Rotator cuff - kuzvitarisira

Cuff ye rotator iboka remhasuru uye tendon inosungirirwa pamapfupa ejoka repafudzi, ichibvumira fudzi kufamba uye kuramba rakatsiga. Iyo tendon inogona kubvaruka kubva mukushandisa zvakanyanya kana kukuvara.

Matanho ekurwadziwa ekurwadziwa, uchishandisa bendekete zvakanaka, uye kurovedza kwepafudzi kunogona kubatsira kudzikisira zviratidzo zvako.

Zvinowanzoitika rotator cuff matambudziko anosanganisira:

• Tendinitis, iko kuputika kwetendon uye kuzvimba kweiyo bursa (inowanzo kuve yakatetepa) inonamira aya tendon.
• Kuchema, kunoitika kana imwe yematoni ikabviswa kubva pakunyanyisa kana kukuvara

Mishonga, senge ibuprofen kana naproxen, inogona kubatsira kudzora kuzvimba uye kurwadziwa. Kana iwe ukatora mishonga iyi zuva rega rega, udza chiremba wako kuti hutano hwako hwese hutariswe.

Kupisa kwakanyorovera, senge bhati rinopisa, shawa, kana hari yekupisa, inogona kubatsira kana uchinzwa kurwadziwa papfudzi rako. Ice pack inoiswa pabendekete maminetsi makumi maviri panguva, katatu kana kanomwe pazuva, inogona kubatsirawo kana uchirwadziwa. Putira iyo ice pack mune rakachena tauro kana jira. Usazviise zvakananga pafudzi. Kuita kudaro kunogona kukonzera chando.

Dzidza maitiro ekuchengeta papfudzi rako kuti usaise kuwedzerwa kunetseka pairi. Izvi zvinogona kukubatsira kupora kubva mukukuvara uye kudzivirira zvakare kukuvara.

Nzvimbo dzako uye mamiriro ako masikati nehusiku zvinogona zvakare kubatsira kudzikamisa mamwe marwadzo ako epafudzi:

• Paunorara, rara chero padivi risingarwadziwe kana kumusana. Kuzorora rako rinorwadza pamapiro akatiwandei kunogona kubatsira.
• Paunenge wakagara, shandisa mamiriro akanaka. Chengeta musoro wako pamusoro pefudzi rako woisa tauro kana mutsago kuseri kwezasi kwako kumashure. Chengetedza tsoka dzako dzakati sandara pasi kana kumusoro pachitsiko chetsoka.
• Dzidzira kumira kwakanaka mune zvese kuti uchengetedze banga rako repafudzi uye mubatanidzwe munzvimbo dzadzo chaidzo.

Mamwe matipi ekutarisira fudzi rako anosanganisira:

• Usatakure bhegi kana bhegi pafudzi rimwe chete.
• Usashande nemaoko ako pamusoro pemafudzi kwenguva refu. Kana zvichidikanwa, shandisa chitsiko chetsoka kana manera.
• Simudza uye takura zvinhu padyo nemuviri wako. Edza kusasimudza zvinhu zvinorema kure nemuviri wako kana pamusoro.
• Tora mabhureki enguva dzose kubva pane chero chiitiko chaunoita uchidzokorora.
• Kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitsvaga chinhu neruoko, chigunwe chako chinofanirwa kunge chiri kuratidza
• Chengetedza zvinhu zvaunoshandisa mazuva ese munzvimbo dzaunogona kusvika nyore.
• Chengeta zvinhu zvaunoshandisa zvakanyanya, senge foni yako, uine iwe kana padyo padyo kuti usasvike uye kukuvadza zvakare pfudzi rako.

Chiremba wako angangokutumira kune chiremba wepanyama kuti udzidze maitiro epafudzi rako.

• Unogona kutanga nekungoita maekisesaizi. Aya ndiwo maitiro ekurapa anozoitwa neruoko rwako. Kana, iwe unogona kushandisa ruoko rwako rwakanaka kusimudzira ruoko rwakakuvara. Iwo maekisesaizi anogona kubatsira kudzosera kuzere kufamba mubendekete rako.
• Mushure meizvozvo, iwe uchaita kurovedza murapi kukudzidzisa iwe kusimbisa mapfudzi ako mhasuru.

Zvakanaka kudzivirira kutamba mitambo kusvikira usisina kurwadziwa panguva yekuzorora kana chiitiko. Zvakare, kana uchiongororwa nachiremba wako kana wepanyama murapi, iwe unofanirwa kuve ne:

• Simba rakazara mumhasuru dzakakomberedza pfudzi rako
• Yakanaka renji yekufamba kwepfudzi rako reza uye yekumusoro musana
• Hapana kurwadziwa mukati meimwe bvunzo dzepanyama dzinoitirwa kumutsa marwadzo kune mumwe munhu ane matambudziko e Rotator cuff
• Hapana kufamba kusinganzwisisike kwepafudzi rako rakabatana pamwe nepafudzi

Kudzokera kumitambo uye zvimwe zviitiko zvinofanirwa kuve zvishoma nezvishoma. Kumbira murapi wako wepanyama nezvehunyanzvi nzira yaunofanirwa kushandisa kana uchiita mitambo yako kana zvimwe zviitiko zvinosanganisira kufamba kwakawanda kwepafudzi.

• Rotator cuff mhasuru

Finnoff JT. Kurwadziwa kwepamusoro uye kusagadzikana. Mune: Cifu DX, ed. Braddom's Panyama Mushonga uye Rehabilitation. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chits. 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff uye zvipembenene zvekupinza. Mune: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee naDrez's Orthopedic Sports Mushonga: Maitiro uye Maitiro. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chits. 52.

Whittle S, Buchbinder R. Mukiriniki. Rotator cuff chirwere. Ann Mukati Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator cuff matambudziko
• Rotator cuff kugadzirisa
• Pfudzi arthroscopy
• Papfudzi CT scan
• Pfudzi MRI scan
• Kutambudzika kwepafudzi

• Rotator cuff kurovedza
• Kuvhiya kwepafudzi - kubuda
• Uchishandisa fudzi rako mushure mekuvhiyiwa

• Rotator Cuff Kukuvara