Kukunda kushungurudzika kwebasa

Anenge munhu wese anonzwa kunetseka pabasa dzimwe nguva, kunyangwe iwe uchida basa rako. Iwe unogona kunzwa kunetseka nezvemaawa, vaunoshanda navo, nguva dzakatarwa, kana zvingangoita kudzingwa basa. Kumwe kushushikana kuri kukurudzira uye kunogona kukubatsira kuti uwane. Asi kana kushushikana kwebasa kuripo, kunogona kutungamira kumatambudziko ehutano. Kutsvaga nzira dzekugadzirisa kushushikana kwako kunogona kukubatsira kuti ugare uine hutano uye unzwe zvirinani.

Kunyangwe hazvo chikonzero chekushushikana nebasa chakasiyana kumunhu wese, pane zvimwe zvinowanzoitika zvekushushikana munzvimbo yebasa. Izvi zvinosanganisira:

• Basa rebasa. Izvi zvinogona kusanganisira kushanda kwemaawa marefu, kuva nemabhureki mashoma, kana kuita basa rakaremerwa.
• Basa rebasa. Zvinogona kukonzera kushushikana kana iwe usina basa rakajeka basa, une akawanda mabasa, kana iwe unofanirwa kupindura kune vanopfuura munhu mumwe.
• Mamiriro ezvinhu aJobho. Basa rinoda muviri zvakanyanya kana rine njodzi rinogona kunetsa. Saizvozvowo kushanda pabasa rinokuisa iwe kune ruzha rukuru, kusvibiswa, kana makemikari ane chepfu.
• Management. Unogona kunzwa kushushikana kana manejimendi isingatenderi vashandi kuti vataure pakuita zvisarudzo, vasina kurongeka, kana vane marongero asiri akanaka kumhuri.
• Nyaya dzine vamwe. Zvinetso naboss wako kana vaunoshanda navo ndizvo zvinowanzo kukonzera kushungurudzika.
• Kutya ramangwana rako. Iwe unogona kunzwa kunetseka kana iwe uchinetseka nezve kudzingwa basa kana kusiri kufambira mberi mune rako basa.

Kunge chero rudzi rwekushushikana, kushushikana kwebasa kunoenderera kwenguva yakareba kunogona kukanganisa hutano hwako. Kushushikana kwaJobho kunogona kuwedzera njodzi yako kumatambudziko ehutano akadai se:

• Zvinetso zvemwoyo
• Kutambudzika shure
• Kushungurudzika uye kupera simba
• Kukuvara kubasa
• Zvinetso zvemuviri

Kushushikana kwaJobho kunogona kukonzeresa matambudziko kumba uye mune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako, zvichiita kuti kushushikana kwako kuwedzere.

Kushushikana kwaJobho kunogona kunge kuri dambudziko kwauri kana iwe uine chero yeizvi zviratidzo:

• Kazhinji musoro
• Kushungurudzika mudumbu
• Kunetseka kurara
• Matambudziko muhukama hwako hwepamoyo
• Kunzwa kusafara pabasa rako
• Kunzwa kutsamwa kazhinji kana kuve nehasha

Iwe haufanire kurega kunetseka kwebasa kuchikanganisa hutano hwako. Kune nzira dzakawanda iwe dzaunogona kudzidza kudzora kushushikana kwebasa.

• Kumbozorora. Kana iwe uchinzwa kushushikana kana kutsamwa pabasa, tora zororo. Kunyangwe kuzorora kupfupi kunogona kubatsira kuvandudza pfungwa dzako. Famba famba zvishoma kana uine tudyo takagwinya. Kana iwe usingakwanise kusiya nzvimbo yako yebasa, vhara maziso ako kwenguva pfupi uye ufeme zvakanyanya.
• Gadzira tsananguro yebasa. Kugadzira tsananguro yebasa kana kuongorora zvekare yechinyakare kunogona kukubatsira iwe kuwana njere irinani yezvinotarisirwa kwauri uye nekukupa iwe iri nani pfungwa yekutonga.
• Iva nezvinangwa zvine musoro. Usagamuchira basa rakawanda kupfuura raunogona kuita zvine musoro. Shanda naboss wako uye vaunoshanda navo kuseta zvinotarisirwa zviri zvechokwadi. Zvinogona kubatsira kuteedzera zvaunoita mazuva ese. Igovana nemaneja wako kuti ubatsire kuisa tarisiro.
• Manage tekinoroji. Nhare mbozha uye email zvinogona kuita kuti zviome kugadzirisa basa. Gadza mimwe miganho iwe pachako, senge kudzima zvishandiso zvako panguva yekudya kwemanheru kana mushure meimwe nguva husiku hwese
• Tora kumira. Kana mamiriro ako ekushanda aine njodzi kana kusagadzikana, shanda naboss wako, manejimendi, kana masangano evashandi kugadzirisa dambudziko iri. Kana izvi zvikasashanda, iwe unogona kuzivisa zvisina kuchengeteka mamiriro ekushanda kune iyo Occupational Kuchengetedza uye Hutano Hutongi (OSHA).
• Rongeka. Tanga zuva rega rega nekugadzira yeku-ita runyorwa. Rongedza mabasa nenzira yekukosha uye shandisa nzira yako pasi pechinyorwa.
• Ita zvinhu zvaunofarira. Ita nguva muvhiki rako yekuita zvinhu zvaunofarira, kungave kuri kurovedza muviri, kuita hobho, kana kuona firimu.
• Shandisa nguva yako yekuzorora. Tora zororo nguva nenguva kana nguva yekuzorora. Kunyangwe kureba kwevhiki kure kunogona kubatsira kukupa iwe mamwe maonero.
• Taura nemupi wezano. Makambani mazhinji anopa zvirongwa zvekubatsira vashandi (EAPs) kubatsira nenyaya dzebasa. Kuburikidza neEAP, unogona kusangana nemupi wezano uyo anogona kukubatsira kutsvaga nzira dzekugadzirisa kushushikana kwako. Kana kambani yako isina EAP, unogona kutsvaga wezano wega. Yako inishuwarenzi chirongwa chinogona kuvhara mutengo wekushanya uku.
• Dzidza dzimwe nzira dzekugadzirisa kushungurudzika. Kune dzimwe nzira dzakawanda dzekugadzirisa kushushikana, kusanganisira kugara uchirovedza muviri uye kushandisa nzira dzekuzorora.

American Psychological Association webhusaiti. Kurarama nekushushikana kubasa. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Yakagadziridzwa Gumiguru 14, 2018. Yakasvika munaNovember 2, 2020.

American Psychological Association webhusaiti. Kushungurudzika munzvimbo yebasa. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Yakagadziridzwa Gunyana 10, 2020. Yakasvika munaNovember 2, 2020.

Nzvimbo dzekuchengetedza Dziviriro uye Kudzivirira webhusaiti. Sangano reNational Institute for Occupational Safety uye Hutano (NIOSH). KUShushikana ... kubasa. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Yakagadziridzwa June 6, 2014. Yakasvika munaNovember 2, 2020.

• Kushungurudzika