Chirwere chemwoyo uye kushushikana

Chirwere chemwoyo uye kushushikana zvinowanzoenda-mu-ruoko.

• Iwe unowanzo shungu kana kushushikana mushure mekurwadziwa kwemoyo kana kuvhiyiwa kwemoyo, kana kana zviratidzo zvehosha yemoyo zvachinja hupenyu hwako.
• Vanhu vakaora mwoyo vanowanzoita chirwere chemoyo.

Nhau dzakanaka ndedzekuti kurapa kushushikana kunogona kubatsira kuvandudza hutano hwako hwepfungwa uye hwepanyama.

Chirwere chemwoyo uye kushushikana zvakabatana munzira dzinoverengeka. Zvimwe zviratidzo zvekuora mwoyo, sekushomeka kwesimba, zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kutarisira hutano hwako. Vanhu vane kushushikana vanogona kuve vanogona:

• Inwa doro, kunyanya kudya, kana kusvuta kuti utarisane nemanzwiro ekuora mwoyo
• Kwete kurovedza muviri
• Inzwa kushushikana, izvo zvinowedzera njodzi yekusagadzikana kwemoyo mutinhimira uye kuwedzerwa kweropa.
• Kwete kutora mishonga yavo nenzira kwayo

Zvese izvi zvinhu:

• Wedzera mukana wako wekurwadziwa nemoyo
• Wedzera njodzi yako yekufa mushure mekurwadziwa kwemoyo
• Inowedzera njodzi yekudzoserwa kuchipatara
• Deredza pasi kupora kwako mushure mekurwadziwa kwemoyo kana kuvhiyiwa kwemoyo

Zvakanaka zvakajairika kunzwa pasi kana kusuwa mushure mekurwadziwa nemoyo kana kuvhiyiwa moyo. Nekudaro, iwe unofanirwa kutanga kunzwa kuve netariro sezvo iwe uchipora.

Kana kusurukirwa kukasapera kana zvimwe zviratidzo zvikamuka, usanyara. Pane kudaro, unofanira kufonera wako mupi wehutano. Unogona kunge uine kushushikana kunoda kurapwa.

Zvimwe zviratidzo zvekuora mwoyo zvinosanganisira:

• Kunzwa kushatirwa
• Une dambudziko rekutarisa kana kuita sarudzo
• Kunzwa kuneta kana kusava nesimba
• Kunzwa ndisina tariro kana kushaya zvekuita
• Dambudziko rekurara, kana kurara zvakanyanya
• Shanduko huru mukuda kudya, kazhinji nekurema kana kurasikirwa
• Kurasikirwa nemufaro mune zviitiko zvaunowanzo farira, kusanganisira bonde
• Kunzwa kwekusakosha, kuzvivenga, uye kuzvipa mhosva
• Dzokororo mifungo yerufu kana yekuzviuraya

Kurapa kwekushushikana kunoenderana nekuti kwakanyanya sei.

Kune maviri makuru marudzi ekurapa kwekuora mwoyo.

• Taura kurapa. Kuziva kwehunhu hwekurapa (CBT) rudzi rwekurapa kwekutaura kunowanzo shandiswa kurapa kuora mwoyo. Inokubatsira iwe kuchinja maitiro ekufunga uye maitiro anogona kuwedzera kukuora mwoyo kwako. Mamwe marudzi erapi anogona zvakare kubatsira.
• Mishonga inodzvinyirira. Kune akawanda marudzi eanodzvinyirira. Inosarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) uye serotonin uye norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ndiwo maviri marudzi akajairika emishonga inoshandiswa kurapa kushushikana. Wako mupi kana murapi anogona kukubatsira iwe kuti uwane iyo inokushandira iwe.

Kana kushushikana kwako kuri munyoro, taura kurapwa kungave kwakaringana kubatsira. Kana iwe uine zvine mwero kusvika mukushungurudzika kwakanyanya, mupi wako anogona kupa zano nezvekurapa kwekutaura uye mushonga.

Kushungurudzika kunogona kuita kuti zviome kunzwa sekuita chero chinhu. Asi pane nzira dzaunogona kuzvibatsira kuti unzwe zvirinani. Heano matipi mashoma:

• Fambisa zvimwe. Kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kudzikisa kushushikana. Zvisinei, kana uri kupora kubva pamatambudziko emwoyo, unofanirwa kuwana chiremba wako zvakanaka usati watanga kurovedza muviri. Chiremba wako anogona kukurudzira kujoina chirongwa chekuvandudza moyo. Kana rehabha yemoyo isina kukodzera iwe, bvunza chiremba wako kuti ataure mamwe mapurogiramu ekurovedza muviri.
• Tora basa rinoshanda muhutano hwako. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kubatanidzwa mukupora kwako uye hutano hwakazara kunogona kukubatsira kuti unzwe uine tariro. Izvi zvinosanganisira kutora mishonga yako sekurairwa uye kunamatira kuchirongwa chako chekudya.
• Deredza kushushikana kwako. Pedza nguva zuva rega rega uchiita zvinhu zvaunoona zvichizorodza, sekuteerera mimhanzi. Kana funga kufungisisa, tai chi, kana dzimwe nzira dzekuzorora.
• Tsvaga rubatsiro rwemagariro. Kugovera zvaunonzwa uye kutya nevanhu vaunovimba kunogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani. Inogona kukubatsira zvirinani kubata kushushikana uye kushushikana. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinogona kutokubatsira iwe kurarama kwenguva yakareba.
• Tevera tsika dzakanaka. Wana nguva yakakwana yekurara uye udye kudya kunovaka muviri. Dzivisa doro, mbanje, uye zvimwe zvinodhaka zvekuvaraidza.

Fonera 911 kana nhamba yemunharaunda yekukurumidzira, nhare yekuzviuraya (semuenzaniso iyo National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255), kana enda kune imwe yepedyo kamuri yekukurumidzira kana iwe uine pfungwa dzekuzvikuvadza iwe kana vamwe.

Fonera wako mupi wezvehutano kana:

• Unonzwa manzwi asipo.
• Unochema kazhinji pasina chikonzero.
• Kushungurudzika kwako kwakanganisa kugona kwako kutora chikamu mukupora kwako, kana kubasa kwako, kana hupenyu hwemhuri kwenguva yakareba kupfuura mavhiki maviri.
• Iwe une 3 kana zvimwe zviratidzo zvekuora mwoyo.
• Iwe unofunga kuti mumwe wemishonga yako ungave uri kukuita kuti unzwe kuora mwoyo. Usachinje kana kurega kutora chero mishonga usati wataura nemupi wako.

Gungwa SR, Celano CM, Huffman JC, Lanuzi JL, Stern TA. Iko kurapwa kwepfungwa kwevarwere vane chirwere chemwoyo. Mune: Stern TA, Freudenreich O, Smith FA, Fricchione GL, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Bhuku reGeneral Hospital Psychiatry. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chitsiko 26.

Lichtman JH, Froelicher ES, Blumenthal JA, et al. Kushungurudzika sengozi yekufungidzira kwakashata pakati pevarwere vane acon coronary syndrome: kuongorora kwakarongeka uye kurudziro: chirevo chesainzi kubva kuAmerican Heart Association. Kutenderera. 2014; 129 (12): 1350-1369. PMID: 24566200 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24566200/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatric uye maitiro ehutano hwemwoyo. Mune: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Chirwere Chemwoyo cheBraunwald: A Chinyorwa cheCardiovascular Medicine. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Meta-kuongororwa kwepfungwa kushushikana-kunokanganisa myocardial ischemia uye zvinotevera zviitiko zvemoyo kune varwere vane coronary arteri chirwere. Ndiri J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

• Kushungurudzika
• Zvirwere zvemoyo