Uchishandisa bendekete rako mushure mekuvhiyiwa

Iwe waive nekuvhiyiwa kwepafudzi kutsiva mapfupa epafudzi rako akabatanidzwa nezvakagadzirwa zvikamu. Izvo zvikamu zvinosanganisira hunde yakagadzirwa nesimbi uye bhora resimbi rinokwana pamusoro pegunde. Chidimbu chepurasitiki chinoshandiswa senzvimbo nyowani yepafudzi reza.

Ikozvino zvawave kumba iwe uchafanirwa kuziva maitiro ekuchengetedza mafudzi ako sezvo achipora.

Unofanira kupfeka chipfuramabwe kwemavhiki matanhatu ekutanga mushure mekuvhiyiwa. Ungangoda kupfeka chipfuramabwe kuti uwane imwe rutsigiro kana dziviriro mushure meizvozvo.

Zorora pfudzi rako negokora pajira rakamonerwa kana mutsago mudiki paunenge wakarara. Izvi zvinobatsira kudzivirira kukuvara papfudzi rako kubva pakutambanudzwa kwemhasuru kana tendoni. Iwe unozofanirwa kuramba uchiita izvi kwemavhiki matanhatu kusvika masere mushure mekuvhiyiwa kwako, kunyangwe kana uchipfeka chipfuramabwe.

Chiremba wako wekuvhiya kana wepanyama anogona kukudzidzisa iwe pendulum Exercise yekuita kumba kwemasvondo mana kusvika matanhatu. Kuti uite zviitwa izvi:

• Tsamira uye tsigira huremu hwako neruoko rwako rwakanaka pakaunda kana patafura.
• Sungirira ruoko rwako rwakavhiyiwa pasi.
• Kunyatso nyatso uye zvishoma nezvishoma kusimudzira ruoko rwako rwakasununguka uchitenderedza madenderedzwa.

Chiremba wako kana chiremba wepanyama achakudzidzisawo nzira dzakachengeteka dzekufambisa ruoko nefudzi rako:

• UNOGONA kuedza kusimudza kana kufambisa fudzi rako usina kuritsigira neruoko rwako rwakanaka kana kuita kuti mumwe munhu aritsigire. Chiremba wako wekuvhiya kana murapi anokuudza kana zvakanaka kusimudza kana kufambisa fudzi rako pasina rutsigiro.
• Shandisa imwe yako (yakanaka) ruoko kusimudzira ruoko rwakavhiyiwa. Zvifambise chete sekusvikira kwazvinoitwa nachiremba wako kana chiremba wepanyama achiti zvakanaka.

Aya maexercise uye mafambiro anogona kunge akaomarara asi anozoita nyore nekufamba kwenguva. Izvo zvakakosha kuti uite izvi sekuratidzwa kwawakaitwa nachiremba wako kana murapi. Kuita zviitwa izvi kunobatsira bendekete rako kuti rive nani nekukurumidza. Ivo vanozokubatsira iwe kuve unoshingairira mushure mekupora.

Mabasa uye mafambiro aunofanirwa kuyedza kudzivirira ndeaya:

• Kusvika kana kushandisa bendekete rako zvakanyanya
• Kusimudza zvinhu zvinorema kupfuura kapu yekofi
• Kutsigira huremu hwemuviri wako neruoko rwako padivi rawaivhiyiwa
• Kugadzira kufamba kwekukurumidza

Pfeka chipfuramabwe nguva dzose kunze kwekunge chiremba wako ati haufanirwe kudaro.

Mushure memasvondo mana kusvika matanhatu, chiremba wako wekuvhiya kana wepanyama anozokuratidza mamwe maekisesaizi kutambanudza fudzi rako uye uwane kumwe kufamba mukubatana kwako.

Kudzokera kumitambo uye zvimwe zviitiko

Kumbira chiremba wako anovhiya kuti ndeipi mitambo uye zvimwe zviitiko zvakanaka kwauri mushure mekupora.

Nguva dzose funga nezvekuti ungashandisa sei zvakachengeteka pfudzi rako usati wafamba kana kutanga chiitiko. Kuchengetedza fudzi rako nyowani kudzivirira:

• Zviitiko zvinoda kuita kufamba kumwe chete nekudzokororazve nefudzi rako, sekukwidza uremu.
• Jamming kana kupomba zviitiko, senge kupwanya.
• Impact mitambo, senge tsiva kana nhabvu.
• Chero zviitiko zvemuviri zvinoda kukurumidza kumisa-kutanga mafambiro kana kumonyanisa.

Iwe haungakwanise kutyaira kweanenge mavhiki mana kusvika matanhatu mushure mekuvhiyiwa. Iwe haufanire kutyaira paunenge uchitora zvinodhaka. Chiremba wako kana chiremba wepanyama achakuudza kana uchityaira zvakanaka.

Fonera chiremba wako kana mukoti kana uine chimwe cheizvi zvinotevera:

• Ropa rinodonha kuburikidza nekupfeka kwako uye harimire kana iwe ukaisa kumanikidza pamusoro penzvimbo
• Marwadzo asingaendi kana iwe ukatora mushonga wako wekurwadziwa
• Kuzvimba muruoko rwako
• Ruoko rwako kana zvigunwe zvakasviba muvara kana kunzwa kutonhorera pakubata
• Kutsvuka, kurwadziwa, kuzvimba, kana kubuda kweronda kubva kune ronda
• Fivha ye101 ° F (38.3 ° C) kana yakakwira
• Kufema kwekufema kana kurwadziwa pachipfuva
• Yako pfudzi mubatanidzwa hainzwi kuchengeteka uye inonzwa kunge iri kufamba famba

Joint kutsiva kuvhiya - uchishandisa bendekete rako; Kuvhiyiwa kwekutsiva - mushure

Edwards TB, Morris BJ. Kugadziriswa mushure memapfudzi arthroplasty. Mune: Edwards TB, Morris BJ, eds. Papfudzi Arthroplasty. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chitsiko 43.

Throckmorton TW. Pfudzi uye kugokora arthroplasty. Mu: Azar FM, Beaty JH, Kanale ST, eds. Kushanda kwaCampbell Orthopedics. 13 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chits. 12.

• Osteoarthritis
• Rotator cuff matambudziko
• Papfudzi CT scan
• Pfudzi MRI scan
• Kutambudzika kwepafudzi
• Kutsiviwa kwepafudzi

• Pfudzi kutsiva - kubuda

• Kukuvara Kwemapfudzi uye Dambudziko