ZMA Supplements: Bhenefiti, Side Mhedzisiro, uye Dosage

Zvemukati

• Chii chinonzi ZMA?
• ZMA uye zvemitambo kuita
• Bhenefiti yeZMA inowedzera
• Inogona kuwedzera hutachiona
• Inogona kubatsira kudzora shuga yeropa
• Inogona kubatsira kuvandudza hope dzako
• Inogona kukwidziridza manzwiro ako
• ZMA inogona kukubatsira iwe kurasikirwa uremu here?
• ZMA muyero uye mazano
• ZMA mhedzisiro
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

ZMA, kana zinc magnesium aspartate, inozivikanwa yekuwedzera pakati pevatambi, vavaki vemuviri, uye vanofarira kugwinya.

Iine musanganiswa wezvinhu zvitatu - zinc, magnesium, uye vitamini B6.

ZMA vagadziri vanozviti inowedzera mhasuru kukura uye simba uye inovandudza kutsungirira, kupora, uye yekurara mhando.

Ichi chinyorwa chinoongorora mabhenefiti eZMA, mhedzisiro, uye chiyero ruzivo.

Chii chinonzi ZMA?

ZMA inowedzererwa inozivikanwa iyo inowanzo iine zvinotevera:

• Zinc monomethionine: 30 mg - 270% yeReferensi Mazuva ese Inodya (RDI)
• Magnesium aspartate: 450 mg - 110% yeiyo RDI
• Vhitamini B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% yeiyo RDI

Nekudaro, vamwe vagadziri vanogadzira ZMA zvinowedzerana nemamwe mafomu ezinc uye magnesium, kana nemamwe mavitamini kana mamineral.

Izvi zvinovaka muviri zvinotamba akakosha akawanda mumuviri wako (,,, 4):

• Zingi. Iyi yekutsvaga minera inodiwa kune anopfuura mazana matatu ma enzymes anobatanidzwa mune metabolism, kugaya, hutachiona, uye dzimwe nzvimbo dzehutano hwako.
• Magnesium. Ichi chicherwa chinotsigira mazana emakemikari maitiro mumuviri wako, kusanganisira kusika kwesimba uye mhasuru uye tsinga basa.
• Vhitamini B6. Iyi vhitamini inonyungudika nemvura inodiwa pamaitiro akadai sekugadzira maurotransmitter uye metabolism yemuviri.

Vatambi, vavaki vemuviri, uye vanofarira kugwinya vanowanzoshandisa ZMA.

Vagadziri vanoti kuwedzera kwako mazinga eaya matatu manyuturu kunogona kubatsira kuwedzera testosterone mazinga, kubatsira kurovedza muviri kupora, kugadzirisa kurara mhando, uye kuvaka mhasuru uye simba.

Nekudaro, iko kutsvagisa kumashure kweZMA mune dzimwe dzenzvimbo idzi kwakasanganiswa uye kuchiri kubuda.

Izvo zvakati, kushandisa zinc yakawanda, magnesium, uye vhitamini B6 zvinogona kupa zvimwe zvakawanda mabhenefiti, sekuvandudza hutachiona, kudzora shuga yeropa, uye mweya. Izvi zvinonyanya kushanda kana iwe uchishomeka mune imwe kana zvimwe zvezvakambotaurwa zvinovaka muviri (,,).

ZMA inowedzera zvinovaka muviri zvine zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate, uye vitamini B6. Izvo zvinowanzo kutorwa kusimudzira mashandiro emitambo, kugadzirisa kunaka kwekurara, kana kuvaka mhasuru.

ZMA uye zvemitambo kuita

ZMA zvinowedzera zvinonzi zvinowedzera kukwikwidza kwemitambo uye kuvaka mhasuru.

Mukufungidzira, ZMA inogona kusimudzira izvi zvinhu kune avo vanoshaya zinc kana magnesium.

Kushomeka kweimwe yemaminerari aya kunogona kudzikisa kugadzirwa kwako kwe testosterone, kemikari inobata mhasuru, pamwe ne insulin-senge kukura chinhu (IGF-1), hormone inokanganisa kukura kwesero uye kupora ().

Uye zvakare, vatambi vazhinji vanogona kunge vane yakaderera zinc uye magnesium mazinga, ayo anogona kukanganisa kwavo kuita. Yakadzika zinc uye magnesium mazinga anogona kunge ari mhedzisiro yezvakanyanya kudya kana kurasikirwa yakawanda zinc uye magnesium kubudikidza ziya kana kuita weti (,).

Parizvino, zvidzidzo zvishomanana chete zvakatarisa kana ZMA inogona kuvandudza mashandiro emitambo.

Imwe ye8-vhiki yekudzidza mu27 vatambi venhabvu yakaratidza kutora ZMA yekuwedzera zuva nezuva zvakanyanya kuwedzera musimba simba, simba rinoshanda, uye testosterone uye IGF-1 mazinga (11).

Nekudaro, kumwe kudzidza kwevhiki-se8 muvane makumi mana nevarume vakarovedzwa nekushorwa vakawana kuti kutora ZMA yekuwedzera zuva nezuva hakuna kusimudza testosterone kana IGF-1 mazinga kana ichienzaniswa ne placebo. Uyezve, haina kuvandudza kuumbwa kwemuviri kana kurovedza muviri ().

Uyezve, kudzidza mune gumi nevarume vane hutano avo vairovedza muviri nguva dzose kwakaratidza kuti kutora ZMA yekuwedzera zuva nezuva kwemavhiki masere hakuna kukwidza huwandu hwakazara kana hweropa testosterone mazinga ().

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti mumwe wevanyori vechidzidzo akawana ZMA yakavandudzwa mitambo yemitambo ine muridzi mukambani yakaburitsa yakatarwa ZMA yekuwedzera. Iyoyo kambani yakabatsirawo kubhadhara chidzidzo, saka panogona kuve nekupesana kwechido (11).

Pamwechete, zvese zinc nemagniziyamu zvakaratidzirwa kudzikisa kuneta kwemhasuru uye zvinogona kusimudza mazinga e testosterone kana kudzivirira kuwira mu testosterone nekuda kwekurovedza muviri, kunyangwe zvisina kujeka kana zvichinyanya kubatsira kana zvichishandiswa pamwechete (,,).

Zvese zvakataurwa, hazvina kujeka kana ZMA inovandudza mashandiro emitambo. Kutsvaga kwakawanda kunodiwa.

Pane humbowo hwakasanganiswa pamhedzisiro yeZMA pane zvemitambo. Zvimwe zvidzidzo zvevanhu zvinodiwa munzvimbo ino.

Bhenefiti yeZMA inowedzera

Zvidzidzo pazvinhu zveZMA zvega zvinoratidza kuti iyo yekuwedzera inogona kupa akawanda mabhenefiti.

Inogona kuwedzera hutachiona

Zinc, magnesium, uye vhitamini B6 inotamba yakakosha mune yako immune immune.

Semuenzaniso, zinc yakakosha mukusimudzira uye mashandiro emasero mazhinji ezvirwere zvemuviri. Muchokwadi, kuwedzera neino chicherwa kunogona kudzikisa njodzi yako yekutapukirwa uye kubatsira kupora kwemaronda (,,).

Zvichakadaro, kushomeka kwemagesium kwakabatanidzwa nekurwadzikana kusingaperi, inova kiyi mutyairi wekukwegura uye kusingaperi mamiriro akaita chirwere chemwoyo nekenza

Zvakare, kutora magnesium zvinowedzera zvinogona kudzora mamaki ekuzvimba, kusanganisira C-inoshanda mapuroteni (CRP) uye interleukin 6 (IL-6) (,,).

Chekupedzisira, kushomeka kwevhitamini B6 kwakabatanidzwa nehutachiona husina kunaka. Immune system yako inoda vhitamini B6 kuti ibudise mabhakitiriya-kurwisa machena maseru eropa, uye inowedzera kugona kwavo kurwisa hutachiona nekuzvimba (,,).

Inogona kubatsira kudzora shuga yeropa

Zinc uye magnesium inogona kubatsira vanhu vane chirwere cheshuga kudzora huwandu hweshuga yeropa.

Kuongororwa kwezvidzidzo makumi maviri neshanu muvanhu vanopfuura 1,360 vane chirwere cheshuga kwakaratidza kuti kutora zinc yekuwedzera kunoderedza kutsanya shuga yeropa, hemoglobin A1c (HbA1c), uye mushure mekudya mashuga eropa ().

Muchokwadi, yakawana kuti kuwedzera ne zinc kwakadzora HbA1c - mucherechedzo wemazinga eshuga eropa kwenguva yakareba - kusvika padanho rakafanana neya metformin, chinodhaka chirwere cheshuga (,).

Magnesium inogona zvakare kuvandudza kudzora kweshuga muropa kune vanhu vane chirwere cheshuga nekuvandudza kugona kwemuviri kushandisa insulin, hormone inofambisa shuga kubva muropa rako kuenda mumasero ().

Muchokwadi, mune ongororo yezvidzidzo gumi nesere, magnesium yainyanya kushanda mukuderedza kutsanya kwemashuga eropa kupfuura nzvimbo inogara vanhu vane chirwere cheshuga. Izvo zvakare zvakanyanyisa kudzikisa mashuga eropa mune avo vari panjodzi yekuvandudza chirwere cheshuga ().

Inogona kubatsira kuvandudza hope dzako

Iko kusanganiswa kwe zinc uye magnesium kunogona kusimudzira yako yekurara mhando.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti magnesium inobatsira kumisikidza iyo parasympathetic nervous system, inova nebasa rekubatsira muviri wako kuti unzwe kudzikama uye wakasununguka (,).

Zvichakadaro, kuwedzera ne zinc kwakabatanidzwa nekuvandudzwa kwekurara mhando mune zvese zvevanhu nemhuka zvidzidzo (,,).

Chidzidzo chevhiki masere muvanhu vakuru makumi mana nevana vanehope chakaratidza kuti kutora mubatanidzwa we zinc, magnesium, uye melatonin - hormone inodzora kurara-kumuka macircuit - mazuva ese akabatsira vanhu kurara nekukurumidza uye nekuvandudza kunaka kwekurara, zvichienzaniswa ne placebo () .

Inogona kukwidziridza manzwiro ako

Magnesium uye vhitamini B6, ese ari maviri anowanikwa muZMA, anogona kubatsira kukwidziridza manzwiro ako.

Imwe ongororo mune vangangoita vanhu zviuru zvisere nemazana mapfumbamwe vakaona kuti avo vari pasi pemakore makumi matanhatu nemashanu vane yakaderera magnesium kudya kwaive ne22% yakanyanya njodzi yekuvandudza kushushikana ().

Chimwe chidzidzo chevhiki gumi nembiri muvanhu vakuru makumi maviri nevaviri chakaratidza kuti kutora mazana mana nemakumi mana emakumi emagemagniziyamu zuva rega rega kunoderedza kushushikana kwezviratidzo nemushonga unodzvinyirira.

Ongororo dzinoverengeka dzakabatanidza yakaderera ropa mazinga uye kutora kwevhitamini B6 kuora mwoyo. Nekudaro, kutora vhitamini B6 hakuite sekudzivirira kana kurapa mamiriro aya (,,).

ZMA inogona kuvandudza hutachiona hwako, hunhu, hutano hwekurara, uye kudzora shuga yeropa, kunyanya kana iwe uchishomeka mune chero hupi hunovaka muviri hurimo.

ZMA inogona kukubatsira iwe kurasikirwa uremu here?

Iwo mavitamini uye mamineral muZMA anogona kutora chinzvimbo mukudzikira uremu.

Mune chidzidzo chemwedzi mumwe muvanhu makumi matanhatu vakafutisa, avo vanotora 30 mg yeZinc zuva rega rega vaive nemazinga epamusoro ezinc uye vakarasika zvakanyanya huremu hwemuviri kupfuura avo vanotora placebo ().

Vatsvagiri vakatenda kuti zinc yakabatsira kuonda nekudzora kudya ().

Zvimwe zvidzidzo zvakaona kuti vanhu vakafutisa vanowanzove neakaderera zinc mazinga ().

Zvichakadaro, magnesium uye vhitamini B6 zvakaratidzirwa kudzikisira kudzora uye kuchengetedza kwemvura mune vakadzi vane premenstrual syndrome (PMS) (,).

Nekudaro, hapana zvidzidzo zvakawanikwa kuti ZMA inogona kukubatsira kurasikirwa nehuremu, kunyanya mafuta emuviri.

Paunenge uchiona kuti uine magnesium yakakwana, zinc, uye vhitamini B6 mukudya kwako kwakakosha kune hutano hwako hwese, kuwedzera pamwe nemanyowa aya haisiyo mhinduro inoshanda yekudzora uremu.

Maitiro ari nani ekureba-kurema kurasikirwa uremu kubudirira kugadzira koriori kushomeka, kurovedza muviri nguva dzose, uye kudya chikafu chizere chakazara senge michero mitsva nemiriwo.

Kunyangwe zvidimbu zvaro zvichidikanwa pahutano hwakazara, hapana humbowo hwekuti ZMA inogona kukubatsira kudzikira huremu.

ZMA muyero uye mazano

ZMA inogona kutengwa pamhepo uye mune zvehutano chikafu uye zvekuwedzera zvitoro. Inowanikwa mune akati wandei mafomu, kusanganisira kapsule kana hupfu.

Iwo chaiwo madosi ekurudziro eiyo zvinovaka muviri muZMA anotevera:

• Zinc monomethionine: 30 mg - 270% yeiyo RDI
• Magnesium aspartate: 450 mg - 110% yeiyo RDI
• Vhitamini B6: 10-11 mg - 650% yeiyo RDI

Izvi zvinowanzoenzana nekutora matatu maZMA capsules kana matatu scoops eZMA poda. Nekudaro, mazhinji ekuwedzera mavara anoraira vakadzi kuti vatore maviri macapsule kana maviri makopu ehupfu.

Dzivisa kutora zvinopfuura chiyero chakakurudzirwa, sezvo zinc yakawandisa inogona kukonzera mhedzisiro.

Mazwi ekuwedzera anowanzo kuraira kutora ZMA pane isina chinhu mudumbu maminetsi makumi matatu-60 usati warara. Izvi zvinodzivirira zvinovaka muviri senge zinc kubva mukudyidzana nevamwe vakaita secalcium.

Kuwedzera mavara anowanzo kurudzira matatu macapsule kana mako ehupfu evarume uye maviri evakadzi. Dzivisa kudya ZMA yakawanda kupfuura yakarairwa pakanyorwa.

ZMA mhedzisiro

Parizvino, hapana mhedzisiro yakataurwa yakanangana nekuwedzera neZMA.

Nekudaro, ZMA inopa zvine mwero-kune-yakakwira madosi ezinc, magnesium, uye vhitamini B6. Kana ikatorwa mumadosi epamusoro, izvi zvinovaka muviri zvinogona kuve nemhedzisiro, kusanganisira (,, 44,):

• Zinc: kusvotwa, kurutsa, manyoka, kurasikirwa nechido, kurwadziwa nemudumbu, kushomeka kwemhangura, kutemwa nemusoro, dzungu, kushomeka kwehutano, uye kuderedzwa kwe immune immune
• Magnesium: kusvotwa, kurutsa, manyoka, uye kurwadziwa nemudumbu
• Vhitamini B6: kukuvara kwetsinga uye kurwadziwa kana chiveve mumaoko kana mutsoka

Zvakangodaro, iyi haifanire kunge iri nyaya kana ukasadarika muyero wakanyorwa pakanyorwa.

Uyezve, zvese zinc uye magnesium inogona kusangana nemhando dzakasiyana dzemishonga, senge maantibayoti, diuretics (mapiritsi emvura), uye mishonga yeropa (46,).

Kana iwe uri kutora chero mishonga kana uine nhumbu kana kuyamwisa, taura nemupi wako wezvehutano mupi usati watora ZMA yekuwedzera. Uyezve, dzivisa kutora ZMA yakawandisa pane yakadomwa dosi yakanyorwa pane zvakanyorwa.

ZMA inowanzo chengeteka kana ikatorwa padosi inokurudzirwa, asi kutora yakawandisa kunogona kukonzera mhedzisiro.

Chinokosha

ZMA inowedzera chikafu chine zinc, magnesium, uye vitamini B6.

Zvinogona kuvandudza mashandiro emitambo, asi kutsvagisa kwazvino kunoratidza mhedzisiro.

Zvakare, hapana humbowo hwekuti ZMA inogona kukubatsira iwe kurasikirwa uremu.

Nekudaro, ayo ega zvinovaka muviri anogona kupa hutano mabhenefiti, senge kuvandudza shuga yeropa kudzora, mamiriro, hutachiona, uye yekurara mhando.

Izvi zvinonyanya kushanda kana iwe uine kushomeka mune imwe kana yakawanda yezvakavaka muviri zviri muZMA zvinowedzera.