Kurarama nechirwere chisingaperi - kubata nemanzwiro

Kudzidza kuti une chirwere chenguva refu (chisingaperi) chinogona kuunza manzwiro mazhinji akasiyana.

Dzidza nezve zvakajairika manzwiro iwe aungave iwe kana iwe ukaonekwa uye uchirarama nechirwere chisingaperi. Dzidza maitiro ekuzvitsigira iwe uye kwaungaenda kuti uwane rumwe rutsigiro.

Mienzaniso yezvirwere zvisingaperi ndeiyi:

• Alzheimer chirwere uye kuora mwoyo
• Arthritis
• Asima
• Gomarara
• COPD
• Chirwere cheCrohn
• Cystic fibrosis
• Chirwere cheshuga
• Pfari
• Chirwere chemoyo
• HIV / AIDS
• Matambudziko emafungiro (bipolar, cyclothymic, uye kuora mwoyo)
• Multiple sclerosis
• Parkinson chirwere

Zvinogona kuva zvinotyisa kuziva kuti une chirwere chisingaperi. Unogona kubvunza "sei ini?" kana "zvakabvepi?"

• Dzimwe nguva hapana chinogona kutsanangura kuti sei wakawana chirwere.
• Kurwara kwacho kunogona kumhanya mumhuri yako.
• Iwe unogona kunge wakaratidzwa kune chimwe chinhu chakakonzera urwere.

Sezvaunodzidza zvakawanda nezve hurwere hwako uye nemabatiro aungaita wega, manzwiro ako anogona kuchinja. Kutya kana kuvhunduka kunogona kupa nzira kune:

• Hasha nekuti une chirwere
• Kusuruvara kana kushungurudzika nekuti unogona kusakwanisa kurarama sezvawaimboita
• Kuvhiringidzika kana kunetseka nezvekuti ungazvichengete sei

Unogona kunzwa sekunge iwe hausi munhu kuzere. Unogona kunyara kana kunyara kuti une chirwere. Ziva kuti, nekufamba kwenguva, chirwere chako chichava chikamu chako uye uchave neyakajairika tsika.

Iwe unozodzidza kurarama nehurwere hwako. Uchajaira kujairika. Semuyenzaniso:

• Munhu ane chirwere cheshuga angangoda kudzidza kuyedza shuga yavo yeropa uye kupa insulin kakawanda pazuva. Izvi zvinova zvadzo zvitsva.
• Munhu ane asthma angangoda kutakura inhaler uye kudzivirira zvinhu zvinokonzeresa kurwisa asima. Aya ndiwo maitiro avo matsva.

Unogona kukurirwa ne:

• Zvakawanda sei zviripo zvekudzidza.
• Ndeapi mararamiro ehupenyu aunofanira kuita. Semuenzaniso, unogona kunge uri kuedza kuchinja kudya kwako, kurega kusvuta, uye kurovedza muviri.

Nekufamba kwenguva, unozojairana nekugara nechirwere chako.

• Ziva kuti iwe unozochinja nekufamba kwenguva. Iwe uchanzwa senge iwe pachako zvakare apo iwe paunodzidza nzira yekukwanisa chirwere chako muhupenyu hwako.
• Ziva kuti izvo zvinogona kuvhiringidza pakutanga zvinotanga kuita zvine musoro. Zvipe nguva yekudzidza mabatirwo ehurwere hwako.

Zvinotora simba rakawanda kubata chirwere chako chisingaperi mazuva ese. Dzimwe nguva, izvi zvinogona kukanganisa maonero ako uye manzwiro. Dzimwe nguva unogona kunzwa kusurukirwa zvakanyanya. Izvi zvinonyanya kuitika panguva apo urwere hwako hwakaoma kubata.

Iwe unogona dzimwe nguva kuve nemanzwiro awanga uine pawakatanga kurwara.

• Kushungurudzika kuti une chirwere. Zvinoita sekunge hupenyu hahuzove hwakanaka zvakare.
• Kutsamwa. Zvichiri kuita kunge zvisina kurongeka kuti iwe une chirwere.
• Kutya kuti iwe unozorwara zvakanyanya nekufamba kwenguva.

Aya marudzi emanzwiro akajairika.

Kushungurudzika kunogona kuita kuti zvikuomere iwe kutarisira chirwere chako chisingaperi. Unogona kudzidza kubata nekushushikana kuti ikubatsire kubata zuva nezuva.

Tsvaga nzira dzekudzora kushushikana dzinoshanda kwauri. Heano mamwe mazano:

• Famba famba.
• Verenga bhuku kana ona bhaisikopo.
• Edza yoga, tai chi, kana kufungisisa.
• Tora kirasi yehunyanzvi, ridza chiridzwa, kana teerera kumumhanzi.
• Fonera kana kupedza nguva uine shamwari.

Kuwana hutano, nzira dzinonakidza dzekugadzirisa kushushikana kunobatsira vanhu vazhinji. Kana kushushikana kwako kukangogara, kutaura nachiremba kunobatsira iwe kubata nemanzwiro mazhinji anouya. Kumbira mupi wako wezvehutano kuti akubatsire kutsvaga murapi.

Ziva zvakawanda nezve urwere hwako kuti ugone kuzvibata uye unzwe zvirinani nezvazvo.

• Dzidza maitiro ekurarama nechirwere chako chisingaperi. Pakutanga zvinoita kunge kuri kukutonga, asi paunowedzera kudzidza uye kuzviitira iwe, zvinowanzoitika uye mukutonga uchanzwa.
• Tsvaga ruzivo paInternet, kuraibhurari, uye kubva kunzvimbo dzekudyidzana, mapoka ekutsigira, masangano emunyika, nezvipatara zvemuno.
• Kumbira mupi wako kune mawebhusaiti iwe aunogona kuvimba. Haasi ese ruzivo iwe aunowana online anobva kune akavimbika masosi.

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Mafungiro ezvepfungwa nezvehutano. Mune: Rakel RE, Rakel D. eds. Chinyorwa cheMhuri Mishonga. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chits. 3.

American Psychological Association webhusaiti. Kutsungirira kuongororwa kwechirwere chisingaperi. www.apa.org/helpcenter/chronic-illness.aspx. Yakagadziridzwa Nyamavhuvhu 2013. Yakasvika Nyamavhuvhu 10, 2020.

Ralston JD, Wagner EH. Yakakwana isingagumi chirwere manejimendi. Mune: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Mushonga. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chits. 11.

• Kutsungirira Chirwere Chisingaperi