Dzidza kudzora hasha dzako

Hasha manzwiro akasarudzika anonzwiwa nemunhu wese nguva nenguva. Asi kana iwe uchinzwa hasha zvakanyanya zvakanyanya kana kazhinji, zvinogona kuita dambudziko. Hasha dzinogona kuisa kushushikana pahukama hwako kana kukonzera matambudziko kuchikoro kana kubasa.

Kutungamira kwehasha kunogona kukubatsira kudzidza nzira dzakanaka dzekutaura uye kudzora kutsamwa kwako.

Hasha dzinogona kukonzerwa nemanzwiro, vanhu, zviitiko, mamiriro, kana ndangariro. Unogona kunzwa kutsamwa kana uchinetseka nezve kukakavadzana kumba. Anoshanda sahosi waunoshanda naye kana wevatyairi traffic anogona kukutsamwisa.

Paunonzwa hasha, yako BP uye kurova kwemoyo kunokwira. Mamwe mahormone anowedzera, zvichikonzera kuputika kwesimba. Izvi zvinotibvumidza kuita nehasha patinonzwa kutyisidzirwa.

Pane zvinogara zviripo muhupenyu zvinokutsamwisa. Dambudziko nderekuti kupaza kunze haisiyo nzira yakanaka yekuita yakawanda yenguva. Iwe une zvishoma kana kushaya simba pazvinhu zvinokonzeresa kutsamwa kwako. Asi iwe unogona kudzidza kudzora maitiro ako.

Vamwe vanhu vanoita sevanonyanya kutsamwa. Vamwe vanogona kunge vakakurira mumhuri izere nehasha uye kutyisidzira. Kutsamwa kwakanyanyisa kunokonzeresa matambudziko iwe nevanhu vaunogara navo. Kutsamwa nguva dzose kunosundidzira vanhu kure. Zvinogona zvakare kuve zvakaipa kune moyo wako uye zvichikonzera matambudziko emudumbu, kunetseka kurara, uye kutemwa nemusoro.

Ungangoda rubatsiro kudzora hasha dzako kana iwe:

• Kazhinji pinda mumakakatanwa anotenderera kunze kwekudzora
• Ita zvechisimba kana kupwanya zvinhu kana wakatsamwa
• Tyisidzira vamwe kana wakatsamwa
• Kusungwa kana kusungwa nekuda kwehasha dzako

Hasha manejimendi inokudzidzisa iwe nzira yekuratidzira kutsamwa kwako nenzira ine hutano. Unogona kudzidza kutaura zvaunonzwa uye zvaunoda uchiremekedza vamwe.

Hedzino dzimwe nzira dzekugadzirisa hasha dzako. Unogona kuyedza imwe kana kusanganisa mashoma.

• Teerera kune izvo zvinokonzeresa kutsamwa kwako. Ungangoda kuita izvi mushure mekunge wadzikama. Kuziva paunogona kutsamwa kunogona kubatsira iwe kuronga kumberi kuti utore maitiro ako.
• Chinja kufunga kwako. Vanhu vane hasha vanowanzoona zvinhu nezwi rekuti "nguva dzose" kana "kwete." Semuenzaniso, unogona kufunga kuti "haumbonditsigire" kana "zvinhu zvinogara zvichindiipira." Icho chokwadi ndechekuti, izvi hazviwanzo chokwadi. Izvi zvitauro zvinogona kuita kuti unzwe kuti hapana mhinduro. Izvi zvinongowedzera hasha dzako. Edza kudzivisa kushandisa mazwi aya. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuona zvinhu zvakajeka. Zvinogona kutora tsika diki pakutanga, asi zvinowana zviri nyore kana uchinyanya kuzviita.
• Tsvaga nzira dzekuzorora. Kudzidza kuzorodza muviri wako nepfungwa kunogona kukubatsira kudzikama. Kune akawanda nzira dzakasiyana dzekuzorora dzekuyedza. Unogona kuvadzidza kubva kumakirasi, mabhuku, maDVD, uye online. Paunenge iwe wawana nzira inoshanda kwauri, iwe unogona kuishandisa pese paunotanga kunzwa kutsamwa.
• Tora nguva. Dzimwe nguva, nzira yakanakisa yekudzora kutsamwa kwako kuenda kure nemamiriro ari kuchikonzera. Kana iwe uchinzwa kunge wave kuda kuputika, tora maminetsi mashoma wega kuti utonhorere. Udza mhuri, shamwari, kana vaunoshanda navo nezve zano iri pamberi penguva. Ita kuti vazive kuti iwe uchazoda maminetsi mashoma kudzikama uye unodzoka kana iwe watonhorera.
• Shanda kugadzirisa matambudziko. Kana iwo iwo mamiriro akakuita kuti unzwe kutsamwa kakawanda, tsvaga mhinduro. Semuenzaniso, kana iwe ukatsamwa mangwanani ega ega ugere mumugwagwa, tsvaga imwe nzira kana kusiya imwe nguva. Iwe unogona zvakare kuedza zvifambiso zveruzhinji, kuchovha bhasikoro rako kuenda kubasa, kana kuteerera bhuku kana mimhanzi inodzikamisa.
• Dzidza kutaurirana. Kana iwe ukazviwana iwe wagadzirira kubhururuka uchibva pamubato, tora chinguva kuti unonoke. Edza kuteerera kune mumwe munhu usingamhanyi kumhedziso. Usapindure nechinhu chekutanga chinopinda mupfungwa dzako. Ungazvidemba gare gare. Pane kudaro, tora chinguva kufunga nezvemhinduro yako.

Kana iwe uchida rumwe rubatsiro kubata nehasha dzako, tsvaga kirasi pane yekutsamwa manejimendi kana kutaura nemupi wezano anozvibata munyaya iyi. Kumbira mubatsiri wako wezvehutano kuti ataure nezano.

Iwe unofanirwa kufonera mupi wako:

• Ukaona senge hasha dzako hadziperi
• Kana kutsamwa kwako kuri kukanganisa hukama hwako kana basa
• Iwe une hanya kuti unogona kuzvikuvadza kana kukuvadza vamwe

American Psychological Association webhusaiti. Kudzora hasha usati wakudzora. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Yakasvika Gumiguru 27, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatric uye maitiro ehutano hwemwoyo. Mune: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Chirwere Chemwoyo cheBraunwald: A Chinyorwa cheCardiovascular Medicine. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

• Hutano hwepfungwa