Ngano pamusoro pekunwa doro

Isu tinoziva zvakawanda pamusoro pemhedzisiro yedoro nhasi kupfuura munguva yakapfuura. Asi, ngano dzinosara nezve matambudziko ekunwa uye kunwa. Dzidza izvo chokwadi nezvekushandisa doro kuitira kuti ugone kuita sarudzo dzakanaka.

Kugona kuve nekumwa mashoma asi usinganzwe chero mhedzisiro kunogona kutaridzika sechinhu chakanaka. Muchokwadi, kana iwe uchida kunwa huwandu hwakawanda hwedoro kuti unzwe mhedzisiro, zvinogona kunge zviri chiratidzo kuti une dambudziko nedoro.

Iwe haufanire kunwa zuva rega rega kuti uve nedambudziko nedoro. Kunwisa kunotsanangurwa nehuwandu hwedoro rauinaro pazuva kana muvhiki.

Unogona kuve panjodzi kana iwe:

• Uri murume here uye unonwa zvinopfuura zvina pazuva kana zvinopfuura gumi nezvina zvinwiwa muvhiki.
• Uri mukadzi here uye unonwa zvinopfuura zvitatu pazuva kana kupfuura zvinwiwa zvinomwe muvhiki.

Kunwa huwandu uhu kana hwakawanda kunofungidzirwa kunwisa zvakanyanya. Izvi ichokwadi kunyangwe ukangozviita pakupera kwevhiki. Kunwisa kunogona kukuisa munjodzi yezvinetso zvehutano zvakaita sehosha yemwoyo, sitiroko, chirwere chechiropa, matambudziko ekurara, uye mamwe marudzi ekenza.

Iwe unogona kufunga kuti matambudziko ekunwa anofanira kutanga kutanga muhupenyu. Muchokwadi, vamwe vanhu vanowana matambudziko nekunwa pazera rinotevera.

Chimwe chikonzero ndechekuti vanhu vanowedzera kunetseka nedoro pavanenge vachikura. Kana ivo vanogona kutora mishonga inoita kuti mhedzisiro yedoro iwedzere. Vamwe vanhu vakuru vangatanga kunwa zvakanyanya nekuti vanofinhwa kana kunzwa kusurukirwa kana kushushikana.

Kunyangwe iwe usati wambonwa zvakanyanya kudaro pawakanga uchiri mudiki, unogona kuve nezvinetso nekunwa iwe paunenge uchikura.

Ndeupi hutano hwakanaka hwekunwa kwevarume nevakadzi vanopfuura makore makumi matanhatu nemashanu? Nyanzvi dzinokurudzira kwete zvinopfuura zvitatu zvinwiwa pazuva rimwe chete kana kupfuura zvinopfuura zvinomwe zvinwiwa pasvondo. Chinwiwa chinotsanangurwa se12 ounquid fluid (355 mL) yedoro, mashanu emvura mairi (148 mL) yewaini, kana 1½ fluid ounces (45 mL) yedoro.

Dambudziko kunwa haisi yezvaunonwa, asi kuti zvinokanganisa sei hupenyu hwako. Semuenzaniso, kana iwe uchikwanisa kupindura "hongu" kune chimwe chezvirevo zviviri zvinotevera, kunwa kunogona kunge kuri kukukonzera matambudziko.

• Kune dzimwe nguva apo iwe unonwa zvakanyanya kana zvakareba kupfuura zvawakaronga.
• Iwe hauna kukwanisa kudzikisa kana kurega kunwa wega, kunyangwe waedza kana uchida.
• Unopedza nguva yakawanda uchinwa, uchirwara nekunwa, kana kuwedzeredza mhedzisiro yekunwa.
• Kuda kwako kunwa kwakasimba kwazvo, haugone kufunga nezve chimwe chinhu.
• Nekuda kwekunwa doro, hauite izvo zvaunotarisirwa kuti uite kumba, kubasa, kana kuchikoro. Kana, iwe unoramba uchirwara nekuda kwekunwa.
• Unoramba uchinwa, kunyangwe doro riri kukonzera matambudziko nemhuri yako kana shamwari.
• Unopedza nguva shoma pane kana kuti usisiri kutora chikamu mune zviitiko zvaimbove zvakakosha kana izvo zvawainakidzwa nazvo. Pane kudaro, iwe unoshandisa iyo nguva kunwa.
• Kunwa kwako kwakatungamira kumamiriro ezvinhu ayo iwe kana mumwe munhu angadai akakuvara, sekutyaira wakadhakwa kana kuita bonde risina njodzi.
• Kunwa kwako kunoita kuti unetseke, uore moyo, ukanganwe, kana kukonzeresa mamwe matambudziko ehutano, asi iwe ramba uchinwa.
• Iwe unofanirwa kunwa zvakanyanya kupfuura zvawakaita kuti uwane mhedzisiro imwechete kubva kudoro. Kana, iyo nhamba yezvinwiwa iwe yawakajaira kuve nayo zvino ine mashoma maitiro kupfuura pakutanga.
• Kana mhedzisiro yedoro yapera, iwe une zviratidzo zvekurega. Izvi zvinosanganisira, kudedera, kudikitira, kusvotwa, kana kushaya hope. Iwe unogona kunge wakambove nekubatwa kana kuona zvisipo (kuona zvinhu izvo zvisipo).

Vanhu vane kurwadziwa kwenguva refu (kusingaperi) dzimwe nguva vanoshandisa doro kubatsira kubata marwadzo. Pane zvikonzero zvinoverengeka nei ichi chingave chisiri chisarudzo chakanaka.

• Doro uye marwadzo ekudzora haasanganisi. Kunwa uchitora zvinodzora marwadzo kunogona kuwedzera njodzi yako yezvinetso zveropa, kubuda ropa mudumbu, kana mamwe matambudziko.
• Inowedzera njodzi yako kumatambudziko edoro. Vazhinji vanhu vanofanirwa kunwa zvakapfuura mwero wakaringana kudzikamisa marwadzo. Zvakare, paunenge uchikura kushivirira doro, uchafanirwa kunwa zvakawanda kuti uwane zororo rimwe chete rekurwadziwa. Kunwa padanho iro kunowedzera njodzi yako kumatambudziko edoro.
• Yenguva refu (isingaperi) kunwa doro kunogona kuwedzera kurwadziwa. Kana iwe uine zviratidzo zvekusiya doro, iwe ungangonzwa kutapurika pakurwadziwa. Zvakare, kunwisa zvakanyanya kwenguva yakareba kunogona kukonzera imwe mhando yemarwadzo etsinga.

Kana iwe wakadhakwa, hapana chinobatsira kukuita kuti udhakwe kunze kwenguva. Mumuviri wako unoda nguva yekupwanya doro mune yako system. Iyo caffeine iri mukofi inogona kukubatsira kuti ugare wakamuka. Nekudaro, izvo hazvigadzirise kubatana kwako kana hunyanzvi hwekuita sarudzo. Izvi zvinogona kukanganisika kwemaawa akati wandei mushure mekurega kunwa. Ichi chikonzero nei zvisina kumbotyaira kutyaira mushure mekunwa, zvisinei kuti une makapu mangani ekofi iwe.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Doro rekushandisa kusagadzikana. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

National Institute pamusoro peDoro Kushungurudza Doro uye Alcoholism webhusaiti. Ongororo yekunwa doro. www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption. Yakasvika Nyamavhuvhu 18, 2020.

National Institute pamusoro peDoro Kunwa Doro uye Alcoholism webhusaiti. Kufungisisa kunwa. www.reviting.nl Yakasvika Nyamavhuvhu 18, 2020.

National Institute pamusoro peDoro Kunwa Doro uye Alcoholism webhusaiti. Kushandisa doro kudzikamisa marwadzo ako: ndedzipi njodzi? pubs.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf. Yakagadziridzwa Chikunguru 2013. Yakasvika Nyamavhuvhu 18, 2020.

O'Connor PG. Doro rekushandisa kusagadzikana. Mune: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Mushonga. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chits.

US Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH, et al. Kuongorora pamwe nehunhu hwekupa mazano kupomhodza kudzikisira kushandiswa zvisina tsarukano kunwa doro muvachiri kuyaruka nevakuru: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Doro Shandisa Dambudziko (AUD)