Mwaka unokanganisa kusagadzikana

Mwaka unokanganisa kusagadzikana (SAD) rudzi rwekushungurudzika kunoitika pane imwe nguva yegore, kazhinji muchando.

SAD inogona kutanga mukati memakore ekuyaruka kana mukukura. Sedzimwe nzira dzekushungurudzika, kunoitika kazhinji muvakadzi kupfuura kuvarume.

Vanhu vanogara munzvimbo dzine husiku hurefu hwechando vari panjodzi huru yekuvandudza SAD. Chimiro chisingawanzoitika chechirwere chinosanganisira kushushikana mukati memwedzi yezhizha.

Zviratidzo zvinowanzo kuvaka zvishoma nezvishoma mukupera kwematsutso nemwedzi yechando. Zviratidzo zvinowanzo fanika nedzimwe nzira dzekusuwa.

• Kusava netariro
• Kuwedzera kwekuda kudya nekurema (kuwedzera uremu kunowanzoitika kune dzimwe nzira dzekushungurudzika)
• Kuwedzera kurara (kurara kushoma kunowanzoitika kune dzimwe nzira dzekushungurudzika)
• Pasina simba uye kugona kuisa pfungwa
• Kupera kufarira basa kana zvimwe zviitiko
• Simbe mafambiro
• Kuregererwa kwevanhu
• Kusafara uye kusagadzikana

SAD dzimwe nguva inogona kuva kushushikana kwenguva refu. Bipolar kusagadzikana kana pfungwa dzekuzviuraya zvakare zvinogoneka.

Iko hakuna kuyedzwa kweSAD. Wako wekuchengeta hutano anogona kuita chirwere nekubvunza nezve yako nhoroondo yezviratidzo.

Mupi wako anogona zvakare kuita bvunzo dzepanyama uye kuongororwa kweropa kutonga zvimwe zvinetswa zvakafanana neSAD.

Sezvimwe nemamwe marudzi ekuora mwoyo, mishonga inodzvinyirira uye kurapa kwekutaura kunogona kushanda.

KUGADZIRA KUDZWA KWAKO PAMBA

Kugadzirisa zviratidzo zvako kumba:

• Wana nguva yakakwana yokurara.
• Idya zvekudya zvine hutano.
• Tora mishonga nenzira kwayo. Kumbira mupiki wako maitiro ekugadzirisa mhedzisiro.
• Dzidza kutarisa zviratidzo zvekutanga zvekuti kushushikana kwako kuri kuwedzera. Iva nehurongwa kana zvikanyanya kuwedzera.
• Edza kurovedza muviri kakawanda. Ita zviitwa zvinokufadza.

Usashandise doro kana zvinodhaka zvisiri pamutemo. Izvi zvinogona kuita kuti kushushikana kuwedzere. Zvinogona zvakare kukonzera iwe kufunga nezvekuzviuraya.

Paunenge uchinetseka nekushushikana, taura nezve manzwiro auri kuita nemunhu waunovimba. Edza kuve pedyo nevanhu vane hanya uye vane tariro. Zvipire kana kubatanidzwa mune zviitiko zveboka.

CHIRAPO CHEMAWANDA

Wako mupi anogona kuraira kureruka kurapa. Chiedza chemwenje chinoshandisa mwenje wakasarudzika une mwenje unopenya kwazvo unoteedzera mwenje kubva kuzuva:

• Kurapa kunotanga mukudonha kana kutanga kwechando, zviratidzo zveSAD zvisati zvatanga.
• Tevera mirairo yemupi wako nezve mashandisiro ekurapa kwechiedza. Imwe nzira iyo inogona kukurudzirwa kugara akati wandei tsoka (60 masentimita) kure nebhokisi rechiedza kwemaminitsi makumi matatu zuva rega rega. Izvi zvinowanzoitwa mangwanani-ngwanani, kutevedzera kubuda kwezuva.
• Chengeta maziso ako akavhurika, asi usatarise wakananga muchiedza.

Kana kurapwa kwechiedza kuchizobatsira, zviratidzo zvekushushikana zvinofanirwa kuvandudza mukati memasvondo matatu kusvika mana.

Zvimwe zvinokanganisa zvechiedza kurapa zvinosanganisira:

• Kutambudzika kweziso kana kurwadziwa nemusoro
• Mania (kashoma)

Vanhu vanotora mishonga inoita kuti vanyatsoona chiedza, senge mamwe ma psoriasis madhiragi, mishonga inorwisa mabhakitiriya, kana maantipsychotic, havafanirwe kushandisa light light.

Kuongororwa nachiremba wako weziso kunokurudzirwa usati watanga kurapwa.

Pasina kurapwa, zviratidzo zvinowanzo kuve zvirinani pachavo nekuchinja kwemwaka. Zviratidzo zvinogona kuvandudza nekukurumidza nekurapa.

Mhedzisiro yacho inowanzo kuve yakanaka nekurapwa. Asi vamwe vanhu vane SAD muhupenyu hwavo hwese.

Wana rubatsiro rwechiremba ipapo kana iwe uine pfungwa dzekuzvikuvadza iwe kana mumwe munhu.

Kuora mwoyo kwemwaka; Kuora mwoyo kwechando; Nguva yechando blues; SUWA

• Mafomu ekushungurudzika

American Psychiatric Association webhusaiti. Kushungurudzika kushungurudzika. Mune: American Psychiatric Association. Kuongorora uye Statistical Manual yeMental Dambudziko. 5 ed. Arlington, VA: American Psychiatric Kuburitsa. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P.Mood kusagadzikana: kushushikana kwepfungwa (hombe kushungurudzika kusagadzikana). Mune: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Yakakwana Clinical Psychiatry. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chitsiko 29.

National Institute yeMental Health webhusaiti. Mwaka unokanganisa kusagadzikana. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. Yakasvika Gumiguru 29, 2020.