Kudya tsika uye maitiro

Chikafu chinopa miviri yedu simba ratinoda kuti riite. Chikafu zvakare chikamu chetsika nemagariro. Izvi zvinogona kureva kuti kudya kune chinhu chemweya zvakare. Kune vanhu vazhinji, kuchinja maitiro ekudya kwakaoma kwazvo.

Iwe unogona kunge uine imwe tsika yekudya kwenguva yakareba zvekuti hauone kuti haina hutano. Kana, tsika dzako dzave chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva, saka haufunge zvakanyanya nezvazvo.

Chinyorwa chekudya chishandiso chakanaka kukubatsira iwe kudzidza nezve maitiro ako ekudya. Chengetedza chinyorwa chekudya kwevhiki imwe chete.

• Nyora pasi zvaunodya, zvakadii, uye inguvai dzezuva rauri kudya.
• Sanganisira zvinongedzo nezve izvo zvimwe zvawanga uchiita uye nemanzwiro awanga uchinzwa, sekuva nenzara, kushushikana, kuneta, kana kufinhwa. Semuenzaniso, pamwe iwe wanga uri kubasa uye wainetseka, saka wakawana tudyo kubva kumuchina wekutengesa pasi pehoro kubva padhesiki rako.
• Pakupera kwevhiki, dzokorora bhuku rako uye utarise maitiro ako ekudya. Sarudza tsika dzaunoda kuchinja.

Rangarira, nhanho diki kune shanduko dzinotungamira mukubudirira kwakawanda mukuita shanduko yenguva refu. Edza kusazvikunda pachako nezvinangwa zvakawandisa. Iri izano rakanaka kudzikamisa tarisiro yako isapfuure maviri kana matatu zvibodzwa panguva imwe chete.

Zvakare, tarisa tsika dzakanaka dzauinadzo uye dada newe nezvadzo. Edza kusatonga maitiro ako nehasha. Zviri nyore kuti utarise chete pane ako maitiro akashata. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe kushushikana uye kurega kuedza kuchinja.

Kutora patsva, hutano hutano zvinogona kureva kuti iwe:

• Imwai mukaka wakatsetseka kana wakaderera-mafuta (1%) pane 2% kana mukaka wakazara.
• Inwa mvura yakawanda zuva rese.
• Idya michero yedhizeti pane makuki.
• Ronga uye gadzira chikafu chine hutano uye tudyo kuti uwedzere mukana wako wekubudirira.
• Chengetedza zvekudya zvine utano kubasa. Rongedza kudya kwemasikati kune hutano kwaunoita kumba.
• Teerera kune zvaunonzwa nzara. Dzidza mutsauko pakati penzara yemuviri uye kugara uchidya kana kudya semhinduro yekunetseka kana kufinhwa.

Funga nezve izvo zvinokonzeresa kana kukurudzira kungave kuri kukonzeresa dzimwe dzetsika dzako dzekudya.

• Pane here chimwe chinhu chakakukomberedza chinoita kuti iwe udye kana usiri nenzara kana kusarudza zvisina kunaka zvekudya zvekudya kazhinji?
• Maitiro aunonzwa anoita kuti ude kudya here?

Tarisa pane rako bhuku uye tenderera chero zvakajairwa kana zvinodzokorora zvinokonzeresa. Zvimwe zvacho zvinogona kunge zviri:

• Iwe unoona chako chaunofarira chinwiwa mupantry kana vending muchina
• Paunotarisa terevhizheni
• Iwe unonzwa uchimanikidzwa nechimwe chinhu kubasa kana mune imwe nzvimbo yehupenyu hwako
• Iwe hauna hurongwa hwekudya kwemanheru mushure mezuva refu
• Unoenda kumabasa zviitiko uko kunopihwa chikafu
• Unomira pamaresitoreti anotengesa zvekudya zvekuseni uye wosarudza mafuta ane mafuta akawanda
• Iwe unoda kunhonga-kwandiri-kumagumo kwezuva rako rekushanda

Tanga nekutarisa kune imwechete kana maviri zvinokonzeresa zvinoitika kazhinji mukati mevhiki yako. Funga nezve izvo iwe zvaungaite kudzivirira izvo zvinokonzeresa, senge:

• Usafambe kupfuura muchina wekutengesa kuti usvike padhesiki rako, kana zvichibvira.
• Sarudza izvo zvauchazove nazvo kwekudya kwemanheru mangwanani kuitira kuti uve nehurongwa mushure mekushanda.
• Chengetedza zvekudya zvisina utano mumba mako. Kana mumwe munhu mumba mako akatenga zvekudya zvekudya izvi, ronga zano rekuti zvisaonekwe.
• Funga kuva nezvibereko nemiriwo panguva yemisangano yebasa, panzvimbo pemasipi. Kana kuunza hutano sarudzo mukati mako.
• Chinjanai muto kana pasoda yemvura inopenya.

Tsvaga sarudzo dzakanaka dzezvikafu zvekudya uye ronga kumberi:

• Kana iwe uine tsika yekudya zviwitsi pakupera kwezuva kuti uwane simba, edza kuva nekapu (240 mamililita) yeti herbal uye mashoma maamondi. Kana, tora kufamba nekukurumidza kana uchinge uchinzwa simba kushoma.
• Idya michero uye yogati pakati-masikati maawa matatu kana mana mushure mekudya kwemasikati.

Chengetedza zvikamu zvemazana ako. Zvakaoma kudya machipisi mashoma kana zvimwe zvekudya zvinoyedza kana paine zvakawanda pamberi pako. Tora chikamu chidiki chete woisa chakasara kure. Idya mundiro kana mundiro pachinzvimbo chekungobuda mubhegi.

Idya zvishoma.

• Isa pasi forogo yako pakati pekurumwa.
• Mirira kusvikira wamedza muromo wako wechikafu usati watora kuruma kunotevera.

Kudya nekuchimbidza kunotungamira mukudya zvakanyanya apo chikafu chawakadya chisati chasvika mudumbu rako ndokuudza huropi hwako kuti waguta. Iwe uchazoziva kuti iwe uri kudya nekukurumidza zvakanyanya kana iwe uchinzwa wakazara nezve maminetsi makumi maviri mushure mekumira kudya.

Idya chete kana uine nzara.

• Kudya kana iwe uchinzwa kunetseka, kunetseka, kana kufinhwa kunotungamirawo kukuwandisa. Pane kudaro, dana shamwari kana kuenda kunofamba kuti ikubatsire kunzwa zviri nani.
• Ipa muviri wako nehuropi hwako nguva yekuzorora kubva mukushushikana kwehupenyu hwezuva nezuva. Tora zororo repfungwa kana repanyama kuti ubatsirwe kuti unzwe zvirinani pasina kutendeukira kuchikafu semubairo.

Ita sarudzo dzine hutano, dzine hupfumi:

• Tsiva dhisipi rako dhishi nembiya yemichero kana nzungu.
• Paunenge uine zvekudya zvisina hutano mumba mako, zviise munzvimbo yakaoma kuti iwe usvike pane kuti ubve kunze kwekaunda.

Ronga chikafu chako:

• Ziva chauchadya pamberi penguva kuitira kuti ugone kudzivisa kutenga chikafu chisina hutano (kuda kutenga) kana kudya mumaresitorendi anotengesa chikafu.
• Ronga kudya kwako kwemanheru pakutanga kwevhiki kuitira kuti ugone kugadzirira kudya kune hutano, kwakaringana manheru ega ega.
• Gadzirira zvimwe zvekudya kwemanheru nguva isati yakwana (sekutemha miriwo.) Izvi zvinokutendera kuti ubatanidze chikafu chine hutano nekukurumidza pakupera kwezuva.

Kudya kwemangwanani kunoisa toni yezuva racho. Chikafu chamangwanani chine moyo wakanaka, chinopa muviri wako simba raanoda kuti uwane masikati. Kana iwe usina nzara paunomuka, unogona kuyedza girazi remukaka kana muchero mudiki uye dairy-based smoothie.

Ronga kudya kwemasikati kwakanaka kuchakugutsa, uye chikafu chinonaka chemasikati chinokutadzisa kubva kuva nenzara nguva yekudya isati yasvika.

Dzivisa kurega kudya. Kupotsa chikafu chenguva dzose kana chikafu chinowanzo kutungamira mukunyanyisa kudya kana kuita sarudzo dzisina kunaka.

Paunenge uchinge wachinja 1 kana 2 tsika dzekare dzisina hutano, edza kuchinja 1 kana 2 zvimwe.

Zvinogona kutora chinguva usati wagadzirisa maitiro ako asina hutano kuita matsva, ane hutano. Rangarira, zvakakutorera iwe kanguva kugadzira maitiro ako. Uye zvinogona kutora chero nguva yakareba kuti uchinje. Usaramwe.

Kana iwe ukatanga tsika yekare zvakare, funga nezvekuti nei wakadzokera kwairi. Edza zvakare kutsiva neimwe tsika. Slip rimwe chete hazvireve kuti iwe uri kukundikana. Ramba uchiedza!

Jensen MD. Kufutisa. Mune: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Mushonga. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chits. 220.

Mapaki EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Kupa vacheche vane hutano, vana, uye vachiri kuyaruka. Mune: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Chinyorwa chePediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chits. 56.

Thompson M, Noel MB. Chikafu uye mushonga wemhuri. Mune: Rakel RE, Rakel DP, eds. Chinyorwa cheMhuri Mishonga. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chits. 37.