Kusimudza uye kukotama nenzira kwayo

Vanhu vazhinji vanokuvadza misana yavo pavanosimudza zvinhu nenzira isiri iyo. Paunosvika makore ako ekuma30, unonyanya kukuvadza musana wako paunokotama kusimudza chimwe chinhu kana kuchiisa.

Izvi zvinogona kunge zviri nekuti iwe wakakuvadza mhasuru, mitsipa, kana disks mumuzongoza wako munguva yakapfuura. Zvakare, sezvatinokura tsandanyama nemarunda edu zvinova zvishoma kushanduka. Uye, ma disks anoita semakusheni pakati pemapfupa emusana wedu anova anopwanyika patinokura. Zvese izvi zvinhu zvinoita kuti isu tiwedzere kusangana nekukuvara kumashure.

Ziva kuti yakawanda sei iwe yaunogona kusimudza zvakachengeteka. Funga nezve iwe wakasimudza zvakadii munguva yakapfuura uye nyore uye zvakaoma sei izvo zvaive. Kana chinhu chikaita kunge chakanyanya kurema kana kusagadzikana, tora rubatsiro nacho.

Kana basa rako richida kuti iwe uite kusimudza izvo zvinogona kunge zvisina kuchengetedzeka kumusana wako, taura nemukuru wako. Edza kuona uremu hwakanyanya hwaunofanirwa kusimudza. Iwe ungangoda kusangana nemurapi wepanyama kana weporeshi Therapist kuti udzidze nzira yekuchengetedza zvakaringana huwandu uhwu hwehuremu.

Ziva maitiro ekusimudza nenzira kwayo. Kubatsira kudzivirira kurwadziwa shure uye kukuvara kana iwe uchikotama uye uchisimudza:

• Paradzira tsoka dzako kuti upe muviri wako hwaro hwakakura hwetsigiro.
• Mira padhuze sezvinobvira kuchinhu chauri kusimudza.
• Bhenda pamabvi ako, kwete pachiuno chako kana kumashure.
• Simbisa tsandanyama dzako dzemudumbu apo iwe unosimudza chinhu kumusoro kana kudzikisa pasi.
• Bata chinhu chacho padyo nemuviri wako sezvaunogona.
• Zvishoma nezvishoma simudza, uchishandisa tsandanyama dzako muhudyu nemabvi.
• Paunosimuka nechinhu, USAKOMBERE kumberi.
• Usamonyorora musana wako paunenge uchikotama kuti usvike pachinhu, simudza chinhu, kana kutakura chinhu.
• Squat paunenge uchiisa chinhu pasi, uchishandisa mhasuru mumabvi ako nehudyu. Chengetedza musana wako wakanangana kana iwe ukagara pasi.

Nonspecific kurwadziwa shure - kusimudza; Backache - kusimudza; Sciatica - kusimudza; Lumbar kurwadziwa - kusimudza; Kusingaperi kurwadziwa shure - kusimudza; Herniated dhisiki - kusimudza; Yakatsvedza diski - kusimudza

• Musana
• Herniated lumbar disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Kudzivirira kukuvara. Mune: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Mushonga. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chits. 34.

Lemmon R, Leonard J. Neck uye kurwadziwa musana. Mune: Rakel RE, Rakel DP, eds. Chinyorwa cheMhuri Mishonga. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chits.

• Kudzokera Kukuvara