Kushungurudzika uye moyo wako

Kushungurudzika ndiyo nzira iyo pfungwa dzako nemuviri zvaunoita kutyisidziro kana kupokana. Zvinhu zvakapusa, semwana ari kuchema, zvinogona kukonzera kushushikana. Iwe zvakare unonzwa kushushikana kana iwe uri munjodzi, senge panguva yekubira kana tsaona yemotokari. Kunyangwe zvinhu zvakanaka, sekuroora kana kuroorwa, zvinogona kunetsa.

Kushungurudzika ichokwadi chehupenyu. Asi kana ikawedzera, inogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa uye hwepanyama. Kunyanya kunetseka kunogona zvakare kuve kwakaipa kumoyo wako.

Muviri wako unopindura kushushikana pamatanho mazhinji. Kutanga, inoburitsa mahormone ekudzvinyirira ayo anoita kuti ufeme nekukurumidza. Ropa rako rinokwira kumusoro. Tsandanyama dzako dzino simuka uye pfungwa dzako dzinomhanya. Zvese izvi zvinokuisa iwe mugear kuti ubate nekukurumidza kutyisidzira.

Dambudziko nderekuti muviri wako unoita nenzira imwechete kumarudzi ese ekunetseka, kunyangwe iwe usiri munjodzi. Nekufamba kwenguva, izvi zvine chekuita nekushushikana zvinogona kukonzera matambudziko ehutano.

Zviratidzo zvakajairika zvekushushikana zvinosanganisira:

• Kushungurudzika mudumbu
• Kusakwanisa kutarisa
• Kunetseka kurara
• Kutemwa nemusoro
• Kufunganya
• Mafungiro anochinja

Kana iwe uchinge wakamanikidzwa, iwe zvakare unowanzoita zvinhu zvisina kunaka kumoyo wako, senge utsi, kunwa zvakanyanya, kana kudya chikafu chine munyu, shuga, uye mafuta.

Kunyangwe iri yega, kugara uchinetseka kunogona kushungurudza moyo wako munzira dzinoverengeka.

• Kushungurudzika kunomutsa kuwedzera kweropa.
• Kushungurudzika kunowedzera kuzvimba mumuviri wako.
• Kushungurudzika kunogona kuwedzera cholesterol uye triglycerides muropa rako.
• Kunyanya kunetseka kunogona kuita kuti moyo wako urove kunze kwehythm.

Zvimwe zvekushushikana zvinouya kwauri nekukurumidza. Vamwe vanemi mazuva ese. Unogona kuzvidzivirira kubva kune kumwe kunetseka. Asi zvimwe zvinonetsa zviri pamusoro pako. Zvese izvi zvinhu zvine chekuita nekunetseka kwaunonzwa uye kwenguva yakareba sei.

Mhando dzinotevera dzekunetseka ndidzo dzakaipisisa pamwoyo wako.

• Kushungurudzika kusingaperi. Iko kushushikana kwemazuva ese kwebasa rakaipa kana hukama hwehukama kunogona kuisa kugara uchimanikidza pamoyo wako.
• Kusabatsira. Yenguva refu (isingaperi) kushushikana kunotonyanya kukuvadza kana iwe uchinzwa usingakwanise kuita chero chinhu nezvazvo.
• Kusurukirwa. Kushungurudzika kunogona kukuvadza kana iwe usina rutsigiro system yekubatsira iwe kutsungirira.
• Hasha. Vanhu vanoputika mukutsamwa vane njodzi yakakwira yekurwadziwa kwemoyo uye sitiroko.
• Kunetseka kwakanyanya. Muzviitiko zvisingawanzoitika, nhau dzakaipisisa dzinogona kuunza pakurwara kwemoyo zviratidzo. Izvi zvinodaidzwa kuti broken heart syndrome. Ichi hachisi chinhu chakafanana nechirwere chemwoyo, uye vanhu vazhinji vanopora zvizere.

Chirwere chemoyo pachacho chinogona kunetsa. Vanhu vazhinji vanonzwa kunetseka uye kuora mwoyo mushure mekurwadziwa kwemoyo kana kuvhiyiwa. Izvi zvakasikwa, asi zvinogona zvakare kupinda munzira yekudzoka.

Kushungurudzika kunogona kukuvadza zvakanyanya kana iwe uine chirwere chemwoyo. Iwe unogona kunzwa kurwadziwa zvakanyanya, kuva nechinetso chakanyanya kurara, uye kuva nesimba shoma rehabhu. Kushungurudzika kunogona zvakare kuwedzera njodzi yako kune imwe chirwere chemwoyo. Uye zvinogona kuita kuti zviome kwauri kuti utende kuti uchave neutano zvakare.

Izvo zvakakosha kuti udzidze maitiro ekugadzirisa kunetseka. Kutsvaga nzira dzakanaka dzekugadzirisa kushushikana kunogona kuvandudza mafungiro ako uye kukubatsira kuti udzivise hunhu husina kunaka, sekudya zvakanyanya kana kuputa. Edza nzira dzakasiyana dzekuzorora, uye ona zvinokubatsira zvakanyanya, zvakadai se:

• Kudzidzira iyo yoga kana kufungisisa
• Kutora nguva kunze kunze mune zvakasikwa
• Kuwana kurovedza muviri nguva dzose
• Kugara wakanyarara uye uchitarisa pakufema kwako kwemaminitsi gumi zuva rega rega
• Kupedza nguva uine shamwari
• Kupukunyuka nefirimu kana bhuku rakanaka
• Kugadzira nguva zuva rega rega yezvinhu zvinoderedza kushushikana

Kana iwe uchinetseka kugadzirisa kushushikana uri wega, funga nezvekushungurudzika kirasi kirasi. Unogona kuwana makirasi kuzvipatara zvemuno, nzvimbo dzemunharaunda, kana zvirongwa zvedzidzo zvevakuru.

Fonera wako mupi wezvehutano kana kushushikana kana kushushikana kuchiita kuti zviome kuita zviitwa zvezuva nezuva Wako mupi anogona kukurudzira kurapa kuti ikubatsire kuwana zvinonetsa zviitiko kana manzwiro ari pasi pesimba.

Coronary chirwere chemoyo - kushushikana; Coronary arteri chirwere - kushushikana

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Mamiriro ehunyanzvi ongororo: kushushikana, kushushikana, kushushikana, uye chirwere chemoyo. Ndiri J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell INI, Schaller E, et al. Mhedzisiro yekuendeswa kwehondo uye posttraumatic kusagadzikana kwepfungwa pane ichangobva kutaurwa coronary chirwere chemoyo pakati peUS inoshanda basa uye kuchengetedza mauto. Kutenderera. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatric uye maitiro ehutano hwemwoyo. Mune: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Chirwere Chemwoyo cheBraunwald: A Chinyorwa cheCardiovascular Medicine. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Meta-kuongororwa kwepfungwa kushushikana-kunokanganisa myocardial ischemia uye zvinotevera zviitiko zvemoyo kune varwere vane coronary arteri chirwere. Ndiri J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Hasha uye kushushikana kwepfungwa-kunokonzera myocardial ischemia: maitiro uye zvimiro zvekiriniki. Ndiri Mwoyo J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Nzira Yokudzivirira Sei Hosha Yemwoyo
• Maitiro Ekudzivirira Yakakwira Ropa Kumanikidza
• Kushungurudzika