeredza, funga kupaza yako yakajairika kurovedza muzvikamu zviviri zvakaenzana.

Sekureva kweye nyika-chikamu chevanhurume weightlifters neYunivhesiti ye Oklahoma vaongorori, pakanga pasina zvimwe zvekubatsira kubva mukuwedzera kwemazuva ese kudzidziswa frequency.

Asi pakanga paine kuwedzera kwesometric mabvi-ekuwedzera simba (ISO) uye neuromuscular activation (EMG) chiitiko cheakapetana-ezuva nezuva boka.

Mhedzisiro iyi inogona kutsigira pfungwa yekuti kupatsanura Workout yako muzvikamu zviviri kunogona kudzora njodzi yekuwedzeredza. Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti unzwisise zvizere izvi zvakawanikwa uye utore zvimwe mhedziso.

Maitiro ekudzivisa kudarika

Kuti ubudirire, kurovedza muviri uye kugadzirisa mamiriro ezvinhu kunofanirwa kuyera nguva dzekudzidziswa kwakasimba nenguva dzekupora.

Sekureva kweAmerican College yeMitambo Mishonga, kunyanyisa uye kuwedzeredza mune yako tsika kunowanzo kuve nechimwe kana zvimwe zvezvinotevera zviratidzo.

• kuomarara kwemhasuru kuomarara kana kusuwa
• kuneta kunoramba kuripo
• kugumbuka
• kukuvara kunonamira
• kuziva kuti kugwinya kwako hakuchanakidze
• kunetseka kurara

Iwe unogona kudzikisa njodzi yako yekuwedzeredza uye kupfuudza ne:

• kusiyanisa kudzidziswa kwako kuti usarambe uchidzokorora chinhu chimwe chete
• kugara zvakanaka hydrated
• kuve nechokwadi chekuti uri kudya chikafu chinovaka muviri
• kutevera mutemo wezana muzana: usambowedzere kudzidzisa kwakasimba kana vhoriyamu neanopfuura gumi muzana panguva
• kutevera nguva dzakakomba dzekudzidziswa pamwe neakareba nguva yekudzoreka uye zororo (24 kusvika maawa 72)
• kuchengetedza danda rekudzidzira kuti uone nzvimbo dzinogona kuwedzera kana kuwedzeredza

Chinokosha

Kushanda kunze kaviri pazuva kunopa zvese zvinobatsira uye zvinogona kuita njodzi. Uchishandisa zvaunoda iwe pachako uye zvinokurudzirwa sedanho rekutanga, iwe unofanirwa kuona yakanakisa kudzidziswa uye mamiriro echimiro kune ako chaiwo mamiriro.

Taura nachiremba wako kana mumwe mupi wezvehutano nezve huwandu hwakaringana hwekushanda, pamwe neyakaenzana simba rekuita kwako.

Ivo vanogona kukurevera iwe kumitambo yemitambo mushonga wekutanga chiremba ane tarisiro yekubatsira vanhu:

• kunatsiridza kuita kwemuviri
• kuwedzera hutano hwakakwana
• kudzivirira kukuvara
• chengetedza chiitiko chemuviri